🥗 Jak szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia 🍏
Jak działają szybkie diety?
Diety ekspresowe są umownie podzielone na kilka rodzajów:
- Musisz jeść przez tydzień menu zawierające znikomą ilość kalorii.
- Musisz jeść ten sam zestaw pokarmów przez tydzień, wszystkie z tą samą, znikomą ilością kalorii.
- Trzeba przez tydzień zjeść jeden superfood (lub wypić koktajl), który zniszczy tłuszcz i jednocześnie wyleczy wszelkie choroby. – Poza powyższym trzeba zrobić coś na detoks. Tutaj wyobraźnia autorów jest nieograniczona: od zwykłych lewatyw po kąpiele z ogromną zawartością soli i okłady z folii spożywczej.
Wszystkie te metody mają dwie wspólne cechy. Są to rodzaje samogwałtu, kiedy ciało zostaje wprowadzone w ekstremalne warunki. A to w teorii pomaga szybko schudnąć.
Czy da się schudnąć w tydzień?
Nie zawsze. Wiele zależy od tego, jaka była Twoja waga na początku. Osoba otyła (gdy wskaźnik masy ciała przekracza 30) lub po prostu z nadwagą może teoretycznie schudnąć kilogram dziennie.
Ale to wcale nie jest waga, którą należy stracić.
Teoretycznie podczas szybkiej diety organizm musi spalić nagromadzony tłuszcz, aby uzyskać energię, która nie musi pochodzić z pożywienia.
W praktyce organizm nie jest na tyle mądry, aby zrozumieć, dlaczego nie zapewniono mu już normalnego odżywiania. Dlatego marnuje nie tylko rezerwy tłuszczu, ale także płyn z mięśniami.
A jeśli ktoś na początku nie miał nadwagi, po prostu chciał stać się jeszcze szczuplejszy, to nie ma nic specjalnego do stracenia. W takim przypadku dieta ekspresowa może nie dać żadnych rezultatów.
Czy szybkie diety mogą zaszkodzić?
Jest o wiele więcej złego niż dobrego.
Powodem jest to, że w przypadku szybkich diet utrata masy ciała oznacza utratę płynów. Organizm po prostu nie jest w stanie przetworzyć kilku kilogramów tłuszczu w ciągu kilku dni. Dlatego tylko woda może szybko opuścić organizm.
Płyn opuści skórę, krew i mięśnie w tym samym czasie. W takim przypadku ucierpi mózg – odwodnienie uderza najpierw w tkankę nerwową. Konsekwencją są bóle głowy i zmęczenie.
Jednak oczekiwanym skutkiem jest osłabienie spowodowane brakiem energii. Jednak pojawienie się kamieni żółciowych to niemiła niespodzianka, która dotyka osoby z nadwagą, które nagle decydują się na rygorystyczną dietę.
Najbardziej szkodliwą konsekwencją wszystkich tych diet jest przekonanie, że w ten sposób należy schudnąć. Po co codziennie monitorować swoją dietę, regularnie ćwiczyć i w ogóle myśleć o swoim zdrowiu, skoro można cierpieć kilka dni i uzyskać rezultaty?
I oczywiście takich diet nie można nazwać zrównoważonymi. Organizmowi będzie za mało mikroelementów, a niezrozumiałe problemy będą pojawiać się jeden po drugim. Aby zrozumieć niebezpieczeństwa związane z ciągłym oddawaniem się takim dietom, wystarczy przeczytać fora.
Miłośnicy ekstremalnych kursów pytają się nawzajem, jak uchronić się przed bólami brzucha, problemami z jelitami, wypadaniem włosów, rozdwajającymi się paznokciami, zawrotami głowy, egzemą, bezsennością i utratą apetytu. Niektóre osoby zastanawiają się, kiedy minęły ich okresy.
Czy trzy kilogramy są warte takiego poświęcenia, zwłaszcza, że waga wróci, ale problemy pozostaną.
Czy waga na pewno wróci?
Wrócę. Jest to częste zjawisko. Szybkie diety nie przyspieszają metabolizmu. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma naukowych dowodów na to, że jakakolwiek konkretna kombinacja pokarmów w krótkim czasie może w jakiś sposób zmienić procesy zużycia energii w organizmie.
Oznacza to, że diety ekspresowe nie radzą sobie z głównym zadaniem – zniszczeniem rezerw tłuszczu. Po prostu cię zniszczą.
Czy można zastosować chociaż jakąś ekspresową dietę?
W rzeczywistości stosuje się diety skrajnie niskokaloryczne. Na przykład, gdy otyły pacjent przygotowuje się do operacji zmniejszenia żołądka lub gdy otyłość jest na tyle zaawansowana, że dieta niskokaloryczna przyniesie więcej pożytku niż szkody.
Zasada tej diety wynosi około 800 kilokalorii dziennie. Jednocześnie dieta powinna być urozmaicona, dieta przygotowywana jest pod nadzorem lekarza.
Łagodniejszą metodą jest 1000–1200 kilokalorii dziennie w przypadku kobiet i 1200–1600 w przypadku mężczyzn.
Jednocześnie tempo utraty wagi nadal nie przekracza 1 kg na tydzień.
Jak rozpoznać, że dieta to bzdura?
W opisie diety znajduje się kilka znaczników, które sugerują, że ktoś postanowił Cię oszukać:
- Schudnij bez diety i ćwiczeń!
- Jedz co lubisz i schudnij!
- Schudnij 15 kg w miesiąc!
- Tłuszcz z brzucha (biodra, pośladki) zniknie!
- Już za tydzień…
Należy też uważać na zdjęcia „przed i po”, na których wszystko jest tak dobre, że po prostu niemożliwe, oraz podejrzane gwiazdki i przypisy pisane drobnym drukiem w opisie programu.
Czy szybkie diety mają jakieś zalety?
Szybkie diety są łatwiejsze do przestrzegania. Po pierwsze, nie potrwa to długo i wiesz, że musisz uzbroić się w trochę cierpliwości. Po drugie, są proste: nie musisz zastanawiać się, co możesz zjeść, a czego nie, nie musisz zaprzątać sobie głowy przepisami. Po trzecie, jeśli działają, rezultat jest widoczny od razu, nie trzeba czekać miesiącami.
Przy zdrowym odchudzaniu nie ma takich bonusów, jest tylko długoterminowa praca nad sobą. Możesz jednak zastosować kilka przydatnych technik szybkiej diety.
- Zaplanuj dietę na nadchodzący tydzień. I nie myśl o tym, czy możesz dzisiaj zjeść ciasto, czy nie. Mniej udręk i wyborów – łatwiej trzymać się diety.
- Zapisuj swoją wagę co drugi dzień. Nawet małe zwycięstwa w postaci 100 gramów pomogą Ci zobaczyć postępy, a to jest najlepsza motywacja.
- Zaplanuj swoją dietę tak, abyś nie musiał jej znosić. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, przygotuj niskokaloryczne słodycze. Jeśli lubisz fast foody, zrób hamburgera z chleba zbożowego i gotowanej wołowiny.
A co najważniejsze. Jeśli nadal decydujesz, że musisz pilnie schudnąć w ekstremalnych warunkach, nie spiesz się po diecie ze wszystkimi pokarmami z rzędu. Jeszcze lepiej, wybierz program, który pomoże Ci stopniowo schudnąć. Wtedy pilne działania nie będą wymagane.