{"id":238126,"date":"2022-08-09T13:39:00","date_gmt":"2022-08-09T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=238126"},"modified":"2024-10-15T14:53:17","modified_gmt":"2024-10-15T11:53:17","slug":"niepokoj-i-strach-jak-przezwyciezyc-trudne-emocje-podejscie-naukowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/niepokoj-i-strach-jak-przezwyciezyc-trudne-emocje-podejscie-naukowe\/","title":{"rendered":"Niepok\u00f3j i strach: jak przezwyci\u0119\u017cy\u0107 trudne emocje \u2013 podej\u015bcie naukowe"},"content":{"rendered":"

Dlaczego odczuwamy niepok\u00f3j i strach<\/strong>? Dlaczego natura uczyni\u0142a cz\u0142owieka tch\u00f3rzem i jak naukowcy odkryli 5 d\u017awigni do kontrolowania w\u0142asnych emocji? Dowiedzieli\u015bmy si\u0119, dlaczego ludzie rodz\u0105 si\u0119 ba\u0107 i jak sobie z tym radzi\u0107.<\/p>\n

Miejsce, w kt\u00f3rym \u017cyje niepok\u00f3j i strach<\/strong><\/h2>\n

Natura obdarzy\u0142a cz\u0142owieka zdolno\u015bci\u0105 reagowania emocjami i stworzy\u0142a w m\u00f3zgu punkt kontrolny do kontrolowania tych emocji, aby chaos reakcji nie zak\u0142\u00f3ca\u0142 istnienia gatunku. Punkt kontrolny znajduje si\u0119 w ciele migda\u0142owatym. Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste.
\nAle je\u015bli kiedykolwiek zajmowa\u0142e\u015b si\u0119 rozwojem, wiesz, \u017ce czasami projekty same przerastaj\u0105. Naukowcy nazywaj\u0105 to ewolucj\u0105 i obserwuj\u0105, jak to si\u0119 dzieje.<\/p>\n

\"Niepok\u00f3j<\/a><\/p>\n

Kadr z filmu Gdzie s\u0105 dzikie rzeczy<\/p>\n

Programi\u015bci nazwaliby to \u201eprzestarza\u0142\u0105 wersj\u0105" oprogramowania, kt\u00f3re nale\u017cy zaktualizowa\u0107. I napisali aktualizacj\u0119 lub zaoferowali przeprogramowanie m\u00f3zgu, aby nie wyst\u0119powa\u0142y ju\u017c b\u0142\u0119dy. Poniewa\u017c jest nas ponad 6 miliard\u00f3w ludzi, masowa odnowa jest po prostu niemo\u017cliwa z wielu powod\u00f3w. Na przyk\u0142ad napisz w komentarzach, jak zsynchronizowa\u0107 wszystkie osoby na raz, na pocz\u0105tek, a potem pomy\u015blisz o technicznych mo\u017cliwo\u015bciach przeprogramowania ka\u017cdego unikalnego m\u00f3zgu… Rozumiesz skal\u0119, prawda? Dlatego lokalnie naprawiaj \u201eb\u0142\u0119dy w m\u00f3zgu”.<\/p>\n

Niepok\u00f3j i strach<\/strong> bez powodu s\u0105 fa\u0142szywym sygna\u0142em<\/h2>\n

Kiedy \u201efa\u0142szywe wezwanie” jest wysy\u0142ane z cia\u0142a migda\u0142owatego, do\u015bwiadczasz nieuzasadnionego niepokoju. Do niedawna psychologowie i psychiatrzy pr\u00f3bowali znale\u017a\u0107 przyczyny tego l\u0119ku, ale bezskutecznie. Wyobra\u017ania pacjent\u00f3w i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 metod wgryzania si\u0119 w zwi\u0105zki przyczynowe tylko wbija\u0142a si\u0119 g\u0142\u0119biej w badaczy i myli\u0142a ich mapy. Odpowied\u017a pochodzi\u0142a z syntezy nauk i zosta\u0142a podana przez Johna Ardena (neurologa z do\u015bwiadczeniem w psychologii). Zebra\u0142 mozaik\u0119 odkry\u0107 dotycz\u0105cych medycyny i neurofizjologii oraz opracowa\u0142 metody kontrolowania sygna\u0142\u00f3w cia\u0142a migda\u0142owatego. Dzi\u0119ki pracy Arden l\u0119ki bez powodu, zmartwienia i niepokoje mog\u0105 by\u0107 teraz kontrolowane przez wszystkich, kt\u00f3rym przeszkadzaj\u0105 w \u017cyciu, pracy i komunikacji.<\/p>\n

