Sin entrenamiento ni afirmaciones, solo usted, l\u00e1piz y papel.<\/p>\n
Si alguna vez has intentado emprender un camino de cambio, te habr\u00e1s encontrado con cientos de excusas: falta de tiempo, dinero, energ\u00eda o motivaci\u00f3n. Te ofrecemos m\u00e9todos que te ayudar\u00e1n a no posponer tus planes hasta tiempos mejores.<\/p>\n
La entrevista motivacional es un m\u00e9todo de asesoramiento desarrollado por los psic\u00f3logos cl\u00ednicos William Robert Miller y Steven Rollnick.<\/p>\n
La esencia del m\u00e9todo es que, con la ayuda de preguntas abiertas, el "entrevistador" ayuda a una persona a encontrar su propia motivaci\u00f3n de forma independiente. Los cient\u00edficos que se adhieren a este concepto lo ven como la suma del deseo de cambiar, la voluntad de cambiar y la disponibilidad de recursos.<\/p>\n
Puede probar la t\u00e9cnica no solo con un especialista, sino tambi\u00e9n por su cuenta. Necesitar\u00e1 suficiente tiempo libre, un bol\u00edgrafo y un bloc de notas.<\/p>\n
Esta etapa consiste en establecer una relaci\u00f3n positiva entre el "entrevistador" y su interlocutor. En este caso, ambos roles los realiza usted mismo, as\u00ed que pasemos al siguiente punto.<\/p>\n
Reconocer el problema es el primer paso para darte cuenta de cu\u00e1l es la diferencia entre la realidad y el ideal por el que est\u00e1s luchando. Piensa en lo que te hace sentir infeliz o ansioso. Si tiene un amigo<\/a> o familiar de confianza, hagan una lluvia de ideas juntos. Solo aseg\u00farese de que lo ayude a identificar sus propios problemas y no presione sus ideas.<\/p>\n Conc\u00e9ntrese en \u00e1reas como la salud f\u00edsica y mental, el trabajo, las relaciones, la vida social, las finanzas. Por ejemplo:<\/p>\n Como resultado, identificar\u00e1 varias \u00e1reas problem\u00e1ticas. Asigne a cada uno de ellos una puntuaci\u00f3n de 1 (rara vez molesta) a 5 (la mayor\u00eda de las veces arruina la vida). Por ejemplo, si piensa en uno de los elementos varias veces al d\u00eda, coloque un 5 delante, si es una vez cada pocas semanas, 1.<\/p>\n Ahora conc\u00e9ntrate en los problemas con las puntuaciones m\u00e1s altas y piensa por qu\u00e9 tu vida ser\u00e1 mejor despu\u00e9s de resolverlos. Tomemos como base los ejemplos anteriores:<\/p>\n Ahora que has determinado el punto en el que te encuentras ahora y en el que te gustar\u00eda estar, coge una libreta y anota primero la situaci\u00f3n real y luego la ideal. Esto lo ayudar\u00e1 a comprender d\u00f3nde se encuentra la discrepancia para cada problema:<\/p>\n Ideal<\/strong>: "Si lo soy, mi vida ser\u00e1 mejor porque _ ". Luego considere qu\u00e9 tan grande es esta discrepancia. Si es peque\u00f1o, es poco probable que est\u00e9 fuertemente motivado para cambiar. Pero si la diferencia es demasiado grande, puede ser muy dif\u00edcil empezar. Idealmente, en esta etapa, debe identificar una discrepancia que sea "correcta": lo suficientemente grande como para molestarlo, pero no lo suficientemente grande como para que desee comenzar a hacer cambios.<\/p>\n No importa en qu\u00e9 \u00e1rea de la vida se encuentre tu inconsistencia, el siguiente paso es elegir los comportamientos espec\u00edficos en los que m\u00e1s quieres trabajar. Para ello, el "entrevistador" lleva a una persona a hablar sobre la disposici\u00f3n, el deseo y la capacidad de cambio.<\/p>\n La idea es que cuanto m\u00e1s hablen los clientes sobre sus deseos, habilidades, razones y necesidad de cambio, m\u00e1s probable es que se comprometan y tomen medidas para lograr su objetivo. Aqu\u00ed hay dos ejercicios que puede probar solo o con un amigo cercano para aumentar su motivaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n Establezca sus prioridades. Una forma de descubrir c\u00f3mo hacer esto mejor es dedicar alg\u00fan tiempo a identificar sus valores personales.