đ„ Hur gĂ„r du ner i vikt snabbt utan att skada din hĂ€lsa đ
Hur fungerar snabba dieter?
Expressdieter Àr konventionellt indelade i flera typer:
- Du mÄste Àta en meny under en vecka som innehÄller en försumbar mÀngd kalorier.
- Du mÄste Àta samma uppsÀttning mat i en vecka, alla med samma obetydliga mÀngd kalorier.
- Du mĂ„ste Ă€ta en supermat (eller dricka en cocktail) i en vecka, vilket kommer att förstöra fett och samtidigt bota alla sjukdomar. â Utöver ovanstĂ„ende mĂ„ste du göra nĂ„got för detox. HĂ€r Ă€r författarnas fantasi obegrĂ€nsad: frĂ„n vanliga lavemang till bad med ett enormt innehĂ„ll av salt och plastfolie.
Alla dessa metoder har tvÄ saker gemensamt. Dessa Àr typer av sjÀlvmissbruk, nÀr kroppen drivs in i extrema förhÄllanden. Och detta, i teorin, hjÀlper dig att gÄ ner i vikt snabbt.
Ăr det möjligt att gĂ„ ner kilon pĂ„ en vecka?
Inte alltid. Mycket beror pÄ vad din vikt var frÄn början. En person som Àr överviktig (nÀr body mass index Àr mer Àn 30) eller helt enkelt överviktig kan teoretiskt gÄ ner ett kilo per dag.
Men det hÀr Àr inte alls vikten som behöver gÄ ner.
I teorin, under en snabb diet, mÄste kroppen brÀnna genom lagrat fett för att fÄ energi som slutar komma frÄn maten.
I praktiken Àr kroppen inte smart nog att förstÄ varför den inte lÀngre fick normal nÀring. DÀrför slösar det inte bara fettreserver utan ocksÄ vÀtska med muskler.
Och om en person inte var överviktig till att börja med hade han bara en önskan att bli Ànnu smalare, dÄ har han inget speciellt att förlora. I det hÀr fallet kanske en expressdiet inte ger nÄgra resultat.
Ăr det nĂ„gon skada av snabba dieter?
Det finns mycket mer skada Àn nytta.
Anledningen Àr att med snabba dieter Àr viktminskning vÀtskeförlust. Kroppen klarar helt enkelt inte av att bearbeta flera kilo fett pÄ nÄgra dagar. DÀrför kan bara vatten snabbt lÀmna kroppen.
VĂ€tskan kommer att lĂ€mna huden, blodet och musklerna samtidigt. I det hĂ€r fallet kommer hjĂ€rnan att lida â det Ă€r nervvĂ€vnaden som uttorkningen trĂ€ffar först. Konsekvenserna Ă€r huvudvĂ€rk och trötthet.
Men svaghet frÄn brist pÄ energi Àr en förvÀntad effekt. Men utseendet pÄ gallsten Àr en obehaglig överraskning som drabbar överviktiga personer som bestÀmmer sig för att plötsligt gÄ pÄ en strikt diet.
Den mest skadliga konsekvensen av alla dessa dieter Ă€r tron ââpĂ„ att det Ă€r sĂ„ du ska gĂ„ ner i vikt. Varför behöver du övervaka din kost varje dag, trĂ€na regelbundet och generellt tĂ€nka pĂ„ din hĂ€lsa nĂ€r du kan lida i nĂ„gra dagar och fĂ„ resultat?
Och naturligtvis kan sÄdana dieter inte kallas balanserade. Kroppen kommer inte att ha tillrÀckligt med mikroelement, och obegripliga problem kommer att följa efter varandra. För att förstÄ farorna med att stÀndigt Àgna sig Ät sÄdana dieter, lÀs bara forumen.
Fans av extrema kurser frÄgar varandra hur man kan rÀdda sig frÄn buksmÀrtor, tarmproblem, hÄravfall, kluvna naglar, yrsel, eksem, sömnlöshet och aptitlöshet. Vissa undrar vart deras mens tog vÀgen.