Nie musisz wiedzie\u0107, co kryje si\u0119 pod mask\u0105, \u017ceby prowadzi\u0107 samoch\u00f3d. Ale je\u015bli wybierasz si\u0119 w dalek\u0105 podr\u00f3\u017c, wykonaj pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 system\u00f3w. A je\u015bli zdarzy si\u0119 jaka\u015b usterka, dobry mechanik zawsze podpowie, jak to naprawi\u0107 na miejscu, je\u015bli kapitalny remont jest niemo\u017cliwy.<\/p>\n

Poniewa\u017c remont m\u00f3zgu jest nadal zabiegiem z dziedziny futuryzmu, przedstawiamy kr\u00f3tki opis dzia\u0142ania cia\u0142a migda\u0142owatego zdrowego cz\u0142owieka. U\u0142atwi ci to nauk\u0119 i stosowanie metod kontrolowania i samoprzeprogramowania tego obszaru m\u00f3zgu.
\nTeraz ju\u017c wiesz, \u017ce niepok\u00f3j i strach bior\u0105 si\u0119 z cia\u0142a migda\u0142owatego. Jak to si\u0119 sta\u0142o?<\/p>\n

Jak dzia\u0142a obszar cia\u0142a migda\u0142owatego w naszym m\u00f3zgu:<\/h3>\n

Wszystkie informacje, kt\u00f3re do Ciebie przychodz\u0105. przechodzi przez cia\u0142o migda\u0142owate. Tu kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 emocje, na podstawie kt\u00f3rych budowane s\u0105 postawy wobec wydarze\u0144, ludzi i innych przep\u0142yw\u00f3w informacji.<\/p>\n

Wszystko mo\u017ce aktywowa\u0107 cia\u0142o migda\u0142owate<\/h4>\n

Twoje cia\u0142o migda\u0142owate mo\u017ce by\u0107 kontrolowane przez inn\u0105 osob\u0119. Nawet outsider. Nie b\u00f3j si\u0119. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, wszystko mo\u017ce kontrolowa\u0107 cia\u0142o migda\u0142owate pojedynczej osoby. M\u00f3wimy tu o ulotnych reakcjach, takich jak szybkie spojrzenie od atrakcyjnej osoby lub ostra krytyka osoby prze\u0142o\u017conej.<\/p>\n

\"Niepok\u00f3j<\/a><\/p>\n

Cia\u0142o migda\u0142owate to \u201eprzycisk paniki”<\/h3>\n

W\u0142\u0105cza si\u0119, gdy poczujesz niebezpiecze\u0144stwo, na przyk\u0142ad kilka chwil przed wypadkiem. Cia\u0142o migda\u0142owate potrzebuje u\u0142amka sekundy, aby pobudzi\u0107 impulsy elektryczne za pomoc\u0105 norepinefryny w ca\u0142ym wsp\u00f3\u0142czulnym uk\u0142adzie nerwowym i spowodowa\u0107, \u017ce nadnercza produkuj\u0105 adrenalin\u0119, kt\u00f3ra szybko dostaje si\u0119 do krwioobiegu i pozwala dzia\u0142a\u0107 na poziomie instynktu w trudna sytuacja.
\nZ pewno\u015bci\u0105 zdarzy\u0142o ci si\u0119 to wi\u0119cej ni\u017c raz – zanim zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b o czym\u015b pomy\u015ble\u0107, niepok\u00f3j ju\u017c si\u0119 pojawi\u0142 wraz ze wszystkimi charakterystycznymi objawami, kt\u00f3rych biologiczn\u0105 zasad\u0119 w\u0142a\u015bnie opisali\u015bmy powy\u017cej.<\/p>\n

Mo\u017cemy tu poda\u0107 przyk\u0142ad, w kt\u00f3rym za kilka godzin samolotem nagle si\u0119 denerwujesz, gdy s\u0142yszysz w wiadomo\u015bciach, \u017ce do miejsca, w kt\u00f3rym lecisz, zbli\u017ca si\u0119 huragan lub pow\u00f3d\u017a, ale to nie dzia\u0142a dla wszystkich. Pomy\u015bl o wzro\u015bcie popularno\u015bci kierunk\u00f3w turystycznych, w kt\u00f3rych kraje do\u015bwiadczaj\u0105 niepokoj\u00f3w politycznych lub innych niebezpiecze\u0144stw.<\/p>\n

