Fatigué au travail – que faire

Fatigué au travail? Et après ça tu ne peux plus exister normalement? Pas étonnant.

Parce que la fatigue qui s'accumule au cours de la journée nuit à la productivité. Et sur votre efficacité pour toute la journée. Par conséquent, un employé fatigué est un employé inefficace.

Mais travailler sans relâche toute la journée est bien réel. Pour ce faire, il vous suffit de prendre en compte les besoins naturels du corps. Assurez-vous de suivre un horaire simple de travail et de repos. Et il est temps de porter son attention sur des choses agréables. Examinons de plus près comment gérer la fatigue pendant la journée. Et comment évacuer le stress après le travail, pour ne pas gâcher sa soirée ou son week-end.

Alterner exercice et repos

Un bon moyen de ne pas se fatiguer est de basculer dans le temps avec la base du problème à résoudre. Optez pour de petits moments de repos, permettant à une personne d'obtenir le déchargement nécessaire. Et respectez les règles suivantes :

• Faites une pause de 5 à 10 minutes après chaque heure de travail ;
• Prenons une pause après avoir résolu chaque tâche sérieuse ;
• Profitez bien de votre pause déjeuner. Passez votre heure du déjeuner à manger, à marcher et à d'autres activités non liées au travail.

En changeant de cette manière, vous pouvez éviter un épuisement rapide et une perte d'attention. Et non seulement augmenter la productivité en général, mais aussi accroître l'attention portée aux détails de la tâche à résoudre.

L'activité physique est le meilleur moyen de se détendre

Si vous êtes fatigué au travail, que vous ressentez une dépression et une perte d'attention, alors il est temps de donner à votre corps un peu d'activité physique. Par exemple, vous pouvez vous lever et marcher dans le bureau. Pour se dégourdir les jambes et discuter avec des collègues.

Mais si le bâtiment a plusieurs étages, vous pouvez monter et descendre les escaliers. Parce qu'il fournira une bonne charge physique pour le corps. Si l'ordre du bureau vous permet de vous promener pendant 5 à 10 minutes.

Une activité physique légère permet une meilleure circulation sanguine. Pour cette raison, le sang oxygéné commence à circuler plus activement vers le cerveau. Cela réduit le niveau de fatigue et accélère les processus internes. Mais en plus, l'exercice permet de passer temporairement à une tâche simple. Ou ne penser à rien du tout.

Une bonne nutrition est la clé de la productivité

Une bonne nutrition et une attitude face à la fréquence et au volume de l'apport alimentaire sont la clé d'un bien-être positif et de l'absence de sensation de fatigue. Besoin d'aliments riches en calories, mais pas gras et pas difficiles à digérer. Faites votre alimentation à base d'aliments végétaux protéinés. Un régime composé de viandes maigres, de produits laitiers, de légumes et de fruits offrira les meilleures performances. Une telle nourriture est facilement digérée et des forces supplémentaires ne sont pas dépensées pour sa digestion.

Ne sautez pas de repas non plus. Avant d'aller au bureau, prenez un petit-déjeuner copieux, mangez bien le midi et prenez une collation l'après-midi. N'oubliez pas que la nourriture est un carburant naturel pour notre corps et sans elle, il est impossible de travailler de manière productive.

Comment se détendre après une journée de travail

Si vous êtes fatigué au travail pendant la journée, vous devez vous assurer un bon repos à la maison. Si vous ne pouvez pas changer et laisser vos affaires et vos problèmes au bureau, vous apprendrez bientôt ce qu'est la fatigue chronique.

Pour vous détendre à la maison, suivez ces règles :

• N'emportez pas de travail à la maison – une séparation claire entre la maison et le travail créera un espace confortable propice à la détente ;
• Abandonnez votre ordinateur et votre téléphone – il est conseillé de le faire toute la soirée, mais si cela n'est pas possible, limitez la communication avec les gadgets au moins 1 heure avant d'aller vous coucher;
• Passez plus de temps à l'extérieur – une promenade avant de se coucher ou une randonnée à la maison après le travail aidera le corps à changer et à se débarrasser du stress;
• Ne vous couchez pas trop tard – idéalement, vous devez dormir environ 8 heures par jour. Si vous ne pouvez pas vous permettre ce tarif, alors dormez autant que possible avec l'horaire accepté.

La capacité de changer et de limiter l'influence des stimuli externes créera l'atmosphère nécessaire à la relaxation, éliminera l'apparition de fatigue chronique.

Que faire de la fatigue chronique ?

De nos jours, la fatigue chronique au travail est devenue la norme pour de nombreuses personnes. L'accélération du rythme de vie, y compris au travail, fait que nous cessons tout simplement d'y faire face. Charge de travail excessive, traitement, travail à domicile – cela conduit au syndrome de fatigue chronique. Ce problème semble à première vue insignifiant, mais dans la pratique, il peut causer des dommages importants au corps. La fatigue chronique entraîne un épuisement physique et nerveux, provoque du stress, de la dépression, une diminution de l'immunité, etc.

Pour faire face à ce problème, il ne suffit pas de prendre un jour de congé et de passer du temps sur soi. Vous devez respecter les règles suivantes :

• Refuser le traitement ;
• Commencez à dormir davantage – le sommeil est une source naturelle de force physique ;
• Surveillez votre alimentation, respectez un régime à base de plantes ;
• Impliquez-vous dans l'activité physique – un jogging de 20 minutes pour les débutants ou 1 à 2 heures d'entraînement intensif dans le gymnase pour ceux qui sont amis avec le sport en bénéficieront. Choisissez en fonction de vos propres désirs et capacités physiques sans alourdir le corps;
• Commencez à planifier vos vacances – planifiez un voyage dans un autre pays ou une autre façon de passer de la vie ordinaire à quelque chose de nouveau.

Vous pouvez surmonter la fatigue chronique, l'essentiel est de tout faire régulièrement et de suivre méthodiquement les règles décrites. La capacité à se détendre correctement est toute une science inaccessible à beaucoup de gens.

En résumé, il convient de dire que personne ne pousse plus une personne dans le cadre des travaux forcés que lui-même. Le workaholism est un trait de caractère positif, mais il ne faut pas en faire trop et se donner du temps pour se reposer. Si la cause du stress est un travail qui n'aime pas, n'est pas intéressant et n'apporte pas de satisfaction, vous devez trouver quelque chose à votre goût, vous débarrasser du stress régulier.