{"id":237312,"date":"2022-08-09T13:28:00","date_gmt":"2022-08-09T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=237312"},"modified":"2024-10-15T15:07:05","modified_gmt":"2024-10-15T12:07:05","slug":"ansiedade-e-medo-como-superar-emocoes-dificeis-uma-abordagem-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/ansiedade-e-medo-como-superar-emocoes-dificeis-uma-abordagem-cientifica\/","title":{"rendered":"Ansiedade e medo: como superar emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis – uma abordagem cient\u00edfica"},"content":{"rendered":"

Por que sentimos ansiedade e medo<\/strong>? Por que a natureza fez uma pessoa covarde e como os cientistas descobriram 5 alavancas para controlar suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es? Descobrimos por que as pessoas nascem para ter medo e como lidar com isso.<\/p>\n

Um lugar onde a ansiedade e o medo vivem<\/strong><\/h2>\n

A natureza dotou o homem da capacidade de responder com emo\u00e7\u00f5es e criou um checkpoint no c\u00e9rebro para controlar essas emo\u00e7\u00f5es para que o caos das rea\u00e7\u00f5es n\u00e3o interrompesse a exist\u00eancia da esp\u00e9cie. O posto de controle est\u00e1 localizado na am\u00edgdala (am\u00edgdala). \u00c0 primeira vista, tudo \u00e9 simples.
\nMas se voc\u00ea j\u00e1 lidou com desenvolvimento, sabe que \u00e0s vezes os projetos se superam. Os cientistas chamam isso de evolu\u00e7\u00e3o e observam isso acontecer.<\/p>\n

\"Ansiedade<\/a><\/p>\n

Filmado do filme Onde est\u00e3o as coisas selvagens<\/p>\n

Os programadores chamariam isso de "vers\u00e3o desatualizada" do software que precisa ser atualizado. E eles escreveriam uma atualiza\u00e7\u00e3o ou ofereceriam a reprograma\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro para que os erros n\u00e3o ocorressem mais. Como somos mais de 6 bilh\u00f5es de pessoas, a renova\u00e7\u00e3o em massa \u00e9 simplesmente imposs\u00edvel por v\u00e1rias raz\u00f5es. Por exemplo, escreva nos coment\u00e1rios como sincronizar todas as pessoas de uma s\u00f3 vez, para come\u00e7ar, e ent\u00e3o voc\u00ea pensar\u00e1 nas possibilidades t\u00e9cnicas de reprogramar cada c\u00e9rebro \u00fanico… Voc\u00ea entende a escala, certo? Portanto, corrija “bugs cerebrais" localmente.<\/p>\n

Ansiedade e medo<\/strong> sem motivo \u00e9 um sinal falso<\/h2>\n

Quando uma “chamada falsa” \u00e9 enviada da am\u00edgdala, voc\u00ea experimenta uma ansiedade irracional. At\u00e9 recentemente, psic\u00f3logos e psiquiatras tentaram encontrar as causas dessa ansiedade, mas sem sucesso. A imagina\u00e7\u00e3o dos pacientes e a variedade de m\u00e9todos para investigar as rela\u00e7\u00f5es causais apenas aprofundaram os pesquisadores e confundiram seus mapas. A resposta veio da s\u00edntese das ci\u00eancias e foi dada por John Arden (um neurocientista com forma\u00e7\u00e3o em psicologia). Ele reuniu um mosaico de descobertas na medicina de fato e na neurofisiologia e desenvolveu m\u00e9todos para controlar os sinais da am\u00edgdala. Gra\u00e7as ao trabalho de Arden, medos sem motivo, preocupa\u00e7\u00f5es e ansiedades podem agora ser controlados por todos que interferem na vida, no trabalho e na comunica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa saber o que est\u00e1 sob o cap\u00f4 para dirigir um carro. Mas se voc\u00ea fizer uma longa jornada, fa\u00e7a uma verifica\u00e7\u00e3o completa dos sistemas. E se houver algum mau funcionamento, um bom mec\u00e2nico sempre lhe dir\u00e1 como consert\u00e1-lo no local, se uma grande revis\u00e3o for imposs\u00edvel.<\/p>\n

Como a revis\u00e3o do c\u00e9rebro ainda \u00e9 um procedimento do campo do futurismo, oferecemos uma breve descri\u00e7\u00e3o de como funciona a am\u00edgdala de uma pessoa saud\u00e1vel. Isso tornar\u00e1 mais f\u00e1cil para voc\u00ea aprender e aplicar m\u00e9todos de controle e auto-reprograma\u00e7\u00e3o dessa \u00e1rea do c\u00e9rebro.
\nAgora voc\u00ea sabe que a ansiedade e o medo se originam na am\u00edgdala. Como isso acontece?<\/p>\n

