\n A menudo, la impotencia aprendida se produce despu\u00e9s de un estr\u00e9s intenso y prolongado.\n<\/p>\n
\n Una mujer que se encuentra en una relaci\u00f3n abusiva en alg\u00fan momento se sorprende pensando que es imposible salir, que no tiene poder para cambiar nada. Y deja de intentarlo, rechaza cualquier opci\u00f3n por considerarla condenada<\/a> al fracaso.\n<\/p>\n \n Un ni\u00f1o que fue acosado en la escuela va a la universidad y se comporta en un entorno nuevo, con gente nueva, todav\u00eda cerrado y distante, porque simplemente no ve el sentido de actuar de manera diferente.\n<\/p>\n \n Una empleada que est\u00e1 agotada en el trabajo y no ha podido encontrar la manera de hacer frente a las exigencias excesivas de sus superiores acaba pasando horas sentada en la oficina y no se siente con fuerzas ni siquiera para buscar otro trabajo.\n<\/p>\n \n Las personas que est\u00e1n seguras de que su voto no cambiar\u00e1 nada se niegan a votar y participar en la vida pol\u00edtica.\n<\/p>\n \n Todas estas son manifestaciones de impotencia aprendida, inacci\u00f3n dictada por el sentimiento de que \u00abde todos modos, nada cambiar\u00e1\u00bb.\n<\/p>\n \n La hip\u00f3tesis de la indefensi\u00f3n aprendida fue descrita por primera vez en 1967 por los psic\u00f3logos estadounidenses<\/a> James Overmyer y Martin Seligman. Para probarlo, Seligman y su colega Stephen Mayer realizaron experimentos con perros que se convirtieron en cl\u00e1sicos de la psicolog\u00eda.\n<\/p>\n \n Los animales se dividieron en tres grupos. A todos los colocaron en cabinas especiales en las que se enviaba por el suelo una descarga el\u00e9ctrica dolorosa, pero no mortal. En el primer grupo, los perros pod\u00edan cortar la electricidad presionando con su nariz un panel especial en una de las paredes. En el segundo, los animales no recibieron la descarga s\u00f3lo cuando se apag\u00f3 en el primero. El tercer grupo no sufri\u00f3 ning\u00fan efecto doloroso.\n<\/p>\n \n Despu\u00e9s de 64 descargas con un intervalo promedio de 90 segundos, los animales de todos los grupos fueron colocados en una c\u00e1mara con una partici\u00f3n sobre la cual pod\u00edan saltar. Se pas\u00f3 corriente a trav\u00e9s de la mitad de esta c\u00e1mara y se controlaron las reacciones de los perros. Los animales del primer y tercer grupo saltaron al lado opuesto. Pero la mayor\u00eda de los perros del segundo grupo (que no controlaron las descargas el\u00e9ctricas en la primera etapa del experimento) se tumbaron en el suelo y, gimiendo, soportaron descargas cada vez m\u00e1s fuertes.\n<\/p>\n \n El estudiante graduado japon\u00e9s- estadounidense<\/a> Donald Hiroto llev\u00f3 a cabo experimentos similares en humanos. S\u00f3lo que sus sujetos no recibieron descargas el\u00e9ctricas, sino que fueron obligados a escuchar sonidos desagradables mientras realizaban el trabajo. Hiroto obtuvo resultados similares: la mayor\u00eda de los participantes a quienes no se les dio la oportunidad de<\/a> apagar sonidos desagradables durante la primera etapa del experimento ni siquiera intentaron hacerlo en la segunda etapa.\n<\/p>\n \n Los resultados de la investigaci\u00f3n revelaron que la impotencia no es causada por los eventos traum\u00e1ticos en s\u00ed mismos, sino por la experiencia de su incontrolabilidad. Los cient\u00edficos tambi\u00e9n han identificado tres signos de impotencia aprendida:\n<\/p>\n \n El d\u00e9ficit motivacional<\/strong> es la incapacidad de responder a influencias negativas continuas. El d\u00e9ficit asociativo<\/strong> es un deterioro de la capacidad de responder a mayores consecuencias negativas. El d\u00e9ficit emocional<\/strong> es una respuesta insuficiente a acciones dolorosas.\n<\/p>\n \n Los experimentos de Seligman y sus colegas pasaron a formar parte de la revoluci\u00f3n cognitiva de los a\u00f1os 50 y 60 en psicolog\u00eda. Entre otras cosas, esto condujo a un cambio de opini\u00f3n sobre la naturaleza de la motivaci\u00f3n. Los experimentos han demostrado que depende no s\u00f3lo de nuestros deseos y acciones, sino tambi\u00e9n de cu\u00e1l es la probabilidad de su implementaci\u00f3n, c\u00f3mo evaluamos nuestras posibilidades de lograr el objetivo<\/a> y qu\u00e9 esfuerzos estamos dispuestos a hacer para lograrlo.