<\/p>\n Para cada posible cambio que identific\u00f3 durante la fase de enfoque, responda usted mismo las preguntas del cuadro. Trate de pensar en el posible impacto de cada cambio en diferentes \u00e1reas de su vida. Lo que significar\u00e1 para tu salud f\u00edsica y mental, trabajo, relaciones, vida social, finanzas, sexualidad. Tome un cuaderno y escriba sus pensamientos en dos columnas:<\/p>\n Argumentos "A favor"<\/strong> Argumentos "En contra"<\/strong> \u00bfQu\u00e9 obtendr\u00e9 si se produce el cambio? \u00bfQu\u00e9 ser\u00e1 bueno en mi vida despu\u00e9s de este cambio de comportamiento? \u00bfCu\u00e1nto me costar\u00e1 NO cambiar? \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias si no cambio mi comportamiento? Dormir\u00e9 mejor, tendr\u00e9 m\u00e1s energ\u00eda para soluciones creativas y, por lo tanto, podr\u00e9 obtener un ascenso en el trabajo. Mi salud se deteriorar\u00e1, habr\u00e1 problemas en el trabajo, porque estar\u00e9 disperso e improductivo. Mi gerente probablemente se cansar\u00e1 de esto r\u00e1pidamente y tendr\u00e1 que despedirme.<\/p>\n Despu\u00e9s de enumerar los argumentos, considere: \u00bfPor qu\u00e9 son importantes estos resultados? \u00bfQu\u00e9 valores sostiene, qu\u00e9 principios de comportamiento hacen que este cambio futuro sea especialmente importante? Estos pueden ser, por ejemplo, la honestidad, la familia<\/a>, la decencia, la fe, la salud o la responsabilidad.<\/p>\n Una vez que haya identificado sus valores fundamentales, piense en c\u00f3mo su comportamiento actual (el que m\u00e1s le preocupa) le impide vivir de acuerdo con ellos. \u00bfC\u00f3mo te ayudar\u00e1 el cambio en ti a acercarte a estos valores? Intenta tomarte tu tiempo con el ejercicio y volver a \u00e9l unos d\u00edas despu\u00e9s de hacerlo: tu punto de vista puede cambiar.<\/p>\n Los ejercicios anteriores te han ayudado a identificar el problema espec\u00edfico o el comportamiento actual que m\u00e1s te est\u00e1 molestando en este momento. Pero es posible que a\u00fan no se sienta preparado para un cambio activo. Algunos d\u00edas puedes tener m\u00e1s confianza en ti mismo, otros menos.<\/p>\n Si falta determinaci\u00f3n, es posible que subestimes la importancia del cambio y sientas que quieres dejar de intentarlo. Por lo general, en esos momentos, surgen pensamientos con el esp\u00edritu de "Esto es demasiado dif\u00edcil", "No tengo tiempo" o "No puedo hacer nada al respecto<\/a> ".<\/p>\n Para mantener la confianza, necesita pasar alg\u00fan tiempo reflexionando sobre sus fortalezas, \u00e9xitos pasados \u200b\u200by fuentes de esperanza e inspiraci\u00f3n.<\/p>\n Primero piense en un "plan general". Imagina c\u00f3mo ser\u00e1 la vida cuando alcances tu meta. Su panorama general puede incluir m\u00e1s de un objetivo<\/a> espec\u00edfico. Por ejemplo, si puede irritarse menos con sus hijos, su relaci\u00f3n se volver\u00e1 m\u00e1s c\u00e1lida, podr\u00e1n pasar m\u00e1s tiempo juntos y ellos ser\u00e1n m\u00e1s felices en el futuro.<\/p>\n Luego haga zoom para desarrollar y refinar su objetivo de cambio espec\u00edfico. Debe ser medible, alcanzable, relevante y acotado en el tiempo. Para un objetivo general como "Quiero sentirme mejor", ser\u00e1 dif\u00edcil planificar porque es demasiado abstracto. \u00abQuiero perder 5 kilos en las pr\u00f3ximas 8 semanas\u00bb es mucho m\u00e1s espec\u00edfico.<\/p>\n Ahora piensa en los pasos que puedes dar para alcanzar tu meta. Trate de enumerar al menos 10 acciones que lo ayudar\u00e1n a progresar. Por ejemplo, para perder 5 kilos en las pr\u00f3ximas 8 semanas, puedes hacer una lista como esta:<\/p>\n Luego revise la lista y califique cada paso en una escala del 1 al 5, donde 5 es una acci\u00f3n que puede realizar y 1 es una acci\u00f3n que actualmente es demasiado compleja, abstracta o poco pr\u00e1ctica. Luego intente volver a elaborar la lista para que todos los pasos est\u00e9n lo m\u00e1s cerca posible de 5. Por ejemplo, "Comer\u00e9 menos carbohidratos y grasas" podr\u00eda convertirse en "Comer\u00e9 1500 calor\u00edas al d\u00eda durante las pr\u00f3ximas ocho semanas".