\n L\u2019impuissance souvent acquise survient apr\u00e8s un stress intense et prolong\u00e9.\n<\/p>\n
\n Une femme qui se retrouve \u00e0 un moment donn\u00e9 dans une relation abusive se surprend \u00e0 penser qu\u2019il<\/a> est impossible d\u2019en sortir, qu\u2019elle est impuissante \u00e0 changer quoi que ce soit. Et elle arr\u00eate d’essayer, rejette toute option comme vou\u00e9e<\/a> \u00e0 l’\u00e9chec.\n<\/p>\n \n Un enfant qui a \u00e9t\u00e9 victime de harc\u00e8lement \u00e0 l’\u00e9cole va \u00e0 l’universit\u00e9 et se comporte dans un nouvel environnement, avec de nouvelles personnes, encore ferm\u00e9es et distantes, parce qu’il ne voit tout simplement pas l’int\u00e9r\u00eat d’agir diff\u00e9remment.\n<\/p>\n \n Une employ\u00e9e \u00e9puis\u00e9e au travail et qui n’a pas r\u00e9ussi \u00e0 trouver un moyen de faire face aux exigences excessives de ses sup\u00e9rieurs finit par rester assise au bureau pendant des heures et ne ressent m\u00eame pas la force de chercher un autre emploi.\n<\/p>\n \n Les gens qui sont s\u00fbrs que leur vote ne changera rien refusent de toute fa\u00e7on de voter et de participer \u00e0 la vie politique.\n<\/p>\n \n Tout cela est une manifestation d\u2019impuissance acquise, d\u2019inaction dict\u00e9e par le sentiment que \u00abde toute fa\u00e7on, rien ne changera\u00bb.\n<\/p>\n \n L\u2019hypoth\u00e8se de l\u2019impuissance acquise a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crite pour la premi\u00e8re fois en 1967 par les psychologues am\u00e9ricains<\/a> James Overmyer et Martin Seligman. Pour le tester, Seligman et son coll\u00e8gue Stephen Mayer ont men\u00e9 des exp\u00e9riences sur des chiens qui sont devenues des classiques de la psychologie.\n<\/p>\n \n Les animaux ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en trois groupes. Ils \u00e9taient tous plac\u00e9s dans des cabines sp\u00e9ciales dans lesquelles une d\u00e9charge \u00e9lectrique douloureuse, mais non mortelle, \u00e9tait envoy\u00e9e sur le sol. Dans le premier groupe, les chiens pouvaient couper l’\u00e9lectricit\u00e9 en appuyant leur nez sur un panneau sp\u00e9cial situ\u00e9 sur l’un des murs. Dans le second cas, les animaux n’ont re\u00e7u le choc que lorsqu’il a \u00e9t\u00e9 \u00e9teint dans le premier. Le troisi\u00e8me groupe n\u2019a pas du tout \u00e9t\u00e9 expos\u00e9 \u00e0 des effets douloureux.\n<\/p>\n \n Apr\u00e8s 64 chocs \u00e0 un intervalle moyen de 90 secondes, les animaux de tous les groupes ont \u00e9t\u00e9 plac\u00e9s dans une chambre munie d’une cloison par-dessus laquelle ils pouvaient sauter. Un courant traversait la moiti\u00e9 de cette chambre et les r\u00e9actions des chiens \u00e9taient surveill\u00e9es. Les animaux des premier et troisi\u00e8me groupes ont saut\u00e9 du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. Mais la plupart des chiens du deuxi\u00e8me groupe (qui ne contr\u00f4laient pas les chocs \u00e9lectriques lors de la premi\u00e8re \u00e9tape de l’exp\u00e9rience) se sont allong\u00e9s sur le sol et ont endur\u00e9, en g\u00e9missant, des chocs de plus en plus forts.\n<\/p>\n \n Des exp\u00e9riences similaires ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es par Donald Hiroto, \u00e9tudiant dipl\u00f4m\u00e9 d\u2019origine japonaise et am\u00e9ricaine,<\/a> sur des humains. Seuls ses sujets n’ont pas re\u00e7u de d\u00e9charges \u00e9lectriques, mais ont \u00e9t\u00e9 contraints d’\u00e9couter des sons d\u00e9sagr\u00e9ables pendant leur travail. Hiroto a obtenu des r\u00e9sultats similaires: la plupart des participants qui n’ont pas eu la possibilit\u00e9 de<\/a> d\u00e9sactiver les sons d\u00e9sagr\u00e9ables lors de la premi\u00e8re \u00e9tape de l’exp\u00e9rience n’ont m\u00eame pas essay\u00e9 de le faire lors de la deuxi\u00e8me \u00e9tape.