{"id":237988,"date":"2022-08-09T13:50:00","date_gmt":"2022-08-09T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=237988"},"modified":"2024-10-15T15:08:35","modified_gmt":"2024-10-15T12:08:35","slug":"ahdistus-ja-pelko-kuinka-voittaa-vaikeita-tunteita-tieteellinen-laehestymistapa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/ahdistus-ja-pelko-kuinka-voittaa-vaikeita-tunteita-tieteellinen-laehestymistapa\/","title":{"rendered":"Ahdistus ja pelko: kuinka voittaa vaikeita tunteita – tieteellinen l\u00e4hestymistapa"},"content":{"rendered":"

Miksi tunnemme ahdistusta ja pelkoa<\/strong>? Miksi luonto teki ihmisest\u00e4 pelkurin, ja kuinka tiedemiehet l\u00f6ysiv\u00e4t viisi vipua omien tunteidensa hallitsemiseksi? Saimme selville, miksi ihmiset ovat syntyneet pelk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kuinka hallita sit\u00e4.<\/p>\n

Paikka, jossa ahdistus ja pelko el\u00e4v\u00e4t<\/strong><\/h2>\n

Luonto antoi ihmiselle kyvyn vastata tunteilla ja loi aivoihin tarkistuspisteen n\u00e4iden tunteiden hallitsemiseksi, jotta reaktioiden kaaos ei keskeyt\u00e4 lajin olemassaoloa. Tarkistuspiste sijaitsee amygdalassa (amygdala). Ensi silm\u00e4yksell\u00e4 kaikki on yksinkertaista.
\nMutta jos olet koskaan k\u00e4sitellyt kehityst\u00e4, tied\u00e4t, ett\u00e4 joskus projektit kasvavat itsest\u00e4\u00e4n. Tiedemiehet kutsuvat sit\u00e4 evoluutioksi ja katsovat sen tapahtuvan.<\/p>\n

\"Ahdistus<\/a><\/p>\n

Laukaus elokuvasta Miss\u00e4 villit asiat ovat<\/p>\n

Ohjelmoijat kutsuisivat t\u00e4t\u00e4 "vanhentuneeksi versioksi" ohjelmistosta, joka on p\u00e4ivitett\u00e4v\u00e4. Ja he kirjoittaisivat p\u00e4ivityksen tai tarjoutuivat ohjelmoimaan aivot uudelleen, jotta virheit\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 tapahdu. Koska meit\u00e4 ihmisi\u00e4 on yli 6 miljardia, massauudistaminen on yksinkertaisesti mahdotonta useista syist\u00e4. Kirjoita esimerkiksi kommentteihin kuinka synkronoida kaikki ihmiset kerralla, aluksi, ja sitten mietit teknisi\u00e4 mahdollisuuksia ohjelmoida jokainen ainutlaatuinen aivo… Ymm\u00e4rr\u00e4tk\u00f6 mittakaavan, eik\u00f6? Siksi korjaa "aivovirheet" paikallisesti.<\/p>\n

Ahdistus ja pelko<\/strong> ilman syyt\u00e4 ovat v\u00e4\u00e4r\u00e4 signaali<\/h2>\n

Kun amygdalasta l\u00e4hetet\u00e4\u00e4n "v\u00e4\u00e4r\u00e4 puhelu", koet kohtuutonta ahdistusta. Viime aikoihin asti psykologit ja psykiatrit ovat yritt\u00e4neet l\u00f6yt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ahdistuksen syit\u00e4, mutta tuloksetta. Potilaiden mielikuvitus ja kausaalisten suhteiden kaivautumismenetelmien moninaisuus vain syventyiv\u00e4t tutkijoihin ja h\u00e4mmentyiv\u00e4t heid\u00e4n karttojaan. Vastaus tuli tieteiden synteesist\u00e4, ja sen antoi John Arden (psykologian taustalla oleva neurotieteilij\u00e4). H\u00e4n kokosi mosaiikin l\u00e4\u00e4ketieteen ja neurofysiologian l\u00f6yd\u00f6ist\u00e4 ja kehitti menetelmi\u00e4 amygdalasignaalien hallitsemiseksi. Ardenin ty\u00f6n ansiosta turhat pelot, huolet ja ahdistukset voivat nyt hallita kaikkia, joita ne h\u00e4iritsev\u00e4t el\u00e4m\u00e4\u00e4n, ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n ja kommunikoimaan.<\/p>\n