Rosyjscy tury\u015bci zabieraj\u0105 bilety do tych kraj\u00f3w, poniewa\u017c ich ceny gwa\u0142townie spadaj\u0105. Prawdopodobnie zrozumiesz przyk\u0142ad, w kt\u00f3rym istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce jedna z bliskich os\u00f3b znalaz\u0142a si\u0119 w miejscu katastrofy – na zalanej wyspie, w pobli\u017cu miejsca eksplozji, obl\u0119\u017conej przez dzikie plemiona….
\nW tym momencie, s\u0142uchaj\u0105c wiadomo\u015bci, \u0142atwo mo\u017cna si\u0119 zaskoczy\u0107 obcym ha\u0142asem, kt\u00f3ry nie pochodzi z telewizora czy radia. Na przyk\u0142ad skrzypienie drzwi lub opad\u0142a ga\u0142\u0105\u017a za oknem. Prawdopodobnie nie \u015bledzisz swoich reakcji na tym poziomie, ale cia\u0142o migda\u0142owate tak. To, o czym zapomnia\u0142e\u015b, dobrze pami\u0119ta. Okoliczno\u015bci takie jak ta b\u0119d\u0105 ci\u0105gle wyzwala\u0107 \u201eprzycisk paniki”. Dop\u00f3ki nie spr\u00f3bujesz \u201eprzekona\u0107” cia\u0142a migda\u0142owatego m\u00f3zgu, \u017ce jest inaczej.
\nJak zachowa\u0107 spok\u00f3j, je\u015bli masz ju\u017c biologiczn\u0105 recept\u0119 na poziomie instynktu wywo\u0142uj\u0105cego niepok\u00f3j?
\nNiepok\u00f3j i strach to tylko reakcje. Warto o tym pami\u0119ta\u0107, gdy nast\u0119pnym razem do\u015bwiadczysz nieuzasadnionego niepokoju.<\/p>\n

Jak okie\u0142zna\u0107 niepok\u00f3j i strach:<\/strong> 5 sposob\u00f3w na przywr\u00f3cenie spokoju<\/h2>\n

Gdyby\u015bmy mogli wyci\u0105\u0107 cia\u0142o migda\u0142owate, zrobiliby\u015bmy to. Ale bez cia\u0142a migda\u0142owatego cz\u0142owiek jest skazany na \u017cycie bez emocji. Dlatego operacja usuwania lub blokowanie s\u0105 z\u0142ymi opcjami.
\nCia\u0142o migda\u0142owate musi dzia\u0142a\u0107. Dlatego naucz si\u0119 go oswaja\u0107. Ponadto strach nie jest tak bezu\u017cyteczn\u0105 emocj\u0105. Podobnie jak wszelkie inne negatywne emocje, kt\u00f3re trenerzy do szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia staraj\u0105 si\u0119 zast\u0105pi\u0107 nas tak\u0105 gorliwo\u015bci\u0105 \u201epozytywnym my\u015bleniem”. Prawdopodobnie nie znaj\u0105 neurofizjologii, wi\u0119c ich programy nie dzia\u0142aj\u0105.
\nNaukowe podej\u015bcie do rozwi\u0105zywania problem\u00f3w nie zawsze jest doskona\u0142e, ale opiera si\u0119 na wiedzy o budowie ludzkiego cia\u0142a i interakcji wszystkich jego uk\u0142ad\u00f3w. Nale\u017cy o tym pami\u0119ta\u0107 przy wyborze strategii poprawy jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n

Dlatego zanim usuniemy stres i jego konsekwencje, poznajmy mechanizm jego dzia\u0142ania.<\/p>\n

Co si\u0119 dzieje, gdy odczuwasz niepok\u00f3j i strach\u00a0<\/strong> bez powodu<\/h2>\n

