Pas de coaching ou d’affirmations, juste vous, un stylo et du papier.<\/p>\n
Si vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de vous engager sur la voie du changement, vous avez d\u00fb tomber sur une centaine d’excuses: manque de temps, d’argent, d’\u00e9nergie ou de motivation. Nous proposons des m\u00e9thodes qui vous aideront \u00e0 ne pas reporter vos projets \u00e0 des temps meilleurs.<\/p>\n
L’entretien motivationnel est une m\u00e9thode de conseil d\u00e9velopp\u00e9e par les psychologues cliniciens William Robert Miller et Steven Rollnick.<\/p>\n
L’essence de la m\u00e9thode est qu’\u00e0 l’aide de questions ouvertes, "l’intervieweur" aide une personne \u00e0 trouver sa propre motivation de mani\u00e8re ind\u00e9pendante. Les scientifiques qui adh\u00e8rent \u00e0 ce concept le voient comme la somme du d\u00e9sir de changer, de la volont\u00e9 de changer et de la disponibilit\u00e9 des ressources.<\/p>\n
Vous pouvez essayer la technique non seulement avec un sp\u00e9cialiste, mais aussi par vous-m\u00eame. Vous aurez besoin de suffisamment de temps libre, d’un stylo et d’un bloc-notes.<\/p>\n
Cette \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9tablir une relation positive entre \u00abl’intervieweur\u00bb et son interlocuteur. Dans ce cas, ces deux r\u00f4les sont jou\u00e9s par vous-m\u00eame, alors passons au point suivant.<\/p>\n
Reconna\u00eetre le probl\u00e8me est la premi\u00e8re \u00e9tape pour r\u00e9aliser quelle est la diff\u00e9rence entre la r\u00e9alit\u00e9 et l’id\u00e9al que vous recherchez. Pensez \u00e0 ce qui vous rend malheureux ou anxieux. Si vous avez un ami<\/a> ou un parent de confiance, r\u00e9fl\u00e9chissez ensemble. Assurez-vous simplement qu’il vous aide \u00e0 identifier vos propres probl\u00e8mes et qu’il ne pousse pas ses id\u00e9es.<\/p>\n Concentrez-vous sur des domaines tels que la sant\u00e9 physique et mentale, le travail, les relations, la vie sociale, les finances. Par example:<\/p>\n En cons\u00e9quence, vous identifierez plusieurs zones probl\u00e9matiques. Attribuez \u00e0 chacun d’eux une note de 1 (d\u00e9range rarement) \u00e0 5 (d\u00e9truit la vie en grande partie). Par exemple, si vous pensez \u00e0 l’un des \u00e9l\u00e9ments plusieurs fois par jour, mettez un 5 devant lui, si une fois toutes les quelques semaines – 1.<\/p>\n Maintenant, concentrez-vous sur les probl\u00e8mes avec les scores les plus \u00e9lev\u00e9s et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la raison pour laquelle votre vie sera meilleure apr\u00e8s les avoir r\u00e9solus. Prenons comme base les exemples ci-dessus :<\/p>\n Maintenant que vous avez d\u00e9termin\u00e9 le point o\u00f9 vous \u00eates maintenant et o\u00f9 vous aimeriez \u00eatre, prenez un cahier et notez d’abord la situation r\u00e9elle, puis la situation id\u00e9ale. Cela vous aidera \u00e0 comprendre o\u00f9 se situe l’\u00e9cart pour chaque probl\u00e8me\u00a0:<\/p>\n Id\u00e9al<\/strong>: \u00abSi je suis, ma vie sera meilleure parce que _ \u00bb. Ensuite, consid\u00e9rez l’ampleur de cet \u00e9cart. S’il est petit, il est peu probable que vous soyez fortement motiv\u00e9 \u00e0 changer. Mais si la diff\u00e9rence est trop grande, il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de d\u00e9marrer. Id\u00e9alement, \u00e0 ce stade, vous devriez identifier un \u00e9cart "juste"\u00a0: suffisamment important pour vous d\u00e9ranger, mais pas assez important pour vous donner envie de commencer \u00e0 apporter des modifications.<\/p>\n Quel que soit le domaine de la vie dans lequel se situe votre incoh\u00e9rence, la prochaine \u00e9tape consiste \u00e0 choisir les comportements sp\u00e9cifiques sur lesquels vous souhaitez le plus travailler. Pour ce faire, "l’intervieweur" am\u00e8ne une personne \u00e0 parler de sa volont\u00e9, de son d\u00e9sir et de sa capacit\u00e9 \u00e0 changer.<\/p>\n L’id\u00e9e est que plus les clients parlent de leurs d\u00e9sirs, de leurs capacit\u00e9s, de leurs raisons et de leur besoin de changement, plus ils sont susceptibles de s’engager et d’agir pour atteindre leur objectif. Voici deux exercices que vous pouvez essayer seul ou avec un ami proche pour booster votre motivation<\/a>.<\/p>\n D\u00e9finissez vos priorit\u00e9s. Une fa\u00e7on de mieux comprendre comment faire cela est de passer du temps \u00e0 identifier vos valeurs personnelles.