\n Ofta uppst\u00e5r inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet efter l\u00e5ngvarig sv\u00e5r stress.\n<\/p>\n
\n En kvinna som hamnar i ett missbruksf\u00f6rh\u00e5llande vid n\u00e5got tillf\u00e4lle f\u00e5ngar sig sj\u00e4lv i att tro att det \u00e4r om\u00f6jligt att ta sig ur, att hon \u00e4r maktl\u00f6s att f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5gonting. Och hon slutar f\u00f6rs\u00f6ka, avvisar alla alternativ som d\u00f6mda<\/a> att misslyckas.\n<\/p>\n \n Ett barn som blev mobbad i skolan g\u00e5r p\u00e5 universitetet och beter sig i en ny milj\u00f6, med nya m\u00e4nniskor, fortfarande slutna och avl\u00e4gsna, eftersom han helt enkelt inte ser po\u00e4ngen med att agera annorlunda.\n<\/p>\n \n En anst\u00e4lld som \u00e4r utbr\u00e4nd p\u00e5 jobbet och inte har kunnat hitta ett s\u00e4tt att klara av sina \u00f6verordnades \u00f6verdrivna krav hamnar d\u00f6mt att sitta timmar p\u00e5 kontoret och k\u00e4nner inte styrkan att ens s\u00f6ka ett annat jobb.\n<\/p>\n \n M\u00e4nniskor som \u00e4r s\u00e4kra p\u00e5 att deras r\u00f6st inte kommer att f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5gonting v\u00e4grar \u00e4nd\u00e5 att r\u00f6sta och delta i det politiska livet.\n<\/p>\n \n Alla dessa \u00e4r manifestationer av inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet, passivitet dikterad av k\u00e4nslan av att ”ingenting kommer att f\u00f6r\u00e4ndras \u00e4nd\u00e5.”\n<\/p>\n \n Hypotesen om inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet beskrevs f\u00f6rsta g\u00e5ngen 1967 av de amerikanska<\/a> psykologerna James Overmyer och Martin Seligman. F\u00f6r att testa det genomf\u00f6rde Seligman och hans kollega Stephen Mayer experiment p\u00e5 hundar som blev klassiker inom psykologi.\n<\/p>\n \n Djuren delades in i tre grupper. De placerades alla i speciella b\u00e5s d\u00e4r en sm\u00e4rtsam, men inte d\u00f6dlig, elektrisk urladdning skickades \u00f6ver golvet. I den f\u00f6rsta gruppen kunde hundar st\u00e4nga av str\u00f6mmen genom att trycka nosen p\u00e5 en speciell panel p\u00e5 en av v\u00e4ggarna. I den andra fick djuren inte chocken f\u00f6rst n\u00e4r den st\u00e4ngdes av i den f\u00f6rsta. Den tredje gruppen exponerades inte alls f\u00f6r sm\u00e4rtsamma effekter.\n<\/p>\n \n Efter 64 st\u00f6tar med ett genomsnittligt intervall p\u00e5 90 sekunder placerades djur fr\u00e5n alla grupper i en kammare med en skiljev\u00e4gg \u00f6ver vilken de kunde hoppa. En str\u00f6m leddes genom ena halvan av denna kammare och hundarnas reaktioner \u00f6vervakades. Djur fr\u00e5n den f\u00f6rsta och tredje gruppen hoppade \u00f6ver till motsatt sida. Men de flesta av hundarna fr\u00e5n den andra gruppen (som inte kontrollerade elchockerna i experimentets f\u00f6rsta skede) lade sig p\u00e5 golvet och gn\u00e4llde utst\u00e5 allt starkare st\u00f6tar.\n<\/p>\n \n Liknande experiment utf\u00f6rdes av den japansk- amerikanske<\/a> doktorand Donald Hiroto p\u00e5 m\u00e4nniskor. Endast hans f\u00f6rs\u00f6kspersoner fick inte elektriska st\u00f6tar, utan tvingades lyssna p\u00e5 obehagliga ljud medan de utf\u00f6rde arbetet. Hiroto fick liknande resultat: de flesta deltagare som inte fick m\u00f6jlighet att<\/a> st\u00e4nga av obehagliga ljud under experimentets f\u00f6rsta skede f\u00f6rs\u00f6kte inte ens g\u00f6ra det i det andra steget.