ricompensa.<\/li>\n<\/ol>\nPrima di poter creare una nuova abitudine, devi capire esattamente come la ripetizione di questi componenti influisce sul nostro cervello e sul nostro comportamento.<\/p>\n
1 Segnale<\/h3>\n
Prima di compiere un'azione abituale, la nostra coscienza capta un certo segnale, chiamato anche trigger o trigger. Il suono di una sveglia, il cattivo umore, l'odore del caff\u00e8 o le otto del mattino sull'orologio: qualsiasi cosa pu\u00f2 essere un fattore scatenante. \u00c8 lui che comanda al cervello di compiere un'azione.<\/p>\n
2 Modello<\/h3>\n
Uno schema, infatti, \u00e8 un'abitudine. Quando suona, accendi una sigaretta, mangi un hamburger invece di un'insalata dietetica o ti immergi nei social media invece del lavoro.<\/p>\n
3 Premio<\/h3>\n
Dopo che il modello \u00e8 stato riprodotto, arriva la ricompensa. Ad esempio, perdi il senso di tensione, appare una sensazione di soddisfazione dalla vita, lo stress scompare. La ricompensa pu\u00f2 essere qualsiasi cosa, l'unica cosa che conta \u00e8 che rinforzi questo o quel desiderio. La "fase di ricompensa" stabilizza il loop di Duhigg, perch\u00e9 \u00e8 la ricompensa che ti spinge ad agire ogni volta su un segnale, riavviando il loop ancora e ancora.<\/p>\n
Per formare una buona abitudine o un utile automatismo, \u00e8 necessario creare un nuovo ciclo in te stesso creando consapevolmente e successivamente riproducendo tre componenti per 3 settimane.<\/strong><\/p>\nCome creare un'abitudine con il ciclo di Duhigg<\/h2>\n\n- Creiamo un segnale.<\/strong> Come creare rapidamente un'abitudine? Vieni con il grilletto giusto. Quando appare X, eseguir\u00f2 Y. Osserva te stesso e trova ci\u00f2 che ti spinge a fare l'azione desiderata: ecco come si forma lo schema.<\/li>\n
- Semplifichiamo l'esecuzione del template.<\/strong> La regola d'oro della formazione consapevole delle abilit\u00e0 \u00e8 un inizio senza intoppi. Pi\u00f9 semplice \u00e8 l'azione che vuoi "includere nel firmware", pi\u00f9 veloce sar\u00e0 la correzione del modello. Se decidi di correre al mattino, corri a un ritmo medio per 20-30 minuti per i primi giorni, senza mirare a una sessione di un'ora, altrimenti il \u200b\u200bcorpo impreparato lavorer\u00e0 troppo e l'azione utile ricever\u00e0 un rinforzo negativo. Lo sviluppo delle abilit\u00e0, anche le pi\u00f9 semplici, dovrebbe essere fatto lentamente e nel rispetto di te stesso.<\/li>\n
- Ci preoccupiamo delle ricompense.<\/strong> Senza un "cookie" per abituarsi al nuovo non funzioner\u00e0. La maggior parte delle buone abitudini sono associate al lavoro e il cervello non rilascia immediatamente gli ormoni della gioia e della soddisfazione dal lavoro: \u00e8 cos\u00ec che siamo organizzati. Come prendere l'abitudine? Astuto e che d\u00e0 al cervello una ricompensa immediata dopo aver eseguito l'azione mirata. Correre e stanco? Riposa subito. Accendi il tuo blogger preferito se sei stanco di leggere un libro di testo in inglese. Regalati un sano fitness bar dopo un intenso allenamento mattutino. Ma pensa in anticipo alla ricompensa in modo che una cattiva abitudine non si formi o si rafforzi oltre a una nuova buona abitudine: non fumare se sei stanco di pulire la casa.<\/li>\n<\/ol>\n
Come creare un'abitudine – riepilogo<\/h2>\n
Diventare una persona disciplinata con molte abilit\u00e0 e automatismi utili senza diventare noioso non \u00e8 un processo facile. Ma colui che si \u00e8 istruito con competenza e lo \u00e8 diventato, ha fatto il miglior investimento nella forza dello spirito e della personalit\u00e0, si \u00e8 trasformato in una persona stabile, sicura di s\u00e9 e determinata, i cui desideri si avverano. A volte il pi\u00f9 incredibile.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vuoi ottenere risultati, ma non hai abbastanza impegno? Ti mostreremo come creare un’abitudine in soli 3 semplici passaggi. Il modo pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[944,964],"tags":[],"class_list":["post-240475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivazione","category-auto-sviluppo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}