SvĂ„righeter att gĂ„ upp pĂ„ morgonen â vad ska man göra
Ăr det svĂ„rt att gĂ„ upp pĂ„ morgonen?
Ofta kan man trÀffa folk som inte gillar morgonen eftersom det Àr svÄrt för dem att gÄ upp pÄ morgonen. Och det Àr sÀrskilt svÄrt att göra detta nÀr vÀdret ute Àr regnigt och dystert. Och det finns mÀnniskor som lÀtt gÄr upp nÀr som helst pÄ dygnet. Och de gÄr alltid upp med ett positivt humör. Om varför det Àr sÄ svÄrt för vissa att gÄ upp pÄ morgonen, och vad man ska göra Ät det för att det ska bli lÀttare att vakna ska vi berÀtta vidare.
Sömn Àr en integrerad del av vÄrt liv. Under sömnen vilar mÀnniskokroppen, fÄr styrka, bearbetar informationen som tas emot under hela dagen. Och under sömnen sker ÄterstÀllandet och stödet av mÀnsklig immunitet. Det Àr dÀrför som sjuka personer ordineras sÀnglÀge. Och faktiskt, efter en kort vila och sömn mÄr de mycket bÀttre, de ÄterhÀmtar sig snabbare.
Men inte alla kan lÀtt vakna pÄ morgonen. För mÄnga mÀnniskor Àr stÀmningen direkt förstörd av tanken att de mÄste gÄ upp vÀldigt tidigt pÄ morgonen. Och mÄnga irriterar sig pÄ vÀckarklockan. Och hÀr spelar det ingen roll vilken melodi som finns pÄ den.
Varför Àr det svÄrt för en person att gÄ upp pÄ morgonen?
Det kan finnas flera anledningar till detta:
Brist pÄ sömn
Enligt lÀkare lyckas en mans kropp att sova och vila fullt ut pÄ 8 timmar. Kroppen av en kvinna eller ett barn Àr helt ÄterstÀlld pÄ 9 timmar.
Men mÄnga mÀnniskor Àr sÄ upptagna med jobbet att de helt enkelt inte har tillrÀckligt med tid att sova. Som ett resultat, istÀllet för de föreskrivna 8-9 timmarna, sover de bara 4-5-6 timmar. DÀrför fÄr en person inte tillrÀckligt med sömn och det Àr svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen. Varför kan en person inte somna normalt? Han har brÄdskande affÀrer, han har en blockering pÄ jobbet, eller sÄ kan han helt enkelt inte stÀnga av TV:n eller datorn i tid.
HetsÀtning
Om en person undrar varför det Àr svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen, Àven om han gick och lade sig i tid, rekommenderar lÀkare att han följer vad han Ät till middag. Om en persons diet inkluderade tung mat, alkoholhaltiga drycker, spenderar hans kropp naturligt under sömnen energi pÄ att smÀlta dem, sÄ att personen inte kan slappna av.
Och maten rik pÄ kolhydrater, rökt och stekt mat pÄverkar ocksÄ sömnen negativt. Det Àr inte tillrÄdligt att Àta sÄdan mat pÄ kvÀllstimmarna, eftersom. det pÄverkar mÀnniskokroppen och dess sömn negativt.
Efter att ha Àtit sÄdan mat kommer en person att kÀnna tyngd i magen, och pÄ morgonen kommer han inte att kunna gÄ upp ur sÀngen normalt.
Brist pÄ sömn och vila
Om det Àr svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen, bör han vara uppmÀrksam pÄ sin dagliga rutin. Ibland tvingas en person utföra vissa uppgifter pÄ natten, pga. misslyckas med att göra dem under dagen.
LÀkare rekommenderar sÄdana mÀnniskor att gÄ och lÀgga sig i flera timmar under dagen. Och om en person gÄr och lÀgger sig under dagen, pÄ kvÀllen vill hans kropp inte sova, sÄ han gÄr och lÀgger sig sent. SÄdana mÀnniskor tappar ofta sin dagliga rutin.
Sen lÀggdags
Om en person gÄr och lÀgger sig efter 00:00 kommer det att vara mycket svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen. LÀkare har faststÀllt att mÀnniskokroppen vilar fullt ut mellan 21:00 och 00:00.
Om en person sover under denna tidsperiod, vaknar han glad och utvilad pÄ morgonen. Men om en person gÄr och lÀgger sig senare och sover till klockan 12 pÄ eftermiddagen, gÄr han upp inte utvilad, eftersom. produktiva timmars sömn missades.
Brist pÄ disciplin
Om en person stÀndigt skjuter upp sin sömn, kommer det att vara mycket svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen. MÄnga av oss lÀgger ofta av larmet i nÄgra minuter, ger oss sjÀlva ytterligare 5-10 minuters sömn.
