Ei valmennusta tai vahvistusta, vain sin\u00e4, kyn\u00e4 ja paperi.<\/p>\n
Jos olet joskus yritt\u00e4nyt l\u00e4hte\u00e4 muutoksen tielle, olet t\u00e4ytynyt l\u00f6yt\u00e4\u00e4 satoja tekosyit\u00e4: ei tarpeeksi aikaa, rahaa, energiaa tai motivaatiota. Tarjoamme menetelmi\u00e4, jotka auttavat sinua olemaan lykk\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 suunnitelmiasi parempiin aikoihin.<\/p>\n
Motivoiva haastattelu on kliinisten psykologien William Robert Millerin ja Steven Rollnickin kehitt\u00e4m\u00e4 neuvontamenetelm\u00e4.<\/p>\n
Menetelm\u00e4n ydin on, ett\u00e4 avoimien kysymysten avulla "haastattelija" auttaa henkil\u00f6\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n itsen\u00e4isesti oman motivaationsa. T\u00e4t\u00e4 k\u00e4sitett\u00e4 noudattavat tutkijat n\u00e4kev\u00e4t sen muutoshalun, muutoshalukkuuden ja resurssien saatavuuden summana.<\/p>\n
Voit kokeilla tekniikkaa paitsi asiantuntijan kanssa, my\u00f6s itse. Tarvitset tarpeeksi vapaa-aikaa, kyn\u00e4n ja muistilehti\u00f6n.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 vaihe koostuu positiivisen suhteen luomisesta "haastattelijan" ja h\u00e4nen keskustelukumppaninsa v\u00e4lille. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa suoritat molemmat roolit itse, joten siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaan kohtaan.<\/p>\n
Ongelman tunnistaminen on ensimm\u00e4inen askel ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi, mik\u00e4 ero on todellisuuden ja tavoittelemasi ihanteen v\u00e4lill\u00e4. Mieti, mik\u00e4 saa sinut onnettomaksi tai ahdistuneeksi. Jos sinulla on luotettava yst\u00e4v\u00e4<\/a> tai sukulainen, ideoi yhdess\u00e4. Varmista vain, ett\u00e4 h\u00e4n auttaa sinua tunnistamaan omat ongelmasi, eik\u00e4 ty\u00f6nn\u00e4 ajatuksiaan.<\/p>\n Keskity sellaisiin alueisiin kuin fyysinen ja henkinen terveys, ty\u00f6, ihmissuhteet, sosiaalinen el\u00e4m\u00e4 ja talous. Esimerkiksi:<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n seurauksena tunnistat useita ongelma-alueita. Anna kullekin niist\u00e4 pisteet 1:st\u00e4 (harvoin h\u00e4iritsee) 5:een (riitt\u00e4\u00e4 suuresti el\u00e4m\u00e4n). Jos esimerkiksi ajattelet jotakin tuotetta useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, laita sen eteen 5, jos kerran muutaman viikon v\u00e4lein – 1.<\/p>\n Keskity nyt ongelmiin, joilla on parhaat pisteet, ja mieti, miksi el\u00e4m\u00e4si on parempaa niiden ratkaisemisen j\u00e4lkeen. Otetaan edell\u00e4 olevat esimerkit pohjaksi:<\/p>\n Nyt kun olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt, miss\u00e4 olet nyt ja miss\u00e4 haluaisit olla, ota muistivihko ja kirjoita ensin todellinen tilanne ja sitten ihanteellinen tilanne. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, miss\u00e4 ristiriidat kunkin ongelman kohdalla ovat:<\/p>\n Ihanteellinen<\/strong>: "Jos olen, el\u00e4m\u00e4ni on parempaa, koska _ ". Mieti sitten kuinka suuri t\u00e4m\u00e4 ero on. Jos se on pieni, et todenn\u00e4k\u00f6isesti ole vahvasti motivoitunut muutokseen. Mutta jos ero on liian suuri, aloittaminen voi olla eritt\u00e4in vaikeaa. Ihannetapauksessa t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa sinun pit\u00e4isi tunnistaa ero, joka on "juuri oikea": tarpeeksi suuri h\u00e4iritsem\u00e4\u00e4n sinua, mutta ei tarpeeksi suuri, jotta haluaisit alkaa tehd\u00e4 muutoksia.