palkinto.<\/li>\n<\/ol>\nEnnen kuin voit luoda uuden tavan, sinun on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 tarkasti, kuinka n\u00e4iden komponenttien toistaminen vaikuttaa aivoihimme ja k\u00e4ytt\u00e4ytymiseemme.<\/p>\n
1 Signaali<\/h3>\n
Ennen kuin suoritamme tavanomaisen toiminnan, tietoisuutemme poimii tietyn signaalin, jota kutsutaan my\u00f6s laukaisimeksi tai laukaisimeksi. Her\u00e4tyskellon \u00e4\u00e4ni, huono mieli, kahvin haju tai kello kahdeksan aamulla – mik\u00e4 tahansa voi laukaista. H\u00e4n k\u00e4skee aivoja suorittamaan toiminnan.<\/p>\n
2 Malli<\/h3>\n
Malli on itse asiassa tapa. Kun se soi, sytyt\u00e4t tupakan, sy\u00f6t hampurilaisen dieettisalaatin sijaan tai sukellat sosiaaliseen mediaan ty\u00f6n sijaan.<\/p>\n
3 Palkinto<\/h3>\n
Kun malli on toistettu, palkinto tulee. Esimerkiksi menet\u00e4t j\u00e4nnityksen tunteen, ilmaantuu tyytyv\u00e4isyyden tunne el\u00e4m\u00e4st\u00e4, stressi katoaa. Palkinto voi olla mik\u00e4 tahansa, ainoa asia, jolla on merkityst\u00e4, on se, ett\u00e4 se vahvistaa sit\u00e4 tai toista halua. "Palkintavaihe" stabiloi Duhigg-silmukan, koska se on palkinto, joka saa sinut toimimaan signaalin perusteella joka kerta ja k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n silmukan yh\u00e4 uudelleen.<\/p>\n
Hyv\u00e4n tavan tai hy\u00f6dyllisen automatismin muodostamiseksi sinun on luotava itsess\u00e4si uusi silmukka luomalla tietoisesti kolme komponenttia ja toistamalla niit\u00e4 sen j\u00e4lkeen 3 viikon ajan.<\/strong><\/p>\nKuinka luoda tapa Duhigg Loopin avulla<\/h2>\n\n- Luomme signaalin.<\/strong> Kuinka luoda tapa nopeasti? Keksi oikea liipaisin. Kun X ilmestyy, teen Y. Tarkkaile itse\u00e4si ja l\u00f6yd\u00e4 mik\u00e4 saa sinut tekem\u00e4\u00e4n halutun toimenpiteen – n\u00e4in kuvio muodostuu.<\/li>\n
- Yksinkertaistamme mallin suorittamista.<\/strong> Tietoisen taidonmuodostuksen kultainen s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on sujuva aloitus. Mit\u00e4 yksinkertaisempi toiminto, jonka haluat sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 laiteohjelmistoon, sit\u00e4 nopeammin malli korjataan. Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t juosta aamulla, juokse ensimm\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 keskivauhdilla 20-30 minuuttia, tavoittelematta tunnin mittaista harjoitusta, muuten valmistamaton kroppa ylikuormittaa ja hy\u00f6dyllinen toiminta saa negatiivista vahvistusta. Taitojen – jopa yksinkertaisimpien – kehitt\u00e4minen tulee tehd\u00e4 hitaasti ja itse\u00e4\u00e4n kunnioittaen.<\/li>\n
- Me v\u00e4lit\u00e4mme palkinnoista.<\/strong> Ilman "ev\u00e4stett\u00e4" uuteen tottuminen ei toimi. Suurin osa hyvist\u00e4 tottumuksista liittyy ty\u00f6h\u00f6n, eiv\u00e4tk\u00e4 aivot heti vapauta ilon ja tyytyv\u00e4isyyden hormoneja ty\u00f6st\u00e4 \u2013 n\u00e4in on j\u00e4rjestetty. Kuinka muodostaa tapa? Ovela ja aivoille v\u00e4lit\u00f6n palkkio kohdistetun toiminnan suorittamisen j\u00e4lkeen. Juoksemassa ja v\u00e4synyt? Lep\u00e4\u00e4 heti. Ota suosikkibloggaajasi k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, jos olet kyll\u00e4stynyt lukemaan englanninkielist\u00e4 oppikirjaa. Hemmottele itse\u00e4si terveellisell\u00e4 kuntobaarilla intensiivisen aamutreenin j\u00e4lkeen. Mutta harkitse palkintoa etuk\u00e4teen, jotta huono tapa ei muodostu tai vahvistu uuden hyv\u00e4n tavan p\u00e4\u00e4lle: \u00e4l\u00e4 tupakoi, jos olet kyll\u00e4stynyt kodin siivoamiseen.<\/li>\n<\/ol>\n
Kuinka luoda tapa – yhteenveto<\/h2>\n
Ei ole helppo prosessi tulla kurinalaiseksi henkil\u00f6ksi, jolla on paljon hy\u00f6dyllisi\u00e4 taitoja ja automatismeja ilman, ett\u00e4 siit\u00e4 tulee tyls\u00e4\u00e4. Mutta se, joka p\u00e4tev\u00e4sti koulutti itsens\u00e4 ja tuli sellaiseksi, teki parhaan sijoituksen hengen ja persoonallisuuden vahvuuteen, muuttui vakaaksi, itsevarmaksi ja m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoiseksi henkil\u00f6ksi, jonka toiveet toteutuvat. Joskus kaikkein uskomattomin.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Haluatko saavuttaa tuloksia, mutta sinulla ei ole tarpeeksi vaivaa? N\u00e4yt\u00e4mme sinulle, kuinka luoda tapa vain kolmessa helpossa vaiheessa. Tehokkain tapa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[962,942],"tags":[],"class_list":["post-240556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-itsensa-kehittamiseen","category-motivaatio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240556"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240556\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}