SÄdana handlingar anses vara felaktiga. Om kroppen Àr i en fas av ytlig sömn, kommer det att vara mycket lÀttare för en person att vakna. Och om en person inte gÄr upp direkt efter att han vaknar, kan hans sömn snabbt gÄ in i en djup fas, och det blir mycket svÄrare för honom att vakna.
överspÀnning
Konstant psykisk pÄfrestning och stress försÀmrar sömnkvaliteten. En person Àr stÀndigt i sina problem, sÄ han kan inte slappna av helt.
PÄ grund av dessa problem Àr den mÀnskliga hjÀrnan överanstrÀngd. Avkoppling före sÀnggÄendet hjÀlper till att bli av med detta tillstÄnd. Under det bör en person distraheras frÄn dÄliga tankar, göra andningsövningar, dricka örtte.
Innan du gÄr och lÀgger dig mÄste du lugna dig. Annars blir det svÄrt för en person att somna och vakna pÄ morgonen.
Tar allvarliga mediciner
Det har bevisats att personer som tar följande droger har mycket svÄrt att vakna pÄ morgonen.
Detta inkluderar personer som tar:
- antidepressiva medel;
- antiallergiska medel;
- smÀrtstillande medicin;
- lÀkemedel som sÀnker blodtrycket.
Dessa lÀkemedel har en mycket negativ effekt pÄ sömnkvaliteten. Efter att ha tagit dem Àr det mycket svÄrt för mÀnniskokroppen att ÄterhÀmta sig, sÄ det Àr svÄrt för en person att gÄ upp pÄ morgonen.
Brist pÄ bekvÀma förhÄllanden
Sömnkvaliteten pÄverkas ocksÄ av sÀngklÀderna som en person sover pÄ, och till och med sÀngen. Om han sover pÄ en sÀng som Àr för mjuk eller hÄrd kommer han inte att kunna slappna av helt.
PÄ grund av detta blir det svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen. Kudden som en person sover pÄ pÄverkar ocksÄ sömnkvaliteten. Den ska inte vara för hög eller obekvÀm.
Dessutom pÄverkas sömnkvaliteten av luften i rummet. Om det Àr torrt och temperaturen i rummet inte Àr bekvÀm, Àr det osannolikt att en person kan sova.
Brist pÄ hygien före sÀnggÄendet
LÀkare tror att mÀnniskor som sitter mycket vid datorn eller tv:n innan de gÄr och lÀgger sig, dricker koppar kaffe, det Àr vÀldigt svÄrt att vakna pÄ morgonen. Genom sÄdana handlingar stör en person helt enkelt sin sömn, sÄ du bör vara uppmÀrksam pÄ vad han gör innan du gÄr och lÀgger dig.
Snarkning eller sömnapné
Nattsnarkning Àr vÀldigt irriterande för mÀnniskorna runt omkring dig. Dessutom pÄverkar det negativt inte bara de omgivande mÀnniskorna, utan ocksÄ den snarkande personen sjÀlv. Snarkning gör att man hÄller andan.
Och detta leder till en krÀnkning av sömnstrukturen. PÄ grund av sÄdana krÀnkningar Àr det svÄrt för en person att gÄ upp pÄ morgonen. PÄ morgonen kÀnner sig en sÄdan person övervÀldigad och fÄr inte tillrÀckligt med sömn. Mycket ofta leder detta till minnesförsÀmring.
En person har restless leg syndrome
DÄlig sömn bekymrar vanligtvis de mÀnniskor som lider av överdriven rörlighet i armar och ben. Svullnad, domningar i armar och ben eller anfall kan göra det svÄrt för en person att somna. Han mÄste hela tiden vÀnda och vÀnda, leta efter den bÀsta positionen för sig sjÀlv. Som ett resultat kan en person inte sova normalt, och det Àr mycket svÄrt för honom att gÄ upp pÄ morgonen.
SÄledes, om det Àr svÄrt för en person att gÄ upp pÄ morgonen, rekommenderas det initialt att han bestÀmmer orsaken till ett sÄdant fenomen. Endast pÄ detta sÀtt kommer en person att förbÀttra livskvaliteten och göra hans uppvaknande trevlig. Och han kommer ocksÄ att öka sin effektivitet, han kommer aldrig att plÄgas av dÄligt humör.
Hur du trÀnar dig sjÀlv att gÄ upp tidigt pÄ morgonen
Om en person har bestÀmt sig för att gÄ upp tidigt pÄ morgonen, bör han ta hÀnsyn till följande enkla regler.
