🚶‍♂️ Come sbarazzarsi delle cattive abitudini e iniziare uno stile di vita sano 🌿

1 Valuta le tue abitudini

Secondo i ricercatori del Massachusetts Institute of Technology (MIT), ogni abitudine è composta da tre parti chiamate ciclo di abitudini. Il famoso giornalista e scrittore Charles Duhigg ne parla nel suo libro “Il potere dell’abitudine”. Un segno è qualcosa che dà inizio a un'abitudine. Esempio: notifica di un nuovo messaggio. L'azione abituale è la tua stessa azione. Esempio: apriamo un'e-mail. La ricompensa è il beneficio che otteniamo da questa azione. Esempio: scopriamo cosa c'è scritto nel messaggio. Se una ricompensa ha un rinforzo positivo, vorremo ripetere il ciclo la prossima volta che vedremo il segno corrispondente. Dopo molte ripetizioni diventerà un'abitudine. È molto utile valutare le tue abitudini in questo modo. Puoi tenere traccia di ciò che provoca un'azione abituale, in cosa consiste questa azione e quale ricompensa porta. Suddividendo la tua abitudine nelle sue parti componenti in questo modo, puoi cambiarla e farla funzionare per te.

2 Trova abitudini sostitutive

Probabilmente hai notato che le abitudini sono difficili da rompere. Quindi prova a sostituire la tua abitudine con un'altra. Considera questo esempio: le persone fumano quando sono nervose. In questo caso, semplicemente smettere di fumare non è un’opzione. Invece, devi trovare un altro modo per affrontare lo stress e incorporarlo nel vecchio ciclo di abitudini. Vecchio giro. Segno: stress → Azione abituale: fumare → Ricompensa: calma. Nuovo ciclo. Segno: stress → Azione abituale: camminare → Ricompensa: calma. Il badge e il premio rimangono gli stessi. Cambia solo l'azione abituale. Naturalmente, smettere di fumare è molto più difficile. Ma se sperimenti diverse abitudini di sostituzione, aumenterai le tue possibilità di successo.

Esempi di abitudini di sostituzione

Ecco alcune idee su come utilizzare le abitudini sostitutive per migliorare la tua vita.

• Dopo esserti svegliato, cerca di non addormentarti. Pensa invece a ciò per cui sei grato nella vita. Ricorda almeno tre cose.
• Quando vuoi rilassarti, non accendere la TV. Meglio leggere un buon libro.
• Non perdere tempo in fila o bloccato nel traffico. Pratica la consapevolezza.
• Mentre cammini o corri, non spostarti semplicemente dal punto A al punto B, ma ascolta anche qualche podcast educativo. – Ascolta audiolibri mentre fai i lavori domestici.
• Durante una pausa al lavoro, non leggere le notizie, lascia che il cervello si rilassi. Meglio meditare.
• Prepara qualcosa di sano per uno spuntino al posto delle solite patatine e cioccolatini.
• Prendere sempre le scale anziché l'ascensore.
• Quando ti prepari per andare a letto, spegni il telefono e scrivi cosa è successo durante la giornata in un diario.

Piccoli cambiamenti come questi non avranno un grande impatto sulla tua vita. Ma se inizi a incorporarli sistematicamente nella tua routine, insieme possono avere un impatto significativo. Ti aiuteranno a iniziare a cambiare. Una volta iniziato, non sarai in grado di fermarti. Ciò darà inizio ad una reazione a catena che influenzerà positivamente tutti gli ambiti della tua vita.

3 Iscriviti ai “corsi sulla toilette ”

Le abitudini sostitutive non devono essere molto grandi per avere un impatto positivo sulla tua vita. Uno degli esempi più divertenti di abitudini sane sono i “corsi di toilette ” – menzionati nel suo libro “Diventa ricco!” MJ DeMarco. “Non sedersi mai sul water senza un libro utile”, scrive. Se uniamo i 15 minuti che passiamo ogni giorno in bagno alla lettura, in un anno accumuleremo circa 90 ore trascorse utilmente. Pensa a quanto puoi imparare in quel periodo guardando video educativi (come canali YouTube come Big Think, ASAP Science o The School of Life) o leggendo libri e articoli interessanti.

4 Inizia con una piccola abitudine

Se questa idea ti interessa, prova a cambiare una delle tue abitudini adesso mentre sei ispirato. Nei prossimi 10 minuti, completa i seguenti passaggi.

1 Scegli solo un'abitudine sostitutiva. Se provi a sostituire diverse abitudini contemporaneamente, molto probabilmente fallirai del tutto. Non sovraccaricarti. Rivedi nuovamente l'elenco delle abitudini riportato sopra. Forse ti darà un’idea di cosa vuoi cambiare.

2 Creare una regola di implementazione dell'intento. Dichiara il tuo obiettivo utilizzando il costrutto “se-allora”. “Se” è il tuo segno e “allora” è la tua abitudine. Ad esempio: “Se mi siedo sul divano, leggerò un libro”.

3 Determinare la ricompensa. Premiarsi per le piccole vittorie è un ottimo modo per rafforzare le buone abitudini. Una piccola ricompensa che ti aiuterà ad abituarti a una nuova azione può essere qualsiasi cosa. Ad esempio, tracciando una nuova abitudine in un'applicazione speciale (Coach.me o qualsiasi altra).

4 Cambia il tuo ambiente. Rendi il più semplice possibile l'esecuzione della nuova azione che desideri trasformare in un'abitudine. Ad esempio, metti un libro interessante sul comodino e metti via il telefono.

5 Ripeti la nuova abitudine. Questo la aiuterà a rafforzarsi più velocemente.

6 Valutare i progressi. Dedica 15 minuti a settimana a questo. Pensa se hai eseguito una nuova abitudine ogni giorno. In caso contrario, chiediti cosa ti ha fermato. Non pensare a questo come un fallimento. Queste sono semplicemente informazioni che ti aiuteranno a cambiare il tuo approccio all'abitudine la prossima settimana. La cosa più importante è eseguire ogni giorno una nuova azione. Naturalmente, all'inizio dovrai sforzarti, ma col tempo diventerà più facile. Cambia una cosa oggi. Una volta che questa abitudine si è radicata, cambia qualcos’altro. E ancora una cosa. Col tempo, inizierai a pensare e ad agire come una persona completamente diversa.