Como funciona a regi\u00e3o da am\u00edgdala em nosso c\u00e9rebro:<\/h3>\n

Todas as informa\u00e7\u00f5es que chegam at\u00e9 voc\u00ea. passa pela am\u00edgdala. As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o formadas aqui, com base nas quais as atitudes em rela\u00e7\u00e3o a eventos, pessoas e outros fluxos de informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o constru\u00eddas.<\/p>\n

Qualquer coisa pode ativar a am\u00edgdala<\/h4>\n

Sua am\u00edgdala pode ser controlada por outra pessoa. Mesmo um forasteiro. N\u00e3o tenha medo. Em geral, qualquer coisa pode controlar a am\u00edgdala de um \u00fanico indiv\u00edduo. Estamos falando aqui de rea\u00e7\u00f5es fugazes, como um olhar r\u00e1pido de uma pessoa atraente ou uma cr\u00edtica afiada a uma pessoa superior.<\/p>\n

\"Ansiedade<\/a><\/p>\n

Am\u00edgdala \u00e9 um "bot\u00e3o de p\u00e2nico"<\/h3>\n

Acende quando voc\u00ea sente perigo, por exemplo, alguns momentos antes de um acidente. Leva uma fra\u00e7\u00e3o de segundo para a am\u00edgdala excitar os impulsos el\u00e9tricos com a ajuda da norepinefrina em todo o sistema nervoso simp\u00e1tico e fazer com que as gl\u00e2ndulas supra-renais produzam adrenalina, que entra rapidamente na corrente sangu\u00ednea e permite que voc\u00ea aja no n\u00edvel do instinto em um situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil.
\nCertamente isso j\u00e1 aconteceu com voc\u00ea mais de uma vez – antes que voc\u00ea tivesse tempo para pensar em algo, a ansiedade j\u00e1 havia se instalado com todos os sinais caracter\u00edsticos, cujo princ\u00edpio biol\u00f3gico acabamos de descrever acima.<\/p>\n

Podemos dar um exemplo aqui em que voc\u00ea fica nervoso de repente quando ouve no notici\u00e1rio que um furac\u00e3o ou inunda\u00e7\u00e3o est\u00e1 se aproximando do local onde voc\u00ea est\u00e1 voando em poucas horas em um avi\u00e3o, mas isso n\u00e3o funciona para todos. Pense no aumento da popularidade dos destinos tur\u00edsticos onde os pa\u00edses est\u00e3o passando por dist\u00farbios pol\u00edticos ou outros perigos.<\/p>\n

Os turistas russos compram passagens para esses pa\u00edses, pois est\u00e3o caindo acentuadamente de pre\u00e7o. Voc\u00ea provavelmente entender\u00e1 um exemplo em que h\u00e1 uma alta probabilidade de que uma das pessoas pr\u00f3ximas tenha acabado em um local de desastre – em uma ilha inundada, perto do local da explos\u00e3o, sitiada por tribos selvagens ….
\nNesse ponto, ouvindo as not\u00edcias, voc\u00ea pode facilmente se assustar com ru\u00eddos estranhos que n\u00e3o v\u00eam da TV ou do r\u00e1dio. Por exemplo, o ranger de uma porta ou um galho ca\u00eddo do lado de fora da janela. Voc\u00ea provavelmente n\u00e3o acompanha suas rea\u00e7\u00f5es nesse n\u00edvel, mas sua am\u00edgdala sim. O que voc\u00ea esqueceu, ela se lembra bem. Circunst\u00e2ncias como essa acionar\u00e3o o "bot\u00e3o de p\u00e2nico" repetidamente. At\u00e9 voc\u00ea tentar "convencer" a am\u00edgdala do seu c\u00e9rebro do contr\u00e1rio.
\nComo manter a calma se voc\u00ea j\u00e1 tem uma receita biol\u00f3gica no n\u00edvel do instinto que causa ansiedade?
\nAnsiedade e medo s\u00e3o apenas rea\u00e7\u00f5es. \u00c9 \u00fatil ter isso em mente na pr\u00f3xima vez que voc\u00ea sentir uma ansiedade irracional.<\/p>\n

Como domar a ansiedade e o medo:<\/strong> 5 maneiras de restaurar a calma<\/h2>\n

