Ei mingit juhendamist ega kinnitusi, ainult sina, pliiats ja paber.<\/p>\n
Kui olete kunagi proovinud astuda muutuste teele, olete kindlasti kohanud sada vabandust: pole piisavalt aega, raha, energiat ega motivatsiooni. Pakume meetodeid, mis aitavad teil oma plaane mitte edasi l\u00fckata parematesse aegadesse.<\/p>\n
Motiveeriv intervjueerimine on kliiniliste ps\u00fchholoogide William Robert Milleri ja Steven Rollnicki poolt v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tatud n\u00f5ustamismeetod.<\/p>\n
Meetodi olemus seisneb selles, et avatud k\u00fcsimuste abil aitab "intervjueerija" inimesel iseseisvalt leida oma motivatsiooni. Seda kontseptsiooni j\u00e4rgivad teadlased peavad seda muutumissoovi, muutumisvalmiduse ja ressursside k\u00e4ttesaadavuse summaks.<\/p>\n
Tehnikat saate proovida mitte ainult spetsialistiga, vaid ka iseseisvalt. Teil on vaja piisavalt vaba aega, pliiatsit ja m\u00e4rkmikku.<\/p>\n
See etapp seisneb positiivse suhte loomises "intervjueerija" ja tema vestluskaaslase vahel. Sel juhul t\u00e4idate m\u00f5lemad rollid teie ise, nii et liigume j\u00e4rgmise punkti juurde.<\/p>\n
Probleemi teadvustamine on esimene samm, et m\u00f5ista, mis vahe on tegelikkuse ja ideaali vahel, mille poole te p\u00fc\u00fcdlete. M\u00f5elge sellele, mis teeb teid \u00f5nnetuks v\u00f5i murelikuks. Kui teil on usaldusv\u00e4\u00e4rne s\u00f5ber<\/a> v\u00f5i sugulane, tehke koos ajur\u00fcnnakuid. Lihtsalt veenduge, et ta aitaks teil oma probleeme tuvastada ega suruks oma ideid peale.<\/p>\n Keskenduge sellistele valdkondadele nagu f\u00fc\u00fcsiline ja vaimne tervis, t\u00f6\u00f6, suhted, sotsiaalelu, rahandus. N\u00e4iteks:<\/p>\n Selle tulemusena tuvastate mitu probleemset valdkonda. M\u00e4\u00e4rake iga\u00fchele neist hinded 1-st (h\u00e4irib harva) kuni 5-ni (rikub oluliselt elu). N\u00e4iteks kui m\u00f5tlete \u00fchele esemele mitu korda p\u00e4evas, pange selle ette 5, kui kord paari n\u00e4dala jooksul – 1.<\/p>\n N\u00fc\u00fcd keskendu k\u00f5rgeimate punktisummadega probleemidele ja m\u00f5elge, miks teie elu p\u00e4rast nende lahendamist paremaks l\u00e4heb. V\u00f5tame aluseks \u00fclaltoodud n\u00e4ited:<\/p>\n N\u00fc\u00fcd, kui olete kindlaks teinud punkti, kus te praegu olete ja kus soovite olla, v\u00f5tke m\u00e4rkmik ja kirjutage k\u00f5igepealt \u00fcles tegelik olukord ja seej\u00e4rel ideaalne. See aitab teil m\u00f5ista, kus iga probleemi puhul on lahknevus:<\/p>\n Ideaalne<\/strong>: "Kui ma olen, on mu elu parem, sest _ ". Seej\u00e4rel m\u00f5elge, kui suur see lahknevus on. Kui see on v\u00e4ike, pole teil t\u00f5en\u00e4oliselt tugevat motivatsiooni muutuda. Kui aga erinevus on liiga suur, v\u00f5ib alustamine olla v\u00e4ga raske. Ideaalis peaksite selles etapis tuvastama lahknevuse, mis on "t\u00e4pselt \u00f5ige": piisavalt suur, et teid h\u00e4irida, kuid mitte piisavalt suur, et tekitada soovi muudatusi tegema hakata.