\n Sageli tekib \u00f5pitud abitus p\u00e4rast pikaajalist tugevat stressi.\n<\/p>\n
\n Naine, kes satub mingil hetkel v\u00e4givaldsesse suhtesse, tabab end m\u00f5ttelt, et sellest on v\u00f5imatu v\u00e4lja tulla, et ta on v\u00f5imetu midagi muutma. Ja ta l\u00f5petab proovimise, l\u00fckkab tagasi k\u00f5ik v\u00f5imalused, kuna need on m\u00e4\u00e4ratud<\/a> l\u00e4bikukkumisele.\n<\/p>\n \n Laps, keda koolis kiusati, l\u00e4heb \u00fclikooli ja k\u00e4itub uues keskkonnas, uute inimestega, ikka kinnise ja kaugena, sest ta lihtsalt ei n\u00e4e m\u00f5tet teisiti tegutseda.\n<\/p>\n \n T\u00f6\u00f6l l\u00e4bip\u00f5lenud t\u00f6\u00f6taja, kes pole suutnud leida v\u00f5imalust \u00fclemuste liigsete n\u00f5udmistega toime tulla, satub hukule m\u00e4\u00e4ratud istumistunde kontoris ega tunne j\u00f5udu isegi teist t\u00f6\u00f6d otsida.\n<\/p>\n \n Inimesed, kes on kindlad, et nende h\u00e4\u00e4l nagunii midagi ei muuda, keelduvad h\u00e4\u00e4letamast<\/a> poliitilises elus osalemast.\n<\/p>\n \n K\u00f5ik need on \u00f5pitud abituse ilmingud, tegevusetus, mis on tingitud tundest, et “midagi ei muutu niikuinii”.\n<\/p>\n \n \u00d5pitud abituse h\u00fcpoteesi kirjeldasid esmakordselt 1967. aastal Ameerika<\/a> ps\u00fchholoogid James Overmyer ja Martin Seligman. Selle testimiseks viisid Seligman ja tema kolleeg Stephen Mayer koertega l\u00e4bi eksperimente, millest sai ps\u00fchholoogia klassika.\n<\/p>\n \n Loomad jagati kolme r\u00fchma. Nad k\u00f5ik paigutati spetsiaalsetesse kabiinidesse, kus \u00fcle p\u00f5randa saadeti valus, kuid mitte surmav elektrilahendus. Esimeses r\u00fchmas said koerad elektri v\u00e4lja l\u00fclitada, vajutades nina \u00fche seina peal olevale spetsiaalsele paneelile. Teises ei saanud loomad \u0161okki ainult siis, kui see esimeses v\u00e4lja l\u00fclitati. Kolmas r\u00fchm ei puutunud \u00fcldse kokku valulike m\u00f5judega.\n<\/p>\n \n P\u00e4rast 64 l\u00f6\u00f6ki keskmiselt 90-sekundilise intervalliga paigutati k\u00f5igi r\u00fchmade loomad vaheseinaga kambrisse, millest nad said h\u00fcpata. L\u00e4bi selle kambri poole juhiti vool ja j\u00e4lgiti koerte reaktsioone. Esimese ja kolmanda r\u00fchma loomad h\u00fcppasid \u00fcle vastask\u00fcljele. Kuid enamik teise r\u00fchma koeri (kes katse esimeses etapis elektril\u00f6\u00f6ke ei kontrollinud) heitsid p\u00f5randale pikali ja talusid vingudes \u00fcha tugevamaid l\u00f6\u00f6ke.\n<\/p>\n \n Sarnased katsed viis l\u00e4bi Jaapani- Ameerika<\/a> magistrant Donald Hiroto inimestega. Ainult tema katsealustele ei antud elektril\u00f6\u00f6ke, vaid nad olid sunnitud t\u00f6\u00f6d tehes kuulama ebameeldivaid helisid. Hiroto saavutas sarnased tulemused: enamik osalejaid, kellele ei antud katse esimese etapi ajal v\u00f5imalust<\/a> ebameeldivaid helisid v\u00e4lja l\u00fclitada, ei p\u00fc\u00fcdnudki seda teises etapis teha.