r\u00e9compense.<\/li>\n<\/ol>\nAvant de pouvoir cr\u00e9er une nouvelle habitude, vous devez comprendre exactement comment la r\u00e9p\u00e9tition de ces composants affecte notre cerveau et notre comportement.<\/p>\n
1 Signaler<\/h3>\n
Avant d’effectuer une action habituelle, notre conscience capte un certain signal, \u00e9galement appel\u00e9 d\u00e9clencheur ou d\u00e9clencheur. Le son d’un r\u00e9veil, une mauvaise humeur, l’odeur du caf\u00e9 ou huit heures du matin sur l’horloge – tout peut \u00eatre un d\u00e9clencheur. C’est lui qui commande au cerveau d’accomplir une action.<\/p>\n
2 Mod\u00e8le<\/h3>\n
Un mod\u00e8le, en fait, est une habitude. Quand il joue, vous allumez une cigarette, mangez un hamburger au lieu d’une salade di\u00e9t\u00e9tique ou plongez dans les m\u00e9dias sociaux au lieu de travailler.<\/p>\n
3 R\u00e9compense<\/h3>\n
Une fois le mod\u00e8le jou\u00e9, la r\u00e9compense arrive. Par exemple, vous perdez un sentiment de tension, un sentiment de satisfaction de la vie appara\u00eet, le stress dispara\u00eet. La r\u00e9compense peut \u00eatre n’importe quoi, la seule chose qui compte est qu’elle renforce tel ou tel d\u00e9sir. La \u00ab\u00a0\u00e9tape de r\u00e9compense\u00a0\u00bb stabilise la boucle de Duhigg, car c’est la r\u00e9compense qui vous pousse \u00e0 agir sur un signal \u00e0 chaque fois, en relan\u00e7ant la boucle encore et encore.<\/p>\n
Pour former une bonne habitude ou un automatisme utile, vous devez cr\u00e9er une nouvelle boucle en vous-m\u00eame en cr\u00e9ant consciemment puis en reproduisant trois composants pendant 3 semaines.<\/strong><\/p>\nComment cr\u00e9er une habitude avec la boucle Duhigg<\/h2>\n\n- Nous cr\u00e9ons un signal.<\/strong> Comment cr\u00e9er rapidement une habitude? Trouvez le bon d\u00e9clencheur. Lorsque X appara\u00eet, je ferai Y. Observez-vous et trouvez ce qui vous incite \u00e0 faire l’action souhait\u00e9e – c’est ainsi que le motif est form\u00e9.<\/li>\n
- Nous simplifions l’ex\u00e9cution du mod\u00e8le.<\/strong> La r\u00e8gle d’or de la formation consciente des comp\u00e9tences est un d\u00e9marrage en douceur. Plus l’action que vous souhaitez "inclure dans le firmware" est simple, plus le mod\u00e8le sera corrig\u00e9 rapidement. Si vous d\u00e9cidez de courir le matin, courez \u00e0 allure moyenne pendant 20-30 minutes les premiers jours, sans viser une s\u00e9ance d’une heure, sinon le corps non pr\u00e9par\u00e9 se surmenera, et l’action utile recevra un renforcement n\u00e9gatif. Le d\u00e9veloppement des comp\u00e9tences – m\u00eame les plus simples – doit se faire lentement et dans le respect de soi-m\u00eame.<\/li>\n
- Nous nous soucions des r\u00e9compenses.<\/strong> Sans "cookie" pour s’habituer \u00e0 la nouvelle ne fonctionnera pas. La plupart des bonnes habitudes sont associ\u00e9es au travail et le cerveau ne lib\u00e8re pas imm\u00e9diatement les hormones de joie et de satisfaction du travail – c’est ainsi que nous sommes organis\u00e9s. Comment cr\u00e9er une habitude? Ruse et donnant au cerveau une r\u00e9compense imm\u00e9diate apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 l’action cibl\u00e9e. Vous courez et vous \u00eates fatigu\u00e9\u00a0? Reposez-vous imm\u00e9diatement. Allumez votre blogueur pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 si vous en avez assez de lire un manuel d’anglais. Offrez-vous une barre de fitness saine apr\u00e8s un entra\u00eenement matinal intense. Mais r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 l’avance \u00e0 la r\u00e9compense afin qu’une mauvaise habitude ne se forme pas ou ne se renforce pas en plus d’une nouvelle bonne habitude: ne fumez pas si vous en avez assez de nettoyer la maison.<\/li>\n<\/ol>\n
Comment cr\u00e9er une habitude – r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n
Devenir une personne disciplin\u00e9e avec beaucoup de comp\u00e9tences et d’automatismes utiles sans devenir ennuyeux n’est pas un processus facile. Mais celui qui s’est \u00e9duqu\u00e9 avec comp\u00e9tence et l’est devenu, a fait le meilleur investissement dans la force de l’esprit et de la personnalit\u00e9, s’est transform\u00e9 en une personne stable, s\u00fbre d’elle et d\u00e9termin\u00e9e, dont les souhaits se r\u00e9alisent. Parfois le plus incroyable.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vous voulez obtenir des r\u00e9sultats, mais vous n’avez pas assez d’efforts ? Nous allons vous montrer comment cr\u00e9er une habitude en seulement 3 \u00e9tapes faciles. Le moyen le plus efficace.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[963,943],"tags":[],"class_list":["post-240613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-developpement-personnel","category-motivation-fr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240613"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240613\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}