Sinun ei tarvitse tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 konepellin alla on ajaaksesi autoa. Mutta jos l\u00e4hdet pitk\u00e4lle matkalle, tarkista j\u00e4rjestelm\u00e4t kokonaan. Ja jos tulee jokin toimintah\u00e4iri\u00f6, hyv\u00e4 mekaanikko neuvoo aina, kuinka se korjataan paikan p\u00e4\u00e4ll\u00e4, jos suuri kunnostus on mahdotonta.<\/p>\n

Koska aivojen peruskorjaus on edelleen futurismin alan toimenpide, tarjoamme sinulle lyhyen kuvauksen siit\u00e4, kuinka terveen ihmisen amygdala toimii. T\u00e4m\u00e4 helpottaa t\u00e4m\u00e4n aivojen alueen hallinta- ja itseohjelmointimenetelmien oppimista ja soveltamista.
\nNyt tied\u00e4t, ett\u00e4 ahdistus ja pelko ovat per\u00e4isin amygdalasta. Miten se tapahtuu?<\/p>\n

Kuinka amygdala-alue aivoissamme toimii:<\/h3>\n

Kaikki tieto, joka tulee sinulle. kulkee amygdalan l\u00e4pi. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 muodostuu tunteita, joiden pohjalle rakennetaan asenteita tapahtumiin, ihmisiin ja muihin tietovirtoihin.<\/p>\n

Mik\u00e4 tahansa voi aktivoida amygdalan<\/h4>\n

Toinen henkil\u00f6 voi hallita amygdalaasi. Jopa ulkopuolinen. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4. Yleisesti ottaen mik\u00e4 tahansa voi hallita yksitt\u00e4isen yksil\u00f6n amygdalaa. Puhumme t\u00e4ss\u00e4 ohikiit\u00e4v\u00e4st\u00e4 reaktiosta, kuten houkuttelevan henkil\u00f6n nopeasta katseesta tai esimiehen ter\u00e4v\u00e4st\u00e4 kritiikist\u00e4.<\/p>\n

\"Ahdistus<\/a><\/p>\n

Amygdala on "paniikkinappi"<\/h3>\n

Se syttyy, kun tunnet vaaran esimerkiksi muutama hetki ennen onnettomuutta. Kest\u00e4\u00e4 sekunnin murto-osan, ett\u00e4 amygdala her\u00e4tt\u00e4\u00e4 s\u00e4hk\u00f6impulsseja noradrenaliinin avulla kautta sympaattisen hermoston ja saa lis\u00e4munuaiset tuottamaan adrenaliinia, joka p\u00e4\u00e4see nopeasti verenkiertoon ja antaa sinun toimia vaiston tasolla vaikea tilanne.
\nVarmasti t\u00e4m\u00e4 on tapahtunut sinulle useammin kuin kerran – ennen kuin ehdit mietti\u00e4 jotain, ahdistus oli jo alkanut kohdata kaikki tyypilliset merkit, joiden biologista periaatetta olemme juuri kuvailleet edell\u00e4.<\/p>\n

Voimme t\u00e4ss\u00e4 antaa esimerkin, jossa yht\u00e4kki\u00e4 hermostut, kun kuulet uutisista, ett\u00e4 hurrikaani tai tulva l\u00e4hestyy paikkaa, jossa lenn\u00e4t muutaman tunnin kuluttua lentokoneessa, mutta t\u00e4m\u00e4 ei toimi kaikille. Ajattele sellaisten matkailukohteiden suosion kasvua, joissa maissa on poliittisia levottomuuksia tai muita vaaroja.<\/p>\n