\n<\/p>\n \n Mediante an\u00e1lisis<\/a> neurobiol\u00f3gicos, se descubri\u00f3 que el cerebro, al sentirse impotente, activa selectivamente las neuronas (5-HT) en la regi\u00f3n de la l\u00ednea media del bulbo raqu\u00eddeo. Provocan sentimientos<\/a> de ansiedad y estr\u00e9s.\n<\/p>\n \n Seg\u00fan el concepto de Seligman, existen tres fuentes de impotencia aprendida:\n<\/p>\n \n Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a c\u00f3mo se produce la indefensi\u00f3n aprendida en ni\u00f1os y adultos.\n<\/p>\n \n Las experiencias traum\u00e1ticas en la infancia juegan un papel especial en la formaci\u00f3n de este rasgo<\/a> psicol\u00f3gico. Si un ni\u00f1o recurre con frecuencia a sus padres en busca de ayuda, pero no la recibe, puede decidir que de ninguna manera puede influir en la situaci\u00f3n. Sin embargo, la sobreprotecci\u00f3n tambi\u00e9n puede conducir a un resultado similar. A veces esta condici\u00f3n persiste hasta la edad adulta.\n<\/p>\n \n Adem\u00e1s, los ni\u00f1os pueden desarrollar sentimientos de impotencia como resultado del abuso.\n<\/p>\n \n El ejemplo<\/a> de los padres y de otros adultos es de gran importancia. El ni\u00f1o debe al mismo tiempo ver un modelo de comportamiento en sus padres, recibir ayuda y apoyo de ellos si es necesario, pero al mismo tiempo aprender a asumir la responsabilidad<\/a> de sus acciones.\n<\/p>\n \n Los ni\u00f1os podr\u00e1n superar la impotencia aprendida desarrollando buenas relaciones con sus padres, humor y la oportunidad de ser independientes y tomar sus propias decisiones.\n<\/p>\n \n Muy a menudo, la impotencia aprendida ocurre en personas que se enfrentan a una gran cantidad de situaciones estresantes en las que nada depende de su voluntad. La muerte de seres queridos, despidos en el trabajo, incendios o desastres naturales: todo esto puede hacer que una persona se convenza de la inutilidad de sus acciones.\n<\/p>\n \n En este caso, se acostumbra a un papel pasivo, pierde la motivaci\u00f3n y, aun cuando tiene la oportunidad de mejorar su situaci\u00f3n, no recurre a ella. Las manifestaciones de impotencia aprendida tambi\u00e9n pueden incluir bajos niveles de autoestima y fuerza de voluntad.\n<\/p>\n \n Se ha observado que las mujeres tienen m\u00e1s probabilidades que los hombres de ser susceptibles a la indefensi\u00f3n aprendida, as\u00ed como a la depresi\u00f3n. El hecho es que a las mujeres se las educa con mayor frecuencia para que sean pasivas y su \u00e9xito<\/a> personal (por ejemplo, en sus carreras) a menudo se minimiza y se considera \u00abirrelevante\u00bb.\n<\/p>\n \n Enfrentar las dificultades puede influir en c\u00f3mo nos comportamos en el futuro. Un estudio de 2004 encontr\u00f3 que los estudiantes que<\/a> vieron preguntas dif\u00edciles al comienzo de un examen sintieron dudas y luego se saltaron incluso las preguntas f\u00e1ciles. Quienes realizaron el examen, que comenzaba con preguntas m\u00e1s sencillas, no experimentaron tales dificultades.\n<\/p>\n \n Tambi\u00e9n existe la opini\u00f3n de que el sistema estatal puede formar el desamparo aprendido. Por ejemplo, con una distribuci\u00f3n universal de beneficios, una persona no correlacionar\u00e1 la calidad<\/a> de su vida con sus propios esfuerzos y, en consecuencia, intentar\u00e1 mejorarla.\n<\/p>\n \n En 1976, las psic\u00f3logas estadounidenses Ellen Langer y Judith Rhoden realizaron un experimento en una residencia de ancianos de Connecticut. Identificaron dos grupos: los ancianos del segundo piso fueron rodeados con el m\u00e1ximo cuidado y preocupaci\u00f3n, y a los residentes del cuarto piso se les confi\u00f3 m\u00e1s control sobre sus vidas. Mientras que en el segundo piso el personal era responsable de limpiar, arreglar, regar las plantas y elegir<\/a> pel\u00edculas para ver por la noche, en el cuarto piso estas responsabilidades reca\u00edan en los propios residentes de la instituci\u00f3n.\n<\/p>\n \n Los residentes del cuarto piso, seg\u00fan sus sentimientos personales, comenzaron a sentirse m\u00e1s felices y, seg\u00fan los trabajadores m\u00e9dicos, se volvieron m\u00e1s saludables. Los resultados de este experimento demuestran claramente c\u00f3mo el control sobre una situaci\u00f3n tiene un efecto beneficioso sobre nuestro bienestar f\u00edsico y mental.