{"id":237445,"date":"2022-08-09T13:03:00","date_gmt":"2022-08-09T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=237445"},"modified":"2024-10-15T14:37:21","modified_gmt":"2024-10-15T11:37:21","slug":"aangest-och-raedsla-hur-man-oevervinner-svaara-kaenslor-ett-vetenskapligt-foerhaallningssaett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/aangest-och-raedsla-hur-man-oevervinner-svaara-kaenslor-ett-vetenskapligt-foerhaallningssaett\/","title":{"rendered":"\u00c5ngest och r\u00e4dsla: hur man \u00f6vervinner sv\u00e5ra k\u00e4nslor – ett vetenskapligt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt"},"content":{"rendered":"

Varf\u00f6r k\u00e4nner vi \u00e5ngest och r\u00e4dsla<\/strong>? Varf\u00f6r gjorde naturen en person till en feg, och hur uppt\u00e4ckte forskare 5 spakar f\u00f6r att kontrollera sina egna k\u00e4nslor? Vi fick reda p\u00e5 varf\u00f6r m\u00e4nniskor f\u00f6ds till att vara r\u00e4dda och hur man hanterar det.<\/p>\n

En plats d\u00e4r \u00e5ngest och r\u00e4dsla lever<\/strong><\/h2>\n

Naturen gav m\u00e4nniskan f\u00f6rm\u00e5gan att svara med k\u00e4nslor och skapade en kontrollpunkt i hj\u00e4rnan f\u00f6r att kontrollera dessa k\u00e4nslor s\u00e5 att reaktionskaoset inte skulle avbryta artens existens. Kontrollpunkten ligger i amygdala (amygdala). Vid f\u00f6rsta anblicken \u00e4r allt enkelt.
\nMen om du n\u00e5gonsin har sysslat med utveckling vet du att projekt ibland v\u00e4xer ur sig sj\u00e4lva. Forskare kallar det evolution och ser det h\u00e4nda.<\/p>\n

\"\u00c5ngest<\/a><\/p>\n

Skott fr\u00e5n filmen Where the wild things are<\/p>\n

Programmerare skulle kalla detta en "f\u00f6r\u00e5ldrad version" av programvara som beh\u00f6ver uppdateras. Och de skulle skriva en uppdatering eller, de skulle erbjuda sig att programmera om hj\u00e4rnan s\u00e5 att fel inte l\u00e4ngre uppst\u00e5r. Eftersom vi \u00e4r mer \u00e4n 6 miljarder m\u00e4nniskor \u00e4r massf\u00f6rnyelse helt enkelt om\u00f6jlig av flera sk\u00e4l. Skriv till exempel i kommentarerna hur man synkroniserar alla m\u00e4nniskor p\u00e5 en g\u00e5ng, till att b\u00f6rja med, s\u00e5 kommer du att fundera p\u00e5 de tekniska m\u00f6jligheterna att programmera om varje unik hj\u00e4rna … Du f\u00f6rst\u00e5r skalan, eller hur? Fixa d\u00e4rf\u00f6r "hj\u00e4rnbuggar" lokalt.<\/p>\n

\u00c5ngest och r\u00e4dsla<\/strong> utan anledning \u00e4r en falsk signal<\/h2>\n

N\u00e4r ett "falskt samtal" skickas fr\u00e5n amygdala upplever du orimlig \u00e5ngest. Tills nyligen har psykologer och psykiatriker f\u00f6rs\u00f6kt hitta orsakerna till denna \u00e5ngest, men utan resultat. Patienternas fantasi och m\u00e5ngfalden av metoder f\u00f6r att gr\u00e4va i orsakssamband gr\u00e4vde bara djupare in i forskarna och f\u00f6rvirrade deras kartor. Svaret kom fr\u00e5n syntesen av vetenskaperna och gavs av John Arden (en neurovetare med en bakgrund inom psykologi). Han satte ihop en mosaik av uppt\u00e4ckter i verkligheten medicin och neurofysiologi och utvecklade metoder f\u00f6r att kontrollera amygdala-signaler. Tack vare Ardens arbete kan r\u00e4dslor utan anledning, oro och oro nu kontrolleras av alla som de st\u00f6r att leva, arbeta och kommunicera.<\/p>\n

