{"id":240714,"date":"2022-09-02T15:02:00","date_gmt":"2022-09-02T12:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=240714"},"modified":"2022-04-24T05:25:59","modified_gmt":"2022-04-24T02:25:59","slug":"jak-wytworzyc-nawyk-w-3-prostych-krokach-podejscie-eksperta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/jak-wytworzyc-nawyk-w-3-prostych-krokach-podejscie-eksperta\/","title":{"rendered":"Jak wytworzy\u0107 nawyk w 3 prostych krokach \u2014 podej\u015bcie eksperta"},"content":{"rendered":"

Jedna z dobrze znanych \u017cyciowych niesprawiedliwo\u015bci: z\u0142e nawyki staraj\u0105 si\u0119 przywi\u0105za\u0107 do nas. Ale dobre i po\u017cyteczne trzeba cierpliwie \u201ezapakowa\u0107" do g\u0142owy tygodniami. W\u0142a\u015bciwe nawyki czyni\u0105 nas zdrowymi, bogatymi. I bardziej atrakcyjne dla tych, kt\u00f3rych chcieliby\u015bmy polubi\u0107. Dlatego musisz pomy\u015ble\u0107 na czas, jak wytworzy\u0107 nawyk.<\/p>\n

A wtedy mo\u017cesz szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 to, czego chcesz. Albo przynajmniej dowiedz si\u0119, w jakich warunkach mo\u017cna to zrobi\u0107. O przydatnych umiej\u0119tno\u015bciach, rutynach i automatyzmach – w naszym artykule.<\/p>\n

Po co?<\/h2>\n

Zero liczby, ale nie ma znaczenia, krok przed stworzeniem nawyku. U\u015bwiadomienie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z nowej umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n

Wyja\u015bnij sobie, dlaczego tego potrzebujesz. Zrozumienie pomo\u017ce na pocz\u0105tku cierpliwo\u015bci i wytrwa\u0142o\u015bci. Dop\u00f3ki umiej\u0119tno\u015b\u0107 nie zostanie \u201ezapisana” w pod\u015bwiadomo\u015bci. A rozw\u00f3j nawyku idzie ze skrzypieniem z powodu bezw\u0142adno\u015bci my\u015blenia.<\/p>\n

Ale mo\u017cesz \u201enagra\u0107” akcj\u0119 w grze. Na przyk\u0142ad poprzez wyzwanie dla s\u0142abych, rzucone przez inne osoby lub przez Ciebie. Albo przez obietnic\u0119. Lub za pomoc\u0105 p\u0119tli Duhigga (wi\u0119cej na ten temat poni\u017cej). W ka\u017cdym razie u\u015bwiadom sobie, \u017ce stawiasz sobie za cel osi\u0105gni\u0119cie celu dla siebie, a nie dla abstrakcyjnych ludzi.<\/p>\n

Czy trudno jest wymy\u015bli\u0107, jak wytworzy\u0107 nawyk?<\/h2>\n

Umiej\u0119tno\u015bci, nawyki i automatyzmy nie s\u0105 czym\u015b eterycznym. To s\u0105 \u015bcie\u017cki neuronowe w naszym m\u00f3zgu. Im cz\u0119\u015bciej przechodz\u0105 przez nie impulsy nerwowe, tym silniejsze staj\u0105 si\u0119 \u015bcie\u017cki nerwowe. A im g\u0142\u0119biej zakorzeni\u0105 si\u0119 w naszej g\u0142owie.<\/p>\n

Tworzenie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 neuronowych nigdy nie jest \u0142atwe. Jak trudno jest pozby\u0107 si\u0119 ju\u017c istniej\u0105cych. Budowa dobrej drogi to szlachetne, ale \u017cmudne zadanie. A do zniszczenia drogi te\u017c b\u0119dzie musia\u0142 spr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n

