{"id":237934,"date":"2022-08-09T13:15:00","date_gmt":"2022-08-09T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=237934"},"modified":"2024-10-15T15:08:30","modified_gmt":"2024-10-15T12:08:30","slug":"aerevus-ja-hirm-kuidas-rasketest-emotsioonidest-uele-saada-teaduslik-laehenemine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/aerevus-ja-hirm-kuidas-rasketest-emotsioonidest-uele-saada-teaduslik-laehenemine\/","title":{"rendered":"\u00c4revus ja hirm: kuidas rasketest emotsioonidest \u00fcle saada \u2013 teaduslik l\u00e4henemine"},"content":{"rendered":"

Miks me tunneme \u00e4revust ja hirmu<\/strong>? Miks muutis loodus inimese argp\u00fcksiks ja kuidas avastasid teadlased 5 hooba oma emotsioonide kontrollimiseks? Saime teada, miks inimesed on s\u00fcndinud kartma ja kuidas sellega toime tulla.<\/p>\n

Koht, kus elavad \u00e4revus ja hirm<\/strong><\/h2>\n

Loodus andis inimesele v\u00f5ime emotsioonidega reageerida ja l\u00f5i ajus kontrollpunkti nende emotsioonide kontrollimiseks, et reaktsioonide kaos ei katkestaks liigi olemasolu. Kontrollpunkt asub mandelkehas (amygdala). Esmapilgul on k\u00f5ik lihtne.
\nAga kui olete kunagi arendusega tegelenud, siis teate, et m\u00f5nikord kasvavad projektid endast v\u00e4lja. Teadlased nimetavad seda evolutsiooniks ja j\u00e4lgivad selle toimumist.<\/p>\n

\"\u00c4revus<\/a><\/p>\n

Kaader filmist Kus on metsikud asjad<\/p>\n

Programmeerijad nimetaksid seda tarkvara "aegunud versiooniks", mida tuleb v\u00e4rskendada. Ja nad kirjutaksid v\u00e4rskenduse v\u00f5i pakuksid aju \u00fcmber programmeerimist, et vigu enam ei tekiks. Kuna meid inimesi on \u00fcle 6 miljardi, on massiline uuendamine mitmel p\u00f5hjusel lihtsalt v\u00f5imatu. N\u00e4iteks kirjutage kommentaaridesse, kuidas s\u00fcnkroniseerida k\u00f5ik inimesed korraga, alustuseks ja siis m\u00f5tlete iga kordumatu aju \u00fcmberprogrammeerimise tehnilistele v\u00f5imalustele … Saate aru mastaabist, eks? Seet\u00f5ttu parandage "ajuvead" kohapeal.<\/p>\n

P\u00f5hjuseta \u00e4revus ja hirm<\/strong> on vale signaal<\/h2>\n

Kui mandelkehast saadetakse "valek\u00f5ne", kogete p\u00f5hjendamatut \u00e4revust. Kuni viimase ajani on ps\u00fchholoogid ja ps\u00fchhiaatrid p\u00fc\u00fcdnud selle \u00e4revuse p\u00f5hjuseid leida, kuid tulutult. Patsientide kujutlusv\u00f5ime ja p\u00f5hjuslikesse seostesse s\u00fcvenemise meetodite mitmekesisus s\u00fcvenes teadlastesse ainult s\u00fcgavamale ja ajas nende kaardid segadusse. Vastus tuli teaduste s\u00fcnteesist ja selle andis John Arden (ps\u00fchholoogia taustaga neuroteadlane). Ta pani kokku mosaiigi meditsiini ja neurof\u00fcsioloogia avastustest ning t\u00f6\u00f6tas v\u00e4lja meetodid amygdala signaalide kontrollimiseks. T\u00e4nu Ardeni t\u00f6\u00f6le saavad p\u00f5hjuseta hirmud, mured ja \u00e4revused n\u00fc\u00fcd kontrolli all olla k\u00f5ik, keda need elamist, t\u00f6\u00f6tamist ja suhtlemist segavad.<\/p>\n

Autoga s\u00f5itmiseks ei pea te teadma, mis on kapoti all. Kui aga l\u00e4hete pikale teekonnale, tehke s\u00fcsteemide t\u00e4ielik kontroll. Ja kui m\u00f5ni rike on, siis hea mehaanik \u00fctleb teile alati, kuidas seda kohapeal parandada, kui kapitaalremont on v\u00f5imatu.<\/p>\n

Kuna aju kapitaalremont on ikkagi futurismi valdkonda kuuluv protseduur, siis pakume teile l\u00fchikirjeldust terve inimese mandelkeha toimimisest. See muudab selle ajupiirkonna juhtimise ja enese \u00fcmberprogrammeerimise meetodite \u00f5ppimise ja rakendamise lihtsamaks.
\nN\u00fc\u00fcd teate, et \u00e4revus ja hirm p\u00e4rinevad mandelkehast. Kuidas see juhtub?<\/p>\n