Du beh\u00f6ver inte veta vad som finns under motorhuven f\u00f6r att k\u00f6ra bil. Men om du \u00e5ker p\u00e5 en l\u00e5ng resa, g\u00f6r d\u00e5 en fullst\u00e4ndig kontroll av systemen. Och om det finns n\u00e5got fel, kommer en bra mekaniker alltid att ber\u00e4tta f\u00f6r dig hur du fixar det p\u00e5 plats om en st\u00f6rre \u00f6versyn \u00e4r om\u00f6jlig.<\/p>\n

Eftersom \u00f6versynen av hj\u00e4rnan fortfarande \u00e4r en procedur fr\u00e5n futurismens omr\u00e5de, erbjuder vi dig en kort beskrivning av hur amygdala hos en frisk person fungerar. Detta kommer att g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att l\u00e4ra dig och till\u00e4mpa metoder f\u00f6r att kontrollera och sj\u00e4lvprogrammera om detta omr\u00e5de av hj\u00e4rnan.
\nNu vet du att \u00e5ngest och r\u00e4dsla har sitt ursprung i amygdala. Hur g\u00e5r det till?<\/p>\n

Hur amygdalaregionen i v\u00e5r hj\u00e4rna fungerar:<\/h3>\n

All information som kommer till dig. passerar genom amygdala. H\u00e4r bildas k\u00e4nslor, utifr\u00e5n vilka attityder till h\u00e4ndelser, m\u00e4nniskor och andra informationsfl\u00f6den byggs upp.<\/p>\n

Allt kan aktivera Amygdala<\/h4>\n

Din amygdala kan kontrolleras av en annan person. \u00c4ven en utomst\u00e5ende. Var inte r\u00e4dd. I stort sett kan vad som helst kontrollera amygdala hos en enskild individ. Vi talar h\u00e4r om flyktiga reaktioner, som en snabb blick fr\u00e5n en attraktiv person eller en skarp kritik av en \u00f6verordnad person.<\/p>\n

\"\u00c5ngest<\/a><\/p>\n

Amygdala \u00e4r en "panikknapp"<\/h3>\n

Den t\u00e4nds n\u00e4r du k\u00e4nner fara, till exempel n\u00e5gra \u00f6gonblick innan en olycka. Det tar en br\u00e5kdel av en sekund f\u00f6r amygdala att excitera elektriska impulser med hj\u00e4lp av noradrenalin genom hela det sympatiska nervsystemet och f\u00e5 binjurarna att producera adrenalin, som snabbt kommer in i blodomloppet och l\u00e5ter dig agera p\u00e5 instinktniv\u00e5 i en sv\u00e5r situation.
\nDetta har s\u00e4kert h\u00e4nt dig mer \u00e4n en g\u00e5ng – innan du hann t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got, hade \u00e5ngesten redan satt in med alla karakt\u00e4ristiska tecken, vars biologiska princip vi just har beskrivit ovan.<\/p>\n

Vi kan h\u00e4r ge ett exempel d\u00e4r du pl\u00f6tsligt blir nerv\u00f6s n\u00e4r du h\u00f6r p\u00e5 nyheterna att en orkan eller \u00f6versv\u00e4mning n\u00e4rmar sig platsen dit du flyger om n\u00e5gra timmar i ett plan, men det fungerar inte f\u00f6r alla. T\u00e4nk p\u00e5 den \u00f6kade populariteten f\u00f6r turistm\u00e5l d\u00e4r l\u00e4nder upplever politisk oro eller andra faror.<\/p>\n