<\/p>\n Incluya tambi\u00e9n un sistema de apoyo en su plan. Piense en cu\u00e1l de sus amigos o familiares, si es necesario, puede ayudarlo financieramente, ser un buen oyente, inspirarlo. Puede conectarse en persona o en las redes sociales con aquellos que comparten los mismos intereses u objetivos.<\/p>\n Crear un sistema de recompensas tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a mantenerse motivado y reforzar el cambio positivo. Algo tangible puede ser la recompensa, pero no olvides incluir reuniones con amigos, salidas familiares o hacer tu pasatiempo<\/a> solo.<\/p>\n La parte final del plan requiere identificar posibles obst\u00e1culos y encontrar formas de superarlos. Algunos obst\u00e1culos pueden requerir la resoluci\u00f3n pr\u00e1ctica de problemas: aqu\u00ed es donde su sistema de apoyo y sus recursos ayudar\u00e1n.<\/p>\n Por ejemplo, en la primera vez despu\u00e9s de la introducci\u00f3n de restricciones diet\u00e9ticas, puede sentirse d\u00e9bil. En este caso, vale la pena revisar la dieta y abandonar los viejos h\u00e1bitos gradualmente, sin estr\u00e9s para el cuerpo. Otros obst\u00e1culos ser\u00e1n internos. Por ejemplo, pensamientos negativos. Trate de detenerlos con positivos: \u00abYa he mostrado autocontrol. Puedo manejarlo".<\/p>\n Re\u00fana toda esta informaci\u00f3n (el panorama general, el objetivo espec\u00edfico, los 10 pasos para llegar all\u00ed, el sistema de apoyo, los recursos y las barreras) por escrito y rev\u00edselo con frecuencia. Mantener su objetivo en mente es la clave del \u00e9xito.<\/p>\n Para realizar un seguimiento de d\u00f3nde se encuentra en el cambio, puede utilizar el modelo transte\u00f3rico de cambio de comportamiento, o "etapas de cambio". Fue desarrollado por los psic\u00f3logos<\/a> James Prochazka y Carlo Di Clemente en la d\u00e9cada de 1970.<\/p>\n Consta de cinco etapas por las que pasan las personas que deciden cambiar. Puede utilizar este m\u00e9todo junto con una entrevista motivacional para obtener mejores resultados.<\/p>\n En esta etapa se encuentran aquellos que no pretenden cambiar su comportamiento en los pr\u00f3ximos seis meses. Tales personas se dividen en dos categor\u00edas: los desinformados y los desmoralizados. Los desinformados son reacios a aceptar un nuevo comportamiento porque no saben que necesitan cambiar. Si volvemos al m\u00e9todo de la entrevista motivacional, todav\u00eda no han reconocido el problema. La persona desmoralizada hizo muchos intentos fallidos de cambiar y decidi\u00f3 no volver a intentarlo.<\/p>\n Si se encuentra en la etapa previa a la contemplaci\u00f3n, su objetivo por ahora es pasar de decir "No voy a cambiar" a "Lo pensar\u00e9".<\/p>\n Los contemplativos est\u00e1n considerando hacer cambios, pero no quieren hacerlo en el pr\u00f3ximo mes. En esta etapa, las personas se dan cuenta de que tienen un problema que necesita ser resuelto, pero no lo consideran una prioridad.<\/p>\n Si se encuentra en esta etapa, es importante confiar en que los nuevos comportamientos lo ayudar\u00e1n a obtener importantes recompensas con una interrupci\u00f3n m\u00ednima. En este caso, el objetivo es pasar de decir "lo pensar\u00e9" a "es importante que lo cambie".<\/p>\n\n
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\nRealidad<\/strong>: "Actualmente estoy ".<\/p>\nPaso 3: priorice y genere confianza<\/h3>\n
1 Determinar qu\u00e9 es m\u00e1s importante y por qu\u00e9<\/strong><\/h3>\n
2 Genera confianza<\/strong><\/h3>\n
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Etapa 4: planificaci\u00f3n<\/h3>\n
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Modelo transte\u00f3rico de cambio de comportamiento<\/h2>\n
Etapa 1: reflexi\u00f3n preliminar<\/h3>\n
Etapa 2: contemplaci\u00f3n<\/h3>\n