Ven\u00e4l\u00e4iset turistit ostavat lippuja n\u00e4ihin maihin, koska niiden hinnat laskevat jyrk\u00e4sti. Luultavasti ymm\u00e4rr\u00e4t esimerkin, jossa on suuri todenn\u00e4k\u00f6isyys, ett\u00e4 yksi l\u00e4heisist\u00e4 ihmisist\u00e4 p\u00e4\u00e4tyi katastrofipaikkaan – tulvivalle saarelle, l\u00e4hell\u00e4 r\u00e4j\u00e4hdyspaikkaa, villiheimojen piiritt\u00e4m\u00e4n\u00e4.
\nT\u00e4ss\u00e4 vaiheessa uutisia kuunnellessa voit helposti s\u00e4ik\u00e4ht\u00e4\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isist\u00e4 \u00e4\u00e4nist\u00e4, joita ei tule televisiosta tai radiosta. Esimerkiksi oven narina tai pudonnut oksa ikkunan ulkopuolella. Et todenn\u00e4k\u00f6isesti seuraa reaktioitasi t\u00e4ll\u00e4 tasolla, mutta amygdalasi kyll\u00e4. Sen, mink\u00e4 unohdit, h\u00e4n muistaa hyvin. T\u00e4llaiset olosuhteet laukaisevat "paniikkinapin" yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen. Kunnes yrit\u00e4t "vakuuttaa" aivosi amygdala toisin.
\nKuinka pysyt rauhallisena, jos sinulla on jo biologinen resepti vaiston tasolla, joka aiheuttaa ahdistusta?
\nAhdistus ja pelko ovat vain reaktioita. On hy\u00f6dyllist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4 mieless\u00e4, kun seuraavan kerran koet kohtuutonta ahdistusta.<\/p>\n

Kuinka kesytt\u00e4\u00e4 ahdistusta ja pelkoa:<\/strong> 5 tapaa palauttaa rauhallinen<\/h2>\n

Jos voisimme leikata amygdalan pois, tekisimme. Mutta ilman amygdalaa ihminen on tuomittu tunteettomaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Siksi poistotoiminto tai esto ovat huonoja vaihtoehtoja.
\nAmygdalan t\u00e4ytyy toimia. Siksi opi kesytt\u00e4m\u00e4\u00e4n se. Lis\u00e4ksi pelko ei ole niin turha tunne. Kuten kaikki muutkin negatiiviset tunteet, jotka onnellisen el\u00e4m\u00e4n valmentajat yritt\u00e4v\u00e4t korvata meid\u00e4t sellaisella innolla "positiivisella ajattelulla". He eiv\u00e4t luultavasti tunne neurofysiologiaa, joten heid\u00e4n ohjelmansa eiv\u00e4t toimi.
\nTieteellinen l\u00e4hestymistapa ongelmien ratkaisemiseen ei aina ole t\u00e4ydellinen, vaan se perustuu tietoon ihmiskehon rakenteesta ja kaikkien sen j\u00e4rjestelmien vuorovaikutuksesta. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 valittaessa strategiaa el\u00e4m\u00e4nlaadun parantamiseksi.<\/p>\n

Siksi, ennen kuin poistat stressin ja sen seuraukset, selvitet\u00e4\u00e4n sen toimintamekanismi.<\/p>\n

Mit\u00e4 tapahtuu, kun koet ahdistusta ja pelkoa\u00a0<\/strong> ilman syyt\u00e4<\/h2>\n

