\n Spesso l'impotenza appresa si verifica dopo uno stress intenso e prolungato.\n<\/p>\n
\n Una donna che si trova in una relazione violenta ad un certo punto si sorprende a pensare che sia impossibile uscirne, che non ha il potere di cambiare nulla. E lei smette di provarci, rifiuta qualsiasi opzione perch\u00e9 destinata<\/a> al fallimento.\n<\/p>\n \n Un bambino vittima di bullismo a scuola va all'universit\u00e0 e si comporta in un nuovo ambiente, con nuove persone, ancora chiuso e distante, perch\u00e9 semplicemente non vede il punto di agire diversamente.\n<\/p>\n \n Un dipendente che \u00e8 esaurito dal lavoro e non \u00e8 riuscito a trovare un modo per far fronte alle eccessive richieste dei suoi superiori finisce fatalmente per trascorrere ore in ufficio e non sente la forza nemmeno di cercare un altro lavoro.\n<\/p>\n \n Le persone che sono sicure che il loro voto non cambier\u00e0 nulla si rifiutano comunque di votare e di partecipare alla vita politica.\n<\/p>\n \n Tutte queste sono manifestazioni di impotenza appresa, di inazione dettata dalla sensazione che “comunque non cambier\u00e0 nulla”.\n<\/p>\n \n L\u2019ipotesi dell\u2019impotenza appresa fu descritta per la prima volta nel 1967 dagli psicologi americani<\/a> James Overmyer e Martin Seligman. Per testarlo, Seligman e il suo collega Stephen Mayer hanno condotto esperimenti sui cani che sono diventati dei classici della psicologia.\n<\/p>\n \n Gli animali sono stati divisi in tre gruppi. Venivano tutti collocati in cabine speciali nelle quali veniva lanciata sul pavimento una scarica elettrica dolorosa, ma non mortale. Nel primo gruppo, i cani potevano spegnere l'elettricit\u00e0 premendo il naso su un pannello speciale su una delle pareti. Nella seconda gli animali non ricevevano la scossa solo quando questa veniva spenta nella prima. Il terzo gruppo non \u00e8 stato affatto esposto a effetti dolorosi.\n<\/p>\n \n Dopo 64 shock ad un intervallo medio di 90 secondi, gli animali di tutti i gruppi sono stati posti in una camera con un divisorio sul quale potevano saltare. Una corrente veniva fatta passare attraverso met\u00e0 di questa camera e le reazioni dei cani venivano monitorate. Gli animali del primo e del terzo gruppo saltarono sul lato opposto. Ma la maggior parte dei cani del secondo gruppo (che nella prima fase dell'esperimento non controllavano le scosse elettriche) si sdraiavano sul pavimento e, piagnucolando, sopportavano scosse sempre pi\u00f9 forti.\n<\/p>\n \n Esperimenti simili furono condotti sugli esseri umani dallo studente laureato giapponese- americano<\/a> Donald Hiroto. Solo che ai suoi soggetti non venivano date scosse elettriche, ma erano costretti ad ascoltare suoni sgradevoli mentre svolgevano il lavoro. Hiroto ha ottenuto risultati simili: la maggior parte dei partecipanti a cui non \u00e8 stata data la possibilit\u00e0 di<\/a> disattivare i suoni spiacevoli durante la prima fase dell'esperimento, non hanno nemmeno provato a farlo nella seconda fase.\n<\/p>\n \n I risultati della ricerca hanno rivelato che l\u2019impotenza non \u00e8 causata dagli eventi traumatici in s\u00e9, ma dall\u2019esperienza della loro incontrollabilit\u00e0. Gli scienziati hanno anche identificato tre segni di impotenza appresa:\n<\/p>\n \n Il deficit motivazionale<\/strong> \u00e8 l\u2019incapacit\u00e0 di rispondere alle influenze negative in corso. Il deficit associativo<\/strong> \u00e8 un deterioramento della capacit\u00e0 di rispondere a ulteriori conseguenze negative. Il deficit emotivo<\/strong> \u00e8 una risposta insufficiente alle azioni dolorose.\n<\/p>\n \n Gli esperimenti di Seligman e dei suoi colleghi divennero parte della rivoluzione cognitiva degli anni '50 e '60 in psicologia. Tra le altre cose, ci\u00f2 ha portato a un cambiamento nelle opinioni sulla natura della motivazione. Gli esperimenti hanno dimostrato che dipende non solo dai nostri desideri e azioni, ma anche dalla probabilit\u00e0 della loro attuazione, da come valutiamo le nostre possibilit\u00e0 di raggiungere l'obiettivo<\/a> e dagli sforzi che siamo pronti a compiere per questo.