{"id":240636,"date":"2022-09-02T15:03:00","date_gmt":"2022-09-02T12:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/finance.inform.click\/?p=240636"},"modified":"2022-04-24T05:14:54","modified_gmt":"2022-04-24T02:14:54","slug":"como-crear-un-habito-en-3-sencillos-pasos-un-enfoque-experto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/como-crear-un-habito-en-3-sencillos-pasos-un-enfoque-experto\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo crear un h\u00e1bito en 3 sencillos pasos: un enfoque experto"},"content":{"rendered":"

Una de las conocidas injusticias de la vida: los malos h\u00e1bitos se esfuerzan por adherirse a nosotros. Pero los buenos y \u00fatiles tienen que ser pacientemente \u00abempaquetados" en la cabeza durante semanas. Los h\u00e1bitos correctos nos hacen saludables, ricos. Y m\u00e1s atractivo para aquellos que nos gustar\u00eda gustar. Por lo tanto, debe pensar a tiempo c\u00f3mo crear un h\u00e1bito.<\/p>\n

Y luego puedes lograr lo que quieres m\u00e1s r\u00e1pido. O al menos averiguar en qu\u00e9 t\u00e9rminos es posible hacer esto. Sobre habilidades \u00fatiles, rutinas y automatismos, en nuestro art\u00edculo.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9?<\/h2>\n

Cero en n\u00famero, pero no en importancia, paso previo a crear un h\u00e1bito. Darse cuenta de los beneficios de una nueva habilidad.<\/p>\n

Expl\u00edcate a ti mismo por qu\u00e9 lo necesitas. La comprensi\u00f3n ayudar\u00e1 a la paciencia y la perseverancia al principio. Hasta que la habilidad se \u00abregistra\u00bb en el subconsciente. Y el desarrollo de un h\u00e1bito va con un crujido debido a la inercia del pensamiento.<\/p>\n

Pero puedes "grabar" la acci\u00f3n a trav\u00e9s del juego. Por ejemplo, a trav\u00e9s de un desaf\u00edo a los d\u00e9biles, lanzado por otras personas o por ti. O a trav\u00e9s de una promesa. O usando el bucle Duhigg (m\u00e1s sobre eso a continuaci\u00f3n). En cualquier caso, date cuenta de que te propusiste lograr el objetivo por ti mismo, y no por personas abstractas.<\/p>\n

\u00bfEs dif\u00edcil averiguar c\u00f3mo crear un h\u00e1bito?<\/h2>\n

Habilidades, h\u00e1bitos y automatismos no son algo et\u00e9reo. Estas son v\u00edas neuronales dentro de nuestro cerebro. Cuanto m\u00e1s a menudo los atraviesan los impulsos nerviosos, m\u00e1s fuertes se vuelven las v\u00edas neurales. Y cuanto m\u00e1s profundo arraigan en nuestra cabeza.<\/p>\n

Hacer nuevas conexiones neuronales nunca es f\u00e1cil. Qu\u00e9 dif\u00edcil es deshacerse de los existentes. Construir una buena carretera es una tarea noble pero tediosa. Y para la destrucci\u00f3n de la carretera, tambi\u00e9n habr\u00e1 que intentarlo.<\/p>\n

Para aquellos que decidan deshacerse del h\u00e1bito o cambiarlo, les tomar\u00e1 alrededor de 2 meses. En su mayor parte, abandonar lo que logr\u00f3 crear no solo una conexi\u00f3n neuronal, sino tambi\u00e9n una adicci\u00f3n qu\u00edmica. Pero aquellos que planean desarrollar una habilidad desde cero necesitan 21 d\u00edas.<\/p>\n

3 semanas repetir\u00e1s a lo que te quieras acostumbrar. Y el cerebro no tendr\u00e1 ninguna posibilidad: crear\u00e1 las conexiones neuronales necesarias y lograr\u00e1 su objetivo.<\/strong><\/p>\n

bucle de Duhigg<\/h2>\n

Invent\u00f3 una forma de formar un h\u00e1bito Charles Duhigg<\/a>. Es periodista, escritor de ciencia ficci\u00f3n y ganador del Premio Pulitzer. Esta persona seleccion\u00f3 3 componentes inmutables y los combin\u00f3 en un bucle:<\/p>\n

    \n
  1. se\u00f1al;<\/li>\n
  2. muestra;<\/li>\n
  3. premio.<\/li>\n<\/ol>\n

    Antes de que pueda crear un nuevo h\u00e1bito, debe comprender exactamente c\u00f3mo la repetici\u00f3n de estos componentes afecta nuestro cerebro y comportamiento.<\/p>\n