Tym, kt\u00f3rzy zdecyduj\u0105 si\u0119 pozby\u0107 na\u0142ogu lub go zmieni\u0107, zajmie to oko\u0142o 2 miesi\u0119cy. W wi\u0119kszo\u015bci porzuci\u0107 to, co uda\u0142o si\u0119 stworzy\u0107 nie tylko po\u0142\u0105czenie nerwowe, ale tak\u017ce uzale\u017cnienie chemiczne. Ale ci, kt\u00f3rzy planuj\u0105 zbudowa\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 od podstaw, potrzebuj\u0105 21 dni.<\/p>\n

3 tygodnie powt\u00f3rzysz to, do czego chcesz si\u0119 przyzwyczai\u0107. A m\u00f3zg nie b\u0119dzie mia\u0142 szans – stworzy niezb\u0119dne po\u0142\u0105czenia nerwowe, a Ty osi\u0105gniesz sw\u00f3j cel.<\/strong><\/p>\n

P\u0119tla Duhigga<\/h2>\n

Wymy\u015bli\u0142 spos\u00f3b na wyrobienie sobie nawyku Charles Duhigg<\/a>. Jest dziennikarzem, pisarzem science fiction i laureatem nagrody Pulitzera. Ta osoba wyr\u00f3\u017cni\u0142a 3 niezmienne sk\u0142adniki i po\u0142\u0105czy\u0142a je w p\u0119tl\u0119:<\/p>\n

    \n
  1. sygna\u0142;<\/li>\n
  2. pr\u00f3bka;<\/li>\n
  3. nagroda.<\/li>\n<\/ol>\n

    Zanim b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 stworzy\u0107 nowy nawyk, musisz dok\u0142adnie zrozumie\u0107, w jaki spos\u00f3b powtarzanie tych element\u00f3w wp\u0142ywa na nasz m\u00f3zg i zachowanie.<\/p>\n

    1 Sygna\u0142<\/h3>\n

    Przed wykonaniem nawykowego dzia\u0142ania nasza \u015bwiadomo\u015b\u0107 odbiera pewien sygna\u0142, zwany tak\u017ce wyzwalaczem lub wyzwalaczem. D\u017awi\u0119k budzika, z\u0142y nastr\u00f3j, zapach kawy czy \u00f3sma rano na zegarze \u2013 wszystko mo\u017ce by\u0107 wyzwalaczem. To on nakazuje m\u00f3zgowi wykonanie dzia\u0142ania.<\/p>\n

    2 Szablon<\/h3>\n

    W rzeczywisto\u015bci wz\u00f3r jest nawykiem. Kiedy gra, zapalasz papierosa, jesz hamburgera zamiast dietetycznej sa\u0142atki lub zanurzasz si\u0119 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych zamiast pracy.<\/p>\n

    3 Nagroda<\/h3>\n

    Po zagraniu szablonu nadchodzi nagroda. Na przyk\u0142ad tracisz poczucie napi\u0119cia, pojawia si\u0119 uczucie satysfakcji z \u017cycia, znika stres. Nagrod\u0105 mo\u017ce by\u0107 cokolwiek, liczy si\u0119 tylko to, \u017ce wzmacnia to lub inne pragnienie. \u201eEtap nagrody” stabilizuje p\u0119tl\u0119 Duhigga, poniewa\u017c jest to nagroda, kt\u00f3ra za ka\u017cdym razem sk\u0142ania ci\u0119 do podj\u0119cia dzia\u0142ania na podstawie sygna\u0142u, uruchamiaj\u0105c p\u0119tl\u0119 raz za razem.<\/p>\n

    Aby wyrobi\u0107 dobry nawyk lub przydatny automatyzm, musisz stworzy\u0107 w sobie now\u0105 p\u0119tl\u0119, \u015bwiadomie tworz\u0105c, a nast\u0119pnie odtwarzaj\u0105c trzy elementy przez 3 tygodnie.<\/strong><\/p>\n