Kuidas amygdala piirkond meie ajus t\u00f6\u00f6tab:<\/h3>\n

Kogu teave, mis teieni j\u00f5uab. l\u00e4bib amygdala. Siin kujunevad emotsioonid, mille p\u00f5hjal ehitatakse \u00fcles suhtumine s\u00fcndmustesse, inimestesse ja muudesse infovoogudesse.<\/p>\n

K\u00f5ik v\u00f5ib Amygdala aktiveerida<\/h4>\n

Teie amygdalat v\u00f5ib kontrollida teine \u200b\u200binimene. Isegi autsaider. \u00c4ra karda. \u00dcldiselt v\u00f5ib mis tahes \u00fcksikisiku am\u00fcgdalat kontrollida. R\u00e4\u00e4gime siin p\u00f5gusatest reaktsioonidest, nagu atraktiivse inimese kiire pilk v\u00f5i terav kriitika k\u00f5rgemale inimesele.<\/p>\n

\"\u00c4revus<\/a><\/p>\n

Amygdala on "paanikanupp"<\/h3>\n

See l\u00fclitub sisse, kui tunnete ohtu, n\u00e4iteks m\u00f5ni hetk enne \u00f5nnetust. Kulub sekundi murdosa, et mandelkeha ergastab norepinefriini abil elektrilisi impulsse kogu s\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi ulatuses ja paneb neerupealised tootma adrenaliini, mis siseneb kiiresti vereringesse ja v\u00f5imaldab teil instinkti tasemel tegutseda. raske olukord.
\nKindlasti on seda teiega juhtunud rohkem kui \u00fcks kord – enne, kui j\u00f5udsite millegi \u00fcle m\u00f5elda, oli \u00e4revus juba tekkinud k\u00f5igi iseloomulike tunnustega, mille bioloogilist p\u00f5him\u00f5tet me just eespool kirjeldasime.<\/p>\n

Toome siinkohal n\u00e4ite, kus uudistest kuuldes, et m\u00f5ne tunni p\u00e4rast lennukis lendamise kohale l\u00e4heneb orkaan v\u00f5i \u00fcleujutus, l\u00e4hed ootamatult n\u00e4rvi, kuid see ei t\u00f6\u00f6ta k\u00f5igi puhul. M\u00f5elge turismisihtkohtade populaarsuse kasvule, kus riigid kogevad poliitilisi rahutusi v\u00f5i muid ohte.<\/p>\n

Vene turistid v\u00f5tavad nendesse riikidesse piletid, kuna nende hind langeb j\u00e4rsult. T\u00f5en\u00e4oliselt m\u00f5istate n\u00e4idet, kus on suur t\u00f5en\u00e4osus, et \u00fcks l\u00e4hedastest inimestest sattus katastroofipaika – \u00fcleujutatud saarele, plahvatuskoha l\u00e4hedal, metsikute h\u00f5imude piiramisr\u00f5ngas ….
\nSiinkohal v\u00f5id uudiseid kuulates kergesti ehmatada v\u00f5\u00f5rast m\u00fcrast, mis ei tule telerist ega raadiost. N\u00e4iteks ukse kriuksumine v\u00f5i aknast v\u00e4lja langenud oks. T\u00f5en\u00e4oliselt ei j\u00e4lgi te sellel tasemel oma reaktsioone, kuid teie mandelkeha j\u00e4lgib seda. Mida sa unustasid, m\u00e4letab ta h\u00e4sti. Sellised asjaolud k\u00e4ivitavad "paanikanupu" ikka ja j\u00e4lle. Kuni proovite oma aju mandelkeha "veenda" vastupidises.
\nKuidas s\u00e4ilitada rahu, kui sul on \u00e4revust tekitava instinkti tasemel bioloogiline retsept juba olemas?
\n\u00c4revus ja hirm on vaid reaktsioonid. Kasulik on seda meeles pidada j\u00e4rgmisel korral, kui kogete p\u00f5hjendamatut \u00e4revust.<\/p>\n

Kuidas taltsutada \u00e4revust ja hirmu:<\/strong> 5 viisi rahu taastamiseks<\/h2>\n

