Anxiété et peur : comment surmonter les émotions difficiles – une approche scientifique
Pourquoi ressentons-nous de l' anxiété et de la peur? Pourquoi la nature a-t-elle fait d'une personne un lâche, et comment les scientifiques ont-ils découvert 5 leviers pour contrôler leurs propres émotions? Nous avons découvert pourquoi les gens naissent pour avoir peur et comment la gérer.
Un endroit où vivent l'anxiété et la peur
La nature a doté l'homme de la capacité de réagir par des émotions et a créé un point de contrôle dans le cerveau pour contrôler ces émotions afin que le chaos des réactions n'interrompe pas l'existence de l'espèce. Le point de contrôle est situé dans l'amygdale (amygdale). A première vue, tout est simple.
Mais si vous avez déjà travaillé dans le domaine du développement, vous savez que parfois les projets grandissent d'eux-mêmes. Les scientifiques l'appellent l'évolution et la regardent se produire.
Tiré du film Là où sont les choses sauvages
Les programmeurs appelleraient cela une "version obsolète" du logiciel qui doit être mise à jour. Et ils écrivaient une mise à jour ou, ils proposaient de reprogrammer le cerveau pour que les erreurs ne se produisent plus. Comme nous sommes plus de 6 milliards de personnes, le renouvellement de masse est tout simplement impossible pour un certain nombre de raisons. Par exemple, écrivez dans les commentaires comment synchroniser toutes les personnes à la fois, pour commencer, et ensuite vous réfléchirez aux possibilités techniques de reprogrammer chaque cerveau unique… Vous comprenez l'échelle, non? Par conséquent, corrigez les "bugs cérébraux" localement.
L'anxiété et la peur sans raison sont un faux signal
Lorsqu'un "faux appel" est envoyé depuis l'amygdale, vous ressentez une anxiété déraisonnable. Jusqu'à récemment, des psychologues et des psychiatres ont essayé de trouver les causes de cette anxiété, mais en vain. L'imagination des patients et la variété des méthodes pour creuser les relations causales n'ont fait qu'approfondir les chercheurs et confondre leurs cartes. La réponse est venue de la synthèse des sciences et a été donnée par John Arden (un neuroscientifique avec une formation en psychologie). Il a rassemblé une mosaïque de découvertes en fait de médecine et de neurophysiologie et a développé des méthodes pour contrôler les signaux de l'amygdale. Grâce au travail d'Arden, les peurs sans raison, les soucis et les angoisses peuvent désormais être contrôlés par tous ceux avec qui ils interfèrent dans la vie, le travail et la communication.
Vous n'avez pas besoin de savoir ce qu'il y a sous le capot pour conduire une voiture. Mais si vous partez pour un long voyage, faites une vérification complète des systèmes. Et s'il y a le moindre dysfonctionnement, un bon mécanicien vous dira toujours comment le réparer sur place si une grosse révision est impossible.
Puisque la refonte du cerveau est encore une procédure du domaine du futurisme, nous vous proposons une brève description du fonctionnement de l'amygdale d'une personne en bonne santé. Cela vous facilitera l'apprentissage et l'application des méthodes de contrôle et d'auto-reprogrammation de cette zone du cerveau.
Vous savez maintenant que l'anxiété et la peur proviennent de l'amygdale. Comment ça se passe ?
Comment fonctionne la région de l'amygdale dans notre cerveau :
Toutes les informations qui vous parviennent. traverse l'amygdale. Les émotions se forment ici, sur la base desquelles se construisent les attitudes face aux événements, aux personnes et aux autres flux d'informations.
Tout peut activer l'amygdale
Votre amygdale peut être contrôlée par une autre personne. Même un étranger. N'ayez pas peur. Dans l'ensemble, tout peut contrôler l'amygdale d'un seul individu. On parle ici de réactions passagères, comme un coup d'œil rapide d'une personne attirante ou une critique acerbe d'une personne supérieure.
L'amygdale est un "bouton de panique"
Il s'allume lorsque vous ressentez un danger, par exemple, quelques instants avant un accident. Il faut une fraction de seconde à l'amygdale pour exciter des impulsions électriques à l'aide de noradrénaline dans tout le système nerveux sympathique et provoquer la production d'adrénaline par les glandes surrénales, qui pénètre rapidement dans la circulation sanguine et permet d'agir au niveau de l'instinct dans un situation difficile.
Cela vous est sûrement arrivé plus d'une fois – avant que vous n'ayez eu le temps de réfléchir à quelque chose, l'anxiété s'était déjà installée avec tous les signes caractéristiques dont nous venons de décrire le principe biologique.
Nous pouvons donner un exemple ici dans lequel vous devenez soudainement nerveux lorsque vous entendez aux informations qu'un ouragan ou une inondation approche de l'endroit où vous volez dans quelques heures en avion, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Pensez à la montée en popularité des destinations touristiques où les pays connaissent des troubles politiques ou d'autres dangers.
