Sl\u00e5 f\u00f6rhalning. L\u00e4tt att s\u00e4ga! F\u00f6r att till exempel den h\u00e4r artikeln skrevs tungt. Det \u00e4r en solig dag ute, jag vill ta en promenad och sedan ta en tupplur. Och ja, det finns fortfarande gott om tid. P\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt kommer det att lyckas.<\/p>\n
Bekant scenario? Sj\u00e4lvklart. Eftersom vi alla upplever f\u00f6rhalning d\u00e5 och d\u00e5. Men vi ska f\u00f6rs\u00f6ka l\u00e4ra oss att t\u00e4mja det och vinna. Just nu! Och utan dr\u00f6jsm\u00e5l.<\/p>\n
Att lova sig sj\u00e4lv att fixa allt imorgon \u00e4r v\u00e4rdel\u00f6st. F\u00f6r du har redan testat det! S\u00e5 l\u00e5t oss ta reda p\u00e5 hur man kan sl\u00e5 f\u00f6rhalning. Att sl\u00e5 det med kunskap och praktik.<\/p>\n
Prokrastinering, eller helt enkelt prokrastinering, \u00e4r ett vanligt problem. En sjuk person f\u00f6redrar att skjuta upp viktiga saker. Och f\u00f6redrar tillf\u00e4lliga trevliga saker.<\/p>\n
Prokrastinering har funnits sedan innan det fick sitt moderna namn. I den ber\u00f6mda romanen Borta med vinden sa huvudpersonen Scarlett O'Hara till sig sj\u00e4lv: "Jag t\u00e4nker inte p\u00e5 det idag, jag t\u00e4nker p\u00e5 det imorgon." Precis samma referensexempel p\u00e5 f\u00f6rhalning fr\u00e5n sidorna i ett klassiskt verk.<\/p>\n
F\u00f6rhalare inser att prokrastinering inte kommer att g\u00f6ra dem n\u00e5gon nytta. Men inte desto mindre g\u00f6r de det fortfarande i strid med sunt f\u00f6rnuft. Och hur \u00f6vervinner du denna vana? Du beh\u00f6ver 50 % kunskap och 50 % praktisk erfarenhet.<\/p>\n
Och cykeln av f\u00f6rseningar upprepar sig. Jakten p\u00e5 urs\u00e4kter och hektiska handlingar n\u00e4r deadline n\u00e4rmar sig \u00e4r ocks\u00e5. Och de f\u00e5r dig att h\u00e5na dig sj\u00e4lv. Och \u00e4n en g\u00e5ng tvivla p\u00e5 dina f\u00f6rm\u00e5gor. Vilket i slut\u00e4ndan leder till hum\u00f6r- och sj\u00e4lvk\u00e4nslasproblem.<\/p>\n
Alla har sina egna sk\u00e4l f\u00f6r att skjuta upp viktiga saker till senare. Tills du hittar dina egna psykologiska krokar kan du inte riktigt sl\u00e5 krypmonstret.<\/p>\n
Det finns m\u00e5nga anledningar till att skjuta upp att g\u00f6ra saker. H\u00e4r \u00e4r bara n\u00e5gra av dem:<\/p>\n
I varje fall kan ett eller annat sk\u00e4l r\u00e5da. Eller en kombination av dem. Men ibland \u00e4r det bra att gr\u00e4va i sig sj\u00e4lv. F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 ursprunget till f\u00f6rhalning hj\u00e4lper dig att effektivt bek\u00e4mpa en d\u00e5lig vana.<\/p>\n
Detta tips hj\u00e4lper dig att f\u00e5 positiv f\u00f6rst\u00e4rkning f\u00f6r dina handlingar. Jobbar 2 timmar i str\u00e4ck? \u00c4t en bit choklad. Avslutat ett viktigt projekt? Du f\u00f6rtj\u00e4nar middag p\u00e5 restaurang.<\/p>\n
Genom att sk\u00e4mma bort och bel\u00f6na dig sj\u00e4lv kommer du gradvis att l\u00e4ra dig att associera utf\u00f6randet av arbetet med trevliga bonusar. Men vem vill inte f\u00e5 n\u00e5got fint varje dag?<\/p>\n
N\u00e4r du inte tror p\u00e5 dig sj\u00e4lv vill du inte ens b\u00f6rja g\u00f6ra n\u00e5got. F\u00f6r att du \u00e4r r\u00e4dd att du inte kommer att lyckas. Men genom att arbeta p\u00e5 ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende kommer du att se att alla d\u00e5liga vanor kan \u00f6vervinnas.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att vara sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv. Och sl\u00e5 inte dig sj\u00e4lv varje g\u00e5ng du kommer p\u00e5 att du sms:ar p\u00e5 sociala medier ist\u00e4llet f\u00f6r ett viktigt projekt.<\/p>\n
Erk\u00e4nn att du har ett tidshanteringsproblem. Och l\u00f6sa detta problem helt\u00e4ckande. Eftersom sj\u00e4lvpandeling inte kommer att ge dig n\u00e5gra praktiska f\u00f6rdelar. Och vice versa, det kommer att f\u00e5 dig att m\u00e5 \u00e4nnu s\u00e4mre.<\/p>\n
Varje \u00e5tg\u00e4rd har ett syfte. Men ibland n\u00e4r man g\u00f6r rutinarbete \u00e4r m\u00e5len kanske inte s\u00e5 sj\u00e4lvklara. S\u00e5 t\u00e4nk stort.<\/p>\n
Litet och tr\u00e5kigt arbete \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r en stor sak. Och det spelar ingen roll om det \u00e4r arbetsprojekt eller st\u00e4dning av l\u00e4genheten. I slut\u00e4ndan drar vi nytta av n\u00e5gon av v\u00e5ra aktiviteter.<\/p>\n