<\/p>\n Olenemata sellest, millises eluvaldkonnas teie vastuolu on, on j\u00e4rgmine samm valida konkreetsed k\u00e4itumisviisid, mille kallal soovite k\u00f5ige rohkem t\u00f6\u00f6tada. Selleks juhatab "intervjueerija" inimese r\u00e4\u00e4kima valmisolekust, soovist ja v\u00f5imest muutuda.<\/p>\n Idee seisneb selles, et mida rohkem kliendid oma soovidest, v\u00f5imetest, p\u00f5hjustest ja muutuste vajadusest r\u00e4\u00e4givad, seda t\u00f5en\u00e4olisemalt nad p\u00fchenduvad ja oma eesm\u00e4rgi saavutamiseks midagi ette v\u00f5tavad. Siin on kaks harjutust, mida saate oma motivatsiooni<\/a> t\u00f5stmiseks ise v\u00f5i koos l\u00e4hedase s\u00f5braga proovida .<\/p>\n M\u00e4\u00e4rake oma prioriteedid. \u00dcks viis, kuidas seda paremini teha, on kulutada veidi aega oma isiklike v\u00e4\u00e4rtuste tuvastamisele.<\/p>\n Iga fookusfaasis tuvastatud v\u00f5imaliku muudatuse kohta vastake ise diagrammi k\u00fcsimustele. Proovige m\u00f5elda iga muudatuse v\u00f5imalikule m\u00f5jule teie elu erinevatele valdkondadele. Mida see t\u00e4hendab teie f\u00fc\u00fcsilisele ja vaimsele tervisele, t\u00f6\u00f6le, suhetele, \u00fchiskondlikule elule, rahandusele, seksuaalsusele. V\u00f5tke m\u00e4rkmik ja kirjutage oma m\u00f5tted kahte veergu:<\/p>\n Argumendid "poolt"<\/strong> Argumendid "vastu"<\/strong> Mida ma saan, kui muutus toimub? Mis saab minu elus head p\u00e4rast seda k\u00e4itumise muutust? Mida see mulle maksma l\u00e4heb, et MITTE muuta? Millised on tagaj\u00e4rjed, kui ma oma k\u00e4itumist ei muuda? Ma magan paremini, mul on rohkem energiat loomingulisteks lahendusteks ja seet\u00f5ttu on mul v\u00f5imalik saada ametik\u00f5rgendust. Mu tervis halveneb, t\u00f6\u00f6l on probleeme, sest olen laiali ja ebaproduktiivne. T\u00f5en\u00e4oliselt t\u00fcdineb mu juhataja sellest kiiresti ja ta peab mu vallandama.<\/p>\n P\u00e4rast argumentide loetlemist m\u00f5elge: miks on need tulemused olulised? Milliseid v\u00e4\u00e4rtusi hoiate, millised k\u00e4itumisp\u00f5him\u00f5tted muudavad selle tulevase muutuse eriti oluliseks? Need v\u00f5ivad olla n\u00e4iteks ausus, perekond<\/a>, korralikkus, usk, tervis v\u00f5i vastutus.<\/p>\n Kui olete oma p\u00f5hiv\u00e4\u00e4rtused v\u00e4lja selgitanud, m\u00f5elge sellele, kuidas teie praegune k\u00e4itumine (see, mis teeb teile k\u00f5ige rohkem muret) takistab teil neid j\u00e4rgimast. Kuidas aitavad muutused sinus nendele v\u00e4\u00e4rtustele l\u00e4hemale j\u00f5uda? Proovige harjutusega aega maha v\u00f5tta ja naasta selle juurde paar p\u00e4eva p\u00e4rast selle sooritamist: teie vaatenurk v\u00f5ib muutuda.<\/p>\n Eelnevad harjutused on aidanud teil tuvastada konkreetse probleemi v\u00f5i praeguse k\u00e4itumise, mis teid praegu k\u00f5ige rohkem h\u00e4irib. Kuid v\u00f5ite siiski tunda, et pole aktiivseteks muutusteks valmis. M\u00f5nel p\u00e4eval v\u00f5ib sul olla rohkem enesekindlust, teisel v\u00e4hem.