<\/p>\n Pour chaque changement possible que vous avez identifi\u00e9 au cours de la phase de concentration, r\u00e9pondez vous-m\u00eame aux questions du tableau. Essayez de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l’impact possible de chaque changement sur diff\u00e9rents domaines de votre vie. Ce que cela signifiera pour votre sant\u00e9 physique et mentale, votre travail, vos relations, votre vie sociale, vos finances, votre sexualit\u00e9. Prenez un carnet et notez vos pens\u00e9es en deux colonnes :<\/p>\n Arguments "pour"<\/strong> Arguments "contre"<\/strong> Qu’est-ce que j’obtiendrai si le changement se produit? Qu’est-ce qui va \u00eatre bon dans ma vie apr\u00e8s ce changement de comportement? Qu’est-ce que cela me co\u00fbtera de NE PAS changer\u00a0? Quelles sont les cons\u00e9quences si je ne change pas mon comportement? Je dormirai mieux, j’aurai plus d’\u00e9nergie pour des solutions cr\u00e9atives et je pourrai donc obtenir une promotion au travail. Ma sant\u00e9 se d\u00e9t\u00e9riorera, il y aura des probl\u00e8mes au travail, car je serai dispers\u00e9 et improductif. Mon manager va probablement s’en lasser rapidement et il devra me virer.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir \u00e9num\u00e9r\u00e9 les arguments, consid\u00e9rez: Pourquoi ces r\u00e9sultats sont-ils importants? Quelles sont vos valeurs, quels principes de comportement rendent ce futur changement particuli\u00e8rement important? Ceux-ci peuvent \u00eatre, par exemple, l’honn\u00eatet\u00e9, la famille<\/a>, la d\u00e9cence, la foi, la sant\u00e9 ou la responsabilit\u00e9.<\/p>\n Une fois que vous avez identifi\u00e9 vos valeurs fondamentales, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on dont votre comportement actuel (celui qui vous inqui\u00e8te le plus) vous emp\u00eache de les respecter. Comment le changement en vous vous aidera-t-il \u00e0 vous rapprocher de ces valeurs\u00a0? Essayez de prendre votre temps avec l’exercice et revenez-y quelques jours apr\u00e8s l’avoir fait: votre point de vue peut changer.<\/p>\n Les exercices pr\u00e9c\u00e9dents vous ont aid\u00e9 \u00e0 identifier le probl\u00e8me sp\u00e9cifique ou le comportement actuel qui vous d\u00e9range le plus en ce moment. Mais vous pouvez toujours vous sentir non pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 un changement actif. Certains jours, vous pouvez avoir plus de confiance en vous, d’autres moins.<\/p>\n Si la d\u00e9termination fait d\u00e9faut, vous pouvez sous-estimer l’importance du changement et avoir l’impression de vouloir abandonner. Habituellement, \u00e0 de tels moments, des pens\u00e9es surgissent dans l’esprit de "C’est trop difficile", "Je n’ai pas le temps" ou "Je ne peux rien y faire \u00ab\u00a0<\/a>.<\/p>\n Afin de maintenir la confiance, vous devez passer du temps \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sur vos forces, vos succ\u00e8s pass\u00e9s et vos sources d’espoir et d’inspiration.<\/p>\n Pensez d’abord \u00e0 un "plan g\u00e9n\u00e9ral". Imaginez \u00e0 quoi ressemblera la vie lorsque vous atteindrez votre objectif. Votre image globale peut inclure plus d’un objectif<\/a> sp\u00e9cifique. Par exemple, si vous pouvez \u00eatre moins irrit\u00e9 avec vos enfants, votre relation deviendra plus chaleureuse, vous pourrez passer plus de temps ensemble et ils deviendront plus heureux \u00e0 l’avenir.<\/p>\n Effectuez ensuite un zoom avant pour d\u00e9velopper et affiner votre objectif de changement sp\u00e9cifique. Il doit \u00eatre mesurable, r\u00e9alisable, pertinent et limit\u00e9 dans le temps. Pour un objectif g\u00e9n\u00e9ral comme \u00abje veux me sentir mieux \u00bb, il sera difficile \u00e0 pr\u00e9voir car trop abstrait. "Je veux perdre 5 kilos dans les 8 prochaines semaines" est beaucoup plus pr\u00e9cis.<\/p>\n Pensez maintenant aux \u00e9tapes que vous pouvez suivre pour atteindre votre objectif. Essayez de lister au moins 10 actions qui vous permettront de progresser. Par exemple, pour perdre 5 kilogrammes au cours des 8 prochaines semaines, vous pouvez faire une liste comme celle-ci :<\/p>\n Parcourez ensuite la liste et notez chaque \u00e9tape sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 5, o\u00f9 5 est une action que vous pouvez entreprendre et 1 est une action qui est actuellement trop complexe, abstraite ou peu pratique. Essayez ensuite de retravailler la liste afin que toutes les \u00e9tapes soient aussi proches que possible de 5. Par exemple, \u00abje mangerai moins de glucides et de graisses\u00bb pourrait devenir \u00abje mangerai 1 500 calories par jour pendant les huit prochaines semaines \u00bb.