🍽️ Aamiaista koskevien myyttien kumoaminen: mitä on tärkeää tietää 🥞
Myytti 1: Aamiainen on välttämätön laihtumiseen
Todellisuus: Aamuisella pureskelulla ei ole suoraa vaikutusta painonpudotukseen.
Äskettäin The American Journal of Clinical Nutritionissa (AJCN) julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että laihtua haluaville ihmisille ei ole suurta eroa, syödäänkö aamiainen heti heräämisen jälkeen vai jätetäänkö ensimmäinen ateria väliin. Tutkimuksessa tarkasteltiin 300 tervettä ylipainoista ihmistä, ja 16 viikon jälkeen havaittiin, että ne, jotka söivät aamulla, eivät onnistuneet laihduttamaan paremmin.
Aamiaisen nauttiminen tai syömättä jättäminen ei ole avaintekijä painonpudotuksessa. Sen koostumus on tärkeämpi. Siksi, jos haluat laihtua, ei riitä, että aloitat vain aamiaisen. On parempi kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä tarkalleen syöt ja kuinka säännöllisesti.
Myytti 2: Sinun ei pitäisi syödä pikapuuroa.
Useimmat yksittäispakkauksissa olevista pikamuroista sisältävät paljon sokeria. Tämä ei kuitenkaan poista viljan hyödyllisiä vaikutuksia kolesterolitasoihin, ruoansulatusjärjestelmän toimintaan ja normaalipainon ylläpitämiseen.
Jotta puuro hyödyttäisi sinua, kiinnitä huomiota muroseoksen koostumukseen ja laske annoskoko sen kaloripitoisuuden perusteella.
Myytti 3: Tarvitset ruokaa aamuharjoitteluun.
Todellisuus: Ruoka antaa voimaa, mutta ei ole ehdottoman välttämätöntä harjoitteluun.
Kaiken kaikkiaan aamulla syöminen helpottaa sinua harjoittelussasi. Brittiläisen Bathin yliopiston tutkijat havaitsivat, että aamiaista syövät kuluttavat enemmän energiaa aamuharjoittelussaan kuin ne, jotka syövät vain keskipäivällä. Aamiaisen syöjien korkeammat glukoositasot edistävät aktiivisuutta.
Jos fyysinen aktiivisuus ei ole liian intensiivistä, voit jättää aamiaisen väliin. Yleisesti se kuitenkin edistää aktiivisempaa elämäntapaa.
Myytti 4: Pieni välipala aamulla auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän.
Todellisuus: Aamiaisen syöminen ei takaa, että kulutat vähemmän kaloreita päivän aikana, mutta se auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.
Missourin yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, että aamiaisen syöminen, erityisesti runsasproteiinisen, lisää dopamiinitasoa, joka on vastuussa tyytyväisyyden tunteesta. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että haluat syödä ja syödä liikaa koko päivän.
Jos kolme täyttä ateriaa päivässä syömisen jälkeen tunnet edelleen tarvetta pureskella ennen nukkumaanmenoa, syitä voi olla monia: tylsyys, stressi, lohdutuksen tai palkinnon etsiminen. Pelkkä aamiainen ei ratkaise näitä ongelmia. Aamiaisen syöminen kuitenkin auttaa jakamaan kalorien saannin tasaisemmin koko päivälle. Tämä voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Myytti 5: Aamiainen on päivän tärkein ateria.
Todellisuus: Syöminen koko päivän on tärkeää.
Kuten yllä todettiin, jos haluat laihtua, ei ole väliä kuinka monta kertaa syöt – kaksi tai kuusi. Päivän aikana kulutettujen kalorien määrä on tärkeä. Mutta samaan aikaan tämä ei ole syy luopua aamiaisesta kokonaan. Aamulla syöminen edistää yleensä tasapainoisempaa ruokavaliota.
Parhaita vaihtoehtoja aamu-ateriaan ovat energiaa täyttävät jyvät ja hedelmät sekä nälkää hillitsevä maito, jogurtti ja munat.
Jos harjoittelet aikaisin aamulla, syö jotain pientä (varsinkin jos sinulla on herkkä vatsa), kuten banaani tai täysjyväpaahtoleipä maapähkinävoin tai hunajan kanssa.