\n<\/p>\n \n Resultaten av forskningen visade att hj\u00e4lpl\u00f6shet inte orsakas av traumatiska h\u00e4ndelser i sig, utan av upplevelsen av deras okontrollerbarhet. Forskare har ocks\u00e5 identifierat tre tecken p\u00e5 inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet:\n<\/p>\n \n Motivationsbrist<\/strong> \u00e4r of\u00f6rm\u00e5gan att reagera p\u00e5 p\u00e5g\u00e5ende negativa influenser. Associativt underskott<\/strong> \u00e4r en f\u00f6rs\u00e4mring av f\u00f6rm\u00e5gan att reagera p\u00e5 ytterligare negativa konsekvenser. Emotionellt underskott<\/strong> \u00e4r ett otillr\u00e4ckligt svar p\u00e5 sm\u00e4rtsamma handlingar.\n<\/p>\n \n Seligmans och hans kollegors experiment blev en del av 50- och 60-talens kognitiva revolution inom psykologi. Detta ledde bland annat till att synen p\u00e5 motivationens karakt\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndrades. Experiment har visat att det inte bara beror p\u00e5 v\u00e5ra \u00f6nskningar och handlingar, utan ocks\u00e5 p\u00e5 vad som \u00e4r sannolikheten f\u00f6r att de genomf\u00f6rs, hur vi bed\u00f6mer v\u00e5ra m\u00f6jligheter att n\u00e5 m\u00e5let<\/a> och vilka insatser vi \u00e4r redo att g\u00f6ra f\u00f6r detta.\n<\/p>\n \n Genom neurobiologisk analys<\/a> fann man att hj\u00e4rnan, som k\u00e4nner sig hj\u00e4lpl\u00f6s, selektivt aktiverar neuroner (5-HT) i mittlinjeomr\u00e5det av medulla oblongata. De utl\u00f6ser<\/a> k\u00e4nslor av \u00e5ngest och stress.\n<\/p>\n \n Enligt Seligmans koncept finns det tre k\u00e4llor till inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet:\n<\/p>\n \n L\u00e5t oss titta n\u00e4rmare p\u00e5 hur inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet uppst\u00e5r hos barn och vuxna.\n<\/p>\n \n Traumatiska upplevelser i barndomen spelar en speciell roll i bildandet av denna psykologiska egenskap<\/a>. Om ett barn ofta v\u00e4nder sig till sina f\u00f6r\u00e4ldrar f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp, men inte f\u00e5r den, kan det best\u00e4mma sig f\u00f6r att det inte p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt kan p\u00e5verka l\u00e4get. \u00d6verskydd kan dock ocks\u00e5 leda till liknande resultat. Ibland kvarst\u00e5r detta tillst\u00e5nd i vuxen \u00e5lder.\n<\/p>\n \n Dessutom kan barn utveckla k\u00e4nslor av maktl\u00f6shet till f\u00f6ljd av \u00f6vergrepp.\n<\/p>\n \n F\u00f6r\u00e4ldrars och andra vuxnas exempel<\/a> \u00e4r av stor betydelse. Barnet ska samtidigt se en beteendemodell hos sina f\u00f6r\u00e4ldrar, f\u00e5 hj\u00e4lp och st\u00f6d av dem vid behov, men samtidigt l\u00e4ra sig att ta ansvar<\/a> f\u00f6r sina handlingar.\n<\/p>\n \n Barn kommer att kunna \u00f6vervinna inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet genom att utveckla goda relationer med sina f\u00f6r\u00e4ldrar, humor och m\u00f6jligheten att vara sj\u00e4lvst\u00e4ndig och fatta egna beslut.\n<\/p>\n \n Oftast uppst\u00e5r inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet hos m\u00e4nniskor som st\u00e4lls inf\u00f6r ett stort antal stressiga situationer d\u00e4r ingenting beror p\u00e5 deras vilja. N\u00e4rst\u00e5endes d\u00f6d, upps\u00e4gningar p\u00e5 jobbet, brand eller naturkatastrofer – allt detta kan f\u00e5 en person att bli \u00f6vertygad om meningsl\u00f6sheten i hans handlingar.\n<\/p>\n \n I det h\u00e4r fallet v\u00e4njer han sig vid en passiv roll, tappar motivationen och, \u00e4ven n\u00e4r han har m\u00f6jlighet att f\u00f6rb\u00e4ttra sin situation, tar han inte till det. Manifestationer av inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet kan ocks\u00e5 inkludera l\u00e5ga niv\u00e5er av sj\u00e4lvk\u00e4nsla och viljestyrka.\n<\/p>\n \n Det har observerats att kvinnor \u00e4r mer ben\u00e4gna \u00e4n m\u00e4n att vara mottagliga f\u00f6r inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet, s\u00e5v\u00e4l som depression. Faktum \u00e4r att kvinnor oftare uppfostras till att vara passiva, och deras personliga framg\u00e5ng<\/a> (till exempel i karri\u00e4ren) f\u00f6rringas ofta och anses vara ”irrelevant”.