🥗 Como perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde 🍏

Como funcionam as dietas rápidas?

As dietas expressas são convencionalmente divididas em vários tipos:

• Você precisa comer um cardápio por uma semana que contenha uma quantidade insignificante de calorias.
• Você precisa comer o mesmo conjunto de alimentos durante uma semana, todos com a mesma quantidade insignificante de calorias.
• Você precisa comer um superalimento (ou beber um coquetel) por uma semana, que destruirá a gordura e ao mesmo tempo curará todas as doenças. – Além do acima exposto, você precisa fazer algo para desintoxicar. Aqui a imaginação dos autores é ilimitada: desde enemas comuns até banhos com grande teor de sal e filmes plásticos.

Todos esses métodos têm duas coisas em comum. Esses são tipos de autoabuso, quando o corpo é levado a condições extremas. E isso, em tese, ajuda a perder peso rapidamente.

É possível perder quilos em uma semana?

Nem sempre. Depende muito de qual era o seu peso inicialmente. Uma pessoa obesa (quando o índice de massa corporal é superior a 30) ou simplesmente com sobrepeso pode, teoricamente, perder um quilo por dia.

Mas este não é o peso que precisa ser perdido.

Em teoria, durante uma dieta rápida, o corpo deve queimar a gordura armazenada para obter energia que deixa de vir dos alimentos.

Na prática, o corpo não é inteligente o suficiente para entender por que não recebeu mais nutrição normal. Portanto, desperdiça não apenas reservas de gordura, mas também fluidos com os músculos.

E se uma pessoa não estava acima do peso para começar, ela apenas desejava ficar ainda mais magra, então ela não tinha nada de especial a perder. Nesse caso, uma dieta expressa pode não dar resultado.

Há algum mal em dietas rápidas?

Há muito mais mal do que bem.

A razão é que, com dietas rápidas, a perda de peso significa perda de líquidos. O corpo simplesmente não é capaz de processar vários quilos de gordura em poucos dias. Portanto, apenas a água pode sair rapidamente do corpo.

O fluido deixará a pele, o sangue e os músculos ao mesmo tempo. Nesse caso, o cérebro sofrerá – é o tecido nervoso que a desidratação atinge primeiro. As consequências são dor de cabeça e fadiga.

No entanto, a fraqueza por falta de energia é um efeito esperado. Mas o aparecimento de cálculos biliares é uma surpresa desagradável que atinge pessoas com sobrepeso que decidem repentinamente fazer uma dieta rigorosa.

A consequência mais prejudicial de todas essas dietas é a crença de que é assim que se deve perder peso. Por que você precisa monitorar sua alimentação todos os dias, fazer exercícios regularmente e pensar na saúde de maneira geral, quando pode sofrer por alguns dias e obter resultados?

E, naturalmente, essas dietas não podem ser chamadas de balanceadas. O corpo não terá microelementos suficientes e problemas incompreensíveis surgirão um após o outro. Para entender os perigos de se entregar constantemente a essas dietas, basta ler os fóruns.

Os fãs de cursos extremos perguntam uns aos outros como se salvar de dores abdominais, problemas intestinais, queda de cabelo, unhas partidas, tonturas, eczema, insônia e perda de apetite. Algumas pessoas se perguntam para onde foram suas menstruações.

Três quilos valem tanto sacrifício, até porque o peso vai voltar, mas os problemas vão continuar.

O peso voltará definitivamente?

Voltarei. Esta é uma ocorrência comum. Dietas rápidas não aceleram o metabolismo. Em geral, não há evidências científicas de que qualquer combinação específica de alimentos em um curto período de tempo possa de alguma forma alterar os processos de consumo de energia no organismo.

Ou seja, as dietas expressas não atendem à tarefa principal – destruir as reservas de gordura. Eles simplesmente destroem você.

É possível seguir pelo menos algum tipo de dieta expressa?

Na verdade, são utilizadas dietas extremamente baixas em calorias. Por exemplo, quando um paciente obeso está se preparando para uma cirurgia de redução gástrica ou quando a obesidade está tão avançada que uma dieta hipocalórica fará mais bem do que mal.

O princípio desta dieta é de cerca de 800 quilocalorias por dia. Ao mesmo tempo, a alimentação deve ser variada, a dieta é preparada sob supervisão de um médico.

Um método mais suave é de 1.000 a 1.200 quilocalorias por dia para mulheres e de 1.200 a 1.600 quilocalorias para homens.

E, ao mesmo tempo, a taxa de perda de peso ainda não passa de 1 kg por semana.

Como reconhecer que uma dieta é uma porcaria?

Existem várias frases marcantes na descrição da dieta que sugerem que alguém decidiu enganá-lo:

• Perca peso sem fazer dieta ou exercício!
• Coma o que você gosta e perca peso!
• Perca 15kg em um mês!
• A gordura do abdômen (quadris, nádegas) irá embora!
• Em apenas uma semana…

Você também deve ter cuidado com as fotografias de “antes e depois”, em que tudo é tão bom que é simplesmente impossível, e com asteriscos e notas de rodapé suspeitos em letras pequenas na descrição do programa.

Há algum benefício em dietas rápidas?

Dietas rápidas são mais fáceis de seguir. Em primeiro lugar, não vai durar muito e você sabe que precisa ter um pouco de paciência. Em segundo lugar, são simples: você não precisa pensar no que pode e no que não pode comer, não precisa quebrar a cabeça com receitas. Em terceiro lugar, se funcionarem, o resultado é visível imediatamente, não é necessário esperar meses.

Com uma perda de peso saudável, não existem tais bônus, existe apenas um trabalho de longo prazo consigo mesmo. Mas você pode adotar algumas técnicas úteis de dieta rápida.

• Planeje sua dieta para a próxima semana. E não pense se você pode comer um bolo hoje ou não. Menos tormento e escolha – mais fácil de seguir a dieta.
• Registre seu peso todos os dias. Mesmo pequenas vitórias na forma de 100 gramas irão ajudá-lo a ver o progresso, e esta é a melhor motivação.
• Planeje sua dieta para não ter que suportá-la. Se você não consegue viver sem doces, prepare doces de baixa caloria. Se você gosta de fast food, faça um hambúrguer com pão integral e carne cozida.

E o mais importante. Se você ainda decidir que precisa perder peso com urgência em condições extremas, não se apresse em comer todos os alimentos seguidos após a dieta. Melhor ainda, escolha um programa que o ajude a perder peso gradativamente. Então não serão necessárias medidas urgentes.