Vad hindrar dig frÄn att vakna tidigt pÄ morgonen
Mycket att Àta pÄ natten
Till middag Ă€r det lĂ€mpligt att Ă€ta lĂ€ttsmĂ€lt mat. Ăt helst 2 timmar innan lĂ€ggdags. Endast pĂ„ detta sĂ€tt kommer den mĂ€nskliga magen inte att överbelastas, och pĂ„ morgonen kommer han att vakna med en kĂ€nsla av lĂ€tthet, helt sova, vila. Efter lunch Ă€r det lĂ€mpligt att helt överge energidrycker och kaffe.
Titta pÄ tv efter 20.00
Men att sitta lÀnge vid datorn rekommenderas inte heller. Detta exciterar nervsystemet, stör produktionen av melatonin.
Vad ska man göra för att vakna tidigt pÄ morgonen
Att gÄ utanför
Det rekommenderas att göra detta 1 timme före sÀnggÄendet. Och du kan gÄ innan du gÄr och lÀgger dig Àven i regnigt och kallt vÀder. Vid dÄligt vÀder kan du gÄ i 30 minuter. Men att gÄ Àr ett mÄste.
Detta pÄskyndar produktionen av serotonin och melatonin, som Àr ansvarigt för full sömn.
Spring innan sÀngen
Eller gÄ in för en annan genomförbar sport. Efter att ha spelat sport kommer en persons sömn att vara starkare, och pÄ morgonen kommer han att vakna glad och utvilad.
Gör dig redo för morgonen
Om en person Àr orolig för att han pÄ morgonrusningen varken kan ha tid eller göra nÄgot, glöm det, dÄ kan han förbereda allt i förvÀg. Han kan hÀnga en outfit som han kommer att ha pÄ sig för att arbeta pÄ en stol, förbereda en portfölj, vÀlja, lÀgga de nödvÀndiga sakerna i en pÄse.
Bli av med röran
Att lÀmna det pÄ morgonen rekommenderas inte. Det Àr pÄ grund av honom som en person kommer att oroa sig, han kommer att ha mardrömmar, sÄ pÄ morgonen kommer en sÄdan person att vakna upp med ett brutet huvud.
GÄ och lÀgg dig före 00:00 pÄ natten
Men att plötsligt gÄ och lÀgga sig 23:55 rekommenderas inte heller. Det blir ingen ordentlig sömn. Det Àr bÀst att gÄ och lÀgga sig vid 21-22 timmar. Det Àr vid denna tidpunkt som mÀnniskokroppen vilar fullt ut.
Dessutom, om en person dras till att gÄ och lÀgga sig tidigare, bör han lyssna pÄ sin kropp och göra det. SÄ kroppen gör klart för personen att han Àr trött. Men det Àr lÀmpligt att gÄ och lÀgga sig samtidigt.
StÀng av alla elektroniska apparater och apparater
PÄ natten Àr det inte tillrÄdligt att tÀnda en nattlampa i rummet. Ljus kommer att störa hÀlsosam sömn. Och lÀkare rekommenderar inte alls att somna under TV:n. De anser att denna vana Àr mycket skadlig. Endast fullstÀndigt mörker bidrar till hÀlsosam sömn.
TÀnd ett doftljus innan du lÀgger dig
FöretrÀde bör ges till trevliga aromer. De hjÀlper dig att sova gott. Det kan vara lavendel, geranium, bergamott. Och innan du gÄr och lÀgger dig, Àr det lÀmpligt att ventilera rummet. Under den varma Ärstiden kan du sova med fönstret öppet.
Dessutom hjÀlper en aromatisk boll som en person kan göra pÄ egen hand ocksÄ till att förbÀttra sömnen. För att göra detta mÄste han ta 1 apelsin, citron eller grapefrukt, genomborra den runt hela omkretsen med en vass pinne. SÀtt in kryddnejlika eller kanel i de resulterande hÄlen. Och de kan ocksÄ riva sjÀlva frukten. Beredd frukt bör avlÀgsnas pÄ en varm plats i 1,5-2 veckor. DÄ mÄste du hÀmta den och sÀtta den nÄgonstans i rummet.
HjÀlpfulla tips
En person som har svÄrt att gÄ upp pÄ morgonen bör ocksÄ följa följande enkla regler.
Vad ska en person som har svÄrt att gÄ upp pÄ morgonen göra?
StÀll vÀckarklockan bort frÄn dig
Det hÀnder ofta att en person, efter att ha hört en vÀckarklocka, snabbt strÀcker sig efter den Àlskade knappen, stÀnger av den och sedan sover tills nÀsta larmsignal. Som ett resultat vaknar han, hoppar snabbt ur sÀngen och gÄr till jobbet.
