{"id":240599,"date":"2022-09-03T10:02:00","date_gmt":"2022-09-03T07:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=240599"},"modified":"2022-09-03T10:03:05","modified_gmt":"2022-09-03T07:03:05","slug":"kuidas-oppida-vara-aerkama-ja-roomsameelne-olema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/kuidas-oppida-vara-aerkama-ja-roomsameelne-olema\/","title":{"rendered":"Kuidas \u00f5ppida vara \u00e4rkama ja r\u00f5\u00f5msameelne olema"},"content":{"rendered":"

"Kes vara \u00e4rkab – jumal annab!". Lapsep\u00f5lvest saati annab see \u00fctlus meist iga\u00fchele aru, et varajane t\u00f5usmine on kohustuslik. V\u00e4hemalt selleks, et see k\u00f5ik tehtud saaks. Ja naudi p\u00e4eva. Aga mis siis, kui keha kategooriliselt ei taha \u00e4rgata? Kuidas \u00f5ppida vara t\u00f5usma ja mitte tundma end p\u00e4eval unisena ja v\u00e4sinuna?<\/p>\n

See on lihtne \u2013 kuulake edukate ja aktiivsete inimeste t\u00f5estatud n\u00f5uandeid.<\/p>\n

Peaasi on suhtumine<\/h2>\n

Iga\u00fcks meist kipub igal eluhetkel otsima teatud rahulolu. Samas oleme valmis oma n\u00f5rkusi k\u00f5igega \u00f5igustama. Aga kuidas siis eesm\u00e4rki saavutada, kui tahad teki all kauem liguneda?<\/p>\n

Kuidas \u00f5ppida vara \u00e4rkama? Sa pead ohverdama pika voodis viibimise. Aga see on ainult paar esimest p\u00e4eva.<\/p>\n

\n

Inimkeha suudab uue re\u017eiimiga kohaneda m\u00f5ne p\u00e4evaga. Ja juba neljandal hommikul saab suurep\u00e4rase tujuga kiiresti voodist v\u00e4lja h\u00fcpata.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Peamine on motivatsioon. Pidage meeles \u00fctlust "Loll saab m\u00f5ttega rikkamaks!". Edukad inimesed<\/a> aga tegutsevad ega ole liiga laisad, et vara t\u00f5usta. Ja alustage t\u00f6\u00f6p\u00e4eva koidikul. Sest nad m\u00f5istavad selgelt oma elu prioriteete. Fantaasiaga on v\u00f5imalik k\u00f5ike saavutada. Kuid tegelikult peate kehast \u00fcle saama ja l\u00f5petama selle kapriiside rahuldamise.<\/p>\n

Hommik algab \u00f5htust<\/h2>\n

\u00d5htul tuleb h\u00e4\u00e4lestada varajasele t\u00f5usule, millele annab energiat halbadest harjumustest loobumine, m\u00e4ratsev elustiil, pikaajaline teleri vaatamine, arvutiga t\u00f6\u00f6tamine jne. Elektrooniliste seadmete kiirgav ere valgus t\u00e4ielikult h\u00e4irib hormoonide tootmist, mis rahustavad keha ja pakuvad tugevat magusat unen\u00e4gu.<\/p>\n

Kord majas<\/h3>\n

Korralikult kokkuvolditud asjad tagavad selle, et p\u00e4rast \u00e4rkamist pole sagimist ja \u00e4rataja on kindel, et tal pole vaja aega kulutada otsimisele, riidekapi ettevalmistamisele jne.<\/p>\n

Korramatu elustiil, segadus majas on m\u00f6\u00f6dap\u00e4\u00e4smatuks eelduseks segaduse tekkeks m\u00f5tetes ja tegudes. Sihikindlas inimeses on k\u00f5ik korras, organiseeritud ja planeeritud. Eelnevalt tuleks otsustada \u2013 mida selga panna, mis plaanid homseks on, mida on vaja k\u00fclastada, kellega suhelda.<\/p>\n

