recompensa.<\/li>\n<\/ol>\nAntes de criar um novo h\u00e1bito, voc\u00ea precisa entender exatamente como a repeti\u00e7\u00e3o desses componentes afeta nosso c\u00e9rebro e comportamento.<\/p>\n
1 Sinal<\/h3>\n
Antes de realizar uma a\u00e7\u00e3o habitual, nossa consci\u00eancia capta um determinado sinal, tamb\u00e9m chamado de gatilho ou gatilho. O som de um despertador, o mau humor, o cheiro de caf\u00e9 ou as oito da manh\u00e3 no rel\u00f3gio – qualquer coisa pode ser um gatilho. \u00c9 ele quem comanda o c\u00e9rebro para realizar uma a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
2 Modelo<\/h3>\n
Um padr\u00e3o, na verdade, \u00e9 um h\u00e1bito. Quando toca, voc\u00ea acende um cigarro, come um hamb\u00farguer em vez de uma salada diet ou mergulha nas redes sociais em vez de trabalhar.<\/p>\n
3 Pr\u00eamio<\/h3>\n
Depois que o modelo \u00e9 jogado, a recompensa vem. Por exemplo, voc\u00ea perde a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o, aparece uma sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o com a vida, o estresse desaparece. A recompensa pode ser qualquer coisa, a \u00fanica coisa que importa \u00e9 que reforce este ou aquele desejo. O “est\u00e1gio de recompensa” estabiliza o loop de Duhigg, porque \u00e9 a recompensa que o leva a agir em um sinal todas as vezes, iniciando o loop de novo e de novo.<\/p>\n
Para formar um bom h\u00e1bito ou automatismo \u00fatil, voc\u00ea precisa criar um novo loop em si mesmo criando conscientemente e reproduzindo posteriormente tr\u00eas componentes por 3 semanas.<\/strong><\/p>\nComo criar um h\u00e1bito com o Duhigg Loop<\/h2>\n\n- Criamos um sinal.<\/strong> Como criar rapidamente um h\u00e1bito? Venha com o gatilho certo. Quando X aparecer, farei Y. Observe a si mesmo e descubra o que o leva a fazer a a\u00e7\u00e3o desejada – \u00e9 assim que o padr\u00e3o \u00e9 formado.<\/li>\n
- Simplificamos a execu\u00e7\u00e3o do template.<\/strong> A regra de ouro da forma\u00e7\u00e3o consciente de habilidades \u00e9 um come\u00e7o suave. Quanto mais simples for a a\u00e7\u00e3o que voc\u00ea deseja “incluir no firmware”, mais r\u00e1pido o modelo ser\u00e1 corrigido. Se voc\u00ea decidir correr de manh\u00e3, corra em um ritmo m\u00e9dio por 20 a 30 minutos nos primeiros dias, sem o objetivo de uma sess\u00e3o de uma hora, caso contr\u00e1rio, o corpo despreparado trabalhar\u00e1 demais e a a\u00e7\u00e3o \u00fatil receber\u00e1 refor\u00e7o negativo. O desenvolvimento de habilidades – mesmo as mais simples – deve ser feito lentamente e com respeito por si mesmo.<\/li>\n
- N\u00f3s nos preocupamos com recompensas.<\/strong> Sem um "cookie" para se acostumar com o novo n\u00e3o vai funcionar. A maioria dos bons h\u00e1bitos est\u00e1 associada ao trabalho, e o c\u00e9rebro n\u00e3o libera imediatamente horm\u00f4nios de alegria e satisfa\u00e7\u00e3o do trabalho – \u00e9 assim que somos organizados. Como formar um h\u00e1bito? Ast\u00facia e dando ao c\u00e9rebro uma recompensa imediata depois de realizar a a\u00e7\u00e3o direcionada. Correndo e cansado? Descanse imediatamente. Ligue seu blogueiro favorito se estiver cansado de ler um livro de ingl\u00eas. Mime-se com uma barra de fitness saud\u00e1vel ap\u00f3s um intenso treino matinal. Mas pense na recompensa com anteced\u00eancia para que um mau h\u00e1bito n\u00e3o seja formado ou refor\u00e7ado em cima de um novo bom h\u00e1bito: n\u00e3o fume se estiver cansado de limpar a casa.<\/li>\n<\/ol>\n
Como criar um h\u00e1bito – resumo<\/h2>\n
Tornar-se uma pessoa disciplinada com muitas habilidades \u00fateis e automatismos sem se tornar um t\u00e9dio n\u00e3o \u00e9 um processo f\u00e1cil. Mas aquele que se educou competentemente e se tornou assim, fez o melhor investimento na for\u00e7a do esp\u00edrito e da personalidade, transformou-se em uma pessoa est\u00e1vel, autoconfiante e determinada, cujos desejos se tornam realidade. \u00c0s vezes o mais incr\u00edvel.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea quer alcan\u00e7ar resultados, mas n\u00e3o tem esfor\u00e7o suficiente? Mostraremos como criar um h\u00e1bito em apenas 3 etapas f\u00e1ceis. A forma mais eficiente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[966,946],"tags":[],"class_list":["post-239999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-auto-desenvolvimento","category-motivacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}