\n<\/p>\n \n Attraverso l'analisi<\/a> neurobiologica si \u00e8 scoperto che il cervello, sentendosi impotente, attiva selettivamente i neuroni (5\u2011HT) nella regione mediana del midollo allungato. Scatenano sentimenti<\/a> di ansia e stress.\n<\/p>\n \n Secondo il concetto di Seligman, esistono tre fonti di impotenza appresa:\n<\/p>\n \n Diamo uno sguardo pi\u00f9 da vicino a come si manifesta l'impotenza appresa nei bambini e negli adulti.\n<\/p>\n \n Le esperienze traumatiche nell'infanzia svolgono un ruolo speciale nella formazione di questa caratteristica<\/a> psicologica. Se un bambino si rivolge spesso ai suoi genitori per chiedere aiuto, ma non lo riceve, pu\u00f2 decidere di non essere in alcun modo in grado di influenzare lo stato delle cose. Tuttavia, anche l\u2019iperprotezione pu\u00f2 portare a un risultato simile. A volte questa condizione persiste fino all\u2019et\u00e0 adulta.\n<\/p>\n \n Inoltre, i bambini possono sviluppare sentimenti di impotenza a causa degli abusi.\n<\/p>\n \n L'esempio<\/a> dei genitori e degli altri adulti \u00e8 di grande importanza. Il bambino deve contemporaneamente vedere un modello di comportamento nei suoi genitori, ricevere aiuto e sostegno da loro se necessario, ma allo stesso tempo imparare ad assumersi la responsabilit\u00e0<\/a> delle proprie azioni.\n<\/p>\n \n I bambini saranno in grado di superare l\u2019impotenza appresa sviluppando buoni rapporti con i genitori, l\u2019umorismo e l\u2019opportunit\u00e0 di essere indipendenti e prendere le proprie decisioni.\n<\/p>\n \n Molto spesso, l'impotenza appresa si verifica nelle persone che si trovano ad affrontare un gran numero di situazioni stressanti in cui nulla dipende dalla loro volont\u00e0. La morte di persone care, licenziamenti sul lavoro, un incendio o disastri naturali: tutto ci\u00f2 pu\u00f2 far s\u00ec che una persona si convinca dell'inutilit\u00e0 delle sue azioni.\n<\/p>\n \n In questo caso si abitua a un ruolo passivo, perde la motivazione e, anche quando ha la possibilit\u00e0 di migliorare la sua situazione, non vi ricorre. Le manifestazioni di impotenza appresa possono includere anche bassi livelli di autostima e forza di volont\u00e0.\n<\/p>\n \n \u00c8 stato osservato che le donne hanno maggiori probabilit\u00e0 degli uomini di essere suscettibili all\u2019impotenza appresa, cos\u00ec come alla depressione. Il fatto \u00e8 che le donne sono pi\u00f9 spesso educate a essere passive, e il loro successo<\/a> personale (ad esempio, nella carriera) \u00e8 spesso minimizzato e considerato “irrilevante”.\n<\/p>\n \n Affrontare le difficolt\u00e0 pu\u00f2 influenzare il modo in cui ci comporteremo in futuro. Uno studio del 2004 ha rilevato che gli studenti che<\/a> vedevano domande difficili all\u2019inizio di un test provavano insicurezza e poi saltavano anche le domande facili. Coloro che hanno sostenuto il test, iniziato con domande pi\u00f9 semplici, non hanno riscontrato tali difficolt\u00e0.\n<\/p>\n \n C'\u00e8 anche un'opinione secondo cui l'impotenza appresa pu\u00f2 essere formata dal sistema statale. Ad esempio, con una distribuzione universale dei benefici, una persona non correler\u00e0 la qualit\u00e0<\/a> della propria vita con i propri sforzi e, di conseguenza, cercher\u00e0 di migliorarla.\n<\/p>\n \n Nel 1976, le psicologhe americane Ellen Langer e Judith Rhoden condussero un esperimento in una casa di cura nel Connecticut. Hanno identificato due gruppi: gli anziani del secondo piano erano circondati con la massima cura e preoccupazione, e ai residenti del quarto piano era stato affidato un maggiore controllo sulla propria vita. Mentre al secondo piano il personale era responsabile della pulizia, della sistemazione, dell'irrigazione delle piante e della scelta<\/a> dei film da vedere la sera, al quarto piano queste responsabilit\u00e0 ricadevano sugli stessi residenti dell'istituto.