{"id":240517,"date":"2022-09-02T15:21:00","date_gmt":"2022-09-02T12:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=240517"},"modified":"2022-04-24T04:57:30","modified_gmt":"2022-04-24T01:57:30","slug":"kuidas-luua-harjumus-kolme-lihtsa-sammuga-asjatundlik-laehenemine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/kuidas-luua-harjumus-kolme-lihtsa-sammuga-asjatundlik-laehenemine\/","title":{"rendered":"Kuidas luua harjumus kolme lihtsa sammuga \u2013 asjatundlik l\u00e4henemine"},"content":{"rendered":"

\u00dcks tuntud elu \u00fclekohut: halvad harjumused p\u00fc\u00fcavad end meie k\u00fclge siduda. Aga h\u00e4id ja kasulikke tuleb kannatlikult n\u00e4dalaid p\u00e4he “pakkida". \u00d5iged harjumused teevad meid terveks, rikkaks. Ja atraktiivsem neile, kes meile meeldiksid. Seet\u00f5ttu tuleb aegsasti m\u00f5elda, kuidas harjumust luua.<\/p>\n

Ja siis saate soovitud kiiremini saavutada. V\u00f5i v\u00e4hemalt uurige, millistel tingimustel on seda v\u00f5imalik teha. Kasulike oskuste, rutiinide ja automatismide kohta – meie artiklis.<\/p>\n

Milleks?<\/h2>\n

Null arvult, kuid mitte t\u00e4htsuselt, astuge enne harjumuse loomist. Uue oskuse eeliste m\u00f5istmine.<\/p>\n

Selgitage endale, miks te seda vajate. M\u00f5istmine aitab alguses kannatlikkust ja visadust. Kuni oskus on alateadvuses "registreeritud". Ja harjumuse kujunemine k\u00e4ib m\u00f5tlemise inertsist kriiksuga.<\/p>\n

Kuid saate tegevust m\u00e4ngu kaudu "lindistada". N\u00e4iteks teiste inimeste v\u00f5i teie poolt esitatud v\u00e4ljakutse kaudu n\u00f5rkadele. V\u00f5i lubaduse kaudu. V\u00f5i kasutades Duhiggi silmust (sellest l\u00e4hemalt allpool). Igal juhul m\u00f5istke, et seadsite eesm\u00e4rgi saavutama iseenda, mitte abstraktsete inimeste jaoks.<\/p>\n

Kas on raske aru saada, kuidas harjumust luua?<\/h2>\n

Oskused, harjumused ja automatism ei ole midagi eeterlikku. Need on n\u00e4rvirajad meie ajus. Mida sagedamini n\u00e4rviimpulsid neist l\u00e4bi jooksevad, seda tugevamaks muutuvad n\u00e4rvirajad. Ja mida s\u00fcgavamale need meie peas juurduvad.<\/p>\n

Uute n\u00e4rvi\u00fchenduste loomine pole kunagi lihtne. Kui raske on olemasolevatest lahti saada. Hea tee ehitamine on \u00fcllas, kuid t\u00fc\u00fctu \u00fclesanne. Ja ka tee h\u00e4vitamiseks tuleb proovida.<\/p>\n

Neil, kes otsustavad harjumusest lahti saada v\u00f5i seda muuta, kulub selleks umbes 2 kuud. Enamasti loobuda sellest, mis suutis luua mitte ainult n\u00e4rvi\u00fchenduse, vaid ka keemilise s\u00f5ltuvuse. Kuid need, kes plaanivad oskuse nullist \u00fcles ehitada, vajavad 21 p\u00e4eva.<\/p>\n

3 n\u00e4dala p\u00e4rast kordate seda, millega soovite harjuda. Ja ajul pole v\u00f5imalust – see loob vajalikud n\u00e4rvi\u00fchendused ja te saavutate oma eesm\u00e4rgi.<\/strong><\/p>\n

Duhiggi silmus<\/h2>\n

Charles Duhigg<\/a> leiutas viisi harjumuse kujundamiseks. Ta on ajakirjanik, ulmekirjanik ja Pulitzeri preemia laureaat. See inimene t\u00f5i v\u00e4lja 3 muutumatut komponenti ja \u00fchendas need ahelaks:<\/p>\n

    \n
  1. signaal;<\/li>\n
  2. n\u00e4idis;<\/li>\n
  3. auhind.<\/li>\n<\/ol>\n

    Enne uue harjumuse loomist peate t\u00e4pselt m\u00f5istma, kuidas nende komponentide kordamine meie aju ja k\u00e4itumist m\u00f5jutab.<\/p>\n