\n<\/p>\n \n A continuaci\u00f3n se muestran ejemplos<\/a> de lo que puede provocar la falta de control.\n<\/p>\n \n Un pesimista eval\u00faa la situaci\u00f3n de manera m\u00e1s realista; su pensamiento se adapta bien a una evaluaci\u00f3n negativa de eventos futuros. Pero tambi\u00e9n puede convertir la precauci\u00f3n en un h\u00e1bito. Y mientras el optimista se sale con la suya mediante la perseverancia, el pesimista retroceder\u00e1 sin siquiera intentarlo.\n<\/p>\n \n Por ejemplo, un fumador, despu\u00e9s de varios intentos fallidos de dejar de fumar, puede creer que es imposible. Lo mismo le sucede a alguien que quiere perder peso, pero debido al fracaso decide que nunca podr\u00e1 cambiar. Las v\u00edctimas de violencia dom\u00e9stica a menudo sufren de impotencia aprendida. Se convencen a s\u00ed mismos de que, incluso a pesar del apoyo externo, no podr\u00e1n esconderse del agresor.\n<\/p>\n \n Por tanto, es mejor cuando hay un equilibrio entre optimismo y pesimismo.\n<\/p>\n \n La impotencia aprendida a menudo lleva a que una persona deje de tomar decisiones. Deja de aprender reacciones adaptativas (la capacidad de cambiar su comportamiento<\/a> seg\u00fan las circunstancias) o de utilizarlas en situaciones dif\u00edciles.\n<\/p>\n \n Por ejemplo, las personas que han desistido por un fracaso suelen recurrir a las redes sociales en busca de ayuda y apoyo. Pero en realidad esto no ayuda mucho y una persona simplemente utiliza los recursos de Internet<\/a> para olvidarse de s\u00ed mismo o pasar el tiempo. Esto lo convierte en un observador pasivo y aislado de la realidad.\n<\/p>\n \n En los a\u00f1os 70, Seligman afirm\u00f3 que la indefensi\u00f3n aprendida es una de las causas de la depresi\u00f3n. El cient\u00edfico lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que las personas que se encuentran repetidamente en situaciones estresantes incontrolables pueden perder la capacidad de tomar decisiones o lograr sus objetivos de manera efectiva. Investigaciones adicionales tambi\u00e9n encontraron un v\u00ednculo entre la impotencia aprendida y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (PTSD, por sus siglas en ingl\u00e9s). Una persona que sufre su pesimismo se preocupa incluso menos por su propia salud<\/a>: la falta de energ\u00eda interna le deja sin fuerzas para hacer ejercicio o hacer dieta.\n<\/p>\n \n Un pesimista, incluso si en su juventud gozaba de buena salud f\u00edsica y mental, tiene mayores posibilidades de desarrollar problemas de salud<\/a> entre los 45 y los 60 a\u00f1os. Los experimentos tambi\u00e9n han demostrado que existe una conexi\u00f3n entre los sentimientos de desesperanza y el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer.. Adem\u00e1s, el desamparo aprendido, al igual que la depresi\u00f3n, perjudica el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.\n<\/p>\n \n No todas las personas que han sufrido abuso infantil, violencia dom\u00e9stica u otras experiencias negativas desarrollan una impotencia aprendida.\n<\/p>\n \n Se trata de c\u00f3mo reacciona una persona en particular ante los acontecimientos que le suceden, c\u00f3mo los explica. Martin Seligman cree que las personas con una actitud pesimista ante la vida tienen m\u00e1s probabilidades de experimentar una impotencia aprendida. Seg\u00fan el cient\u00edfico, los optimistas suelen considerar los problemas como aleatorios e independientes de sus acciones, mientras que los pesimistas hacen lo contrario. El pensamiento negativo puede dar lugar a la sensaci\u00f3n de que el fracaso es natural.\n<\/p>\n \n Para demostrar su teor\u00eda, Seligman analiz\u00f3<\/a> los textos de los discursos electorales de los candidatos presidenciales estadounidenses<\/a> a lo largo de varias d\u00e9cadas. Concluy\u00f3 que siempre ganaban aquellos que hac\u00edan declaraciones m\u00e1s optimistas. Seg\u00fan el investigador, esto sugiere que una persona que cree en lo mejor tiene m\u00e1s probabilidades de alcanzar el \u00e9xito<\/a>.