\n<\/p>\n \n Les r\u00e9sultats de la recherche ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’impuissance n’est pas caus\u00e9e par les \u00e9v\u00e9nements traumatisants eux-m\u00eames, mais par l’exp\u00e9rience de leur incontr\u00f4labilit\u00e9. Les scientifiques ont \u00e9galement identifi\u00e9 trois signes d\u2019impuissance acquise\u00a0:\n<\/p>\n \n Le d\u00e9ficit de motivation<\/strong> est l\u2019incapacit\u00e9 de r\u00e9pondre aux influences n\u00e9gatives persistantes. Le d\u00e9ficit associatif<\/strong> est une d\u00e9t\u00e9rioration de la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 d’autres cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Le d\u00e9ficit \u00e9motionnel<\/strong> est une r\u00e9ponse insuffisante aux actions douloureuses.\n<\/p>\n \n Les exp\u00e9riences de Seligman et de ses coll\u00e8gues sont devenues une partie de la r\u00e9volution cognitive des ann\u00e9es 50 et 60 en psychologie. Entre autres choses, cela a conduit \u00e0 un changement de point de vue sur la nature de la motivation. Les exp\u00e9riences ont prouv\u00e9 que cela d\u00e9pend non seulement de nos d\u00e9sirs et de nos actions, mais aussi de la probabilit\u00e9 de leur mise en \u0153uvre, de la mani\u00e8re dont nous \u00e9valuons nos chances d’atteindre l’objectif<\/a> et des efforts que nous sommes pr\u00eats \u00e0 d\u00e9ployer pour cela.\n<\/p>\n \n Gr\u00e2ce \u00e0 une analyse<\/a> neurobiologique, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le cerveau, se sentant impuissant, active s\u00e9lectivement les neurones (5-HT) dans la r\u00e9gion m\u00e9diane de la moelle allong\u00e9e. Ils d\u00e9clenchent<\/a> des sentiments d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de stress.\n<\/p>\n \n Selon le concept de Seligman, il existe trois sources d’impuissance acquise\u00a0:\n<\/p>\n \n Examinons de plus pr\u00e8s comment l’impuissance acquise se produit chez les enfants et les adultes.\n<\/p>\n \n Les exp\u00e9riences traumatisantes de l’enfance jouent un r\u00f4le particulier dans la formation de cette caract\u00e9ristique<\/a> psychologique. Si un enfant se tourne souvent vers ses parents pour obtenir de l’aide, mais ne la re\u00e7oit pas, il peut d\u00e9cider qu’il n’est en aucun cas en mesure d’influencer la situation. Cependant, une surprotection peut \u00e9galement conduire \u00e0 un r\u00e9sultat similaire. Parfois, cette condition persiste jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte.\n<\/p>\n \n De plus, les enfants peuvent d\u00e9velopper un sentiment d\u2019impuissance suite \u00e0 la maltraitance.\n<\/p>\n \n L’exemple<\/a> des parents et des autres adultes est d’une grande importance. L’enfant doit \u00e0 la fois voir un mod\u00e8le de comportement chez ses parents, recevoir de l’aide et du soutien de leur part si n\u00e9cessaire, mais en m\u00eame temps apprendre \u00e0 assumer la responsabilit\u00e9<\/a> de ses actes.\n<\/p>\n \n Les enfants seront capables de surmonter l\u2019impuissance acquise en d\u00e9veloppant de bonnes relations avec leurs parents, l\u2019humour et la possibilit\u00e9 d\u2019\u00eatre ind\u00e9pendants et de prendre leurs propres d\u00e9cisions.\n<\/p>\n \n Le plus souvent, l’impuissance acquise survient chez les personnes confront\u00e9es \u00e0 un grand nombre de situations stressantes o\u00f9 rien ne d\u00e9pend de leur volont\u00e9. La mort d’\u00eatres chers, les licenciements, un incendie ou des catastrophes naturelles – tout cela peut amener une personne \u00e0 se convaincre de la futilit\u00e9 de ses actes.\n<\/p>\n \n Dans ce cas, il s’habitue \u00e0 un r\u00f4le passif, perd sa motivation et, m\u00eame lorsqu’il a la possibilit\u00e9 d’am\u00e9liorer sa situation, n’y recourt pas. Les manifestations d\u2019impuissance acquise peuvent \u00e9galement inclure de faibles niveaux d\u2019estime de soi et de volont\u00e9.