<\/p>\n Riippumatta siit\u00e4, mill\u00e4 el\u00e4m\u00e4nalueella ep\u00e4johdonmukaisuutesi on, seuraava askel on valita tietyt k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit, joita haluat ty\u00f6st\u00e4\u00e4 eniten. T\u00e4t\u00e4 varten "haastattelija" johdattaa henkil\u00f6n puhumaan valmiudesta, halusta ja kyvyst\u00e4 muuttua.<\/p>\n Ajatuksena on, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n asiakkaat puhuvat halustaan, kyvyist\u00e4\u00e4n, syist\u00e4\u00e4n ja muutoksen tarpeestaan, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin he sitoutuvat ja ryhtyv\u00e4t toimiin tavoitteensa saavuttamiseksi. T\u00e4ss\u00e4 on kaksi harjoitusta, joita voit kokeilla itse tai l\u00e4heisen yst\u00e4v\u00e4n kanssa lis\u00e4t\u00e4ksesi motivaatiotasi<\/a>.<\/p>\n Aseta prioriteetit. Yksi tapa selvitt\u00e4\u00e4, miten t\u00e4m\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n paremmin, on viett\u00e4\u00e4 aikaa henkil\u00f6kohtaisten arvojen tunnistamiseen.<\/p>\n Vastaa itsellesi jokaisesta mahdollisesta tarkennusvaiheessa tunnistamastasi muutoksesta kaavion kysymyksiin. Yrit\u00e4 ajatella kunkin muutoksen mahdollista vaikutusta el\u00e4m\u00e4si eri osa-alueisiin. Mit\u00e4 se tarkoittaa fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ty\u00f6lle, ihmissuhteille, sosiaaliselle el\u00e4m\u00e4lle, taloudelle, seksuaalisuudelle. Ota muistikirja ja kirjoita ajatuksesi kahteen sarakkeeseen:<\/p>\n Argumentit "Puolesta"<\/strong> Argumentit "Vasta"<\/strong> Mit\u00e4 saan, jos muutos tapahtuu? Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni on t\u00e4m\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksen j\u00e4lkeen? Mit\u00e4 minulle maksaa, jos en muuta? Mit\u00e4 seurauksia on, jos en muuta k\u00e4yt\u00f6st\u00e4ni? Nukun paremmin, minulla on enemm\u00e4n energiaa luoviin ratkaisuihin ja siksi voin saada ylennyksen ty\u00f6st\u00e4ni. Terveyteni heikkenee, t\u00f6iss\u00e4 tulee ongelmia, koska olen hajallaan ja tuottamaton. Esimieheni kyll\u00e4styy t\u00e4h\u00e4n todenn\u00e4k\u00f6isesti nopeasti, ja h\u00e4nen on erotettava minut.<\/p>\n Kun olet luetellut argumentit, mieti: Miksi n\u00e4m\u00e4 tulokset ovat t\u00e4rkeit\u00e4? Mit\u00e4 arvoja sinulla on, mitk\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymisperiaatteet tekev\u00e4t t\u00e4st\u00e4 tulevasta muutoksesta erityisen t\u00e4rke\u00e4n? N\u00e4it\u00e4 voivat olla esimerkiksi rehellisyys, perhe<\/a>, s\u00e4\u00e4dyllisyys, usko, terveys tai vastuu.<\/p>\n Kun olet tunnistanut ydinarvosi, mieti, kuinka nykyinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisesi (se, joka huolestuttaa sinua eniten) est\u00e4\u00e4 sinua noudattamasta niit\u00e4. Miten sinussa tapahtuva muutos auttaa sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n l\u00e4hemm\u00e4s n\u00e4it\u00e4 arvoja? Yrit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaa ja palaa siihen muutaman p\u00e4iv\u00e4n kuluttua sen tekemisest\u00e4: n\u00e4k\u00f6kulmasi voi muuttua.<\/p>\n Edelliset harjoitukset ovat auttaneet sinua tunnistamaan tietyn ongelman tai nykyisen k\u00e4ytt\u00e4ytymisen, joka vaivaa sinua t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 eniten. Mutta saatat silti tuntea olevansa valmistautunut aktiiviseen muutokseen. Joinakin p\u00e4ivin\u00e4 sinulla saattaa olla enemm\u00e4n itseluottamusta, toisina v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n Jos p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isyys puuttuu, saatat aliarvioida muutoksen t\u00e4rkeyden ja tuntuu, ett\u00e4 haluat lopettaa yritt\u00e4misen. Yleens\u00e4 t\u00e4llaisina hetkin\u00e4 her\u00e4\u00e4 ajatuksia ”T\u00e4m\u00e4 on liian vaikeaa”, ”Minulla ei ole aikaa” tai ”En voi tehd\u00e4 asialle mit\u00e4\u00e4n<\/a> " hengess\u00e4 .