\n<\/p>\n \n Att m\u00f6ta sv\u00e5righeter kan p\u00e5verka hur vi beter oss i framtiden. En studie fr\u00e5n 2004 visade att elever som<\/a> s\u00e5g sv\u00e5ra fr\u00e5gor i b\u00f6rjan av ett test k\u00e4nde sig tvivel p\u00e5 sig sj\u00e4lva och hoppade sedan \u00f6ver \u00e4ven enkla fr\u00e5gor. De som gjorde provet, som b\u00f6rjade med l\u00e4ttare fr\u00e5gor, upplevde inte s\u00e5dana sv\u00e5righeter.\n<\/p>\n \n Det finns ocks\u00e5 en uppfattning om att inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet kan bildas av det statliga systemet. Till exempel, med en universell f\u00f6rdelning av f\u00f6rm\u00e5ner, kommer en person inte att korrelera livskvaliteten<\/a> med sina egna anstr\u00e4ngningar och f\u00f6ljaktligen f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rb\u00e4ttra den.\n<\/p>\n \n 1976 genomf\u00f6rde de amerikanska psykologerna Ellen Langer och Judith Rhoden ett experiment p\u00e5 ett v\u00e5rdhem i Connecticut. De identifierade tv\u00e5 grupper: \u00e4ldre m\u00e4nniskor fr\u00e5n andra v\u00e5ningen var omgivna med maximal omsorg och oro, och inv\u00e5narna p\u00e5 fj\u00e4rde v\u00e5ningen fick mer kontroll \u00f6ver sina liv. Medan personalen p\u00e5 andra v\u00e5ningen ansvarade f\u00f6r att st\u00e4da, ordna, vattna v\u00e4xter och v\u00e4lja<\/a> filmer att se p\u00e5 kv\u00e4llen, p\u00e5 fj\u00e4rde v\u00e5ningen f\u00f6ll dessa ansvar p\u00e5 institutionens boende sj\u00e4lva.\n<\/p>\n \n Inv\u00e5narna p\u00e5 fj\u00e4rde v\u00e5ningen b\u00f6rjade, enligt sina personliga k\u00e4nslor, k\u00e4nna sig lyckligare, och enligt medicinsk personal blev de friskare. Resultaten av detta experiment visar tydligt hur kontroll \u00f6ver en situation har en gynnsam effekt p\u00e5 v\u00e5rt mentala och fysiska v\u00e4lbefinnande.\n<\/p>\n \n Nedan f\u00f6ljer exempel<\/a> p\u00e5 vad bristande kontroll kan leda till.\n<\/p>\n \n En pessimist bed\u00f6mer situationen mer realistiskt hans t\u00e4nkande klarar en negativ bed\u00f6mning av framtida h\u00e4ndelser. Men det kan ocks\u00e5 g\u00f6ra f\u00f6rsiktighet till en vana. Och d\u00e4r optimisten f\u00e5r sin v\u00e4g genom uth\u00e5llighet, kommer pessimisten att dra sig tillbaka utan att ens f\u00f6rs\u00f6ka.\n<\/p>\n \n Till exempel kan en r\u00f6kare, efter flera misslyckade f\u00f6rs\u00f6k att sluta, tro att det \u00e4r om\u00f6jligt. Samma sak h\u00e4nder med n\u00e5gon som vill g\u00e5 ner i vikt, men p\u00e5 grund av misslyckande best\u00e4mmer sig f\u00f6r att han aldrig kommer att kunna \u00e4ndra sig. Offer f\u00f6r v\u00e5ld i hemmet lider ofta av inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet. De \u00f6vertygar sig sj\u00e4lva om att de, trots st\u00f6d utifr\u00e5n, inte kommer att kunna g\u00f6mma sig f\u00f6r g\u00e4rningsmannen.\n<\/p>\n \n D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4st n\u00e4r det finns en balans mellan optimism och pessimism.\n<\/p>\n \n Inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet leder ofta till att en person slutar fatta beslut. Han slutar l\u00e4ra sig adaptiva reaktioner \u2013 f\u00f6rm\u00e5gan att \u00e4ndra sitt beteende<\/a> beroende p\u00e5 omst\u00e4ndigheterna \u2013 eller anv\u00e4nda dem i sv\u00e5ra situationer.\n<\/p>\n \n Till exempel v\u00e4nder sig m\u00e4nniskor som har gett upp p\u00e5 grund av misslyckanden ofta till sociala n\u00e4tverk f\u00f6r att s\u00f6ka hj\u00e4lp och st\u00f6d. Men i verkligheten hj\u00e4lper detta inte mycket och en person anv\u00e4nder helt enkelt internetresurser<\/a> f\u00f6r att gl\u00f6mma sig sj\u00e4lv eller f\u00f6rdriva tiden. Detta g\u00f6r honom till en passiv betraktare isolerad fr\u00e5n verkligheten.