    1 Signaal<\/h3>\n

    Enne harjumusp\u00e4rase toimingu sooritamist v\u00f5tab meie teadvus teatud signaali, mida nimetatakse ka p\u00e4\u00e4stikuks v\u00f5i p\u00e4\u00e4stikuks. \u00c4ratuskella helin, halb tuju, kohvi l\u00f5hn v\u00f5i kella kaheksa hommikul \u2013 k\u00f5ik v\u00f5ib vallandada. Tema on see, kes k\u00e4sib ajul toimingut sooritada.<\/p>\n

    2 Mall<\/h3>\n

    Muster on tegelikult harjumus. Kui see m\u00e4ngib, s\u00fc\u00fctate sigareti, s\u00f6\u00f6te dieedisalati asemel hamburgerit v\u00f5i sukeldute t\u00f6\u00f6 asemel sotsiaalmeediasse.<\/p>\n

    3 Auhind<\/h3>\n

    P\u00e4rast malli esitamist tuleb tasu. N\u00e4iteks kaob pingetunne, tekib eluga rahulolutunne, stress kaob. Tasu v\u00f5ib olla \u00fcksk\u00f5ik milline, oluline on vaid see, et see tugevdab seda v\u00f5i teist soovi. "Preemiaetapp" stabiliseerib Duhiggi ahelat, sest see on tasu, mis sunnib teid iga kord signaali j\u00e4rgi tegutsema, alustades ahelat ikka ja j\u00e4lle.<\/p>\n

    Hea harjumuse v\u00f5i kasuliku automatismi kujundamiseks tuleb luua endas uus silmus, teadlikult luues ja seej\u00e4rel 3 n\u00e4dala jooksul kolme komponenti reprodutseerides.<\/strong><\/p>\n

    Kuidas Duhigg Loopiga harjumust luua<\/h2>\n
      \n
    1. Loome signaali.<\/strong> Kuidas kiiresti harjumust luua? M\u00f5elge v\u00e4lja \u00f5ige p\u00e4\u00e4stik. Kui ilmub X, teen Y. J\u00e4lgige ennast ja leidke, mis ajendab teid soovitud toimingut tegema \u2013 nii moodustub muster.<\/li>\n
    2. Lihtsustame malli t\u00e4itmist.<\/strong> Teadliku oskuse kujunemise kuldreegel on sujuv algus. Mida lihtsam on toiming, mille soovite p\u00fcsivarasse lisada, seda kiiremini mall parandatakse. Kui otsustate hommikul joosta, jookske esimestel p\u00e4evadel keskmise tempoga 20-30 minutit, v\u00f5tmata eesm\u00e4rgiks tunniajalist seanssi, vastasel juhul t\u00f6\u00f6tab ettevalmistamata keha \u00fcle ja kasulik tegevus saab negatiivset kinnitust. Oskuste \u2013 ka k\u00f5ige lihtsamate \u2013 arendamine peaks toimuma aeglaselt ja iseenda vastu lugupidavalt.<\/li>\n
    3. Me hoolime auhindadest.<\/strong> Ilma "k\u00fcpsiseta" uuega harjumine ei toimi. Enamus h\u00e4id harjumusi on seotud t\u00f6\u00f6ga ning aju ei lase t\u00f6\u00f6st koheselt r\u00f5\u00f5mu- ja rahuloluhormoone v\u00e4lja \u2013 nii on meil korraldatud. Kuidas kujundada harjumust? Kavalus ja ajule kohene tasu andmine p\u00e4rast sihip\u00e4rase tegevuse sooritamist. Jooksemas ja v\u00e4sinud? Puhka kohe. L\u00fclitage sisse oma lemmikblogija, kui olete inglise keele \u00f5piku lugemisest v\u00e4sinud. Lubage end p\u00e4rast intensiivset hommikust treeningut tervisliku fitnessi baariga. Kuid m\u00f5elge tasule eelnevalt l\u00e4bi, et halb harjumus ei tekiks ega tugevneks uue hea harjumuse peale: \u00e4rge suitsetage, kui olete maja koristamisest v\u00e4sinud.<\/li>\n<\/ol>\n

      Kuidas harjumust luua \u2013 kokkuv\u00f5te<\/h2>\n

      Distsiplineeritud inimeseks saamine, kellel on palju kasulikke oskusi ja automatismi, ilma igavaks muutumata ei ole lihtne protsess. Kuid see, kes end asjatundlikult haris ja selleks sai, tegi parima investeeringu vaimu ja isiksuse tugevusse, muutus stabiilseks, enesekindlaks ja sihikindlaks inimeseks, kelle soovid t\u00e4ituvad. M\u00f5nikord k\u00f5ige uskumatum.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Kas soovite saavutada tulemusi, kuid teil pole piisavalt pingutusi? N\u00e4itame teile, kuidas luua harjumus vaid 3 lihtsa sammuga. K\u00f5ige t\u00f5husam viis.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[961,941],"tags":[],"class_list":["post-240517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-enesearendamiseks","category-motivatsioon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}