🥗 Як швидко схуднути та не нашкодити здоров’ю 🍏
Як працюють швидкі дієти?
Експрес-дієти умовно поділяються на кілька типів:
- Потрібно тиждень харчуватися по меню, яке містить невелику кількість калорій.
- Потрібно тиждень є один і той же набір продуктів все з тією ж нікчемною кількістю калорій.
- Потрібно тиждень є один суперфуд (або пити коктейль), який знищить жир і заразом вилікує всі хвороби. – Потрібно на додаток до перерахованого робити щось для детоксу. Тут фантазія авторів безмежна: від традиційних клізм до ванн з великим вмістом солі і обгортань харчовою плівкою.
Усі ці способи поєднують дві речі. Це різновиди знущання з себе, коли організм заганяють в екстремальні умови. А ще це, за ідеєю, допомагає швидко схуднути.
Чи реально скинути кілограми за тиждень?
Не завжди. Багато залежить від того, якою була ваша вага спочатку. Людина з ожирінням (коли індекс маси тіла більше 30) або просто зайвою вагою теоретично може втрачати і по кілограм на день.
Але це зовсім не та вага, яку треба втратити.
В теорії під час швидкої дієти організм повинен розтратити накопичений жир, щоб отримати енергію, яка перестає надходити з їжею.
Насправді організм не настільки добре розуміє, щоб зрозуміти, чому йому перестали давати нормальне харчування. Тому витрачає не тільки жирові запаси, а й рідину з м'язами.
А якщо людина спочатку не мала зайвої ваги, просто з'явилося бажання стати ще стрункішою, то втрачати їй особливо й нічого. В цьому випадку експрес-дієта може не дати жодного результату.
Чи шкода від швидких дієт?
Шкоди набагато більше, ніж користі.
Причина в тому, що при швидких дієтах втрата ваги це втрата рідини. Організм просто не в змозі переробити кілька кілограмів жиру за кілька днів. Тому швидко покинути тіло зможе лише вода.
Рідина піде одночасно і зі шкіри, і крові, і м'язів. Постраждає при цьому мозок – саме з нервової тканини зневоднення б'є насамперед. Наслідки – головний біль та стомлюваність.
Втім, слабкість від нестачі енергії це очікуваний ефект. А ось поява жовчного каміння – неприємний сюрприз, від якого страждають люди з зайвою вагою, що вирішили різко сісти на жорстку дієту.
Найшкідливіший наслідок всіх цих дієт — впевненість, що так і треба худнути. Навіщо потрібно щодня стежити за харчуванням, регулярно тренуватися та взагалі думати про здоров'я, коли можна кілька днів помучитися та отримати результат?
І звичайно, збалансованими такі дієти не назвати. Організму не вистачить мікроелементів, одна за одною потягнуться незрозумілі проблеми. Щоб зрозуміти, чим загрожує постійне пустощі такими дієтами, достатньо почитати форуми.
Любителі екстремальних курсів запитують один у одного, як урятуватися від болів у животі, проблем зі стільцем, випадання волосся, розшарування нігтів, запаморочення, екземи, безсоння, втрати апетиту. Декому цікаво, куди зникли місячні.
Чи стоять три кілограми таких жертв, тим більше, що вага повернеться, а проблеми залишаться.
Вага точно повернеться?
Повернеться. Це звичайне явище. Швидкі дієти не розганяють метаболізм. Загалом немає наукових доказів того, що якесь особливе поєднання продуктів за короткий термін зможе якось змінити процеси споживання енергії в організмі.
Тобто експрес-дієти не справляються з основним завданням – знищити жирові запаси. Вони просто знищують вас.
Чи можна дотримуватися хоч якоїсь експрес-дієти?
Насправді дієти з екстремально низьким вмістом калорій застосовуються. Наприклад, коли пацієнт з ожирінням готується до операції зі зменшення шлунка чи коли ожиріння настільки запущено, що з низькокалорійної дієти буде більше користі, ніж шкоди.
Принцип такої дієти – близько 800 кілокалорій на день. При цьому харчування має бути різноманітним, раціон становлять під контролем лікаря.
Найбільш щадний метод – 1000-1200 кілокалорій на день для жінок, 1200-1600 для чоловіків.
І при цьому норма втрати ваги все одно не більша за 1 кг на тиждень.
Як розпізнати, що дієта – погань?
Є кілька фраз-маркерів в описі дієти, які натякають, що вас хтось вирішив обдурити:
- Схудни без дієт і вправ!
- Їж те, що подобається, і худий!
- Скинь 15 кг за місяць!
- Жир з живота (стегон, сідниць) піде!
- Усього за тиждень…
Ще повинні насторожити фотографії «до і після», на яких все так добре, що це просто неможливо, і підозрілі зірочки та виноски дрібним шрифтом в описі програми.
Чи користь у швидких дієт?
Швидких дієт простіше дотримуватись. По-перше, це недовго і ви знаєте, що потерпіти потрібно трохи. По-друге, вони прості: не треба думати, що можна їсти, а чого не можна, не треба ламати голову над рецептами. По-третє, якщо вони спрацьовують, результат видно відразу, його не потрібно чекати місяцями.
За здорового зниження ваги таких бонусів немає, є лише тривала робота над собою. Але можна взяти на озброєння деякі корисні прийоми швидких дієт.
- Складайте раціон на тиждень уперед. І не думайте, чи можна вам сьогодні тістечко чи ні. Менше мук вибір а – легше дотримуватися дієти.
- Записуйте вагу через день. Навіть маленькі перемоги у вигляді 100 грамів допоможуть побачити прогрес, а це найкраща мотивація.
- Складайте раціон так, щоб не доводилося терпіти. Якщо ви не можете жити без солодкого, приготуйте низькокалорійні солодощі. Якщо любите фастфуд, зробіть гамбургер із зернового хліба та вареної яловичини.
І найголовніше. Якщо ви все ж таки вирішили, що потрібно терміново схуднути за допомогою екстремальних умов, не кидайтеся після дієти на всі продукти поспіль. А краще оберіть програму, яка допоможе схуднути поступово. Тоді й термінових заходів не знадобиться.