\n<\/p>\n \n Uuringu tulemustest selgus, et abitust ei p\u00f5hjusta mitte traumaatilised s\u00fcndmused ise, vaid nende kontrollimatuse kogemus. Teadlased on tuvastanud ka kolm \u00f5pitud abituse m\u00e4rki:\n<\/p>\n \n Motivatsioonipuudus<\/strong> on suutmatus reageerida j\u00e4tkuvatele negatiivsetele m\u00f5judele. Assotsiatiivne defitsiit<\/strong> on edasistele negatiivsetele tagaj\u00e4rgedele reageerimise v\u00f5ime halvenemine. Emotsionaalne puuduj\u00e4\u00e4k<\/strong> on ebapiisav reaktsioon valusatele tegudele.\n<\/p>\n \n Seligmani ja tema kolleegide katsed said osaks 50. ja 60. aastate kognitiivsest revolutsioonist ps\u00fchholoogias. Muuhulgas t\u00f5i see kaasa arvamuste muutumise motivatsiooni olemuse kohta. Katsed on t\u00f5estanud, et see ei s\u00f5ltu ainult meie soovidest ja tegudest, vaid ka sellest, milline on nende elluviimise t\u00f5en\u00e4osus, kuidas me hindame oma v\u00f5imalusi eesm\u00e4rgi<\/a> saavutamiseks ja milliseid j\u00f5upingutusi oleme selleks valmis tegema.\n<\/p>\n \n Neurobioloogilise anal\u00fc\u00fcsi<\/a> abil leiti, et aju, tundes end abituna, aktiveerib selektiivselt neuroneid (5-HT) pikliku medulla keskjoone piirkonnas. Nad jooksevad<\/a> \u00e4revus- ja stressitunde.\n<\/p>\n \n Seligmani kontseptsiooni kohaselt on \u00f5pitud abituse kolm allikat:\n<\/p>\n \n Vaatame l\u00e4hemalt, kuidas tekib \u00f5pitud abitus lastel ja t\u00e4iskasvanutel.\n<\/p>\n \n Selle ps\u00fchholoogilise tunnuse<\/a> kujunemisel m\u00e4ngivad erilist rolli traumaatilised kogemused lapsep\u00f5lves. Kui laps p\u00f6\u00f6rdub sageli oma vanemate poole abi saamiseks, kuid ei saa seda, v\u00f5ib ta otsustada, et ta ei saa kuidagi asjade seisu m\u00f5jutada. Samas v\u00f5ib ka \u00fclekaitse viia sarnase tulemuseni. M\u00f5nikord p\u00fcsib see seisund t\u00e4iskasvanueas.\n<\/p>\n \n Lisaks v\u00f5ib v\u00e4\u00e4rkohtlemise t\u00f5ttu lastel tekkida j\u00f5uetuse tunne.\n<\/p>\n \n Suur t\u00e4htsus on vanemate ja teiste t\u00e4iskasvanute eeskujul<\/a>. Laps peab \u00fchtaegu n\u00e4gema oma vanemates k\u00e4itumismudelit, saama neilt vajadusel abi ja tuge, kuid samal ajal \u00f5ppima oma tegude eest vastutama.<\/a>\n<\/p>\n \n Lapsed saavad \u00f5pitud abitusest \u00fcle, arendades h\u00e4id suhteid vanematega, huumorit ning v\u00f5imalust olla iseseisev ja teha ise otsuseid.\n<\/p>\n \n K\u00f5ige sagedamini esineb \u00f5pitud abitus inimestel, kes seisavad silmitsi suure hulga stressirohke olukordadega, kus nende tahtest ei s\u00f5ltu miski. L\u00e4hedaste surm, koondamised t\u00f6\u00f6l, tulekahju v\u00f5i loodus\u00f5nnetused – k\u00f5ik see v\u00f5ib panna inimese veenduma oma tegude m\u00f5ttetuses.\n<\/p>\n \n Sel juhul harjub ta passiivse rolliga, kaotab motivatsiooni ja isegi kui tal on v\u00f5imalus oma olukorda parandada, ei kasuta ta seda. \u00d5pitud abituse ilmingud v\u00f5ivad h\u00f5lmata ka madalat enesehinnangut ja tahtej\u00f5udu.\n<\/p>\n \n On t\u00e4heldatud, et naised on meestest suurema t\u00f5en\u00e4osusega vastuv\u00f5tlikud \u00f5pitud abitusele, samuti depressioonile. Fakt on see, et naisi kasvatatakse sagedamini passiivseks ning nende isiklikku edu (n\u00e4iteks karj\u00e4\u00e4ris) alav\u00e4\u00e4ristatakse ja peetakse ebaoluliseks.