Ăr tre kilo vĂ€rda en sĂ„dan uppoffring, sĂ€rskilt eftersom vikten kommer tillbaka, men problemen kommer att kvarstĂ„.
Kommer vikten definitivt tillbaka?
Kommer tillbaka. Detta Àr en vanlig företeelse. Snabba dieter pÄskyndar inte ÀmnesomsÀttningen. I allmÀnhet finns det inga vetenskapliga bevis för att nÄgon speciell kombination av livsmedel under en kort tidsperiod pÄ nÄgot sÀtt kan förÀndra energiförbrukningens processer i kroppen.
Det vill sĂ€ga, expressdieter klarar inte huvuduppgiften â att förstöra fettreserver. De förstör dig bara.
Ăr det möjligt att följa Ă„tminstone nĂ„gon form av expressdiet?
I sjÀlva verket anvÀnds extremt lÄgkaloridieter. Till exempel nÀr en överviktig patient förbereder sig för magreducerande operation eller nÀr fetma Àr sÄ avancerad att en lÄgkaloridiet kommer att göra mer nytta Àn skada.
Principen för denna diet Àr cirka 800 kilokalorier per dag. Samtidigt bör kosten varieras, kosten bereds under överinseende av en lÀkare.
En mer skonsam metod Ă€r 1 000â1 200 kilokalorier per dag för kvinnor, 1 200â1 600 för mĂ€n.
Och samtidigt Àr viktminskningshastigheten fortfarande inte mer Àn 1 kg per vecka.
Hur kÀnner man igen att en diet Àr skrÀp?
Det finns flera markörfraser i dietbeskrivningen som antyder att nÄgon har bestÀmt sig för att lura dig:
- GÄ ner i vikt utan bantning eller trÀning!
- Ăt vad du vill och gĂ„ ner i vikt!
- GÄ ner 15 kg pÄ en mÄnad!
- Fett frÄn magen (höfter, skinkor) kommer att försvinna!
- Om bara en veckaâŠ
Du bör ocksĂ„ vara försiktig med âföre och efterâ-fotografier, dĂ€r allt Ă€r sĂ„ bra att det helt enkelt Ă€r omöjligt, och misstĂ€nkta asterisker och fotnoter med finstilt i programbeskrivningen.
Finns det nÄgra fördelar med snabba dieter?
Snabba dieter Àr lÀttare att hÄlla sig till. För det första kommer det inte att vara lÀnge och du vet att du mÄste ha lite tÄlamod. För det andra Àr de enkla: du behöver inte tÀnka pÄ vad du kan Àta och vad du inte kan, du behöver inte lura dig över recept. För det tredje, om de fungerar, Àr resultatet synligt direkt, du behöver inte vÀnta i mÄnader.
Med hÀlsosam viktminskning finns det inga sÄdana bonusar, det Àr bara lÄngsiktigt arbete pÄ dig sjÀlv. Men du kan anta nÄgra anvÀndbara snabbdiettekniker.
- Planera din kost för veckan som kommer. Och tĂ€nk inte pĂ„ om du kan ha en tĂ„rta idag eller inte. Mindre plĂ„ga och valmöjligheter â lĂ€ttare att hĂ„lla sig till kosten.
- Registrera din vikt varannan dag. Ăven smĂ„ segrar i form av 100 gram hjĂ€lper dig att se framsteg, och detta Ă€r den bĂ€sta motivationen.
- Planera din kost sÄ att du inte behöver utstÄ den. Om du inte kan leva utan godis, förbered sedan sötsaker med lÄgt kaloriinnehÄll. Om du gillar snabbmat, gör en hamburgare av spannmÄlsbröd och kokt nötkött.
Och viktigast av allt. Om du fortfarande bestĂ€mmer dig för att du snabbt behöver gĂ„ ner i vikt under extrema förhĂ„llanden, skynda dig inte till alla livsmedel i rad efter dieten. Ănnu bĂ€ttre, vĂ€lj ett program som hjĂ€lper dig att gĂ„ ner i vikt gradvis. DĂ„ kommer det inte att krĂ€vas akuta Ă„tgĂ€rder.