För att undvika detta mÄste en person stÀlla vÀckarklockan lÄngt ifrÄn honom. SÄ en person kommer att tvinga sig sjÀlv att gÄ upp, stÀnga av larmet. Han vill bara inte gÄ tillbaka till sÀngen.
StÀll inte in hÄrda ljud pÄ vÀckarklockan
Det Àr önskvÀrt att ge företrÀde Ät en lugn melodi eller till och med en melodi med naturens ljud. En person ska uppleva ett behagligt nöje av melodin, och inte bara strÀva efter att stÀnga av den snabbare.
NÀr larmet har gÄtt, lÀgg dig ner i ytterligare 5 minuter
Du kan njuta i sÀngen, tÀnka pÄ nÄgot trevligt, drömma. GÄ inte upp ur sÀngen för snabbt. Detta har en mycket negativ inverkan pÄ mÀnniskors hÀlsa. PÄ morgonen Àr det bÀst att omge sig med positiva tankar. DÄ blir dagen ocksÄ positiv.
StrÀck pÄ dig lite efter att du vaknat
Och du kan göra det direkt i sÀngen. Det Àr nÀr du ligger i sÀngen som du behöver ta 2-3 djupa andetag. SÄ syre kommer att gÄ snabbare till hjÀrnan, fÄ det att fungera.
TrÀna lite direkt i sÀngen
Plötsliga rörelser rekommenderas inte. Alla rörelser mÄste vara mjuka. Du kan rotera lite med hÀnderna, fötterna, nacken. Först görs fysisk trÀning liggandes pÄ sÀngen och sedan frÄn "stÄende" position.
Ăppna gardinerna pĂ„ fönstren eller tĂ€nd det elektriska ljuset
Det Àr ljus som hjÀlper kroppen att vakna, ökar produktionen av melatonin. Och det gör ocksÄ en person glad. Under den varma Ärstiden kan du öppna fönstren i rummet. Frisk luft Àr bra.
Drick ett glas vatten
Det Àr vatten, dricket pÄ fastande mage, som hjÀlper kroppen att börja arbeta, sÀtter igÄng matsmÀltningskanalen. Ett glas vatten kan placeras nÀra sÀngen pÄ kvÀllen. Du kan Àta frukost pÄ 15-20 minuter.
Gör stretching, trÀna
Under den varma Ärstiden kan det göras direkt pÄ gatan. Du kan ocksÄ springa lite. SÄdan fysisk utbildning kommer Àntligen att vÀcka mÀnniskokroppen, föra den i god fysisk form.
Ta en kontrastdusch
Kalla duschar Àr inte tillÄtna. En kontrastdusch kommer att driva bort sömnen, stÀrka en persons immunitet. IstÀllet för att duscha kan en person torka ansiktet och halsen med en isbit.
Och du kan ocksÄ frysa ett avkok av kamomill eller andra medicinska örter och sedan gnugga ansiktet med dem. Denna procedur hjÀlper till att bli av med rynkor, förhindrar deras ytterligare uppkomst och lyser upp ansiktets hud.
SÀtt dig inte direkt vid datorn och slÄ inte pÄ internet
SÄ en person kommer att slÄ ner sitt energihumör, fylla sin hjÀrna med onödig information.
Sitt tyst i 15-20 minuter
Detta kommer att hjĂ€lpa dig att ladda med positiv och gladlynthet för hela dagen. Vid den hĂ€r tiden kan du dricka örtte, kaffe. Men att ta upp en telefon eller surfplatta rekommenderas inte. Ăven vid denna tidpunkt kan du göra morgonmeditation. Vanligtvis tar det 15-20 minuter.
Ăt din frukost
Att vĂ€gra Ă€ta pĂ„ morgonen Ă€r inte tillrĂ„dligt. Ăven om en person tittar pĂ„ sin figur, bör frukost inte hoppa över. Till frukost kan du Ă€ta havregryn med torkad frukt.
Att Àta torrfoder pÄ morgonen rekommenderas inte heller. Ge företrÀde Ät hÀlsosam och nÀringsrik mat. Det kan vara yoghurt, frukt. De kommer att ge dig en boost av energi för hela dagen.
Gör positiva planer för livet pÄ morgonen och för en dagbok dÀr du skriver ner dina framgÄngar
Dessutom kan du i dagboken göra inte bara vardagliga planer, utan ocksÄ globala planer för flera Är framÄt. Om en person har ett incitament, kommer han att gÄ upp pÄ morgonen med en positiv attityd.
För att sammanfatta: vem som helst kan lÀtt gÄ upp pÄ morgonen och till och med le mot en ny dag. Det viktigaste Àr att omge dig med bra kÀnslor, ett positivt humör. DÄ gÄr dagen lÀtt och inte mÀrkbart.