Jos altistut usein stressille, suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 kortisolia p\u00e4\u00e4see verenkiertoon. Vaikka et ymm\u00e4rt\u00e4nyt sanaakaan, riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 muistat, ett\u00e4 liiallisten kortisoliannosten vapautuminen johtaa muistiongelmiin ja krooniseen huonovointisuuteen. Toinen haittapuoli on, ett\u00e4 vatsaan muodostuu rasvoja, jotka eiv\u00e4t ole ulkon\u00e4\u00f6lt\u00e4\u00e4n kovin kauniita ja joilla ei ole k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n arvoa.
\nKun tunnet olosi ep\u00e4mukavaksi, oikea etulohko on aktiivisempi kuin vasen. Mit\u00e4 se tarkoittaa: et tee mit\u00e4\u00e4n. Lyhyesti sanottuna "oikea" on vastuussa passiivisesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4, kun taas "vasen" on vastuussa toimista.<\/p>\n

Kuinka k\u00e4sitell\u00e4 "v\u00e4\u00e4ri\u00e4 h\u00e4lytyksi\u00e4"<\/h3>\n

Ensinn\u00e4kin ymm\u00e4rr\u00e4, kuinka paljon se h\u00e4iritsee sinua. Kohtuullisesti on hyv\u00e4 kokea ahdistusta. Ja silti, kuinka kesytt\u00e4\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4 ahdistus ja pelko?<\/p>\n

    \n
  1. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kaikkea hallinnassa. Se on mahdotonta. Ymm\u00e4rr\u00e4 vain, \u00e4l\u00e4 yrit\u00e4 katsoa tulevaisuuteen ja ennustaa tapahtumia. Kaikki tulee olemaan p\u00e4invastoin. Harvinaisia \u200b\u200bpoikkeuksia lukuun ottamatta.<\/li>\n
  2. \u00c4l\u00e4 viivyttele. Viivyttely synnytt\u00e4\u00e4 ahdistusta. Sek\u00e4 aivot, jotka eiv\u00e4t ole t\u00e4ynn\u00e4 mielen ruokaa.<\/li>\n
  3. Toteuta "paradoksin voittaminen" el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si. T\u00e4ss\u00e4 haluamme sanoa, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pieni\u00e4kin stressivirtoja t\u00f6rm\u00e4\u00e4t yh\u00e4 useammin uusiin \u00e4rsytyksen l\u00e4hteisiin. Salli pieni prosenttiosuus stressist\u00e4 ja anna sen menn\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n. Sill\u00e4 on esimerkiksi positiivinen vaikutus tehdyn ty\u00f6n laatuun.<\/li>\n
  4. Luo positiivisia assosiaatioita, kun amygdalasi ottaa v\u00e4\u00e4r\u00e4t puhelut j\u00e4lleen vakavasti. Sano itsellesi "on hienoa esiinty\u00e4 j\u00e4lleen yleis\u00f6n edess\u00e4, haluaisin saada heid\u00e4t nauramaan."<\/li>\n
  5. Hengitt\u00e4\u00e4. Hengitys on perusta tietoiselle kommunikaatiolle kaikkien kehon j\u00e4rjestelmien kanssa. Kun hengit\u00e4t tasaisesti ja rauhallisesti, huolet v\u00e4istyv\u00e4t.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Ohjelmoi aivosi uudelleen, mutta muista, ett\u00e4 et ole tietokone ja sinulla on vain yksi amygdala. Kannatamme ajatusta, ett\u00e4 johonkin tarvitaan jopa liite. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 negatiivisten ilmenemismuotojen kanssa artikkelista Negatiiviset ajatukset: miksi tarvitset niit\u00e4 ja kuinka hallita niit\u00e4.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

    T\u00e4t\u00e4 artikkelia kirjoitettaessa John Ardenin kirja "Amygdala ja muut aivoharjoitusty\u00f6kalut" auttoi kirjoittajaa paljon.<\/h5><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ahdistus ja pelko ovat yksi nykyajan ihmisten p\u00e4\u00e4ongelmista. Puhumme siit\u00e4, kuinka k\u00e4sitell\u00e4 niit\u00e4 tieteellisen l\u00e4hestymistavan avulla.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":229747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[942,842,993],"tags":[],"class_list":["post-237988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivaatio","category-talousvalistus","category-idei-zarobitku-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}