    1 Se\u00f1al<\/h3>\n

    Antes de realizar una acci\u00f3n habitual, nuestra conciencia capta una determinada se\u00f1al, tambi\u00e9n llamada disparador o gatillo. El sonido de un despertador, el mal humor, el olor a caf\u00e9 o las ocho de la ma\u00f1ana en el reloj: cualquier cosa puede ser un desencadenante. Es \u00e9l quien ordena al cerebro que realice una acci\u00f3n.<\/p>\n

    2 Plantilla<\/h3>\n

    Un patr\u00f3n, de hecho, es un h\u00e1bito. Cuando suena, enciendes un cigarrillo, comes una hamburguesa en lugar de una ensalada diet\u00e9tica o te sumerges en las redes sociales en lugar del trabajo.<\/p>\n

    3 Premio<\/h3>\n

    Despu\u00e9s de jugar la plantilla, llega la recompensa. Por ejemplo, pierde la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n, aparece un sentimiento de satisfacci\u00f3n de la vida, desaparece el estr\u00e9s. La recompensa puede ser cualquier cosa, lo \u00fanico que importa es que refuerce tal o cual deseo. La \u00abetapa de recompensa\u00bb estabiliza el ciclo de Duhigg, porque es la recompensa la que lo impulsa a actuar en una se\u00f1al cada vez, iniciando el ciclo una y otra vez.<\/p>\n

    Para formar un buen h\u00e1bito o un automatismo \u00fatil, debe crear un nuevo ciclo en usted mismo creando y reproduciendo conscientemente tres componentes durante 3 semanas.<\/strong><\/p>\n

    C\u00f3mo crear un h\u00e1bito con el Duhigg Loop<\/h2>\n
      \n
    1. Creamos una se\u00f1al.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo crear r\u00e1pidamente un h\u00e1bito? Piensa en el gatillo correcto. Cuando aparezca X, har\u00e9 Y. Obs\u00e9rvate a ti mismo y encuentra qu\u00e9 te impulsa a realizar la acci\u00f3n deseada: as\u00ed es como se forma el patr\u00f3n.<\/li>\n
    2. Simplificamos la ejecuci\u00f3n de la plantilla.<\/strong> La regla de oro de la formaci\u00f3n de habilidades conscientes es un buen comienzo. Cuanto m\u00e1s simple sea la acci\u00f3n que desea "incluir en el firmware", m\u00e1s r\u00e1pido se reparar\u00e1 la plantilla. Si decide correr por la ma\u00f1ana, corra a un ritmo promedio durante 20-30 minutos durante los primeros d\u00edas, sin apuntar a una sesi\u00f3n de una hora, de lo contrario, el cuerpo no preparado trabajar\u00e1 en exceso y la acci\u00f3n \u00fatil recibir\u00e1 un refuerzo negativo. El desarrollo de habilidades, incluso las m\u00e1s simples, debe hacerse lentamente y con respeto por uno mismo.<\/li>\n
    3. Nos preocupamos por las recompensas.<\/strong> Sin una "cookie" para acostumbrarse a lo nuevo no funcionar\u00e1. La mayor\u00eda de los buenos h\u00e1bitos est\u00e1n asociados con el trabajo, y el cerebro no libera inmediatamente hormonas de alegr\u00eda y satisfacci\u00f3n del trabajo: as\u00ed es como estamos organizados. \u00bfC\u00f3mo formar un h\u00e1bito? Astuto y dando al cerebro una recompensa inmediata despu\u00e9s de realizar la acci\u00f3n espec\u00edfica. \u00bfCorriendo y cansado? Descansa inmediatamente. Activa tu blogger favorito si est\u00e1s cansado de leer un libro de texto en ingl\u00e9s. Disfrute de una saludable barra de ejercicios despu\u00e9s de un intenso entrenamiento matutino. Pero piensa en la recompensa de antemano para que no se forme o se refuerce un mal h\u00e1bito sobre un nuevo h\u00e1bito bueno: no fumes si est\u00e1s cansado de limpiar la casa.<\/li>\n<\/ol>\n

      C\u00f3mo crear un h\u00e1bito – resumen<\/h2>\n

      Convertirse en una persona disciplinada con muchas habilidades y automatismos \u00fatiles sin volverse aburrido no es un proceso f\u00e1cil. Pero el que se educ\u00f3 de manera competente y se volvi\u00f3 as\u00ed, hizo la mejor inversi\u00f3n en la fuerza del esp\u00edritu y la personalidad, se convirti\u00f3 en una persona estable, segura de s\u00ed misma y decidida, cuyos deseos se hacen realidad. A veces lo m\u00e1s incre\u00edble.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfQuieres lograr resultados, pero no tienes suficiente esfuerzo? Te mostraremos c\u00f3mo crear un h\u00e1bito en solo 3 sencillos pasos. La forma m\u00e1s eficiente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[967,947],"tags":[],"class_list":["post-240636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autodesarrollo","category-motivacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finance.inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}