\n<\/p>\n \n Raskustega silmitsi seismine v\u00f5ib m\u00f5jutada meie k\u00e4itumist tulevikus. 2004. aasta uuring n\u00e4itas, et \u00f5pilased, kes<\/a> n\u00e4gid testi alguses keerulisi k\u00fcsimusi, tundsid eneses kahtlust ja j\u00e4tsid seej\u00e4rel isegi lihtsad k\u00fcsimused vahele. Lihtsamate k\u00fcsimustega alanud testi sooritajatel selliseid raskusi ei tekkinud.\n<\/p>\n \n On ka arvamus, et \u00f5pitud abitust v\u00f5ib kujundada riigikord. N\u00e4iteks universaalse kaupade jaotusega ei seosta inimene kvaliteeti<\/a> oma j\u00f5upingutustega ega p\u00fc\u00fca seda vastavalt parandada.\n<\/p>\n \n 1976 aastal viisid Ameerika ps\u00fchholoogid Ellen Langer ja Judith Rhoden l\u00e4bi katse Connecticuti hooldekodus. Nad tuvastasid kaks r\u00fchma: teiselt korruselt p\u00e4rit eakaid \u00fcmbritseti maksimaalse hoole ja murega ning neljanda korruse elanikele usaldati suurem kontroll oma elu \u00fcle. Kui teisel korrusel oli t\u00f6\u00f6tajate \u00f5lul koristamine, korrastamine, taimede kastmine ja \u00f5htuseks vaatamiseks filmide valimine, siis neljandal korrusel langesid need kohustused asutuse elanikele endile.<\/a>\n<\/p>\n \n Neljanda korruse elanikud hakkasid vastavalt isiklikele tunnetele end \u00f5nnelikumana tundma ja meditsiinit\u00f6\u00f6tajate s\u00f5nul tervemaks. Selle eksperimendi tulemused n\u00e4itavad selgelt, kuidas olukorra \u00fcle kontrollil on kasulik m\u00f5ju meie vaimsele ja f\u00fc\u00fcsilisele heaolule.\n<\/p>\n \n Allpool on toodud n\u00e4ited<\/a> selle kohta, mida kontrolli puudumine v\u00f5ib viia.\n<\/p>\n \n Pessimist hindab olukorda realistlikumalt, tema m\u00f5tlemine tuleb h\u00e4sti toime tulevaste s\u00fcndmuste negatiivse hinnanguga. Kuid see v\u00f5ib muuta ka ettevaatlikkuse harjumuseks. Ja seal, kus optimist saavutab p\u00fcsivuse, taandub pessimist isegi proovimata.\n<\/p>\n \n N\u00e4iteks v\u00f5ib suitsetaja p\u00e4rast mitmeid eba\u00f5nnestunud katseid suitsetamisest loobuda arvata, et see on v\u00f5imatu. Sama juhtub inimesega, kes soovib kaalust alla v\u00f5tta, kuid otsustab eba\u00f5nnestumise t\u00f5ttu, et ta ei saa kunagi muutuda. Perev\u00e4givalla ohvrid kannatavad sageli \u00f5pitud abituse all. Nad veenavad end, et isegi vaatamata v\u00e4lisele toetusele ei suuda nad kurjategija eest peitu pugeda.\n<\/p>\n \n Seet\u00f5ttu on k\u00f5ige parem, kui optimismi ja pessimismi vahel valitseb tasakaal.\n<\/p>\n \n \u00d5pitud abitus viib sageli selleni, et inimene l\u00f5petab otsuste tegemise. Ta l\u00f5petab kohanemisreaktsioonide \u00f5ppimise \u2013 v\u00f5ime muuta oma k\u00e4itumist<\/a> s\u00f5ltuvalt asjaoludest \u2013 ega nende kasutamist keerulistes olukordades.\n<\/p>\n \n N\u00e4iteks inimesed, kes on eba\u00f5nnestumise t\u00f5ttu alla andnud, p\u00f6\u00f6rduvad sageli abi ja tuge otsides sotsiaalv\u00f5rgustike poole. Kuid tegelikkuses pole sellest suurt abi ja inimene kasutab internetiressursse lihtsalt enda<\/a> unustamiseks v\u00f5i ajaviiteks. See muudab temast reaalsusest eraldatud passiivse vaatleja.