Harmoonia m\u00f5tetes<\/h3>\n

T\u00fclid, konfliktid, stress \u2013 k\u00f5ik see viib uneh\u00e4ireteni, mille kvaliteet m\u00f5jutab otseselt keha seisundit hommikul \u00e4rgates. Suhetes sugulaste ja s\u00f5pradega on vaja loobuda negatiivsest ja teha k\u00f5ik, et m\u00f6\u00f6da minna "teravatest nurkadest".<\/p>\n

Hea tujuga magama minnes suurendab moraalne t\u00f5us r\u00f5\u00f5mu- ja naudinguhormoonide tootmist, mis tagab ka t\u00e4ieliku l\u00f5dvestumise \u00f6\u00f6sel ja r\u00f5\u00f5msameelsuse p\u00e4rast \u00e4rkamist.<\/p>\n

Tuleb anal\u00fc\u00fcsida, mis p\u00e4eva jooksul juhtus, milliseid vigu tehti ja mida saavutati, mille eest tasub t\u00e4nulik olla. \u00c4ra ole piinlik ja muretse millegi negatiivse p\u00e4rast, mis on juba juhtunud. Oluline on m\u00f5ista, et homme on v\u00f5imalus k\u00f5ik parandada v\u00f5i j\u00e4rele j\u00f5uda.<\/p>\n

Parem une kvaliteet<\/h2>\n

Iga\u00fcks saab lihtsaid reegleid j\u00e4rgides m\u00f5jutada unekvaliteeti. Tekivad ju unetus, \u00e4revus ja muud negatiivsed aspektid peamiselt meie endi s\u00fc\u00fcl. Niisiis, millele peaksite erilist t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rama:<\/p>\n

    \n
  • Toit peaks olema kerge, tervislik. Reegel mitte s\u00fc\u00fca p\u00e4rast kella 18.00 loodi mitte ainult figuuri s\u00e4ilitamiseks, vaid ka n\u00e4rvis\u00fcsteemi tugevdamiseks, unetuse k\u00f5rvaldamiseks. Eelk\u00f5ige peaksite keelduma rasvasest, v\u00fcrtsikast, suitsutatud, praetud toidust. 2-3 tundi enne magamaminekut on soovitatav s\u00fc\u00fca v\u00e4ike t\u00fckk keedetud valget liha (kalkun, kana), v\u00e4ike t\u00fckk juustu (50 grammi) v\u00f5i juua klaas piima (keefir).<\/li>\n
  • Joogid \u2013 kohv, alkohoolsed joogid (ka lahjad) viivad n\u00e4rvis\u00fcsteemi h\u00e4ireni, tekitavad energia- ja r\u00f5\u00f5msameelsuse juurdevoolu, mis ei lase normaalselt uinuda. Tass rohelist v\u00f5i kummeliteed aitab magusalt uinuda.<\/li>\n
  • F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus tuleks l\u00f5petada 3-4 tundi enne magamaminekut. Aktiivses faasis k\u00e4ivitatud protsessid ei lase teil pikka aega l\u00f5\u00f5gastuda.<\/li>\n
  • \u00d6ine klaas puhast vett h\u00f5lbustab \u00f6istest reisidest k\u00fclmkapi juurde loobumist, mis on ka \u00fcks unetuse ja raskete \u00e4rkamiste p\u00f5hjusi.<\/li>\n<\/ul>\n

    selge re\u017eiim<\/h2>\n

    Keha on h\u00e4sti koordineeritud mehhanism, mille jaoks on samuti oluline teha k\u00f5ike kindlas j\u00e4rjekorras. Ja kui v\u00f5tta harjumuseks minna samal ajal magama, siis 4-5 p\u00e4eva p\u00e4rast sel ajal keha t\u00e4ielikult l\u00f5dvestub ja tuleb tugev magus uni.<\/p>\n

