🚶‍♂️ Cómo deshacerse de los malos hábitos y empezar un estilo de vida saludable 🌿

1 Evalúa tus hábitos

Según investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), cada hábito tiene tres partes llamadas bucle de hábitos. El famoso periodista y escritor Charles Duhigg escribe sobre ello en su libro “El poder del hábito”. Una señal es algo que inicia un hábito. Ejemplo: notificación de un nuevo mensaje. La acción habitual es tu acción misma. Ejemplo: Abrimos un correo electrónico. La recompensa es el beneficio que obtenemos de esta acción. Ejemplo: averiguamos lo que está escrito en el mensaje. Si una recompensa tiene refuerzo positivo, querremos repetir el ciclo la próxima vez que veamos el signo correspondiente. Después de muchas repeticiones se convertirá en un hábito. Es muy útil evaluar tus hábitos de esta manera. Puede rastrear qué provoca una acción habitual, en qué consiste esta acción y qué recompensa trae. Al dividir su hábito en sus componentes de esta manera, puede cambiarlo y hacer que funcione para usted.

2 Encuentra hábitos de reemplazo

Probablemente hayas notado que los hábitos son difíciles de romper. Luego intenta reemplazar tu hábito por otro. Considere este ejemplo: la gente fuma cuando está nerviosa. En este caso, simplemente dejar de fumar no es una opción. En cambio, es necesario encontrar otra manera de lidiar con el estrés e incorporarlo al viejo hábito. Bucle antiguo. Signo: estrés → Acción habitual: fumar → Recompensa: calma. Nuevo bucle. Signo: estrés → Acción habitual: caminar → Recompensa: calma. La insignia y la recompensa siguen siendo las mismas. Sólo cambia la acción habitual. Por supuesto, dejar de fumar es mucho más difícil. Pero si experimentas con diferentes hábitos de reposición, aumentarás tus posibilidades de éxito.

Ejemplos de hábitos de reemplazo

A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cómo puede utilizar hábitos de reemplazo para mejorar su vida.

• Después de despertarse, trate de no quedarse dormido. En lugar de eso, piensa en aquello por lo que estás agradecido en la vida. Recuerda al menos tres cosas.
• Cuando quieras relajarte, no enciendas la televisión. Mejor lee un buen libro.
• No pierda el tiempo haciendo cola o atrapado en el tráfico. Practica la atención plena.
• Mientras caminas o corres, no te limites a moverte del punto A al punto B, sino que también escuches algún podcast educativo. – Escuche audiolibros mientras realiza las tareas del hogar.
• Durante un descanso en el trabajo, no leas las noticias, deja que tu cerebro se relaje. Mejor medita.
• Prepara algo saludable para merendar en lugar de las habituales patatas fritas y chocolates.
• Utilice siempre las escaleras en lugar del ascensor.
• Cuando te estés preparando para ir a dormir, apaga tu teléfono y escribe lo que pasó durante el día en un diario.

Pequeños cambios como estos no tendrán un gran impacto en tu vida. Pero si empiezas a incorporarlos sistemáticamente a tu rutina, juntos pueden tener un impacto significativo. Te ayudarán a empezar a cambiar. Una vez que empieces, no podrás parar. Esto iniciará una reacción en cadena que afectará positivamente a todos los ámbitos de tu vida.

3 Apúntate a “cursos de baño ”

Los hábitos de reemplazo no tienen que ser muy grandes para tener un impacto positivo en su vida. Uno de los ejemplos más divertidos de hábitos saludables son los “cursos para ir al baño “, mencionados en su libro “¡Hazte rico!” MJ DeMarco. “Nunca te sientes en el baño sin un libro útil”, escribe. Si combinamos los 15 minutos que pasamos cada día en el baño con la lectura, en un año acumularemos unas 90 horas útiles. Piensa en cuánto puedes aprender en ese tiempo viendo vídeos educativos (como canales de YouTube como Big Think, ASAP Science o The School of Life) o leyendo libros y artículos interesantes.

4 Empieza con un pequeño hábito

Si te interesa esta idea, intenta cambiar uno de tus hábitos ahora mientras estás inspirado. En los próximos 10 minutos, complete los siguientes pasos.

1 Elige sólo un hábito de reemplazo. Si intenta reemplazar varios hábitos a la vez, lo más probable es que fracase en absoluto. No te sobrecargues. Revise nuevamente la lista de hábitos anterior. Quizás te dé una idea de lo que quieres cambiar.

2 Cree una regla de implementación de intención. Indique su objetivo utilizando una construcción “si-entonces”. “Si” es tu signo y “entonces” es tu hábito. Por ejemplo: “Si me siento en el sofá, leeré un libro”.

3 Determinar la recompensa. Recompensarse por pequeñas victorias es una excelente manera de reforzar los buenos hábitos. Una pequeña recompensa que te ayudará a acostumbrarte a una nueva acción puede ser cualquier cosa. Por ejemplo, rastrear un nuevo hábito en una aplicación especial (Coach.me o cualquier otra).

4 Cambia tu entorno. Haz que te resulte lo más fácil posible realizar la nueva acción que quieres convertir en un hábito. Por ejemplo, coloque un libro interesante en su mesita de noche y guarde su teléfono.

5 Repita el nuevo hábito. Esto la ayudará a fortalecerse más rápido.

6 Evaluar el progreso. Reserva 15 minutos a la semana para esto. Piensa si realizaste un nuevo hábito todos los días. Si no, pregúntate qué te detuvo. No pienses en esto como un fracaso. Esto es simplemente información que le ayudará a cambiar su enfoque del hábito la próxima semana. Lo más importante es realizar una acción nueva cada día. Eso sí, al principio tendrás que esforzarte, pero con el tiempo te resultará más fácil. Cambia una cosa hoy. Una vez que este hábito se arraigue, cambie algo más. Y una cosa más. Con el tiempo, empezarás a pensar y actuar como una persona completamente diferente.