<\/p>\n S\u00e4ilytt\u00e4\u00e4ksesi itseluottamuksen, sinun t\u00e4ytyy viett\u00e4\u00e4 aikaa pohtia vahvuuksiasi, menneit\u00e4 onnistumisia sek\u00e4 toivon ja inspiraation l\u00e4hteit\u00e4.<\/p>\n Ajattele ensin "yleist\u00e4 suunnitelmaa". Kuvittele, millaista el\u00e4m\u00e4si tulee olemaan, kun saavutat tavoitteesi. Kokonaiskuvasi voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 useamman kuin yhden tietyn tavoitteen<\/a>. Jos esimerkiksi pystyt olemaan v\u00e4hemm\u00e4n \u00e4rtynyt lasten kanssa, suhteesta tulee l\u00e4mpim\u00e4mpi, voit viett\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n aikaa yhdess\u00e4 ja heist\u00e4 tulee onnellisempia tulevaisuudessa.<\/p>\n Zoomaa sitten ja kehit\u00e4 ja tarkenna erityist\u00e4 muutostavoitteesi. Sen on oltava mitattavissa, saavutettavissa, relevantti ja aikasidottu. Yleist\u00e4 tavoitetta, kuten "Haluan tuntea olonsa paremmaksi", on vaikea suunnitella, koska se on liian abstrakti. "Haluan laihtua 5 kiloa seuraavan 8 viikon aikana" on paljon tarkempi.<\/p>\n Mieti nyt askeleita, joilla voit saavuttaa tavoitteesi. Yrit\u00e4 luetella v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 toimenpidett\u00e4, jotka auttavat sinua edistym\u00e4\u00e4n. Esimerkiksi, jos haluat laihtua 5 kiloa seuraavan 8 viikon aikana, voit tehd\u00e4 seuraavanlaisen luettelon:<\/p>\n K\u00e4y sitten luettelo l\u00e4pi ja arvioi jokainen vaihe asteikolla 1\u20135, jossa 5 on toimenpide, jonka voit tehd\u00e4, ja 1 on toimenpide, joka on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 liian monimutkainen, abstrakti tai ep\u00e4k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llinen. Yrit\u00e4 sitten muokata luetteloa niin, ett\u00e4 kaikki vaiheet ovat mahdollisimman l\u00e4hell\u00e4 viitt\u00e4. Esimerkiksi "sy\u00f6n v\u00e4hemm\u00e4n hiilihydraatteja ja rasvaa" voi tulla "sy\u00f6n 1500 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 seuraavat kahdeksan viikkoa".<\/p>\n Sis\u00e4llyt\u00e4 suunnitelmaasi my\u00f6s tukij\u00e4rjestelm\u00e4. Mieti, kuka yst\u00e4vist\u00e4si tai sukulaisistasi voi tarvittaessa auttaa sinua taloudellisesti, olla hyv\u00e4 kuuntelija, innostaa sinua. Voit olla yhteydess\u00e4 henkil\u00f6ihin, joilla on samat kiinnostuksen kohteet tai tavoitteet, henkil\u00f6kohtaisesti tai sosiaalisessa mediassa.<\/p>\n Palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4n luominen auttaa my\u00f6s pysym\u00e4\u00e4n motivoituneena ja vahvistamaan positiivista muutosta. Palkintona voi olla jotain konkreettista, mutta \u00e4l\u00e4 unohda ottaa mukaan tapaamisia yst\u00e4vien kanssa, perheen retki\u00e4 tai harrastuksen<\/a> tekemist\u00e4 yksin.<\/p>\n Suunnitelman viimeinen osa edellytt\u00e4\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isten esteiden tunnistamista ja keinojen l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4 niiden voittamiseksi. Jotkut esteet saattavat vaatia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n ongelmanratkaisua – t\u00e4ss\u00e4 tukij\u00e4rjestelm\u00e4si ja resurssit auttavat.<\/p>\n Esimerkiksi ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa ruokavaliorajoitusten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6noton j\u00e4lkeen saatat tuntea olosi heikoksi. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa kannattaa tarkistaa ruokavalio ja hyl\u00e4t\u00e4 vanhat tottumukset v\u00e4hitellen ilman stressi\u00e4 keholle. Muut esteet ovat sis\u00e4isi\u00e4. Esimerkiksi negatiiviset ajatukset. Yrit\u00e4 pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 heid\u00e4t my\u00f6nteisill\u00e4: "Olen jo osoittanut itsehillint\u00e4\u00e4. Pystyn k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n sen".<\/p>\n Ker\u00e4\u00e4 kaikki n\u00e4m\u00e4 tiedot \u2013 kokonaiskuva, erityinen tavoite, 10 askelta perille p\u00e4\u00e4semiseksi, tukij\u00e4rjestelm\u00e4, resurssit ja esteet \u2013 kirjoitettavaksi ja arvioitavaksi usein. Tavoitteen pit\u00e4minen mieless\u00e4 on avain menestykseen.<\/p>\n Voit seurata, miss\u00e4 olet muutoksessa, k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 transteoreettista k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksen mallia tai "muutosvaiheita". Sen kehittiv\u00e4t psykologit<\/a> James Prochazka ja Carlo Di Clemente 1970-luvulla.<\/p>\n Se koostuu viidest\u00e4 vaiheesta, joiden l\u00e4pi muutoksen p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4t ihmiset k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 menetelm\u00e4\u00e4 yhdess\u00e4 motivoivan haastattelun kanssa saadaksesi parempia tuloksia.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa ovat ne, jotka eiv\u00e4t aio muuttaa k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4\u00e4n seuraavan kuuden kuukauden aikana. Sellaiset ihmiset jaetaan kahteen luokkaan: tiet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t ja demoralisoidut. Tiet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t ovat haluttomia hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n uutta k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4, koska he eiv\u00e4t tied\u00e4 tarvitsevansa muutosta. Jos palaamme motivoivaan haastattelumenetelm\u00e4\u00e4n, he eiv\u00e4t ole viel\u00e4 tunnistaneet ongelmaa. Demoralisoitunut henkil\u00f6 teki monia ep\u00e4onnistuneita yrityksi\u00e4 muuttua ja p\u00e4\u00e4tti olla yritt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 uudelleen.<\/p>\n Jos olet pohdiskelua edelt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 vaiheessa, tavoitteesi on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 siirty\u00e4 sanomisesta "en aio muuttua" sanaan "ajattelen sit\u00e4".<\/p>\n Pohdiskelijat harkitsevat muutosten tekemist\u00e4, mutta eiv\u00e4t halua tehd\u00e4 sit\u00e4 seuraavan kuukauden aikana. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa ihmiset ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 heill\u00e4 on ongelma, joka on ratkaistava, mutta eiv\u00e4t pid\u00e4 sit\u00e4 ensisijaisena.<\/p>\n Jos olet t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luottaa siihen, ett\u00e4 uudet k\u00e4yt\u00f6kset auttavat sinua saamaan merkitt\u00e4vi\u00e4 palkintoja minimaalisella h\u00e4iri\u00f6ll\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa tavoitteena on siirty\u00e4 sanomisesta "Ajattelen sit\u00e4" kohtaan "On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 muutan sit\u00e4".<\/p>\n\n
\n
\nTodellisuus<\/strong>: "T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 olen ."<\/p>\nVaihe 3: Priorisoi ja luo luottamusta<\/h3>\n
1 Selvit\u00e4, mik\u00e4 on t\u00e4rkeint\u00e4 ja miksi<\/strong><\/h3>\n
2 Rakenna luottamusta<\/strong><\/h3>\n
\n
Vaihe 4: suunnittelu<\/h3>\n
\n
Transteoreettinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksen malli<\/h2>\n
Vaihe 1: alustava pohdinta<\/h3>\n
Vaihe 2: mietiskely<\/h3>\n