\n<\/p>\n \n 70ndatel v\u00e4itis Seligman, et \u00f5pitud abitus on \u00fcks depressiooni p\u00f5hjusi. Teadlane j\u00f5udis j\u00e4reldusele, et inimesed, kes satuvad korduvalt kontrollimatutesse stressiolukordadesse, v\u00f5ivad kaotada v\u00f5ime otsuseid langetada v\u00f5i oma eesm\u00e4rke t\u00f5husalt saavutada. Edasised uuringud leidsid ka seose \u00f5pitud abituse ja PTSD \u2013 posttraumaatilise stressih\u00e4ire \u2013 vahel. Inimene, kes kannatab pessimismi all isegi oma tervise p\u00e4rast<\/a>: sisemise energia puudumise t\u00f5ttu ei j\u00e4\u00e4 tal j\u00f5udu ei treenida ega dieeti pidada.\n<\/p>\n \n Pessimist, isegi kui ta oli nooruses f\u00fc\u00fcsiliselt ja vaimselt terve, on 45\u201360-aastaselt suurem v\u00f5imalus terviseprobleemide tekkeks<\/a>. Lisaks kahjustab \u00f5pitud abitus, nagu depressioon, immuuns\u00fcsteemi t\u00f6\u00f6d.\n<\/p>\n \n K\u00f5igil, kes on kogenud lapsep\u00f5lves v\u00e4\u00e4rkohtlemist, perev\u00e4givalda v\u00f5i muid negatiivseid kogemusi, ei teki \u00f5pitud abitust.\n<\/p>\n \n Asi on selles, kuidas konkreetne inimene temaga juhtuvatele s\u00fcndmustele reageerib, kuidas ta neid selgitab. Martin Seligman usub, et pessimistliku ellusuhtumisega inimesed kogevad suurema t\u00f5en\u00e4osusega \u00f5pitud abitust. Teadlase s\u00f5nul peavad optimistid h\u00e4dasid sagedamini juhuslikeks ja nende tegevusest s\u00f5ltumatuteks, pessimistid aga vastupidi. Negatiivne m\u00f5tlemine v\u00f5ib tekitada tunde, et eba\u00f5nnestumine on loomulik.\n<\/p>\n \n Oma teooria t\u00f5estamiseks anal\u00fc\u00fcsis Seligman<\/a> USA presidendikandidaatide mitmek\u00fcmne aasta jooksul peetud valimisk\u00f5nede tekste. Ta j\u00e4reldas, et alati v\u00f5itsid need, kes tegid optimistlikumaid avaldusi. Teadlase s\u00f5nul viitab see sellele, et inimene, kes usub parimasse, saavutab suurema t\u00f5en\u00e4osusega edu.\n<\/p>\n \n Siiski tasub \u00f6elda, et pessimistliku v\u00f5i optimistliku strateegia<\/a> edukus<\/a> s\u00f5ltub inimtegevuse sf\u00e4\u00e4rist. Seesama Seligman kirjutab, et ettev\u00f5ttele on parem, kui selle juht on optimist, tema aset\u00e4itja aga pessimist. Viimased kipuvad olukorda realistlikumalt hindama, mis on paljude probleemide lahendamisel v\u00e4ga oluline.\n<\/p>\n \n \u00d5pitud abitus ei ole surmaotsus ja sellest saab \u00fcle. Igal konkreetsel juhul v\u00f5ib selle \u00fcletamise tee erineda, kuid on kaks peamist viisi.\n<\/p>\n \n Parim lahendus oleks l\u00e4bida kognitiiv-k\u00e4itumisteraapia (CBT) kursus, mis aitab muuta oma tegevusstiili ja maailmatunnetust. Sel eesm\u00e4rgil on parem k\u00fclastada ps\u00fchholoogi. Kuid on m\u00f5ned asjad, mida saate ise teha:\n<\/p>\n \n Treening, tervislik toitumine<\/a> ja meditatsioon<\/a> v\u00f5ivad seda aidata. Nad arendavad vastupidavust ja kontrollitunnet, mis on oluline \u00f5pitud abituse vastu v\u00f5itlemisel.