\n<\/p>\n \n Il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d\u2019\u00eatre sujettes \u00e0 l\u2019impuissance acquise, ainsi qu\u2019\u00e0 la d\u00e9pression. Le fait est que les femmes sont plus souvent \u00e9lev\u00e9es dans une attitude passive et que leur r\u00e9ussite<\/a> personnelle (par exemple, dans leur carri\u00e8re) est souvent minimis\u00e9e et consid\u00e9r\u00e9e comme \u00absans importance\u00bb.\n<\/p>\n \n Faire face \u00e0 des difficult\u00e9s peut influencer notre comportement futur. Une \u00e9tude de 2004 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les \u00e9tudiants qui<\/a> voyaient des questions difficiles au d\u00e9but d’un test ressentaient des doutes et sautaient ensuite m\u00eame les questions faciles. Ceux qui ont pass\u00e9 le test, qui commen\u00e7ait par des questions plus faciles, n\u2019ont pas rencontr\u00e9 de telles difficult\u00e9s.\n<\/p>\n \n Il existe \u00e9galement une opinion selon laquelle l’impuissance acquise peut \u00eatre form\u00e9e par le syst\u00e8me \u00e9tatique. Par exemple, avec une r\u00e9partition universelle des b\u00e9n\u00e9fices, une personne ne corr\u00e9lera pas la qualit\u00e9<\/a> de sa vie avec ses propres efforts et, par cons\u00e9quent, tentera de l’am\u00e9liorer.\n<\/p>\n \n En 1976, les psychologues am\u00e9ricaines Ellen Langer et Judith Rhoden ont men\u00e9 une exp\u00e9rience dans une maison de retraite du Connecticut. Ils ont identifi\u00e9 deux groupes: les personnes \u00e2g\u00e9es du deuxi\u00e8me \u00e9tage \u00e9taient entour\u00e9es d’un maximum de soins et d’inqui\u00e9tude, et les r\u00e9sidents du quatri\u00e8me \u00e9tage se voyaient confier davantage de contr\u00f4le sur leur vie. Alors qu’au deuxi\u00e8me \u00e9tage, le personnel \u00e9tait charg\u00e9 de nettoyer, d’arranger, d’arroser les plantes et de choisir<\/a> les films \u00e0 regarder le soir, au quatri\u00e8me \u00e9tage, ces responsabilit\u00e9s incombaient aux r\u00e9sidents de l’\u00e9tablissement eux-m\u00eames.\n<\/p>\n \n Les r\u00e9sidents du quatri\u00e8me \u00e9tage, selon leurs sentiments personnels, ont commenc\u00e9 \u00e0 se sentir plus heureux et, selon le personnel m\u00e9dical, ils sont devenus en meilleure sant\u00e9. Les r\u00e9sultats de cette exp\u00e9rience d\u00e9montrent clairement \u00e0 quel point le contr\u00f4le d\u2019une situation a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur notre bien-\u00eatre mental et physique.\n<\/p>\n \n Vous trouverez ci-dessous des exemples<\/a> de ce \u00e0 quoi peut conduire un manque de contr\u00f4le.\n<\/p>\n \n Un pessimiste \u00e9value la situation de mani\u00e8re plus r\u00e9aliste; sa pens\u00e9e s’adapte bien \u00e0 une \u00e9valuation n\u00e9gative des \u00e9v\u00e9nements futurs. Mais cela peut aussi transformer la prudence en habitude. Et l\u00e0 o\u00f9 l\u2019optimiste r\u00e9ussit gr\u00e2ce \u00e0 la pers\u00e9v\u00e9rance, le pessimiste reculera sans m\u00eame essayer.\n<\/p>\n \n Par exemple, un fumeur, apr\u00e8s plusieurs tentatives infructueuses pour arr\u00eater de fumer, peut croire que c\u2019est impossible. La m\u00eame chose arrive \u00e0 quelqu\u2019un qui veut perdre du poids, mais qui, \u00e0 cause d\u2019un \u00e9chec, d\u00e9cide qu\u2019il ne pourra jamais changer. Les victimes de violence domestique souffrent souvent d\u2019une impuissance acquise. Ils se convainquent que, m\u00eame malgr\u00e9 un soutien ext\u00e9rieur, ils ne pourront pas se cacher du d\u00e9linquant.\n<\/p>\n \n Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable qu\u2019il y ait un \u00e9quilibre entre optimisme et pessimisme.\n<\/p>\n \n L\u2019impuissance acquise conduit souvent une personne \u00e0 cesser de prendre des d\u00e9cisions. Il cesse d’apprendre les r\u00e9actions adaptatives – la capacit\u00e9 de modifier son comportement<\/a> en fonction des circonstances – ou de les utiliser dans des situations difficiles.