<\/p>\n Kui sihikindlus puudub, v\u00f5id alahinnata muutuste t\u00e4htsust ja tunda, et tahad proovimisest loobuda. Tavaliselt tekivad sellistel hetkedel m\u00f5tted "See on liiga raske", "Mul pole aega" v\u00f5i "Ma ei saa sellega midagi<\/a> teha ".<\/p>\n Enesekindluse s\u00e4ilitamiseks peate kulutama aega oma tugevate k\u00fclgede, mineviku \u00f5nnestumiste ning lootuse ja inspiratsiooni allikate \u00fcle m\u00f5tisklemiseks.<\/p>\n K\u00f5igepealt m\u00f5elge "\u00fcldplaanile". Kujutage ette, milline on elu, kui saavutate oma eesm\u00e4rgi. Teie \u00fcldpilt v\u00f5ib sisaldada rohkem kui \u00fchte konkreetset eesm\u00e4rki<\/a>. N\u00e4iteks kui suudate oma lastega v\u00e4hem \u00e4rrituda, muutuvad teie suhted soojemaks, saate rohkem koos aega veeta ja nad muutuvad tulevikus \u00f5nnelikumaks.<\/p>\n Seej\u00e4rel suumige oma konkreetse muudatuse eesm\u00e4rgi v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamiseks ja t\u00e4psustamiseks sisse. See peab olema m\u00f5\u00f5detav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiratud. \u00dcldise eesm\u00e4rgi (nt "Ma tahan end paremini tunda") jaoks on raske planeerida, kuna see on liiga abstraktne. "Ma tahan j\u00e4rgmise 8 n\u00e4dala jooksul kaotada 5 kilo" on palju konkreetsem.<\/p>\n N\u00fc\u00fcd m\u00f5elge sammudele, mida saate oma eesm\u00e4rgi saavutamiseks astuda. Proovige loetleda v\u00e4hemalt 10 tegevust, mis aitavad teil edusamme teha. N\u00e4iteks selleks, et j\u00e4rgmise 8 n\u00e4dala jooksul kaotada 5 kilogrammi, v\u00f5ite koostada j\u00e4rgmise loendi:<\/p>\n Seej\u00e4rel tutvuge loendiga ja hinnake iga sammu skaalal 1-5, kus 5 on toiming, mida saate teha, ja 1 on toiming, mis on praegu liiga keeruline, abstraktne v\u00f5i ebapraktiline. Seej\u00e4rel proovige loendit \u00fcmber t\u00f6\u00f6tada nii, et k\u00f5ik sammud oleksid v\u00f5imalikult l\u00e4hedal 5. N\u00e4iteks "ma s\u00f6\u00f6n v\u00e4hem s\u00fcsivesikuid ja rasva" v\u00f5ib muutuda "S\u00f6\u00f6n j\u00e4rgmise kaheksa n\u00e4dala jooksul 1500 kalorit p\u00e4evas".<\/p>\n Kaasake oma plaani ka tugis\u00fcsteem. M\u00f5elge, kes teie s\u00f5pradest v\u00f5i sugulastest saab teid vajadusel rahaliselt aidata, olla hea kuulaja, inspireerida. Saate isiklikult v\u00f5i sotsiaalmeedias suhelda nendega, kellel on samad huvid v\u00f5i eesm\u00e4rgid.<\/p>\n Preemias\u00fcsteemi loomine aitab teil ka motivatsiooni s\u00e4ilitada ja positiivseid muutusi tugevdada. Preemiaks v\u00f5ib olla midagi k\u00e4egakatsutavat, kuid \u00e4rge unustage lisada kohtumisi s\u00f5pradega, perekondlikke v\u00e4ljas\u00f5ite v\u00f5i \u00fcksi oma hobiga tegelemist.