Ryska turister tar biljetter till dessa l\u00e4nder, eftersom de sjunker kraftigt i pris. Du kommer f\u00f6rmodligen att f\u00f6rst\u00e5 ett exempel d\u00e4r det \u00e4r stor sannolikhet att en av de n\u00e4ra personerna hamnade p\u00e5 en katastrofplats – p\u00e5 en \u00f6versv\u00e4mmad \u00f6, n\u00e4ra explosionsplatsen, under bel\u00e4gring av vilda stammar ….
\nVid det h\u00e4r laget, n\u00e4r du lyssnar p\u00e5 nyheterna, kan du l\u00e4tt skr\u00e4mma \u00f6ver fr\u00e4mmande ljud som inte kommer fr\u00e5n TV eller radio. Till exempel knarrandet fr\u00e5n en d\u00f6rr eller en nedfallen gren utanf\u00f6r f\u00f6nstret. Du sp\u00e5rar f\u00f6rmodligen inte dina reaktioner p\u00e5 den h\u00e4r niv\u00e5n, men din amygdala g\u00f6r det. Det du gl\u00f6mde minns hon v\u00e4l. Omst\u00e4ndigheter som dessa kommer att utl\u00f6sa "panikknappen" om och om igen. Tills du f\u00f6rs\u00f6ker "\u00f6vertyga" din hj\u00e4rnas amygdala om annat.
\nHur h\u00e5ller man sig lugn om man redan har ett biologiskt recept p\u00e5 den instinktniv\u00e5 som orsakar \u00e5ngest?
\n\u00c5ngest och r\u00e4dsla \u00e4r bara reaktioner. Det \u00e4r bra att ha detta i \u00e5tanke n\u00e4sta g\u00e5ng du upplever orimlig \u00e5ngest.<\/p>\n

Hur man t\u00e4mjer \u00e5ngest och r\u00e4dsla:<\/strong> 5 s\u00e4tt att \u00e5terst\u00e4lla lugnet<\/h2>\n

Om vi \u200b\u200bkunde sk\u00e4ra ut amygdala skulle vi g\u00f6ra det. Men utan amygdala \u00e4r en person d\u00f6md till ett k\u00e4nslol\u00f6st liv. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r en raderingsoperation eller blockering d\u00e5liga alternativ.
\nAmygdala m\u00e5ste fungera. L\u00e4r dig d\u00e4rf\u00f6r att t\u00e4mja den. Dessutom \u00e4r r\u00e4dsla inte en s\u00e5 v\u00e4rdel\u00f6s k\u00e4nsla. Liksom alla andra negativa k\u00e4nslor som tr\u00e4nare f\u00f6r ett lyckligt liv f\u00f6rs\u00f6ker ers\u00e4tta oss med s\u00e5dan iver med "positivt t\u00e4nkande". De kan f\u00f6rmodligen inte neurofysiologi, s\u00e5 deras program fungerar inte.
\nDet vetenskapliga tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4ttet f\u00f6r att l\u00f6sa problem \u00e4r inte alltid perfekt, men det bygger p\u00e5 kunskap om m\u00e4nniskokroppens struktur och samspelet mellan alla dess system. Det \u00e4r viktigt att ha detta i \u00e5tanke n\u00e4r man v\u00e4ljer en strategi f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra livskvaliteten.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r, innan du tar bort stress och dess konsekvenser, l\u00e5t oss ta reda p\u00e5 mekanismen f\u00f6r dess arbete.<\/p>\n

Vad h\u00e4nder n\u00e4r du upplever \u00e5ngest och r\u00e4dsla\u00a0<\/strong> utan anledning<\/h2>\n