Kui saaksime mandelkeha v\u00e4lja l\u00f5igata, teeksime seda. Kuid ilma mandelkehata on inimene m\u00e4\u00e4ratud emotsioonideta elule. Seet\u00f5ttu on kustutamistoiming v\u00f5i blokeerimine halvad valikud.
\nAmygdala peab t\u00f6\u00f6tama. Seet\u00f5ttu \u00f5ppige seda taltsutama. Lisaks pole hirm nii m\u00f5ttetu emotsioon. Nagu ka k\u00f5ik muud negatiivsed emotsioonid, mida \u00f5nneliku elu treenerid p\u00fc\u00fcavad meid sellise innuga "positiivse m\u00f5tlemisega" asendada. Nad ilmselt ei tunne neurof\u00fcsioloogiat, seega nende programmid ei t\u00f6\u00f6ta.
\nTeaduslik l\u00e4henemine probleemide lahendamisele ei ole alati t\u00e4iuslik, kuid see tugineb teadmistele inimkeha ehituse ja k\u00f5igi selle s\u00fcsteemide koostoime kohta. Seda on oluline meeles pidada elukvaliteedi parandamise strateegia valimisel.<\/p>\n

Seet\u00f5ttu uurime enne stressi ja selle tagaj\u00e4rgede eemaldamist selle t\u00f6\u00f6 mehhanismi.<\/p>\n

Mis juhtub, kui tunnete p\u00f5hjuseta \u00e4revust ja hirmu\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Kui puutute sageli kokku stressiga, siseneb teie vereringesse suur kogus kortisooli. Isegi kui sa ei saanud \u00fchestki s\u00f5nast aru, piisab, kui meeles pidada, et liigsete kortisooli annuste vabanemine toob kaasa m\u00e4luprobleeme ja kroonilise halva enesetunde. Puuduseks on ka see, et k\u00f5hu\u00f5\u00f5nde tekivad rasvad, mis ei ole v\u00e4limuselt kuigi ilusad ja millel puudub praktiline v\u00e4\u00e4rtus.
\nKui tunnete end ebamugavalt, on parem otsmikusagara aktiivsem kui vasak. Mida see t\u00e4hendab: te ei tee midagi. L\u00fchidalt \u00f6eldes vastutab "parempoolne" passiivse k\u00e4itumise eest, samas kui "vasak" vastutab tegude eest.<\/p>\n

Kuidas tulla toime "valeh\u00e4iretega"<\/h3>\n

Esiteks m\u00f5ista, kui palju see teid h\u00e4irib. M\u00f5\u00f5dukalt on hea kogeda \u00e4revust. Ja veel, kuidas taltsutada v\u00f5lts \u00e4revust ja hirmu?<\/p>\n

    \n
  1. \u00c4rge p\u00fc\u00fcdke k\u00f5ike kontrolli all hoida. See on v\u00f5imatu. Lihtsalt m\u00f5istke, \u00e4rge p\u00fc\u00fcdke tulevikku vaadata ja s\u00fcndmusi ennustada. K\u00f5ik saab olema vastupidine. Harvade eranditega.<\/li>\n
  2. \u00c4rge lubage viivitamist. Prokrastineerimine tekitab \u00e4revust. Nagu ka aju, mis ei ole h\u00f5ivatud vaimutoiduga.<\/li>\n
  3. Rakendage oma ellu "paradoksi \u00fcletamist". Siin tahame \u00f6elda, et v\u00e4ltides isegi v\u00e4ikseid stressivooge, komistate \u00fcha enam uute \u00e4rritusallikate otsa. Lubage v\u00e4ike protsent stressist ja laske sellel minna. N\u00e4iteks m\u00f5jub see positiivselt tehtud t\u00f6\u00f6 kvaliteedile.<\/li>\n
  4. Looge positiivseid assotsiatsioone, kui teie mandelkeha v\u00f5tab valek\u00f5nesid taas t\u00f5siselt. \u00d6elge endale "tore on taas rahva ees esineda, tahaksin nad naerma ajada."<\/li>\n
  5. Hingake. Hingamine on k\u00f5igi kehas\u00fcsteemidega teadliku suhtlemise alus. Kui hingad \u00fchtlaselt ja rahulikult, taanduvad mured.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Programmeerige oma aju \u00fcmber, kuid pidage meeles, et te pole arvuti ja teil on ainult \u00fcks mandelkeha. Toetame ideed, et millegi jaoks on vaja isegi lisa. Lisateavet negatiivsete ilmingutega t\u00f6\u00f6tamise kohta saate lugeda artiklist Negatiivsed m\u00f5tted: miks teil neid vaja on ja kuidas neid juhtida.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

    Selle artikli kirjutamisel aitas autorit palju John Ardeni raamat “Amygdala taltsutamine ja teised aju treenimise vahendid".<\/h5><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00c4revus ja hirm on t\u00e4nap\u00e4eva inimese \u00fcks peamisi probleeme. R\u00e4\u00e4gime, kuidas nendega toime tulla, kasutades selleks teaduslikku l\u00e4henemist.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":229747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[841,941,997],"tags":[],"class_list":["post-237934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-finantsharidus","category-motivatsioon","category-idei-zarobitku-6"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}