Se pud\u00e9ssemos cortar a am\u00edgdala, far\u00edamos. Mas sem a am\u00edgdala, a pessoa est\u00e1 condenada a uma vida sem emo\u00e7\u00f5es. Portanto, uma opera\u00e7\u00e3o de exclus\u00e3o ou bloqueio s\u00e3o op\u00e7\u00f5es ruins.
\nA am\u00edgdala deve funcionar. Portanto, aprenda a dom\u00e1-lo. Al\u00e9m disso, o medo n\u00e3o \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o t\u00e3o in\u00fatil. Assim como quaisquer outras emo\u00e7\u00f5es negativas que os coaches para uma vida feliz est\u00e3o tentando nos substituir com tanto zelo pelo “pensamento positivo”. Eles provavelmente n\u00e3o sabem neurofisiologia, ent\u00e3o seus programas n\u00e3o funcionam.
\nA abordagem cient\u00edfica para resolver problemas nem sempre \u00e9 perfeita, mas depende do conhecimento sobre a estrutura do corpo humano e a intera\u00e7\u00e3o de todos os seus sistemas. \u00c9 importante ter isso em mente ao escolher uma estrat\u00e9gia para melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n

Portanto, antes de remover o estresse e suas consequ\u00eancias, vamos descobrir o mecanismo de seu trabalho.<\/p>\n

O que acontece quando voc\u00ea sente ansiedade e medo\u00a0<\/strong> sem motivo<\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 frequentemente exposto ao estresse, uma grande quantidade de cortisol entra na corrente sangu\u00ednea. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha entendido uma palavra, basta lembrar que a libera\u00e7\u00e3o de doses excessivas de cortisol leva a problemas de mem\u00f3ria e a uma sensa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de que voc\u00ea n\u00e3o se sente bem. Outra desvantagem \u00e9 que as gorduras s\u00e3o formadas no abd\u00f4men, que n\u00e3o s\u00e3o muito bonitas na apar\u00eancia e n\u00e3o t\u00eam valor pr\u00e1tico.
\nQuando voc\u00ea est\u00e1 desconfort\u00e1vel, o lobo frontal direito fica mais ativo que o esquerdo. O que significa: voc\u00ea n\u00e3o faz nada. Em suma, a “direita” \u00e9 respons\u00e1vel pelo comportamento passivo, enquanto a “esquerda” \u00e9 respons\u00e1vel pelas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Como lidar com "alarmes falsos"<\/h3>\n

Primeiro, entenda o quanto isso te incomoda. Com modera\u00e7\u00e3o, \u00e9 bom sentir ansiedade. E, no entanto, como domar a falsa ansiedade e o medo?<\/p>\n

    \n
  1. N\u00e3o tente manter tudo sob controle. \u00c9 imposs\u00edvel. Apenas entenda, n\u00e3o procure olhar para o futuro e prever eventos. Tudo ser\u00e1 ao contr\u00e1rio. Com raras exce\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  2. N\u00e3o se entregue \u00e0 procrastina\u00e7\u00e3o. A procrastina\u00e7\u00e3o gera ansiedade. Assim como um c\u00e9rebro n\u00e3o ocupado com comida para a mente.<\/li>\n
  3. Implemente "superar o paradoxo" em sua vida. Aqui queremos dizer que, evitando at\u00e9 mesmo pequenos fluxos de estresse, voc\u00ea cada vez mais se deparar\u00e1 com novas fontes de irrita\u00e7\u00e3o. Permita uma pequena porcentagem de estresse e deixe-o ir bem. Por exemplo, tem um efeito positivo na qualidade do trabalho realizado.<\/li>\n
  4. Crie associa\u00e7\u00f5es positivas quando sua am\u00edgdala levar a s\u00e9rio as chamadas falsas novamente. Diga para si mesmo "\u00e9 \u00f3timo se apresentar na frente do p\u00fablico novamente, eu gostaria de faz\u00ea-los rir".<\/li>\n
  5. Respirar. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a base para a comunica\u00e7\u00e3o consciente com todos os sistemas do corpo. Quando voc\u00ea respira de maneira uniforme e calma, as preocupa\u00e7\u00f5es diminuem.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Reprograme seu c\u00e9rebro, mas lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um computador e tem apenas uma am\u00edgdala. Apoiamos a ideia de que at\u00e9 um ap\u00eandice \u00e9 necess\u00e1rio para alguma coisa. Voc\u00ea pode ler mais sobre como trabalhar com manifesta\u00e7\u00f5es negativas no artigo Pensamentos negativos: por que voc\u00ea precisa deles e como gerenci\u00e1-los.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

    Ao escrever este artigo, o livro “Taming the Amygdala and Other Brain Training Tools” de John Arden ajudou muito o autor.<\/h5><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A ansiedade e o medo s\u00e3o um dos principais problemas das pessoas modernas. Falamos sobre como lidar com eles usando uma abordagem cient\u00edfica.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":229747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[846,946,993],"tags":[],"class_list":["post-237312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao-financeira","category-motivacao","category-idei-zarobitku-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237312"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237312\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}