{"id":335570,"date":"2024-10-10T16:05:00","date_gmt":"2024-10-10T13:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=335570"},"modified":"2025-12-31T16:53:33","modified_gmt":"2025-12-31T13:53:33","slug":"aamiaista-koskevien-myyttien-kumoaminen-mitae-on-taerkeaeae-tietaeae","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/aamiaista-koskevien-myyttien-kumoaminen-mitae-on-taerkeaeae-tietaeae\/","title":{"rendered":"\ud83c\udf7d\ufe0f Aamiaista koskevien myyttien kumoaminen: mit\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 \ud83e\udd5e"},"content":{"rendered":"

\n Myytti 1: Aamiainen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n laihtumiseen
\n<\/h2>\n

\n Todellisuus: Aamuisella pureskelulla ei ole suoraa vaikutusta painonpudotukseen.\n<\/p>\n

\n \u00c4skett\u00e4in The American Journal of Clinical Nutritionissa (AJCN) julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 laihtua haluaville ihmisille ei ole suurta eroa, sy\u00f6d\u00e4\u00e4nk\u00f6 aamiainen heti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen vai j\u00e4tet\u00e4\u00e4nk\u00f6 ensimm\u00e4inen ateria v\u00e4liin. Tutkimuksessa tarkasteltiin<\/a> 300 tervett\u00e4 ylipainoista ihmist\u00e4, ja 16 viikon j\u00e4lkeen havaittiin, ett\u00e4 ne, jotka s\u00f6iv\u00e4t aamulla, eiv\u00e4t onnistuneet<\/a> laihduttamaan paremmin.\n<\/p>\n

\n Aamiaisen nauttiminen tai sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 j\u00e4tt\u00e4minen ei ole avaintekij\u00e4 painonpudotuksessa. Sen koostumus on t\u00e4rke\u00e4mpi. Siksi, jos haluat laihtua, ei riit\u00e4, ett\u00e4 aloitat vain aamiaisen. On parempi kiinnitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n huomiota siihen, mit\u00e4 tarkalleen sy\u00f6t ja kuinka s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.\n<\/p>\n

\"Myytti<\/a><\/p>\n

\n Myytti 2: Sinun ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 pikapuuroa.
\n<\/h2>\n

\n Useimmat yksitt\u00e4ispakkauksissa<\/a> olevista pikamuroista sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon sokeria. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan poista viljan hy\u00f6dyllisi\u00e4 vaikutuksia kolesterolitasoihin, ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaan ja normaalipainon yll\u00e4pit\u00e4miseen.\n<\/p>\n

\n Jotta puuro hy\u00f6dytt\u00e4isi sinua, kiinnit\u00e4 huomiota muroseoksen koostumukseen ja laske annoskoko sen kaloripitoisuuden perusteella.\n<\/p>\n

\"Myytti<\/a><\/p>\n

\n Myytti 3: Tarvitset ruokaa aamuharjoitteluun.
\n<\/h2>\n

\n Todellisuus: Ruoka antaa voimaa, mutta ei ole ehdottoman v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 harjoitteluun.\n<\/p>\n

\n Kaiken kaikkiaan aamulla sy\u00f6minen helpottaa sinua harjoittelussasi. Brittil\u00e4isen Bathin yliopiston tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 aamiaista sy\u00f6v\u00e4t kuluttavat enemm\u00e4n energiaa aamuharjoittelussaan kuin ne, jotka sy\u00f6v\u00e4t vain keskip\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Aamiaisen sy\u00f6jien korkeammat glukoositasot edist\u00e4v\u00e4t aktiivisuutta<\/a>.\n<\/p>\n

\n Jos fyysinen aktiivisuus ei ole liian intensiivist\u00e4, voit j\u00e4tt\u00e4\u00e4 aamiaisen v\u00e4liin. Yleisesti se kuitenkin edist\u00e4\u00e4 aktiivisempaa el\u00e4m\u00e4ntapaa.\n<\/p>\n

\"Myytti<\/a><\/p>\n

\n Myytti 4: Pieni v\u00e4lipala aamulla auttaa sinua sy\u00f6m\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n koko p\u00e4iv\u00e4n.
\n<\/h2>\n

\n Todellisuus: Aamiaisen sy\u00f6minen ei takaa, ett\u00e4 kulutat v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita p\u00e4iv\u00e4n aikana, mutta se auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n normaalia verensokeritasoa.\n<\/p>\n

\n Missourin yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, ett\u00e4 aamiaisen sy\u00f6minen, erityisesti runsasproteiinisen, lis\u00e4\u00e4 dopamiinitasoa, joka on vastuussa tyytyv\u00e4isyyden tunteesta. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4, ett\u00e4 haluat sy\u00f6d\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4 liikaa koko p\u00e4iv\u00e4n.\n<\/p>\n

\n Jos kolme t\u00e4ytt\u00e4 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 sy\u00f6misen j\u00e4lkeen tunnet edelleen tarvetta pureskella ennen nukkumaanmenoa, syit\u00e4 voi olla monia: tylsyys, stressi, lohdutuksen tai palkinnon etsiminen. Pelkk\u00e4 aamiainen ei ratkaise n\u00e4it\u00e4 ongelmia. Aamiaisen sy\u00f6minen kuitenkin auttaa jakamaan kalorien saannin<\/a> tasaisemmin koko p\u00e4iv\u00e4lle. T\u00e4m\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien ja diabeteksen riski\u00e4.\n<\/p>\n

\"Myytti<\/a><\/p>\n

\n Myytti 5: Aamiainen on p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria.
\n<\/h2>\n

\n Todellisuus: Sy\u00f6minen<\/a> koko p\u00e4iv\u00e4n on t\u00e4rke\u00e4\u00e4.\n<\/p>\n

\n Kuten yll\u00e4 todettiin, jos haluat laihtua, ei ole v\u00e4li\u00e4 kuinka monta kertaa sy\u00f6t – kaksi tai kuusi. P\u00e4iv\u00e4n aikana kulutettujen kalorien m\u00e4\u00e4r\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4. Mutta samaan aikaan t\u00e4m\u00e4 ei ole syy luopua aamiaisesta kokonaan. Aamulla sy\u00f6minen edist\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 tasapainoisempaa ruokavaliota.\n<\/p>\n

\n Parhaita vaihtoehtoja aamu-ateriaan ovat energiaa t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t jyv\u00e4t ja hedelm\u00e4t sek\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 hillitsev\u00e4 maito, jogurtti ja munat.\n<\/p>\n

\n Jos harjoittelet aikaisin aamulla, sy\u00f6 jotain pient\u00e4 (varsinkin jos sinulla on herkk\u00e4 vatsa), kuten banaani<\/a> tai t\u00e4ysjyv\u00e4paahtoleip\u00e4 maap\u00e4hkin\u00e4voin tai hunajan<\/a> kanssa.\n<\/p>\n

\"Myytti<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ota selv\u00e4\u00e4, mit\u00e4 myyttej\u00e4 aamiaisesta on olemassa ja mik\u00e4 on todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydellesi. Pit\u00e4isik\u00f6 sinun sy\u00f6d\u00e4 aamiainen joka p\u00e4iv\u00e4 vai voitko j\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n aterian v\u00e4liin?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":325866,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[962,792,842,998,737],"tags":[],"class_list":["post-335570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-itsensa-kehittamiseen","category-diversen-over-financien-fi","category-talousvalistus","category-idei-zarobitku-7","category-kaikki-toimii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335570"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":579518,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335570\/revisions\/579518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/325866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}