\n<\/p>\n \n P\u00e5 70-talet konstaterade Seligman att inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet \u00e4r en av orsakerna till depression. Forskaren kom till slutsatsen att m\u00e4nniskor som upprepade g\u00e5nger befinner sig i okontrollerbara stressiga situationer kan f\u00f6rlora f\u00f6rm\u00e5gan att fatta beslut eller effektivt uppn\u00e5 sina m\u00e5l. Ytterligare forskning fann ocks\u00e5 ett samband mellan inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet och PTSD \u2013 posttraumatisk stressyndrom. En person som lider av sin pessimism bryr sig till och med mindre om sin egen h\u00e4lsa<\/a>: bristen p\u00e5 inre energi l\u00e4mnar honom utan kraft att tr\u00e4na eller kosta.\n<\/p>\n \n En pessimist, \u00e4ven om han var fysiskt och psykiskt frisk i sin ungdom, har st\u00f6rre chans att utveckla h\u00e4lsoproblem<\/a> vid 45\u201360 \u00e5rs \u00e5lder. Experiment har ocks\u00e5 visat att det finns ett samband mellan k\u00e4nslor av hoppl\u00f6shet och risken att utveckla cancer. Dessutom f\u00f6rs\u00e4mrar inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet, liksom depression, immunsystemets funktion.\n<\/p>\n \n Inte alla som har upplevt \u00f6vergrepp i barndomen, v\u00e5ld i hemmet eller andra negativa erfarenheter utvecklar inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet.\n<\/p>\n \n Allt handlar om hur en viss person reagerar p\u00e5 de h\u00e4ndelser som h\u00e4nder honom, hur han f\u00f6rklarar dem. Martin Seligman menar att personer med en pessimistisk inst\u00e4llning till livet \u00e4r mer ben\u00e4gna att uppleva inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet. Enligt forskaren anser optimister oftare att problem \u00e4r slumpm\u00e4ssiga och oberoende av deras handlingar, medan pessimister g\u00f6r tv\u00e4rtom. Negativt t\u00e4nkande kan ge upphov till k\u00e4nslan av att misslyckande \u00e4r naturligt.\n<\/p>\n \n F\u00f6r att bevisa sin teori analyserade Seligman texterna i valtal fr\u00e5n<\/a> amerikanska<\/a> presidentkandidater under flera decennier. Han drog slutsatsen att de som gjorde mer optimistiska uttalanden alltid vann. Enligt forskaren tyder detta p\u00e5 att en person som tror p\u00e5 det b\u00e4sta har st\u00f6rre sannolikhet att n\u00e5 framg\u00e5ng<\/a>.\n<\/p>\n \n Det \u00e4r dock v\u00e4rt att s\u00e4ga att framg\u00e5ngen f\u00f6r<\/a> en pessimistisk eller optimistisk strategi<\/a> beror p\u00e5 sf\u00e4ren av m\u00e4nsklig aktivitet. Samme Seligman skriver att det \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r ett f\u00f6retag om dess ledare \u00e4r optimist, och hans st\u00e4llf\u00f6retr\u00e4dare \u00e4r pessimist. De senare tenderar att bed\u00f6ma situationen mer realistiskt, vilket \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r att l\u00f6sa m\u00e5nga problem.\n<\/p>\n \n Inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet \u00e4r inte en d\u00f6dsdom, och den kan \u00f6vervinnas. I varje specifikt fall kan v\u00e4gen till att \u00f6vervinna det variera, men det finns tv\u00e5 huvudsakliga s\u00e4tt.\n<\/p>\n \n Den b\u00e4sta l\u00f6sningen skulle vara att ta en kurs av kognitiv beteendeterapi (KBT), som hj\u00e4lper dig att \u00e4ndra din handlingsstil och uppfattning om v\u00e4rlden. Det \u00e4r b\u00e4st att bes\u00f6ka en psykolog f\u00f6r detta \u00e4ndam\u00e5l. Men det finns n\u00e5gra saker du kan g\u00f6ra p\u00e5 egen hand:\n<\/p>\n \n Motion, h\u00e4lsosam kost<\/a> och meditation<\/a> kan hj\u00e4lpa till med detta. De utvecklar motst\u00e5ndskraft och en k\u00e4nsla av kontroll, vilket \u00e4r viktigt f\u00f6r att bek\u00e4mpa inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet.\n<\/p>\n \n Martin Seligman utvecklade ocks\u00e5 konceptet ”inl\u00e4rd optimism”. Enligt den, f\u00f6r att bryta ut ur cykeln av hj\u00e4lpl\u00f6shet, m\u00e5ste du l\u00e4ra dig att uppfatta h\u00e4ndelser konstruktivt, att ge dig sj\u00e4lv argument till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r det faktum att det i obehagliga situationer inte \u00e4r ditt fel. Detta koncept \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nt som flexibel optimism.\n<\/p>\n \n F\u00f6r att genomf\u00f6ra sin id\u00e9 skapade Seligman tillsammans med psykologen Albert Ellis metoden ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). F\u00f6r att till\u00e4mpa det m\u00e5ste du f\u00f6rst f\u00f6rst\u00e5 vilka sv\u00e5righeter eller motg\u00e5ngar (Modg\u00e5ngar) du st\u00e5r inf\u00f6r. Best\u00e4m sedan hur du tolkar dem (tro) och vilka k\u00e4nslor och handlingar de orsakar (konsekvens). Efter att ha gjort detta kan du ge ett motargument (Disputation), som ocks\u00e5 kommer att p\u00e5minna dig om f\u00f6rdelarna med positiva tankar. Detta, tror Seligman, kommer att ge dig energi (Energization) f\u00f6r ytterligare prestationer.\n<\/p>\n \n Som exempel kan vi n\u00e4mna de olika reaktionerna hos en optimist och en pessimist p\u00e5 att de inte lyckades g\u00f6ra n\u00e5got i tid. Om en pessimist blir uppr\u00f6rd och kanske tror att han inte kan g\u00f6ra n\u00e5gonting, kommer en optimist att s\u00e4ga till sig sj\u00e4lv: ”Jag lyckades inte slutf\u00f6ra uppgiften i tid. Jag hade f\u00f6r lite tid, bara lite mer och jag skulle ha gjort det.” Faktum \u00e4r att detta uttalande avsl\u00f6jar ABCDE-modellen.\n<\/p>\n \n V\u00e4gen ut ur ett tillst\u00e5nd av inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet \u00e4r genom handling. Men f\u00f6r att kunna vidta n\u00f6dv\u00e4ndiga \u00e5tg\u00e4rder, f\u00f6r att bryta sig ur omst\u00e4ndigheternas bur, m\u00e5ste du hitta resurser och k\u00e4llor till hopp om att f\u00f6r\u00e4ndring<\/a> fortfarande \u00e4r m\u00f6jlig.\n<\/p>\n \n Och h\u00e4r \u00e4r det redan sv\u00e5rt att n\u00e4mna en universell strategi som passar alla: f\u00f6r vissa r\u00e4cker det med vila, en ”\u00e5terst\u00e4llning” och inspirerande b\u00f6cker eller filmer; n\u00e5gon muntras b\u00e4st upp med hj\u00e4lp av n\u00e4ra och k\u00e4ra; n\u00e5gon kommer att beh\u00f6va specialisthj\u00e4lp.\n<\/p>\n![\"Hundexperiment](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.13903400-1727831568.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Hur inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet uppst\u00e5r
\n<\/h2>\n\n
\n Hos barn
\n<\/h3>\n\n Hos vuxna
\n<\/h3>\n\n Vilka problem kan inl\u00e4rning av hj\u00e4lpl\u00f6shet leda till i livet?
\n<\/h2>\n\n Osund pessimism dyker upp
\n<\/h3>\n\n Of\u00f6rm\u00e5ga att fatta beslut och apati utvecklas
\n<\/h3>\n\n \u00d6kad risk f\u00f6r depression och andra h\u00e4lsoproblem<\/a>
\n<\/h3>\n\n Varf\u00f6r vissa m\u00e4nniskor \u00e4r immuna mot effekterna av inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet
\n<\/h2>\n\n Hur man blir av med tillst\u00e5ndet av inl\u00e4rd hj\u00e4lpl\u00f6shet
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.47072400-1727831838.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Anv\u00e4nd kognitiva beteendeterapimetoder<\/a>
\n<\/h3>\n\n
\n Utveckla inl\u00e4rd, eller selektiv, optimism.
\n<\/h3>\n