S\u00e5 fokusera p\u00e5 f\u00f6rdelarna, inte det lilla ansvaret.<\/p>\n
Ut\u00f6ver det huvudsakliga stora m\u00e5let som du arbetar f\u00f6r, s\u00e4tt upp n\u00e5gra sm\u00e5. F\u00f6r det kommer att g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att m\u00e4ta din egen framg\u00e5ng. Och ber\u00f6mma dig sj\u00e4lv. men du f\u00e5r ocks\u00e5 en snabb bekr\u00e4ftelse p\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga att f\u00e5 saker gjorda, vilket kommer att p\u00e5verka din sj\u00e4lvk\u00e4nsla positivt.<\/p>\n
Det \u00e4r sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 jobbet n\u00e4r WhatsApp-chatten st\u00e4ndigt skickar samtalssignaler och v\u00e4nner kastar roliga bilder. St\u00e4ll d\u00e4rf\u00f6r in en regel f\u00f6r dig sj\u00e4lv: visas online p\u00e5 sociala n\u00e4tverk och l\u00e4s meddelanden i snabbmeddelanden inte mer \u00e4n en g\u00e5ng i halvtimmen.<\/p>\n
F\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 du kommer att kunna \u00e4gna tillr\u00e4ckligt med tid \u00e5t ditt arbete.<\/p>\n
Kom till jobbet, ta en titt p\u00e5 dagens verksamhetsomr\u00e5de och f\u00f6rdela alla uppgifter i denna ordning:<\/p>\n
B\u00f6rja med det viktiga och br\u00e5dskande och arbeta dig upp\u00e5t. Att dela upp \u00e4renden i best\u00e5ndsdelar kommer inte bara att till\u00e5ta dig att inte st\u00f6ra deadlines, utan kommer ocks\u00e5 att l\u00e4ra dig hur du planerar tid.<\/p>\n
Skynda dig inte att ta p\u00e5 dig gummist\u00f6vlar och g\u00e5 till n\u00e4rmaste vattendrag f\u00f6r att f\u00e5nga fetare grodor till frukost.<\/p>\n
"Groda" eller "padda" i tidshantering kallas vanligtvis f\u00f6r obehagliga saker som du inte vill g\u00f6ra. Det rekommenderas att b\u00f6rja dagen med s\u00e5dana saker och frig\u00f6ra den \u00e5terst\u00e5ende tiden f\u00f6r n\u00e5got mer inspirerande. Om du g\u00f6r obehagligt arbete medan du fortfarande orkar och hum\u00f6r kan du \u00e5terigen ber\u00f6mma dig sj\u00e4lv och h\u00f6ja din sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n
Tomatprincipen l\u00e5ter mycket godare \u00e4n den f\u00f6reg\u00e5ende. Det \u00e4r inte helt klart varf\u00f6r den fick ett s\u00e5dant namn. Men dess v\u00e4sen \u00e4r extremt enkel – du arbetar i 25 minuter utan att bli distraherad och tar sedan en 5 minuters paus. Efter 4 cykler, vila 15-20 minuter.\u00a0<\/p>\n
Det finns gott om sj\u00e4lvutvecklingsb\u00f6cker du kan ladda ner gratis online. Personligen rekommenderar vi boken Beat Procrastination! How to Stop Putting Things Off for Tomorrow" av den tjeckiske psykologen Petr Ludwig, d\u00e4r f\u00f6rfattaren delar med sig av praktiska tips testade p\u00e5 sin egen erfarenhet f\u00f6r att bek\u00e4mpa vanan att skjuta upp saker till senare.<\/p>\n
Detta \u00e4r f\u00f6rmodligen det sv\u00e5raste, men ocks\u00e5 det mest effektiva r\u00e5det. Det beh\u00f6ver inte s\u00e4gas att alla inte \u00e4lskar sitt jobb. Omst\u00e4ndigheterna till\u00e5ter dig inte alltid att b\u00f6rja leva fr\u00e5n b\u00f6rjan, men f\u00f6rs\u00f6k \u00e5tminstone ompr\u00f6va din inst\u00e4llning till aktuella aktiviteter, hitta positiva \u00f6gonblick och se p\u00e5 dina vanliga aktiviteter fr\u00e5n en annan vinkel.<\/p>\n
Nu \u00e4r du bev\u00e4pnad med kunskapen om hur man sl\u00e5r f\u00f6rhalning. S\u00e5 s\u00e4tt ig\u00e5ng nu. Svar accepteras inte l\u00e4ngre.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sl\u00e5 f\u00f6rhalning. L\u00e4tt att s\u00e4ga! F\u00f6r att till exempel den h\u00e4r artikeln skrevs tungt. Det \u00e4r en solig dag ute, jag vill ta en promenad och sedan lite<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":220801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[948,968,1002],"tags":[],"class_list":["post-241532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation-sv","category-sjalvutveckling","category-idei-zarobitku-11"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=241532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241532\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=241532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=241532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=241532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}