    Jak stworzy\u0107 nawyk za pomoc\u0105 p\u0119tli Duhigga<\/h2>\n
      \n
    1. Tworzymy sygna\u0142.<\/strong> Jak szybko wyrobi\u0107 nawyk? Wymy\u015bl odpowiedni spust. Kiedy pojawi si\u0119 X, zrobi\u0119 Y. Obserwuj siebie i znajd\u017a, co sk\u0142ania ci\u0119 do wykonania po\u017c\u0105danej akcji – tak powstaje wz\u00f3r.<\/li>\n
    2. Upraszczamy wykonanie szablonu.<\/strong> Z\u0142ota zasada \u015bwiadomego kszta\u0142towania umiej\u0119tno\u015bci to p\u0142ynny start. Im prostsza akcja, kt\u00f3r\u0105 chcesz \u201edo\u0142\u0105czy\u0107 do oprogramowania”, tym szybciej szablon zostanie naprawiony. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 biega\u0107 rano, przez pierwsze dni biegaj w \u015brednim tempie przez 20-30 minut, nie d\u0105\u017c\u0105c do godzinnej sesji, w przeciwnym razie nieprzygotowany organizm przem\u0119czy si\u0119, a u\u017cyteczne dzia\u0142anie otrzyma negatywne wzmocnienie. Rozwijanie umiej\u0119tno\u015bci \u2013 nawet tych najprostszych \u2013 powinno odbywa\u0107 si\u0119 powoli iz szacunkiem dla siebie.<\/li>\n
    3. Dbamy o nagrody.<\/strong> Bez "cookie" przyzwyczajenie si\u0119 do nowego nie zadzia\u0142a. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dobrych nawyk\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z prac\u0105, a m\u00f3zg nie uwalnia od razu hormon\u00f3w rado\u015bci i satysfakcji z pracy \u2013 tak nas urz\u0105dzili. Jak wyrobi\u0107 nawyk? Sprytny i daj\u0105cy m\u00f3zgowi natychmiastow\u0105 nagrod\u0119 po wykonaniu ukierunkowanego dzia\u0142ania. Biegasz i jeste\u015b zm\u0119czony? Odpocznij natychmiast. W\u0142\u0105cz swojego ulubionego blogera, je\u015bli masz do\u015b\u0107 czytania angielskiego podr\u0119cznika. Zafunduj sobie zdrowy batonik fitness po intensywnym porannym treningu. Ale zastan\u00f3w si\u0119 nad nagrod\u0105 z g\u00f3ry, aby z\u0142y nawyk nie powsta\u0142 ani nie zosta\u0142 wzmocniony wraz z nowym dobrym nawykiem: nie pal, je\u015bli masz do\u015b\u0107 sprz\u0105tania domu.<\/li>\n<\/ol>\n

      Jak wyrobi\u0107 nawyk \u2013 podsumowanie<\/h2>\n

      Stanie si\u0119 osob\u0105 zdyscyplinowan\u0105, z wieloma przydatnymi umiej\u0119tno\u015bciami i automatyzmami, nie staj\u0105c si\u0119 nudnym, nie jest \u0142atwym procesem. Ale ten, kto kompetentnie si\u0119 wykszta\u0142ci\u0142 i sta\u0142 si\u0119 nim, dokona\u0142 najlepszej inwestycji w si\u0142\u0119 ducha i osobowo\u015bci, sta\u0142 si\u0119 osob\u0105 stabiln\u0105, pewn\u0105 siebie i celow\u0105, kt\u00f3rej \u017cyczenia si\u0119 spe\u0142niaj\u0105. Czasami najbardziej niesamowite.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, ale nie masz wystarczaj\u0105co du\u017co wysi\u0142ku? Poka\u017cemy Ci, jak wyrobi\u0107 nawyk w zaledwie 3 prostych krokach. Najbardziej wydajny spos\u00f3b.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[945,965],"tags":[],"class_list":["post-240714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motywacja","category-samorozwoju"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}