🥗 Hur går du ner i vikt snabbt utan att skada din hälsa 🍏
Hur fungerar snabba dieter?
Expressdieter är konventionellt indelade i flera typer:
- Du måste äta en meny under en vecka som innehåller en försumbar mängd kalorier.
- Du måste äta samma uppsättning mat i en vecka, alla med samma obetydliga mängd kalorier.
- Du måste äta en supermat (eller dricka en cocktail) i en vecka, vilket kommer att förstöra fett och samtidigt bota alla sjukdomar. – Utöver ovanstående måste du göra något för detox. Här är författarnas fantasi obegränsad: från vanliga lavemang till bad med ett enormt innehåll av salt och plastfolie.
Alla dessa metoder har två saker gemensamt. Dessa är typer av självmissbruk, när kroppen drivs in i extrema förhållanden. Och detta, i teorin, hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Är det möjligt att gå ner kilon på en vecka?
Inte alltid. Mycket beror på vad din vikt var från början. En person som är överviktig (när body mass index är mer än 30) eller helt enkelt överviktig kan teoretiskt gå ner ett kilo per dag.
Men det här är inte alls vikten som behöver gå ner.
I teorin, under en snabb diet, måste kroppen bränna genom lagrat fett för att få energi som slutar komma från maten.
I praktiken är kroppen inte smart nog att förstå varför den inte längre fick normal näring. Därför slösar det inte bara fettreserver utan också vätska med muskler.
Och om en person inte var överviktig till att börja med hade han bara en önskan att bli ännu smalare, då har han inget speciellt att förlora. I det här fallet kanske en expressdiet inte ger några resultat.
Är det någon skada av snabba dieter?
Det finns mycket mer skada än nytta.
Anledningen är att med snabba dieter är viktminskning vätskeförlust. Kroppen klarar helt enkelt inte av att bearbeta flera kilo fett på några dagar. Därför kan bara vatten snabbt lämna kroppen.
Vätskan kommer att lämna huden, blodet och musklerna samtidigt. I det här fallet kommer hjärnan att lida – det är nervvävnaden som uttorkningen träffar först. Konsekvenserna är huvudvärk och trötthet.
Men svaghet från brist på energi är en förväntad effekt. Men utseendet på gallsten är en obehaglig överraskning som drabbar överviktiga personer som bestämmer sig för att plötsligt gå på en strikt diet.
Den mest skadliga konsekvensen av alla dessa dieter är tron på att det är så du ska gå ner i vikt. Varför behöver du övervaka din kost varje dag, träna regelbundet och generellt tänka på din hälsa när du kan lida i några dagar och få resultat?
Och naturligtvis kan sådana dieter inte kallas balanserade. Kroppen kommer inte att ha tillräckligt med mikroelement, och obegripliga problem kommer att följa efter varandra. För att förstå farorna med att ständigt ägna sig åt sådana dieter, läs bara forumen.
Fans av extrema kurser frågar varandra hur man kan rädda sig från buksmärtor, tarmproblem, håravfall, kluvna naglar, yrsel, eksem, sömnlöshet och aptitlöshet. Vissa undrar vart deras mens tog vägen.
Är tre kilo värda en sådan uppoffring, särskilt eftersom vikten kommer tillbaka, men problemen kommer att kvarstå.
Kommer vikten definitivt tillbaka?
Kommer tillbaka. Detta är en vanlig företeelse. Snabba dieter påskyndar inte ämnesomsättningen. I allmänhet finns det inga vetenskapliga bevis för att någon speciell kombination av livsmedel under en kort tidsperiod på något sätt kan förändra energiförbrukningens processer i kroppen.
Det vill säga, expressdieter klarar inte huvuduppgiften – att förstöra fettreserver. De förstör dig bara.
Är det möjligt att följa åtminstone någon form av expressdiet?
I själva verket används extremt lågkaloridieter. Till exempel när en överviktig patient förbereder sig för magreducerande operation eller när fetma är så avancerad att en lågkaloridiet kommer att göra mer nytta än skada.
Principen för denna diet är cirka 800 kilokalorier per dag. Samtidigt bör kosten varieras, kosten bereds under överinseende av en läkare.
En mer skonsam metod är 1 000–1 200 kilokalorier per dag för kvinnor, 1 200–1 600 för män.
Och samtidigt är viktminskningshastigheten fortfarande inte mer än 1 kg per vecka.
Hur känner man igen att en diet är skräp?
Det finns flera markörfraser i dietbeskrivningen som antyder att någon har bestämt sig för att lura dig:
- Gå ner i vikt utan bantning eller träning!
- Ät vad du vill och gå ner i vikt!
- Gå ner 15 kg på en månad!
- Fett från magen (höfter, skinkor) kommer att försvinna!
- Om bara en vecka…
Du bör också vara försiktig med “före och efter”-fotografier, där allt är så bra att det helt enkelt är omöjligt, och misstänkta asterisker och fotnoter med finstilt i programbeskrivningen.
Finns det några fördelar med snabba dieter?
Snabba dieter är lättare att hålla sig till. För det första kommer det inte att vara länge och du vet att du måste ha lite tålamod. För det andra är de enkla: du behöver inte tänka på vad du kan äta och vad du inte kan, du behöver inte lura dig över recept. För det tredje, om de fungerar, är resultatet synligt direkt, du behöver inte vänta i månader.
Med hälsosam viktminskning finns det inga sådana bonusar, det är bara långsiktigt arbete på dig själv. Men du kan anta några användbara snabbdiettekniker.
- Planera din kost för veckan som kommer. Och tänk inte på om du kan ha en tårta idag eller inte. Mindre plåga och valmöjligheter – lättare att hålla sig till kosten.
- Registrera din vikt varannan dag. Även små segrar i form av 100 gram hjälper dig att se framsteg, och detta är den bästa motivationen.
- Planera din kost så att du inte behöver utstå den. Om du inte kan leva utan godis, förbered sedan sötsaker med lågt kaloriinnehåll. Om du gillar snabbmat, gör en hamburgare av spannmålsbröd och kokt nötkött.
Och viktigast av allt. Om du fortfarande bestämmer dig för att du snabbt behöver gå ner i vikt under extrema förhållanden, skynda dig inte till alla livsmedel i rad efter dieten. Ännu bättre, välj ett program som hjälper dig att gå ner i vikt gradvis. Då kommer det inte att krävas akuta åtgärder.