🚶♂️ Kuidas vabaneda halbadest harjumustest ja alustada tervislikku eluviisi 🌿
1 Hinda oma harjumusi
Massachusettsi tehnoloogiainstituudi (MIT) teadlaste sõnul on igal harjumusel kolm osa, mida nimetatakse harjumuse ahelaks. Kuulus ajakirjanik ja kirjanik Charles Duhigg kirjutab sellest oma raamatus “Harjumuse jõud”. Märk on midagi, mis loob harjumuse. Näide: teate uuest sõnumist. Tavaline tegevus on teie tegevus ise. Näide: avame meili. Tasu on kasu, mida me sellest tegevusest saame. Näide: saame teada, mis sõnumis on kirjas. Kui preemial on positiivne tugevdus, tahame tsüklit korrata järgmisel korral, kui näeme vastavat märki. Pärast paljusid kordusi saab sellest harjumus. Väga kasulik on sel viisil oma harjumusi hinnata. Saate jälgida, mis provotseerib harjumuspärase tegevuse, millest see tegevus koosneb ja millist tasu see toob. Jagades oma harjumuse sel viisil osadeks, saate seda muuta ja panna see enda kasuks tööle.
2 Leia asendusharjumused
Tõenäoliselt olete märganud, et harjumustest on raske lahti saada. Seejärel proovige oma harjumus mõne muuga asendada. Mõelge sellele näitele: inimesed suitsetavad, kui nad on närvilised. Sel juhul ei ole lihtsalt suitsetamisest loobumine võimalik. Selle asemel peate leidma mõne muu viisi stressiga toimetulemiseks ja kaasama selle vanasse harjumuste ahelasse. Vana silmus. Märk: stress → Harjumuspärane tegevus: suitsetamine → Tasu: rahulikkus. Uus silmus. Märk: stress → Harjumuspärane tegevus: kõndimine → Tasu: rahulik. Märk ja preemia jäävad samaks. Muutub ainult harjumuspärane tegevus. Muidugi on suitsetamisest loobumine palju keerulisem. Kuid kui katsetate erinevaid asendusharjumusi, suurendate oma eduvõimalusi.
Näited asendusharjumustest
Siin on mõned ideed selle kohta, kuidas saaksite asendusharjumusi oma elu parandamiseks kasutada.
- Pärast ärkamist proovige mitte uinuda. Selle asemel mõtle sellele, mille eest sa elus tänulik oled. Pidage meeles vähemalt kolme asja.
- Kui soovite lõõgastuda, ärge lülitage telerit sisse. Parem loe head raamatut.
- Ärge raisake oma aega järjekorras seismisele või liikluses ummikus seismisele. Harjutage tähelepanelikkust.
- Kõndides või joostes ärge liikuge lihtsalt punktist A punkti B, vaid kuulake ka mõnda harivat taskuhäälingusaadet. – Kuulake majapidamistöid tehes heliraamatuid.
- Tööpausi ajal ärge lugege uudiseid, laske ajul lõõgastuda. Parem mediteeri.
- Valmista tavaliste krõpsude ja šokolaadide asemel vahepalaks midagi tervislikku.
- Liikuge alati pigem trepist kui liftist.
- Kui valmistute magama minema, lülitage telefon välja ja kirjutage päevikusse, mis päeval juhtus.
Sellised väikesed muudatused ei avalda teie elule suurt mõju. Kuid kui hakkate neid süstemaatiliselt oma rutiini lisama, võib neil koos olla märkimisväärne mõju. Need aitavad teil muutusi alustada. Kui olete alustanud, ei saa te enam peatuda. See käivitab ahelreaktsiooni, mis mõjutab positiivselt kõiki teie eluvaldkondi.
3 Registreeruge tualetikursustele
Asendusharjumused ei pea olema väga suured, et avaldada teie elule positiivset mõju. 
Üks naljakamaid näiteid tervislikest harjumustest on “WC- kursused ” – mainitakse tema raamatus “Saa rikkaks!” MJ DeMarco. “Ärge kunagi istuge tualetis ilma kasuliku raamatuta,” kirjutab ta. Kui liita iga päev tualetis veedetud 15 minutit lugemisega, koguneb aastaga umbes 90 kasulikult veedetud tundi. Mõelge, kui palju saate selle ajaga õppida, vaadates harivaid videoid (nt YouTube'i kanaleid nagu Big Think, ASAP Science või The School of Life) või lugedes huvitavaid raamatuid ja artikleid.
4 Alusta ühe väikese harjumusega
Kui olete sellest ideest huvitatud, proovige inspiratsiooni saades mõnda oma harjumust kohe muuta. Järgmise 10 minuti jooksul tehke järgmised toimingud.
1 Valige ainult üks asendusharjumus. Kui proovite mitut harjumust korraga asendada, kukute suure tõenäosusega üldse läbi. Ärge koormake ennast üle. Vaadake ülaltoodud harjumuste loend uuesti üle. Võib-olla annab see teile aimu, mida soovite muuta.
2 Looge kavatsuse rakendamise reegel. Esitage oma eesmärk, kasutades konstruktsiooni “kui-siis”. “Kui” on teie märk ja “siis” on teie harjumus. Näiteks: “Kui ma istun diivanil, loen ma raamatut.”
3 Määrake tasu. Enda premeerimine väikeste võitude eest on suurepärane viis heade harjumuste tugevdamiseks. Väike preemia, mis aitab teil uue tegevusega harjuda, võib olla ükskõik milline. Näiteks uue harjumuse jälgimine spetsiaalses rakenduses (Coach.me või mõnes muus).
4 Muutke oma keskkonda. Tehke uue toimingu sooritamine, mille soovite harjumuseks muuta, enda jaoks võimalikult lihtsaks. Näiteks pane oma öökapile huvitav raamat ja pane telefon käest.
5 Korrake uut harjumust. See aitab tal kiiremini tugevneda.
6 Hinda edusamme. Varu selleks 15 minutit nädalas. Mõelge, kas tegite iga päev uue harjumuse. Kui ei, siis küsi endalt, mis sind peatas. Ärge pidage seda ebaõnnestumiseks. See on lihtsalt teave, mis aitab teil järgmisel nädalal oma harjumust muuta. Kõige tähtsam on teha iga päev uus toiming. Muidugi peate alguses end sundima, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks. Muutke täna üht asja. Kui see harjumus on juurdunud, muutke midagi muud. Ja veel üks asi. Aja jooksul hakkate mõtlema ja käituma nagu täiesti erinev inimene.