{"id":338458,"date":"2024-10-10T16:17:00","date_gmt":"2024-10-10T13:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=338458"},"modified":"2025-12-31T16:30:15","modified_gmt":"2025-12-31T13:30:15","slug":"obalamy-mity-na-temat-sniadan-co-warto-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/obalamy-mity-na-temat-sniadan-co-warto-wiedziec\/","title":{"rendered":"\ud83c\udf7d\ufe0f Obalamy mity na temat \u015bniada\u0144: co warto wiedzie\u0107 \ud83e\udd5e"},"content":{"rendered":"

\n Mit 1: \u015aniadanie jest konieczne, aby schudn\u0105\u0107
\n<\/h2>\n

\n Rzeczywisto\u015b\u0107: \u017bucie pokarmu rano nie ma bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu na utrat\u0119 wagi.\n<\/p>\n

\n Badanie opublikowane niedawno w The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) wykaza\u0142o, \u017ce dla os\u00f3b chc\u0105cych schudn\u0105\u0107 nie ma wi\u0119kszego znaczenia, czy zjedz\u0105 \u015bniadanie zaraz po przebudzeniu, czy pomin\u0105 pierwszy posi\u0142ek. W badaniu wzi\u0119\u0142o<\/a> udzia\u0142 300 zdrowych os\u00f3b z nadwag\u0105 i po 16 tygodniach stwierdzono, \u017ce osobom, kt\u00f3re jad\u0142y rano, nie uda\u0142o si\u0119<\/a> skutecznie schudn\u0105\u0107.\n<\/p>\n

\n Posiadanie lub niejedzenie \u015bniadania nie jest kluczowym czynnikiem utraty wagi. Wa\u017cniejszy jest jego sk\u0142ad. Dlatego je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, nie wystarczy po prostu zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 \u015bniadanie. Lepiej zwraca\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na to, co dok\u0142adnie i jak regularnie jesz.\n<\/p>\n

\"Mit<\/a><\/p>\n

\n Mit 2: Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 owsianek b\u0142yskawicznych.
\n<\/h2>\n

\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w instant w pojedynczych opakowaniach<\/a> zawiera du\u017co cukru. Nie neguje to jednak korzystnego wp\u0142ywu zb\u00f3\u017c na poziom cholesterolu, prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego i utrzymanie prawid\u0142owej wagi.\n<\/p>\n

\n Aby owsianka przynios\u0142a Ci korzy\u015bci, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad mieszanki zbo\u017cowej i oblicz wielko\u015b\u0107 porcji na podstawie jej zawarto\u015bci kalorii.\n<\/p>\n

\"Mit<\/a><\/p>\n

\n Mit 3: Potrzebujesz jedzenia na poranny trening.
\n<\/h2>\n

\n Rzeczywisto\u015b\u0107: Jedzenie dodaje si\u0142, ale nie jest absolutnie niezb\u0119dne do treningu.\n<\/p>\n

\n Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, poranne jedzenie najprawdopodobniej pomo\u017ce Ci w treningu. Naukowcy z Uniwersytetu w Bath w Wielkiej Brytanii odkryli, \u017ce osoby jedz\u0105ce \u015bniadanie zu\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej energii podczas porannego treningu ni\u017c osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 tylko w po\u0142udnie. Wy\u017cszy poziom glukozy u os\u00f3b jedz\u0105cych \u015bniadanie sprzyja wi\u0119kszej aktywno\u015bci<\/a>.\n<\/p>\n

\n Je\u015bli Twoja aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest zbyt intensywna, mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie. Og\u00f3lnie jednak promuje bardziej aktywny tryb \u017cycia.\n<\/p>\n

\"Mit<\/a><\/p>\n

\n Mit 4: Ma\u0142a przek\u0105ska rano pomo\u017ce Ci je\u015b\u0107 mniej w ci\u0105gu dnia.
\n<\/h2>\n

\n Rzeczywisto\u015b\u0107: Jedzenie \u015bniadania nie gwarantuje, \u017ce spo\u017cyjesz mniej kalorii w ci\u0105gu dnia, ale pomo\u017ce w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi.\n<\/p>\n

\n Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Missouri wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie \u015bniadania, szczeg\u00f3lnie bogatego w bia\u0142ko, zwi\u0119ksza poziom dopaminy, kt\u00f3ra odpowiada za uczucie satysfakcji. Dzi\u0119ki temu rzadziej b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 na jedzenie i przejadanie si\u0119 w ci\u0105gu dnia.\n<\/p>\n

\n Je\u017celi po zjedzeniu trzech pe\u0142nych posi\u0142k\u00f3w dziennie nadal odczuwasz potrzeb\u0119 prze\u017cuwania przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele: nuda, stres, szukanie pocieszenia lub nagrody. Samo \u015bniadanie nie rozwi\u0105\u017ce tych problem\u00f3w. Jednak zjedzenie \u015bniadania pomo\u017ce r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cy\u0107 spo\u017cycie<\/a> kalorii w ci\u0105gu dnia. Mo\u017ce to zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca i cukrzycy.\n<\/p>\n

\"Mit<\/a><\/p>\n

\n Mit 5: \u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia.
\n<\/h2>\n

\n Rzeczywisto\u015b\u0107: Jedzenie<\/a> w ci\u0105gu dnia jest wa\u017cne.\n<\/p>\n

\n Jak wspomniano powy\u017cej, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, nie ma znaczenia, ile razy zjesz \u2013 dwa czy sze\u015b\u0107. Wa\u017cna jest ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych dziennie kalorii. Ale jednocze\u015bnie nie jest to pow\u00f3d, aby ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 ze \u015bniadania. Jedzenie rano zazwyczaj przyczynia si\u0119 do bardziej zbilansowanej diety.\n<\/p>\n

\n Najlepsze opcje porannych posi\u0142k\u00f3w obejmuj\u0105 dodaj\u0105ce energii zbo\u017ca i owoce, a tak\u017ce mleko, jogurt i jajka kontroluj\u0105ce g\u0142\u00f3d.\n<\/p>\n

\n Je\u015bli \u0107wiczysz wcze\u015bnie rano, zjedz co\u015b ma\u0142ego (szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek), na przyk\u0142ad banana<\/a> lub tost pe\u0142noziarnisty z mas\u0142em orzechowym lub miodem<\/a>.\n<\/p>\n

\"Mit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dowiedz si\u0119, jakie mity kr\u0105\u017c\u0105 na temat \u015bniadania i co jest tak naprawd\u0119 wa\u017cne dla Twojego zdrowia. Czy \u015bniadanie nale\u017cy je\u015b\u0107 codziennie, czy mo\u017cna pomin\u0105\u0107 ten posi\u0142ek?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":325866,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[845,1000,795,965,739],"tags":[],"class_list":["post-338458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edukacja-finansowa","category-idei-zarobitku-9","category-diversen-over-financien-pl","category-samorozwoju","category-wszystko-dziala-poprawnie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338458"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578869,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338458\/revisions\/578869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/325866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}