🚶‍♂️ Comment se débarrasser des mauvaises habitudes et adopter un mode de vie sain 🌿

1 Évaluez vos habitudes

Selon des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT), chaque habitude comporte trois parties appelées boucle d’habitude. Le célèbre journaliste et écrivain Charles Duhigg en parle dans son livre «The Power of Habit». Un signe est quelque chose qui crée une habitude. Exemple: notification d'un nouveau message. L'action habituelle est votre action elle-même. Exemple: Nous ouvrons un email. La récompense est le bénéfice que nous tirons de cette action. Exemple: on découvre ce qui est écrit dans le message. Si une récompense comporte un renforcement positif, nous souhaiterons répéter la boucle la prochaine fois que nous verrons le signe correspondant. Après plusieurs répétitions, cela deviendra une habitude. Il est très utile d’évaluer vos habitudes de cette façon. Vous pouvez suivre ce qui provoque une action habituelle, en quoi consiste cette action et quelle récompense elle apporte. En divisant ainsi votre habitude en ses éléments constitutifs, vous pouvez la changer et la faire fonctionner pour vous.

2 Trouvez des habitudes de remplacement

Vous avez probablement remarqué que les habitudes sont difficiles à briser. Essayez ensuite de remplacer votre habitude par une autre. Prenons cet exemple : les gens fument lorsqu’ils sont nerveux. Dans ce cas, arrêter simplement de fumer n’est pas une option. Au lieu de cela, vous devez trouver une autre façon de gérer le stress et l’intégrer dans la vieille boucle d’habitudes. Ancienne boucle. Signe: stress → Action habituelle: fumer → Récompense: calme. Nouvelle boucle. Signe: stress → Action habituelle: marcher → Récompense: calme. Le badge et la récompense restent les mêmes. Seule l'action habituelle change. Bien entendu, arrêter de fumer est beaucoup plus difficile. Mais si vous expérimentez différentes habitudes de remplacement, vous augmenterez vos chances de succès.

Exemples d' habitudes de remplacement

Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez utiliser des habitudes de remplacement pour améliorer votre vie.

• Après votre réveil, essayez de ne pas vous assoupir. Pensez plutôt à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie. Rappelez-vous au moins trois choses.
• Lorsque vous voulez vous détendre, n'allumez pas la télévision. Mieux vaut lire un bon livre.
• Ne perdez pas votre temps à faire la queue ou coincé dans les embouteillages. Pratiquez la pleine conscience.
• En marchant ou en courant, ne vous contentez pas de vous déplacer d'un point A à un point B, mais écoutez également un podcast éducatif. – Écoutez des livres audio tout en faisant le ménage.
• Pendant une pause au travail, ne lisez pas les informations, laissez votre cerveau se détendre. Mieux vaut méditer.
• Préparez quelque chose de sain pour une collation au lieu des chips et des chocolats habituels.
• Prenez toujours les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Lorsque vous vous préparez à vous coucher, éteignez votre téléphone et notez ce qui s'est passé pendant la journée dans un journal.

De petits changements comme ceux-ci n’auront pas un grand impact sur votre vie. Mais si vous commencez à les intégrer systématiquement à votre routine, ensemble, ils peuvent avoir un impact significatif. Ils vous aideront à commencer à changer. Une fois que vous aurez commencé, vous ne pourrez plus vous arrêter. Cela déclenchera une réaction en chaîne qui affectera positivement tous les domaines de votre vie.

3 Inscrivez-vous aux «cours de toilette»

Il n’est pas nécessaire que les habitudes de remplacement soient très importantes pour avoir un impact positif sur votre vie. L'un des exemples les plus amusants d'habitudes saines est celui des «cours de propreté» – mentionnés dans son livre «Get Rich!» MJ DeMarco. «Ne vous asseyez jamais sur les toilettes sans un livre utile», écrit-il. Si nous combinons les 15 minutes que nous passons chaque jour aux toilettes avec la lecture, nous accumulerons en un an environ 90 heures passées utilement. Pensez à tout ce que vous pouvez apprendre pendant cette période en regardant des vidéos éducatives (telles que des chaînes YouTube comme Big Think, ASAP Science ou The School of Life) ou en lisant des livres et des articles intéressants.

4 Commencez par une petite habitude

Si cette idée vous intéresse, essayez de changer une de vos habitudes dès maintenant pendant que vous êtes inspiré. Dans les 10 prochaines minutes, effectuez les étapes suivantes.

1 Choisissez une seule habitude de remplacement. Si vous essayez de remplacer plusieurs habitudes à la fois, vous échouerez probablement du tout. Ne vous surchargez pas. Relisez à nouveau la liste des habitudes ci-dessus. Peut-être que cela vous donnera une idée de ce que vous souhaitez changer.

2 Créez une règle d'implémentation d'intention. Énoncez votre objectif en utilisant une construction «si-alors». «Si» est votre signe et «alors» est votre habitude. Par exemple: «Si je m'assois sur le canapé, je lirai un livre.»

3 Déterminez la récompense. Se récompenser pour de petites victoires est un excellent moyen de renforcer les bonnes habitudes. Une petite récompense qui vous aidera à vous habituer à une nouvelle action peut être n'importe quoi. Par exemple, suivre une nouvelle habitude dans une application spéciale (Coach.me ou toute autre).

4 Changez votre environnement. Facilitez au maximum la réalisation de la nouvelle action que vous souhaitez transformer en habitude. Par exemple, placez un livre intéressant sur votre table de chevet et rangez votre téléphone.

5 Répétez la nouvelle habitude. Cela l'aidera à se renforcer plus rapidement.

6 Évaluez les progrès. Prévoyez 15 minutes par semaine pour cela. Demandez-vous si vous avez adopté une nouvelle habitude chaque jour. Sinon, demandez-vous ce qui vous a arrêté. Ne considérez pas cela comme un échec. Il s’agit simplement d’informations pour vous aider à changer votre approche de cette habitude la semaine prochaine. Le plus important est d’effectuer chaque jour une nouvelle action. Bien sûr, au début il faudra se forcer, mais avec le temps cela deviendra plus facile. Changez une chose aujourd’hui. Une fois cette habitude ancrée, changez autre chose. Et encore une chose. Au fil du temps, vous commencerez à penser et à agir comme une personne complètement différente.