Om du ofta uts\u00e4tts f\u00f6r stress kommer en stor m\u00e4ngd kortisol in i blodomloppet. \u00c4ven om du inte f\u00f6rstod ett ord s\u00e5 r\u00e4cker det med att komma ih\u00e5g att fris\u00e4ttningen av f\u00f6r h\u00f6ga doser kortisol leder till minnesproblem och en kronisk k\u00e4nsla av att du inte m\u00e5r bra. En annan nackdel \u00e4r att det bildas fetter i buken, som inte \u00e4r s\u00e4rskilt vackra till utseendet och inte har n\u00e5got praktiskt v\u00e4rde.
\nN\u00e4r du \u00e4r obekv\u00e4m \u00e4r den h\u00f6gra frontalloben mer aktiv \u00e4n den v\u00e4nstra. Vad det betyder: du g\u00f6r ingenting. Kort sagt, "h\u00f6ger" \u00e4r ansvarig f\u00f6r passivt beteende, medan "v\u00e4nster" \u00e4r ansvarig f\u00f6r handlingar.<\/p>\n

Hur man hanterar "falskt larm"<\/h3>\n

F\u00f6rst, f\u00f6rst\u00e5 hur mycket det st\u00f6r dig. Med m\u00e5tta \u00e4r det bra att uppleva \u00e5ngest. Och \u00e4nd\u00e5, hur kan man t\u00e4mja falsk \u00e5ngest och r\u00e4dsla?<\/p>\n

    \n
  1. F\u00f6rs\u00f6k inte att h\u00e5lla allt under kontroll. Det \u00e4r om\u00f6jligt. F\u00f6rst\u00e5 bara, f\u00f6rs\u00f6k inte se in i framtiden och f\u00f6ruts\u00e4ga h\u00e4ndelser. Allt blir tv\u00e4rtom. Med s\u00e4llsynta undantag.<\/li>\n
  2. Ge dig inte \u00e5t f\u00f6rhalning. Prokrastinering f\u00f6der \u00e5ngest. Samt en hj\u00e4rna som inte \u00e4r upptagen med mat f\u00f6r sinnet.<\/li>\n
  3. Implementera "att \u00f6vervinna paradoxen" i ditt liv. H\u00e4r vill vi s\u00e4ga att genom att undvika \u00e4ven sm\u00e5 str\u00f6mmar av stress kommer du alltmer att snubbla p\u00e5 nya k\u00e4llor till irritation. Till\u00e5t en liten procentandel av stress och l\u00e5t det g\u00e5 f\u00f6r gott. Det har till exempel en positiv effekt p\u00e5 kvaliteten p\u00e5 det utf\u00f6rda arbetet.<\/li>\n
  4. Skapa positiva associationer n\u00e4r din amygdala tar falska samtal p\u00e5 allvar igen. S\u00e4g till dig sj\u00e4lv "det \u00e4r fantastiskt att upptr\u00e4da inf\u00f6r publiken igen, jag skulle vilja f\u00e5 dem att skratta."<\/li>\n
  5. Andas. Andningen \u00e4r grunden f\u00f6r medveten kommunikation med alla kroppssystem. N\u00e4r du andas j\u00e4mnt och lugnt avtar oron.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Programmera om din hj\u00e4rna, men kom ih\u00e5g att du inte \u00e4r en dator och att du bara har en amygdala. Vi st\u00f6der tanken att \u00e4ven en bilaga beh\u00f6vs f\u00f6r n\u00e5got. Du kan l\u00e4sa mer om att arbeta med negativa manifestationer i artikeln Negativa tankar: varf\u00f6r beh\u00f6ver du dem och hur du hanterar dem.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

    N\u00e4r du skrev den h\u00e4r artikeln hj\u00e4lpte boken "Taming the Amygdala and Other Brain Training Tools" av John Arden f\u00f6rfattaren mycket.<\/h5><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00c5ngest och r\u00e4dsla \u00e4r ett av moderna m\u00e4nniskors huvudproblem. Vi pratar om hur man hanterar dem med hj\u00e4lp av ett vetenskapligt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":229747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[848,948,993],"tags":[],"class_list":["post-237445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-finansiell-utbildning","category-motivation-sv","category-idei-zarobitku-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}