\n<\/p>\n \n Martin Seligman t\u00f6\u00f6tas v\u00e4lja ka “\u00f5pitud optimismi” kontseptsiooni. Selle kohaselt tuleb abituse ts\u00fcklist v\u00e4lja murdmiseks \u00f5ppida s\u00fcndmusi konstruktiivselt tajuma, andma endale argumente selle kasuks, et ebameeldivates olukordades pole see sinu s\u00fc\u00fc. Seda kontseptsiooni tuntakse ka kui paindlikku optimismi.\n<\/p>\n \n Oma idee elluviimiseks l\u00f5i Seligman koos ps\u00fchholoog Albert Ellisega ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization) meetodi. Selle rakendamiseks peate esmalt m\u00f5istma, milliste raskuste v\u00f5i eba\u00f5nnetega (Adversity) te silmitsi seisate. Seej\u00e4rel m\u00e4\u00e4rake kindlaks, kuidas te neid t\u00f5lgendate (usk) ja milliseid tundeid ja tegevusi need p\u00f5hjustavad (tagaj\u00e4rg). Olles seda teinud, saate esitada vastuargumendi (Vaidlus), mis tuletab teile meelde ka positiivsete m\u00f5tete eeliseid. Seligman usub, et see annab teile energiat (energiat) edasisteks saavutusteks.\n<\/p>\n \n N\u00e4itena v\u00f5ib tuua optimisti ja pessimisti erinevad reaktsioonid sellele<\/a>, et nad ei suutnud midagi \u00f5igel ajal teha. Kui pessimist \u00e4rritub ja v\u00f5ib-olla arvab, et ta ei saa midagi teha, siis optimist \u00fctleb endale: “Ma ei j\u00f5udnud \u00fclesannet \u00f5igel ajal t\u00e4ita. Mul oli liiga v\u00e4he aega, vaid natuke rohkem ja ma oleksin seda teinud. Tegelikult paljastab see v\u00e4ide ABCDE mudeli.\n<\/p>\n \n V\u00e4ljap\u00e4\u00e4s \u00f5pitud abituse seisundist on tegevuse kaudu. Kuid selleks, et astuda vajalikke tegusid, et olude puurist v\u00e4lja murda, tuleb leida ressursse ja lootuseallikaid, et muutused<\/a> on siiski v\u00f5imalikud.\n<\/p>\n \n Ja siin on juba raske nimetada k\u00f5igile sobivat universaalset strateegiat: m\u00f5nele piisab puhkamisest, “resetist” ja inspireerivatest raamatutest v\u00f5i filmidest; kedagi r\u00f5\u00f5mustab k\u00f5ige paremini l\u00e4hedaste abi; keegi vajab spetsialisti abi.\n<\/p>\n![\"Koerakatse](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.13903400-1727831568.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Kuidas \u00f5pitud abitus tekib
\n<\/h2>\n\n
\n Lastel
\n<\/h3>\n\n T\u00e4iskasvanutel
\n<\/h3>\n\n Milliseid probleeme v\u00f5ib \u00f5ppimisv\u00f5imetus elus kaasa tuua?
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.68539500-1727831877.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Ilmub ebatervislik pessimism
\n<\/h3>\n\n Tekib otsustusv\u00f5imetus ja apaatia
\n<\/h3>\n\n Suurenenud depressiooni ja muude terviseprobleemide<\/a> risk
\n<\/h3>\n\n Miks m\u00f5ned inimesed on \u00f5pitud abituse m\u00f5jude suhtes immuunsed
\n<\/h2>\n\n Kuidas vabaneda \u00f5pitud abituse seisundist
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.47072400-1727831838.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Kasutage kognitiivse k\u00e4itumisteraapia meetodeid<\/a>
\n<\/h3>\n\n
\n Arendada \u00f5pitud ehk valikulist optimismi.
\n<\/h3>\n