<\/a><\/p>\n Plaani viimane osa n\u00f5uab t\u00f5en\u00e4oliste takistuste tuvastamist ja nende \u00fcletamiseks viiside leidmist. M\u00f5ned takistused v\u00f5ivad vajada praktilist probleemide lahendamist \u2013 siin on abiks teie tugis\u00fcsteem ja ressursid.<\/p>\n N\u00e4iteks esimest korda p\u00e4rast toitumispiirangute kehtestamist v\u00f5ite tunda n\u00f5rkust. Sel juhul tasub toitumine \u00fcle vaadata ja vanadest harjumustest loobuda j\u00e4rk-j\u00e4rgult, ilma kehale stressi tekitamata. Muud takistused on sisemised. N\u00e4iteks negatiivsed m\u00f5tted. Proovige neid peatada positiivsetega: "Ma olen juba n\u00e4idanud \u00fcles enesekontrolli. Ma saan hakkama."<\/p>\n Koguge kogu see teave \u2013 \u00fcldpilt, konkreetne eesm\u00e4rk, 10 sammu selleni j\u00f5udmiseks, tugis\u00fcsteem, ressursid ja t\u00f5kked \u2013 kirjutamiseks ja sageli \u00fclevaatamiseks. Eesm\u00e4rgi silmas hoidmine on edu v\u00f5ti.<\/p>\n Muutuste asukoha j\u00e4lgimiseks v\u00f5ite kasutada k\u00e4itumise muutumise transteoreetilist mudelit ehk "muutuse etappe". Selle t\u00f6\u00f6tasid v\u00e4lja ps\u00fchholoogid<\/a> James Prochazka ja Carlo Di Clemente 1970. aastatel.<\/p>\n See koosneb viiest etapist, mille l\u00e4bivad inimesed, kes otsustavad muutuda. Paremate tulemuste saavutamiseks saate seda meetodit kasutada koos motiveeriva intervjuuga.<\/p>\n Selles etapis on need, kes ei kavatse j\u00e4rgmise kuue kuu jooksul oma k\u00e4itumist muuta. Sellised inimesed jagunevad kahte kategooriasse: teadmata ja demoraliseeritud. Teadmata inimesed ei taha uut k\u00e4itumist aktsepteerida, sest nad ei tea, et nad peavad muutuma. Kui p\u00f6\u00f6rdume tagasi motivatsiooniintervjuu meetodi juurde, pole nad probleemi veel teadvustanud. Demoraliseeritud inimene tegi palju eba\u00f5nnestunud katseid muutuda ja otsustas enam mitte proovida.<\/p>\n Kui olete m\u00f5tisklemise eelses staadiumis, on teie praegune eesm\u00e4rk minna \u00fctlemiselt "ma ei muutu" asemel "ma m\u00f5tlen selle peale".<\/p>\n M\u00f5tisklejad kaaluvad muudatuste tegemist, kuid ei taha seda j\u00e4rgmise kuu jooksul teha. Selles etapis saavad inimesed aru, et neil on probleem, mis vajab lahendamist, kuid ei pea seda esmat\u00e4htsaks.<\/p>\n Kui olete selles etapis, on oluline uskuda, et uus k\u00e4itumine aitab teil minimaalsete h\u00e4iretega m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rset kasu saada. Sel juhul on eesm\u00e4rk minna \u00fctlemiselt "ma m\u00f5tlen selle \u00fcle" asemel "On oluline, et ma seda muudaks".<\/p>\n\n
\n
\nTegelikkus<\/strong>: "Praegu ma olen ."<\/p>\n3 samm: seadke prioriteedid ja suurendage usaldust<\/h3>\n
1 Tehke kindlaks, mis on k\u00f5ige olulisem ja miks<\/strong><\/h3>\n
2 Kasvatage enesekindlust<\/strong><\/h3>\n
\n
4 etapp: planeerimine<\/h3>\n
\n
K\u00e4itumise muutumise transteoreetiline mudel<\/h2>\n
1 etapp: eelm\u00f5tlemine<\/h3>\n
2 etapp: m\u00f5tisklemine<\/h3>\n