\n<\/p>\n \n Sin embargo, vale la pena decir que el \u00e9xito de una<\/a> estrategia<\/a> pesimista u optimista depende del \u00e1mbito de la actividad humana. El mismo Seligman escribe que es mejor para una empresa si su l\u00edder es optimista y su adjunto es pesimista. Estos \u00faltimos tienden a evaluar la situaci\u00f3n de manera m\u00e1s realista, lo cual es muy importante para resolver muchos problemas.\n<\/p>\n \n La impotencia aprendida no es una sentencia de muerte y puede superarse. En cada caso concreto, el camino para superarlo puede variar, pero existen dos caminos principales.\n<\/p>\n \n La mejor soluci\u00f3n ser\u00eda realizar un curso de terapia cognitivo-conductual (TCC), que le ayudar\u00e1 a cambiar su estilo de acci\u00f3n y percepci\u00f3n del mundo. Lo mejor es visitar a un psic\u00f3logo para este fin. Pero hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta:\n<\/p>\n \n El ejercicio, la alimentaci\u00f3n saludable<\/a> y la meditaci\u00f3n<\/a> pueden ayudar con esto. Desarrollan resiliencia y una sensaci\u00f3n de control, lo cual es importante para combatir la impotencia aprendida.\n<\/p>\n \n Martin Seligman tambi\u00e9n desarroll\u00f3 el concepto de \u00aboptimismo aprendido\u00bb. Seg\u00fan \u00e9l, para salir del ciclo de impotencia, es necesario aprender a percibir los acontecimientos de manera constructiva, a darse argumentos a favor de que en situaciones desagradables no es culpa suya. Este concepto tambi\u00e9n se conoce como optimismo flexible.\n<\/p>\n \n Para implementar su idea, Seligman, junto con el psic\u00f3logo Albert Ellis, cre\u00f3 el m\u00e9todo ABCDE (Adversidad, Creencia, Consecuencia, Disputaci\u00f3n, Energizaci\u00f3n). Para aplicarlo, primero debes comprender qu\u00e9 dificultades o adversidades (Adversidad) est\u00e1s enfrentando. Luego determina c\u00f3mo las interpretas (Creencia) y qu\u00e9 sentimientos y acciones provocan (Consecuencia). Una vez hecho esto, podr\u00e1s dar un contraargumento (disputa), que tambi\u00e9n te recordar\u00e1 los beneficios de los pensamientos positivos. Seligman cree que esto le dar\u00e1 energ\u00eda (energizaci\u00f3n) para futuros logros.\n<\/p>\n \n Como ejemplo, podemos citar las diferentes reacciones de un optimista y un pesimista ante el hecho de no haber hecho algo a tiempo. Si un pesimista se enoja y tal vez piensa que no puede hacer nada, entonces un optimista se dir\u00e1 a s\u00ed mismo: \u00abNo logr\u00e9 completar la tarea a tiempo. Ten\u00eda muy poco tiempo, s\u00f3lo un poco m\u00e1s y lo habr\u00eda hecho\u00bb. De hecho, esta afirmaci\u00f3n revela el modelo ABCDE.\n<\/p>\n \n La salida de un estado de impotencia aprendida es a trav\u00e9s de la acci\u00f3n. Pero para tomar las medidas necesarias y salir de la jaula de las circunstancias, es necesario encontrar recursos y fuentes de esperanza de que el cambio<\/a> todav\u00eda es posible.\n<\/p>\n \n Y aqu\u00ed ya es dif\u00edcil nombrar una estrategia universal adecuada para todos: para algunos, un descanso, un \u00abreset\u00bb y libros o pel\u00edculas inspiradoras ser\u00e1n suficientes; alguien se anima mejor con la ayuda de sus seres queridos; alguien necesitar\u00e1 ayuda especializada.\n<\/p>\n![\"Experimento](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.13903400-1727831568.webp\")
<\/a><\/p>\n\n C\u00f3mo se produce la impotencia aprendida
\n<\/h2>\n\n
\n en ni\u00f1os
\n<\/h3>\n\n en adultos
\n<\/h3>\n\n \u00bfA qu\u00e9 problemas puede conducir la impotencia del aprendizaje en la vida?
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.68539500-1727831877.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Aparece un pesimismo malsano
\n<\/h3>\n\n Se desarrolla incapacidad para tomar decisiones y apat\u00eda.
\n<\/h3>\n\n Mayor riesgo de depresi\u00f3n y otros problemas de salud.<\/a>
\n<\/h3>\n\n Por qu\u00e9 algunas personas son inmunes a los efectos de la indefensi\u00f3n aprendida
\n<\/h2>\n\n C\u00f3mo deshacerse del estado de impotencia aprendida
\n<\/h2>\n![\"\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f](\"https:\/\/finance.inform.click\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post-164893-0.47072400-1727831838.webp\")
<\/a><\/p>\n\n Utilice m\u00e9todos<\/a> de terapia cognitivo-conductual.
\n<\/h3>\n\n
\n Desarrollar un optimismo aprendido o selectivo.
\n<\/h3>\n