<\/p>\n Incluez \u00e9galement un syst\u00e8me de soutien dans votre plan. Pensez \u00e0 ceux de vos amis ou parents, si n\u00e9cessaire, qui peuvent vous aider financi\u00e8rement, \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute, vous inspirer. Vous pouvez vous connecter en personne ou sur les r\u00e9seaux sociaux avec ceux qui partagent les m\u00eames int\u00e9r\u00eats ou objectifs.<\/p>\n La cr\u00e9ation d’un syst\u00e8me de r\u00e9compense vous aidera \u00e9galement \u00e0 rester motiv\u00e9 et \u00e0 renforcer les changements positifs. Quelque chose de tangible peut \u00eatre la r\u00e9compense, mais n’oubliez pas d’inclure des rencontres avec des amis, des sorties en famille ou de faire votre passe<\/a> -temps seul.<\/p>\n La derni\u00e8re partie du plan n\u00e9cessite d’identifier les obstacles probables et de trouver des moyens de les surmonter. Certains obstacles peuvent n\u00e9cessiter une r\u00e9solution pratique de probl\u00e8mes – c’est l\u00e0 que votre syst\u00e8me de soutien et vos ressources vous aideront.<\/p>\n Par exemple, dans un premier temps apr\u00e8s l’introduction de restrictions alimentaires, vous pouvez vous sentir faible. Dans ce cas, cela vaut la peine de revoir le r\u00e9gime alimentaire et d’abandonner progressivement les vieilles habitudes, sans stress pour le corps. D’autres obstacles seront internes. Par exemple, les pens\u00e9es n\u00e9gatives. Essayez de les arr\u00eater avec des r\u00e9ponses positives: \u00abJ’ai d\u00e9j\u00e0 fait preuve de ma\u00eetrise de soi. Je peux le faire".<\/p>\n Rassemblez toutes ces informations – la vue d’ensemble, l’objectif sp\u00e9cifique, les 10 \u00e9tapes pour y parvenir, le syst\u00e8me de soutien, les ressources et les obstacles – par \u00e9crit et r\u00e9visez-les fr\u00e9quemment. Garder votre objectif \u00e0 l’esprit est la cl\u00e9 du succ\u00e8s.<\/p>\n Pour savoir o\u00f9 vous en \u00eates dans le changement, vous pouvez utiliser le mod\u00e8le transth\u00e9orique du changement de comportement, ou \u00ab\u00e9tapes du changement \u00bb. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 par les psychologues<\/a> James Prochazka et Carlo Di Clemente dans les ann\u00e9es 1970.<\/p>\n Il se compose de cinq \u00e9tapes par lesquelles passent les personnes qui d\u00e9cident de changer. Vous pouvez utiliser cette m\u00e9thode avec un entretien de motivation pour de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n A ce stade sont ceux qui n’ont pas l’intention de changer leur comportement dans les six prochains mois. Ces personnes se r\u00e9partissent en deux cat\u00e9gories: les non inform\u00e9s et les d\u00e9moralis\u00e9s. Les personnes non inform\u00e9es h\u00e9sitent \u00e0 accepter un nouveau comportement parce qu’elles ne savent pas qu’elles doivent changer. Si on revient \u00e0 la m\u00e9thode de l’entretien motivationnel, ils n’ont pas encore reconnu le probl\u00e8me. La personne d\u00e9moralis\u00e9e a fait de nombreuses tentatives infructueuses pour changer et a d\u00e9cid\u00e9 de ne pas r\u00e9essayer.<\/p>\n Si vous \u00eates dans la phase de pr\u00e9-contemplation, votre objectif pour l’instant est de passer de "je ne vais pas changer" \u00e0 "je vais y r\u00e9fl\u00e9chir".<\/p>\n Les contemplatifs envisagent de faire des changements, mais ne veulent pas le faire le mois prochain. \u00c0 ce stade, les gens se rendent compte qu’ils ont un probl\u00e8me \u00e0 r\u00e9soudre, mais ne le consid\u00e8rent pas comme une priorit\u00e9.<\/p>\n Si vous \u00eates \u00e0 ce stade, il est important de croire que de nouveaux comportements vous aideront \u00e0 r\u00e9colter des r\u00e9compenses importantes avec un minimum de perturbations. Dans ce cas, le but est de passer du \u00abje vais y r\u00e9fl\u00e9chir\u00bb au \u00abc’est important que je change \u00bb.<\/p>\n\n
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\nR\u00e9alit\u00e9<\/strong>: "Actuellement je suis ."<\/p>\n\u00c9tape 3: Priorisez et renforcez la confiance<\/h3>\n
1 D\u00e9terminez ce qui est le plus important et pourquoi<\/strong><\/h3>\n
2 B\u00e2tir la confiance<\/strong><\/h3>\n
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\u00c9tape 4: planification<\/h3>\n
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Mod\u00e8le transth\u00e9orique du changement de comportement<\/h2>\n
\u00c9tape 1: r\u00e9flexion pr\u00e9alable<\/h3>\n
\u00c9tape 2: contemplation<\/h3>\n