\n<\/p>\n \n I residenti del quarto piano, secondo i loro sentimenti personali, hanno iniziato a sentirsi pi\u00f9 felici e, secondo gli operatori sanitari, sono diventati pi\u00f9 sani. I risultati di questo esperimento dimostrano chiaramente come il controllo su una situazione abbia un effetto benefico sul nostro benessere mentale e fisico.\n<\/p>\n \n Di seguito sono riportati alcuni esempi<\/a> di ci\u00f2 a cui pu\u00f2 portare la mancanza di controllo.\n<\/p>\n \n Un pessimista valuta la situazione in modo pi\u00f9 realistico; il suo pensiero affronta bene una valutazione negativa degli eventi futuri. Ma pu\u00f2 anche trasformare la cautela in un\u2019abitudine. E laddove l\u2019ottimista riesce a farsi strada con la perseveranza, il pessimista si ritirer\u00e0 senza nemmeno provarci.\n<\/p>\n \n Ad esempio, un fumatore, dopo diversi tentativi falliti di smettere, potrebbe credere che sia impossibile. La stessa cosa accade a qualcuno che vuole perdere peso, ma a causa del fallimento decide che non potr\u00e0 mai cambiare. Le vittime di violenza domestica spesso soffrono di impotenza appresa. Si convincono che, nonostante il sostegno esterno, non riusciranno a nascondersi dall'autore del reato.\n<\/p>\n \n Pertanto, \u00e8 meglio quando c\u2019\u00e8 un equilibrio tra ottimismo e pessimismo.\n<\/p>\n \n L\u2019impotenza appresa spesso porta una persona a smettere di prendere decisioni. Smette di apprendere le reazioni adattive – la capacit\u00e0 di cambiare il suo comportamento<\/a> a seconda delle circostanze – o di usarle in situazioni difficili.\n<\/p>\n \n Ad esempio, le persone che hanno rinunciato a causa di un fallimento spesso si rivolgono ai social network in cerca di aiuto e supporto. Ma in realt\u00e0 questo non aiuta molto e una persona utilizza semplicemente le risorse di Internet<\/a> per dimenticare se stessa o passare il tempo. Questo lo trasforma in un osservatore passivo isolato dalla realt\u00e0.\n<\/p>\n \n Negli anni \u201970 Seligman afferm\u00f2 che l\u2019impotenza appresa \u00e8 una delle cause della depressione. Lo scienziato \u00e8 giunto alla conclusione che le persone che si trovano ripetutamente in situazioni stressanti incontrollabili possono perdere la capacit\u00e0 di prendere decisioni o raggiungere efficacemente i propri obiettivi. Ulteriori ricerche hanno anche trovato un legame tra impotenza appresa e disturbo da stress post-traumatico. Chi soffre del suo pessimismo si preoccupa ancora meno della propria salute<\/a>: la mancanza di energia interna lo lascia senza forza per fare esercizio o mettersi a dieta.\n<\/p>\n \n Un pessimista, anche se in giovent\u00f9 era fisicamente e mentalmente sano, ha maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare problemi di salute<\/a> all'et\u00e0 di 45-60 anni. Gli esperimenti hanno anche dimostrato che esiste una connessione tra sentimenti di disperazione e rischio di sviluppare il cancro. Inoltre, l\u2019impotenza appresa, come la depressione, compromette il funzionamento del sistema immunitario.\n<\/p>\n \n Non tutti coloro che hanno subito abusi infantili, violenza domestica o altre esperienze negative sviluppano un\u2019impotenza appresa.\n<\/p>\n \n Riguarda il modo in cui una determinata persona reagisce agli eventi che gli accadono, come li spiega. Martin Seligman ritiene che le persone con un atteggiamento pessimistico nei confronti della vita abbiano maggiori probabilit\u00e0 di sperimentare l\u2019impotenza appresa. Secondo lo scienziato, gli ottimisti considerano pi\u00f9 spesso i problemi casuali e indipendenti dalle loro azioni, mentre i pessimisti fanno il contrario. Il pensiero negativo pu\u00f2 dare origine alla sensazione che il fallimento sia naturale.\n<\/p>\n \n Per dimostrare la sua teoria, Seligman ha analizzato<\/a> i testi dei discorsi elettorali dei candidati presidenziali statunitensi<\/a> per diversi decenni. Ha concluso che coloro che hanno fatto dichiarazioni pi\u00f9 ottimistiche hanno sempre vinto. Secondo il ricercatore, ci\u00f2 suggerisce che una persona che crede nel meglio ha maggiori probabilit\u00e0 di raggiungere il successo<\/a>.