pris.\n <\/li>\n<\/ol>\n\n Innan du kan skapa en ny vana m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5 exakt hur upprepningen av dessa komponenter p\u00e5verkar v\u00e5r hj\u00e4rna och v\u00e5rt beteende.\n<\/p>\n
\n 1 Signal
\n<\/h3>\n
\n Innan vi utf\u00f6r en vanem\u00e4ssig handling, plockar v\u00e5rt medvetande upp en viss signal, \u00e4ven kallad trigger eller trigger. Ljudet av en v\u00e4ckarklocka, d\u00e5ligt hum\u00f6r, lukten av kaffe eller \u00e5tta p\u00e5 morgonen p\u00e5 klockan – vad som helst kan vara en trigger. Det \u00e4r han som beordrar hj\u00e4rnan att utf\u00f6ra en handling.\n<\/p>\n
\n 2 Mall
\n<\/h3>\n
\n Ett m\u00f6nster \u00e4r faktiskt en vana. N\u00e4r den spelas t\u00e4nder du en cigarett, \u00e4ter en hamburgare ist\u00e4llet f\u00f6r en dietsallad eller dyker in i sociala medier ist\u00e4llet f\u00f6r att jobba.\n<\/p>\n
\n 3 Utm\u00e4rkelse
\n<\/h3>\n
\n Efter att mallen har spelats kommer bel\u00f6ningen. Till exempel tappar du en k\u00e4nsla av sp\u00e4nning, en k\u00e4nsla av tillfredsst\u00e4llelse fr\u00e5n livet dyker upp, stressen f\u00f6rsvinner. Bel\u00f6ningen kan vara vad som helst, det enda som betyder n\u00e5got \u00e4r att den f\u00f6rst\u00e4rker den eller den \u00f6nskan. ”Bel\u00f6ningsstadiet” stabiliserar Duhigg-slingan, eftersom det \u00e4r bel\u00f6ningen som driver dig att agera p\u00e5 en signal varje g\u00e5ng, starta loopen om och om igen.\n<\/p>\n
\n F\u00f6r att skapa en god vana eller anv\u00e4ndbar automatism m\u00e5ste du skapa en ny slinga i dig sj\u00e4lv genom att medvetet skapa och d\u00e4refter reproducera tre komponenter under 3 veckor.<\/strong>\n<\/p>\n\n Hur man skapar en vana med Duhigg Loop
\n<\/h2>\n\n- \n Vi skapar en signal.<\/strong> Hur skapar man snabbt en vana? Kom p\u00e5 r\u00e4tt trigger. N\u00e4r X dyker upp kommer jag att g\u00f6ra Y. Iaktta dig sj\u00e4lv och hitta vad som uppmanar dig att g\u00f6ra \u00f6nskad \u00e5tg\u00e4rd – s\u00e5 h\u00e4r bildas m\u00f6nstret.\n <\/li>\n
- \n Vi f\u00f6renklar utf\u00f6randet av mallen.<\/strong> Den gyllene regeln f\u00f6r medveten skicklighetsbildning \u00e4r en smidig start. Ju enklare \u00e5tg\u00e4rden du vill ”inkludera i firmware”, desto snabbare kommer mallen att fixas. Om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att springa p\u00e5 morgonen, spring i genomsnittlig takt i 20-30 minuter under de f\u00f6rsta dagarna, utan att sikta p\u00e5 en timsl\u00e5ng session, annars kommer den of\u00f6rberedda kroppen att \u00f6veranstr\u00e4nga sig, och den anv\u00e4ndbara \u00e5tg\u00e4rden kommer att f\u00e5 negativ f\u00f6rst\u00e4rkning. Att utveckla f\u00e4rdigheter \u2013 \u00e4ven de enklaste \u2013 b\u00f6r ske l\u00e5ngsamt och med respekt f\u00f6r dig sj\u00e4lv.\n <\/li>\n
- \n Vi bryr oss om bel\u00f6ningar.<\/strong> Utan en ”cookie” f\u00f6r att v\u00e4nja sig vid det nya kommer inte att fungera. De flesta goda vanor \u00e4r f\u00f6rknippade med arbete, och hj\u00e4rnan sl\u00e4pper inte omedelbart ut hormoner av gl\u00e4dje och tillfredsst\u00e4llelse fr\u00e5n jobbet \u2013 det \u00e4r s\u00e5 vi \u00e4r ordnade. Hur skapar man en vana? Slug och ge hj\u00e4rnan en omedelbar bel\u00f6ning efter att ha utf\u00f6rt den riktade \u00e5tg\u00e4rden. Springande och tr\u00f6tt? Vila omedelbart. Sl\u00e5 p\u00e5 din favoritbloggare om du \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att l\u00e4sa en engelsk l\u00e4robok. Unna dig en h\u00e4lsosam fitnessbar efter ett intensivt morgontr\u00e4ning. Men t\u00e4nk \u00f6ver bel\u00f6ningen i f\u00f6rv\u00e4g s\u00e5 att en d\u00e5lig vana inte bildas eller f\u00f6rst\u00e4rks ovanp\u00e5 en ny god vana: r\u00f6k inte om du \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att st\u00e4da huset.\n <\/li>\n<\/ol>\n
\n Hur man skapar en vana – sammanfattning
\n<\/h2>\n
\n Att bli en disciplinerad person med m\u00e5nga anv\u00e4ndbara f\u00e4rdigheter och automatism utan att bli en tr\u00e5kig process \u00e4r ingen l\u00e4tt process. Men den som kompetent utbildade sig och blev det, gjorde den b\u00e4sta investeringen i andans och personlighetens styrka, f\u00f6rvandlades till en stabil, sj\u00e4lvs\u00e4ker och m\u00e5lmedveten person, vars \u00f6nskningar g\u00e5r i uppfyllelse. Ibland det mest otroliga.\n<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vill du n\u00e5 resultat, men har inte tillr\u00e4ckligt med anstr\u00e4ngning? Vi kommer att visa dig hur du skapar en vana i bara 3 enkla steg. Det mest effektiva s\u00e4ttet.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[948,968],"tags":[],"class_list":["post-240148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation-sv","category-sjalvutveckling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240148\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}