    Ts\u00fcklid<\/h3>\n

    Teine vastus k\u00fcsimusele \u2013 kuidas \u00e4rgata hommikul varem<\/strong> ilma ebamugavustundeta \u2013 \u00f5ige \u00e4rkamisaja valimiseks. Uuringute kohaselt l\u00e4bib iga\u00fcks meist une ajal teatud ts\u00fcklid, mis kestavad 90 minutit \u2013 kerged, s\u00fcgavad ja tugevad. Seet\u00f5ttu peate \u00e4rkama mitte varem kui 1,5, 3, 4,5, 6 v\u00f5i 7,5 tunni p\u00e4rast. Igal juhul on vaja keskenduda nendele ajaperioodidele.<\/p>\n

    Lugemine<\/h3>\n

    Elus on v\u00f5imalikud erinevad olukorrad ja alati ei ole v\u00f5imalik sundida end probleeme unustama. See raamat aitab teid palju. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka hea l\u00f5\u00f5gastav tegevus. Isegi kui pole eesm\u00e4rki oma teadmisi laiendada, tuleb lugeda v\u00e4hemalt pool tundi. Kuid selleks ajaks n\u00e4eb lugeja suure t\u00f5en\u00e4osusega "k\u00fcmnendat unen\u00e4gu".<\/p>\n

    \u00c4rkamine<\/h2>\n

    Kui lihtne on vara \u00e4rgata<\/strong>? Selleks peaksite keskenduma mitmele komponendile:<\/p>\n

      \n
    • T\u00f5us peaks olema positiivne, mis aitab \u00e4ratuskellal luua meeldiva meloodia, mitte hirmutav ega t\u00fc\u00fctu. See peaks \u00e4rkama j\u00e4rk-j\u00e4rgult, olema pealet\u00fckkimatu. Ja niipea kui igav hakkab – vaheta teise vastu.<\/li>\n
    • T\u00f5usu edasil\u00fckkamine \u00e4ratusnupu “Snooze" vajutamisega on rangelt keelatud. Seega algab j\u00e4rgmine unets\u00fckkel, mis, nagu me juba teame, kestab kuni 1,5 tundi. Peate t\u00f5usma esimese signaali peale, mis 3-4 p\u00e4eva p\u00e4rast muutub tuttavaks ja mitte t\u00fc\u00fctuks.<\/li>\n<\/ul>\n

      J\u00f5ulisus kehale annab kontrastdu\u0161\u0161i, jaheda veega pesemise, avatud kardinad ja ereda p\u00e4ikesevalguse. Ja muidugi tass kosutavat kohvi.<\/p>\n

        \n
      • Vastutustunne on \u00fcks peamisi stiimuleid \u00f5igel ajal \u00e4rgata. Piisab, kui lepid kokku m\u00f5ne oma s\u00f5bra v\u00f5i sugulasega kindlal kellaajal helistamises (v\u00f5i SMS-i saatmises), mis sunnib sind voodist t\u00f5usma ning v\u00f5tma meetmeid j\u00f5u ja energia t\u00f5stmiseks.<\/li>\n<\/ul>\n

        Endale k\u00f5rgeid eesm\u00e4rke seades ei m\u00f5ista paljud, et peate alustama k\u00f5ige lihtsamast ja olulisemast. Nimelt j\u00f5ulise t\u00f5usu ja aktiivsusega. Ps\u00fchholoogide andmed on enam kui veenvad. Sest varajased \u00e4rkajad on tasakaalukamad, enesekindlamad. Ja pealegi on nad energilised ja suudavad oma emotsioone kergesti kontrollida. Ka meie esivanemad teadsid sellest. Eelk\u00f5ige \u00fctles Aristoteles ise: "Kes suudab \u00f5ppida vara t\u00f5usma ja piisavalt magama, on rikas, tark ja hea tervise juures."<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Hommik on p\u00e4eva k\u00f5ige produktiivsem aeg. Ja selleks ei tohi seda m\u00f6\u00f6da lasta. Ja see artikkel r\u00e4\u00e4gib teile, kuidas \u00f5ppida vara t\u00f5usma ja r\u00f5\u00f5msameelne olema.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[961,941],"tags":[],"class_list":["post-240599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-enesearendamiseks","category-motivatsioon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}