Les touristes russes prennent des billets pour ces pays, car leur prix baisse fortement. Vous comprendrez probablement un exemple dans lequel il y a une forte probabilité qu'une des personnes proches se soit retrouvée sur un site sinistré – sur une île inondée, près du site de l'explosion, assiégée par des tribus sauvages ….
À ce stade, en écoutant les nouvelles, vous pouvez facilement sursauter à un bruit parasite qui ne provient pas de la télévision ou de la radio. Par exemple, le grincement d'une porte ou une branche tombée devant la fenêtre. Vous ne suivez probablement pas vos réactions à ce niveau, mais votre amygdale le fait. Ce que tu as oublié, elle s'en souvient bien. Des circonstances comme celle-ci déclencheront encore et encore le "bouton de panique". Jusqu'à ce que vous essayiez de "convaincre" l'amygdale de votre cerveau du contraire.
Comment garder son calme si on a déjà une recette biologique au niveau de l'instinct qui provoque de l'anxiété ?
L'anxiété et la peur ne sont que des réactions. Il est utile de garder cela à l'esprit la prochaine fois que vous ressentirez une anxiété déraisonnable.
Comment apprivoiser l'anxiété et la peur : 5 façons de retrouver le calme
Si nous pouvions couper l'amygdale, nous le ferions. Mais sans l'amygdale, une personne est vouée à une vie sans émotion. Par conséquent, une opération de suppression ou un blocage sont de mauvaises options.
L'amygdale doit fonctionner. Par conséquent, apprenez à l'apprivoiser. De plus, la peur n'est pas une émotion si inutile. Ainsi que toutes les autres émotions négatives que les entraîneurs pour une vie heureuse essaient de nous remplacer avec un tel zèle par une "pensée positive". Ils ne connaissent probablement pas la neurophysiologie, donc leurs programmes ne fonctionnent pas.
L'approche scientifique de la résolution de problèmes n'est pas toujours parfaite, mais elle s'appuie sur la connaissance de la structure du corps humain et de l'interaction de tous ses systèmes. Il est important de garder cela à l'esprit lors du choix d'une stratégie pour améliorer la qualité de vie.
Par conséquent, avant d'éliminer le stress et ses conséquences, découvrons le mécanisme de son travail.
Que se passe-t-il lorsque vous ressentez de l'anxiété et de la peur sans raison
Si vous êtes souvent exposé au stress, une grande quantité de cortisol pénètre dans votre circulation sanguine. Même si vous n'avez pas compris un mot, il suffit de se rappeler que la libération de doses excessives de cortisol entraîne des problèmes de mémoire et un sentiment chronique de malaise. Un autre inconvénient est que des graisses se forment dans l'abdomen, qui ne sont pas très belles en apparence et n'ont aucune valeur pratique.
Lorsque vous êtes mal à l'aise, le lobe frontal droit est plus actif que le gauche. Qu'est-ce que cela signifie: vous ne faites rien. En bref, la « droite » est responsable du comportement passif, tandis que la « gauche » est responsable des actions.
Comment gérer les "fausses alarmes"
Tout d'abord, comprenez à quel point cela vous dérange. Avec modération, il est bon de ressentir de l'anxiété. Et pourtant, comment apprivoiser les fausses angoisses et peurs ?
- N'essayez pas de tout garder sous contrôle. C'est impossible. Comprenez simplement, ne cherchez pas à regarder vers l'avenir et à prédire les événements. Tout sera le contraire. A de rares exceptions près.
- Ne vous laissez pas aller à la procrastination. La procrastination engendre l'anxiété. Ainsi qu'un cerveau qui ne s'occupe pas de nourriture pour l'esprit.
- Mettez en œuvre "surmonter le paradoxe" dans votre vie. Ici, nous voulons dire qu'en évitant même de petits flux de stress, vous tomberez de plus en plus sur de nouvelles sources d'irritation. Permettez un petit pourcentage de stress et laissez-le aller bien. Par exemple, cela a un effet positif sur la qualité du travail effectué.
- Créez des associations positives lorsque votre amygdale prend à nouveau au sérieux les faux appels. Dites-vous "c'est super de se produire à nouveau devant le public, j'aimerais les faire rire".
- Respirer. La respiration est le fondement de la communication consciente avec tous les systèmes du corps. Lorsque vous respirez régulièrement et calmement, les soucis s'estompent.
Reprogrammez votre cerveau, mais rappelez-vous que vous n'êtes pas un ordinateur et que vous n'avez qu'une seule amygdale. Nous soutenons l'idée que même une annexe est nécessaire pour quelque chose. Vous pouvez en savoir plus sur le travail avec les manifestations négatives dans l'article Pensées négatives: pourquoi en avez-vous besoin et comment les gérer.