Je\u015bli cz\u0119sto jeste\u015b nara\u017cony na stres, do krwiobiegu dostaje si\u0119 du\u017ca ilo\u015b\u0107 kortyzolu. Nawet je\u015bli nie zrozumia\u0142e\u015b s\u0142owa, wystarczy pami\u0119ta\u0107, \u017ce uwolnienie nadmiernych dawek kortyzolu prowadzi do problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105 i chronicznego poczucia z\u0142ego samopoczucia. Inn\u0105 wad\u0105 jest to, \u017ce w jamie brzusznej tworz\u0105 si\u0119 t\u0142uszcze, kt\u00f3re nie maj\u0105 zbyt pi\u0119knego wygl\u0105du i nie maj\u0105 warto\u015bci praktycznej.
\nKiedy czujesz si\u0119 niekomfortowo, prawy p\u0142at czo\u0142owy jest bardziej aktywny ni\u017c lewy. Co to znaczy: nic nie robisz. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, \u201eprawo” odpowiada za zachowanie bierne, a \u201elewo” odpowiada za dzia\u0142ania.<\/p>\n

Jak radzi\u0107 sobie z \u201efa\u0142szywymi alarmami”<\/h3>\n

Po pierwsze, zrozum, jak bardzo Ci to przeszkadza. Z umiarem dobrze jest odczuwa\u0107 niepok\u00f3j. A jednak jak okie\u0142zna\u0107 fa\u0142szywy niepok\u00f3j i strach?<\/p>\n

    \n
  1. Nie staraj si\u0119 mie\u0107 wszystkiego pod kontrol\u0105. To niemo\u017cliwe. Po prostu zrozum, nie staraj si\u0119 patrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i przewidywa\u0107 wydarze\u0144. Wszystko b\u0119dzie odwrotnie. Z rzadkimi wyj\u0105tkami.<\/li>\n
  2. Nie pozwalaj sobie na zwlekanie. Zwlekanie rodzi niepok\u00f3j. Jak r\u00f3wnie\u017c m\u00f3zg nie zaj\u0119ty jedzeniem dla umys\u0142u.<\/li>\n
  3. Wprowad\u017a w swoje \u017cycie \u201eprzezwyci\u0119\u017canie paradoksu”. Tutaj chcemy powiedzie\u0107, \u017ce unikaj\u0105c nawet niewielkich strumieni stresu, coraz cz\u0119\u015bciej natkniesz si\u0119 na nowe \u017ar\u00f3d\u0142a irytacji. Pozw\u00f3l na ma\u0142y procent stresu i pozw\u00f3l mu si\u0119 polepszy\u0107. Na przyk\u0142ad pozytywnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 wykonanej pracy.<\/li>\n
  4. Stw\u00f3rz pozytywne skojarzenia, gdy Twoje cia\u0142o migda\u0142owate zn\u00f3w powa\u017cnie traktuje fa\u0142szywe wezwania. Powiedz sobie \u201ewspaniale jest zn\u00f3w wyst\u0105pi\u0107 przed publiczno\u015bci\u0105, chcia\u0142bym ich roz\u015bmieszy\u0107”.<\/li>\n
  5. Oddycha\u0107. Oddychanie jest podstaw\u0105 \u015bwiadomej komunikacji ze wszystkimi uk\u0142adami cia\u0142a. Kiedy oddychasz r\u00f3wno i spokojnie, zmartwienia ust\u0119puj\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Przeprogramuj sw\u00f3j m\u00f3zg, ale pami\u0119taj, \u017ce nie jeste\u015b komputerem i masz tylko jedno cia\u0142o migda\u0142owate. Popieramy ide\u0119, \u017ce nawet dodatek jest do czego\u015b potrzebny. Wi\u0119cej o pracy z negatywnymi przejawami przeczytasz w artykule Negatywne my\u015bli: dlaczego ich potrzebujesz i jak sobie z nimi radzi\u0107.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

    Podczas pisania tego artyku\u0142u bardzo pomog\u0142a autorowi ksi\u0105\u017cka \u201ePoskromienie cia\u0142a migda\u0142owatego i inne narz\u0119dzia do treningu m\u00f3zgu” autorstwa Johna Ardena.<\/h5><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Niepok\u00f3j i strach to jeden z g\u0142\u00f3wnych problem\u00f3w wsp\u00f3\u0142czesnych ludzi. Rozmawiamy o tym, jak sobie z nimi radzi\u0107, stosuj\u0105c naukowe podej\u015bcie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":229747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[845,945,1000],"tags":[],"class_list":["post-238126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edukacja-finansowa","category-motywacja","category-idei-zarobitku-9"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238126"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238126\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}