\n<\/p>\n \n Tuttavia, vale la pena dire che il successo di una<\/a> strategia<\/a> pessimistica o ottimistica dipende dalla sfera dell'attivit\u00e0 umana. Lo stesso Seligman scrive che \u00e8 meglio per un'azienda se il suo leader \u00e8 ottimista e il suo vice \u00e8 pessimista. Questi ultimi tendono a valutare la situazione in modo pi\u00f9 realistico, il che \u00e8 molto importante per risolvere molti problemi.\n<\/p>\n \n L\u2019impotenza appresa non \u00e8 una condanna a morte e pu\u00f2 essere superata. In ciascun caso specifico, il percorso per superarlo pu\u00f2 variare, ma esistono due modi principali.\n<\/p>\n \n La soluzione migliore sarebbe seguire un corso di terapia cognitivo comportamentale (CBT), che ti aiuter\u00e0 a cambiare il tuo stile di azione e percezione del mondo. \u00c8 meglio visitare uno psicologo per questo scopo. Ma ci sono alcune cose che puoi fare da solo:\n<\/p>\n \n L\u2019esercizio fisico, un\u2019alimentazione sana<\/a> e la meditazione<\/a> possono aiutare in questo. Sviluppano resilienza e senso di controllo, che \u00e8 importante per combattere l\u2019impotenza appresa.\n<\/p>\n \n Martin Seligman ha anche sviluppato il concetto di “ottimismo appreso”. Secondo esso, per uscire dal ciclo dell'impotenza, devi imparare a percepire gli eventi in modo costruttivo, a darti argomenti a favore del fatto che in situazioni spiacevoli non \u00e8 colpa tua. Questo concetto \u00e8 noto anche come ottimismo flessibile.\n<\/p>\n \n Per realizzare la sua idea, Seligman, insieme allo psicologo Albert Ellis, ha creato il metodo ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Per applicarlo \u00e8 necessario innanzitutto comprendere quali difficolt\u00e0 o avversit\u00e0 (Adversity) si stanno affrontando. Quindi determina come interpretarli (Credenza) e quali sentimenti e azioni provocano (Conseguenza). Fatto ci\u00f2, puoi fornire una controargomentazione (Disputa), che ti ricorder\u00e0 anche i benefici dei pensieri positivi. Questo, secondo Seligman, ti dar\u00e0 energia (energizzazione) per ulteriori risultati.\n<\/p>\n \n Ad esempio, possiamo citare le diverse reazioni di un ottimista e di un pessimista al fatto di non aver fatto qualcosa in tempo. Se un pessimista si arrabbia e magari pensa di non poter fare nulla, allora un ottimista dir\u00e0 a se stesso: “Non sono riuscito a portare a termine il compito in tempo. Avevo troppo poco tempo, solo un po\u2019 di pi\u00f9 e ce l\u2019avrei fatta”. In effetti, questa affermazione rivela il modello ABCDE.\n<\/p>\n \n La via d\u2019uscita da uno stato di impotenza appresa \u00e8 attraverso l\u2019azione. Ma per intraprendere le azioni necessarie, per uscire dalla gabbia delle circostanze, \u00e8 necessario trovare risorse e fonti di speranza che il cambiamento<\/a> sia ancora possibile.\n<\/p>\n \n E qui \u00e8 gi\u00e0 difficile nominare una strategia universale adatta a tutti: per alcuni baster\u00e0 riposo, un “reset” e libri o film stimolanti; qualcuno si rallegra meglio con l'aiuto dei propri cari; qualcuno avr\u00e0 bisogno dell'aiuto di uno specialista.\n<\/p>\n![\"Esperimento](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.13903400-1727831568.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Come si verifica l'impotenza appresa
\n<\/h2>\n\n
\n Nei bambini
\n<\/h3>\n\n Negli adulti
\n<\/h3>\n\n A quali problemi pu\u00f2 portare nella vita l\u2019impotenza nell\u2019apprendimento?
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.68539500-1727831877.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Appare un pessimismo malsano
\n<\/h3>\n\n Si sviluppano incapacit\u00e0 di prendere decisioni e apatia
\n<\/h3>\n\n Aumento del rischio di depressione e altri problemi di salute<\/a>
\n<\/h3>\n\n Perch\u00e9 alcune persone sono immuni agli effetti dell\u2019impotenza appresa
\n<\/h2>\n\n Come sbarazzarsi dello stato di impotenza appresa
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.47072400-1727831838.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Utilizza metodi<\/a> di terapia cognitivo comportamentale
\n<\/h3>\n\n
\n Sviluppare un ottimismo appreso o selettivo.
\n<\/h3>\n