\n<\/p>\n \n Par exemple, les personnes qui ont abandonn\u00e9 suite \u00e0 un \u00e9chec se tournent souvent vers les r\u00e9seaux sociaux \u00e0 la recherche d\u2019aide et de soutien. Mais en r\u00e9alit\u00e9, cela n’aide pas beaucoup et une personne utilise simplement les ressources Internet<\/a> pour s’oublier ou passer le temps. Cela fait de lui un observateur passif isol\u00e9 de la r\u00e9alit\u00e9.\n<\/p>\n \n Dans les ann\u00e9es 70, Seligman affirmait que l\u2019impuissance acquise \u00e9tait l\u2019une des causes de la d\u00e9pression. Le scientifique est arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion que les personnes qui se retrouvent \u00e0 plusieurs reprises dans des situations stressantes incontr\u00f4lables peuvent perdre la capacit\u00e9 de prendre des d\u00e9cisions ou d’atteindre efficacement leurs objectifs. Des recherches plus approfondies ont \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un lien entre l’impuissance acquise et le syndrome de stress post-traumatique. Une personne qui souffre de son pessimisme se soucie m\u00eame moins de sa propre sant\u00e9<\/a>: le manque d’\u00e9nergie interne ne lui laisse aucune force pour faire de l’exercice ou suivre un r\u00e9gime.\n<\/p>\n \n Un pessimiste, m\u00eame s’il \u00e9tait en bonne sant\u00e9 physique et mentale dans sa jeunesse, a plus de risques de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a> entre 45 et 60 ans. Des exp\u00e9riences ont \u00e9galement prouv\u00e9 qu’il existe un lien entre le sentiment de d\u00e9sespoir et le risque de d\u00e9velopper un cancer.. De plus, l\u2019impuissance acquise, comme la d\u00e9pression, alt\u00e8re le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.\n<\/p>\n \n Toutes les personnes ayant \u00e9t\u00e9 victimes de maltraitance pendant l\u2019enfance, de violence domestique ou d\u2019autres exp\u00e9riences n\u00e9gatives ne d\u00e9veloppent pas une impuissance acquise.\n<\/p>\n \n Tout d\u00e9pend de la fa\u00e7on dont une personne en particulier r\u00e9agit aux \u00e9v\u00e9nements qui lui arrivent, comment elle les explique. Martin Seligman estime que les personnes ayant une attitude pessimiste envers la vie sont plus susceptibles de faire l’exp\u00e9rience d’une impuissance acquise. Selon le scientifique, les optimistes consid\u00e8rent plus souvent les probl\u00e8mes comme al\u00e9atoires et ind\u00e9pendants de leurs actions, tandis que les pessimistes font le contraire. Les pens\u00e9es n\u00e9gatives peuvent donner le sentiment que l\u2019\u00e9chec est naturel.\n<\/p>\n \n Pour prouver sa th\u00e9orie, Seligman a analys\u00e9<\/a> les textes des discours \u00e9lectoraux des candidats \u00e0 la pr\u00e9sidentielle am\u00e9ricaine<\/a> sur plusieurs d\u00e9cennies. Il a conclu que ceux qui faisaient des d\u00e9clarations plus optimistes gagnaient toujours. Selon le chercheur, cela sugg\u00e8re qu’une personne qui croit au meilleur a plus de chances de r\u00e9ussir<\/a>.\n<\/p>\n \n Cependant, il faut dire que le succ\u00e8s d’ une<\/a> strat\u00e9gie<\/a> pessimiste ou optimiste d\u00e9pend du domaine d’activit\u00e9 humaine. Le m\u00eame Seligman \u00e9crit qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable pour une entreprise que son dirigeant soit optimiste et que son adjoint soit pessimiste. Ces derniers ont tendance \u00e0 \u00e9valuer la situation de mani\u00e8re plus r\u00e9aliste, ce qui est tr\u00e8s important pour r\u00e9soudre de nombreux probl\u00e8mes.\n<\/p>\n \n L\u2019impuissance acquise n\u2019est pas une condamnation \u00e0 mort et elle peut \u00eatre surmont\u00e9e. Dans chaque cas sp\u00e9cifique, le chemin pour surmonter ce probl\u00e8me peut varier, mais il existe deux mani\u00e8res principales.\n<\/p>\n \n La meilleure solution serait de suivre une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous aidera \u00e0 changer votre style d’action et votre perception du monde. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un psychologue \u00e0 cet effet. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-m\u00eame\u00a0:\n<\/p>\n \n L\u2019exercice, une alimentation saine<\/a> et la m\u00e9ditation<\/a> peuvent y contribuer. Ils d\u00e9veloppent une r\u00e9silience et un sentiment de contr\u00f4le, ce qui est important pour lutter contre l\u2019impuissance acquise.\n<\/p>\n \n Martin Seligman a \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 le concept d\u2019\u00aboptimisme instruit\u00bb. Selon lui, pour sortir du cycle de l’impuissance, il faut apprendre \u00e0 percevoir les \u00e9v\u00e9nements de mani\u00e8re constructive, \u00e0 se donner des arguments en faveur du fait que dans des situations d\u00e9sagr\u00e9ables, ce n’est pas de votre faute. Ce concept est \u00e9galement connu sous le nom d\u2019optimisme flexible.\n<\/p>\n \n Pour mettre en \u0153uvre son id\u00e9e, Seligman et le psychologue Albert Ellis ont cr\u00e9\u00e9 la m\u00e9thode ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Pour l’appliquer, vous devez d’abord comprendre \u00e0 quelles difficult\u00e9s ou adversit\u00e9s (Adversit\u00e9) vous \u00eates confront\u00e9s. D\u00e9terminez ensuite comment vous les interpr\u00e9tez (Croyance) et quels sentiments et actions ils provoquent (Cons\u00e9quence). Cela fait, vous pouvez donner un contre-argument (Contestation), qui vous rappellera \u00e9galement les bienfaits des pens\u00e9es positives. Selon Seligman, cela vous donnera de l’\u00e9nergie (\u00e9nergisation) pour de nouvelles r\u00e9alisations.\n<\/p>\n \n A titre d\u2019exemple, on peut citer les diff\u00e9rentes r\u00e9actions d\u2019<\/a> un optimiste et d\u2019un pessimiste face au fait qu\u2019ils n\u2019ont pas r\u00e9ussi \u00e0 faire quelque chose \u00e0 temps. Si un pessimiste s\u2019\u00e9nerve et pense peut-\u00eatre qu\u2019il ne peut rien faire, alors un optimiste se dira: \u00abJe n\u2019ai pas r\u00e9ussi \u00e0 terminer la t\u00e2che \u00e0 temps. J\u2019avais trop peu de temps, juste un peu plus et je l\u2019aurais fait. En fait, cette affirmation r\u00e9v\u00e8le le mod\u00e8le ABCDE.\n<\/p>\n \n La sortie d\u2019un \u00e9tat d\u2019impuissance acquise passe par l\u2019action. Mais pour prendre les mesures n\u00e9cessaires, pour sortir de la cage des circonstances, il faut trouver des ressources et des sources d\u2019espoir que le changement<\/a> est encore possible.\n<\/p>\n \n Et l\u00e0, il est d\u00e9j\u00e0 difficile de nommer une strat\u00e9gie universelle et adapt\u00e9e \u00e0 tous: pour certains, du repos, un \u00abreset\u00bb et des livres ou films inspirants suffiront; quelqu’un est mieux remont\u00e9 par l’aide de ses proches; quelqu’un aura besoin de l’aide d’un sp\u00e9cialiste.\n<\/p>\n![\"Exp\u00e9rience](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.13903400-1727831568.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Comment se produit l\u2019impuissance acquise
\n<\/h2>\n\n
\n Chez les enfants
\n<\/h3>\n\n Chez les adultes
\n<\/h3>\n\n \u00c0 quels probl\u00e8mes l\u2019impuissance \u00e0 apprendre peut-elle entra\u00eener dans la vie\u00a0?
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.68539500-1727831877.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Un pessimisme malsain appara\u00eet
\n<\/h3>\n\n Incapacit\u00e9 \u00e0 prendre des d\u00e9cisions et d\u00e9veloppement de l’apathie
\n<\/h3>\n\n Risque accru de d\u00e9pression et d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>
\n<\/h3>\n\n Pourquoi certaines personnes sont immunis\u00e9es contre les effets de l\u2019impuissance acquise
\n<\/h2>\n\n Comment se d\u00e9barrasser de l’\u00e9tat d’impuissance acquise
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.47072400-1727831838.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Utiliser des m\u00e9thodes<\/a> de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale
\n<\/h3>\n\n
\n D\u00e9velopper un optimisme appris ou s\u00e9lectif.
\n<\/h3>\n